Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy hasznosak olvasóink számára. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.
Esélyes, hogy van némi tapasztalata a féltékenységről, különösen a romantikus kapcsolatokban. Nagyon normális, ha időnként bizonytalannak érzed magad vagy aggódsz, hogy partnere vonzódást fejthet ki más iránt.
De mi a helyzet a bizonytalansággal abban, hogy ki vonzza partnerét a múlt? Kiderült, van ennek neve: visszamenőleges féltékenység. Féltékenységre utal a partnered korábbi kapcsolatai körül.
"A partner múltja iránti érdeklődés a kíváncsitól a rögeszmésen át az elkerülőig terjedhet" - mondja Emily Cook, a Maryland állambeli Bethesda házasság- és családterapeutája.
A közönséges féltékenységhez hasonlóan a visszamenőleges féltékenység is meglehetősen gyakori. Nem mindig okoz problémát, de Cook elmagyarázza, hogy néha megszállottá válhat, és egészségtelen vagy romboló módon megjelenhet.
A jó hírek? Ön tud dolgozd át ezeket az érzéseket. Itt van, hogyan.
Fogadja el és érvényesítse érzéseit
A nehéz érzelmek átdolgozásának legfontosabb első lépése egyszerűen annak elismerése és elfogadása. Lehet, hogy nem lesz túl jó érzés, de a féltékenység normális, érvényes érzelem.
Ha nehezen fogadja el féltékenységét, Patrick Cheatham, az oregoni Portland klinikai pszichológusa azt javasolja, hogy tegye fel magának a kérdést, mit jelentenek önnek valójában a féltékenységi érzései.
- Gondolod, hogy a múltjuk jósol valamit a kapcsolatodról, vagy úgy érzi, hogy nem tudsz megbízni bennük? Amint megérzi, mit jelent a féltékenység, elkezdheti szembenézni ezekkel a félelmekkel ”- mondja Cheatham.
A visszamenőleges féltékenység megtapasztalása nem tesz rossz emberré, de nem kívánt érzelmekhez vezethet. Szoronghat, aggódhat a jövő miatt, vagy stresszel érezheti magát partnere körül.
Fontos ezeket az érzéseket is megnevezni és kezelni. Ha úgy tesz, mintha nem léteznének, rosszabbodhatnak.
Helyezze magát a helyükre
Szereted a párodat, és azt akarod, hogy a kapcsolatod sikerüljön. Ez a vágy legalább részben hozzájárulhat a múltjuk iránti érzéseihez.
De gondoljon a saját múltjára. Valószínűleg van néhány volt partnere is. Mit érzel most velük kapcsolatban?
A szakítás jellemzően okkal történik. Még ha randevúzott is valakivel, aki konvencionálisan vonzóbb, mint a jelenlegi partnered, vagy valakivel, akivel jobban szexeltél, valami nem volt rendben. Tehát továbblépett, és úgy döntött, hogy kapcsolatot alakít ki jelenlegi partnerével.
Hasonlóképpen, a partnered is ugyanazt a döntést választja, hogy veled marad, bármit is jelentettek számukra korábbi kapcsolataik.
Ellenálljon az ásás vágyának
A legtöbben nem tudnak ellenállni a kísértésnek, hogy partnerük közösségi oldalain piszkálják a képeket és a múltbeli szerelmek kommentjeit.
Bár egy dolog odafigyelni a partnered aktuális bejegyzéseire, a másik a közösségi média hónapok, sőt évek múltja. Igen, sokan csinálják, de ettől még nem válik egészséges.
A probléma az, hogy az emberek a legjobb mivoltukat szokták megmutatni a közösségi médiában. Elküldik kedvenc fényképeiket és megosztják sikereiket. Amit lát, gyakran inkább idealizált, mint reális.
Ha valamit a partneredről jelenlegi a közösségi média viselkedése rád vonatkozik, vedd fel velük. Ezen túl általában a legjobb tiszteletben tartani a múltjukat. És ne feledje: Valószínűleg nem volt olyan nagyszerű, mint amilyennek látszott a Facebookon.
Beszélj a társaddal
Nincs megkerülhető körülmény: A nyitott kommunikáció elengedhetetlen, ha nehéz érzések, beleértve a féltékenységet is át kell dolgozni.
"A korábbi partnerekkel és tapasztalatokkal kapcsolatos kíváncsiság nagyon természetes" - mondja Cheatham. "Ezeknek a dolgoknak a megbeszélése jó módja lehet annak, hogy a párok megismerjék egymást és megértsék egymás viszonyát."
Lehet, hogy küzdeni fog, hogy megtalálja a megfelelő módot az érzéseinek kifejezésére, különösen, ha nem akarja, hogy azt gondolják, hogy szégyellitek őket, mert sok partnerük van.
Tegye ezt együttérzően, tiszteletteljes módon az „én” kijelentések használatával, és a jelenlegi tapasztalataira összpontosítva a múltbeli tapasztalataik helyett.
Például azt mondhatja:
- "Néha aggódom, hogy tovább lépsz tőlem, mert hiszem, hogy randevúzhatsz bárkivel, akivel csak akarsz."
- - Tudom, hogy te és [ex neve] házasságot terveztél. Tehát annak ellenére, hogy bízom irántam érzett érzéseidben, néha aggódom, hogy rájössz, hogy mégis inkább velük lennél. "
Partnered képes lehet úgy kezelni az érzéseidet, hogy ez megkönnyítse őket. De még csak hangoztatásuk is segíthet a könnyebb kezelésben.
Fogadd el, amit mondanak neked
Abban a pillanatban segíthet, ha megosztja érzéseit partnerével. De később a kétség ismét felbukkanhat.
Talán bízol most irántad érzett érzéseikben, de aggódj, mi történhet, ha vonzó, tehetséges exük egy napon megjelenik és azt mondják: „A szakítás hiba volt. Vissza akarlak kapni."
Soha nem lehet tudni, hogy valaki valóban mit gondol. Ezért olyan fontos a bizalom a kapcsolatokban. Ha megbízol a partneredben, akkor terjessd ki ezt a bizalmat arra, amit most mondanak neked.
A féltékeny érzéseket, amelyek elhúzódnak vagy érzelmi reakciókat váltanak ki, egyedül nehéz legyőzni - mondja Cheatham. Segíthet egy szakemberrel beszélgetni, aki segíthet a rendezésben.
Kérdezd meg magadtól, mi érdekel valójában
A féltékenység érzéseinek meghatározása segíthet.
Talán kíváncsi arra, hogy ki volt a partnere, mielőtt megismerte Önt, vagy szeretné tudni, hogy mi vonzotta őket elsősorban. Vagy talán féltékenykedik, mert maga ne vannak részletek.
Cook azt javasolja, hogy egyesek ellenálljanak a korábbi partnerekről, mert vagy meg akarják tartani a párjukat saját vagy nem félnek hallani a hűtlenségről. De még mindig elgondolkodhat ezeken a dolgokon, még akkor is, ha inkább nem vitatja meg őket.
Nyíltan beismerni, hogy pontosan mire vagy kíváncsi miért kíváncsi vagy, lehetővé teszi a lehetőséget, hogy felhozd a partnereddel.
Emlékeztesse magát a saját értékére
Cook szerint az önértékelés hiánya vagy a magaddal kapcsolatos korlátozó hiedelmek fokozhatják a féltékenységet. Rögzítheti partnerének korábbi kinézetét, mit csinál, vagy más összehasonlításokat végezhet.
Emlékeztesd magad, hogy okkal döntöttek veled. Teljesen lehetséges (és valószínű), hogy bármennyire is vonzó vagy teljes volt egy volt, van valami különleges, amit soha senki másnál nem találtak meg.
Néhány pillanat arra, hogy emlékeztesse magát saját egyedi tehetségére és tulajdonságaira, szintén hozzájárulhat önbizalmának növeléséhez. Ha megpróbálja felismerni pozitív vonásait, segítséget nyújthat egy tanácsadóval való beszélgetés.
Átfogalmazza a helyzetet
Szerinted a partnered nagyon nagyszerű, és félsz elveszíteni őket. Szánjon egy percet arra, hogy megfontolja, mi teszi őket nagyszerűvé. A család, a barátok és a romantikus partnerek mind hozzájárulhatnak a személyes felfedezéshez és a változáshoz.
A kapcsolatok maguk is tanulási folyamatok. A partnered sokat nőhetett a korábbi kapcsolataikból, bárhogy is végződtek.
A hála gyakorlása segíthet abban, hogy megbecsülje partnerének történetét, és kevésbé érezze magát fenyegetve a múltbeli kapcsolatok. E kapcsolatok nélkül teljesen más emberré fejlődhettek volna - olyanná, akinek esetleg nem esett be.
Irányítsa energiáját a kapcsolat fejlődésének elősegítése felé
A kapcsolatok bizonyos szintű bizonytalanságot és kockázatot jelentenek. Lehet, hogy a tiédnek vége lesz, és lehet, hogy ezt nem tudod megakadályozni. Ha elfogadja ezt a lehetőséget, félelmetes lehet, igaz. De az alternatíva általában szorongással és kételyekkel jár.
Folyamatos kíváncsi, hogy mi vezetett korábbi kapcsolataik bukásához, vagy aggódni, ha partnere másra költözik, sok energiát igényel. Ez megakadályozhatja, hogy élvezze az együtt töltött időt.
Koncentrálj inkább a párkapcsolatodban jól zajló dolgokra. Tegyen meg mindent annak érdekében, hogy ápolja őket és növelje az összetartozást. Senki sem tudja megjósolni a jövőt, de a múlthoz való ragaszkodás általában nem segít a kapcsolatod sikerében.
Beszéljen egy tanácsadóval
Ha azért küzd, hogy legyőzze a féltékenységet a partnere múltja körül, jó lehetőség a terapeutával való beszélgetés.
A terapeuta különösen segítséget nyújthat a féltékenységnél, amely:
- nem múlik el
- hozzájárul a szorongáshoz vagy a depresszióhoz
- befolyásolja a kapcsolatodat vagy az életminőségedet
- befolyásolja a partner iránti bizalmát vagy véleményét
Cook szerint a terápia segíthet a figyelem áttérésében partnerének múltjáról a saját belső párbeszédére, az alábbiakra összpontosítva:
- a kapcsolat elbeszélése
- a szeretet, a bizalom, a tisztelet és a szeretet méltósága
- bármilyen korlátozó hiedelme van
Néhány ember visszamenőleges féltékenységet is tapasztalhat az OCD egyik típusaként. Eddig kevés tudományos kutatás foglalkozik ezzel a kialakuló koncepcióval.
Zachary Stockill azonban a megszállott visszamenőleges féltékenységet írja le „A visszamenőleges féltékenység leküzdése: Útmutató partnere múltjának túllépéséhez és a béke megtalálásához” című könyvében.
Ezt szem előtt tartva, bölcs dolog szakmai segítséget kérni, ha:
- tolakodó gondolataid legyenek partnered múltjával kapcsolatban
- gondolj annyira a múltjukra, hogy az befolyásolja a mindennapjaidat
- kényszereket kell végrehajtania a szorongás enyhítésére
Partnerben foglalkozni vele
Ha partnere visszamenőleges féltékenység érzéseivel küzd, ne feledje, hogy bár ezeket az érzelmeket ön váltja ki, valószínűleg nem rólatok szólnak, mondja Cook.
Így segíthet.
Kínáljon együttérzést és nyílt kommunikációt
"Légy türelmes, kedves és őszinte" - mondja Cook. "Tartsa magát feddhetetlenségén (a múltam / a döntéseim tulajdonosa vagyok), miközben helyet adok partnere szorongásának (megértem, hogy aggaszt a múltam / a döntéseim)."
Partnere kérdéseinek őszinte megválaszolása segíthet enyhíteni a féltékenységet. Nem kell kifejezetten részletekbe mennie, ha ez nem tűnik megfelelőnek, de kerülje el a hazugságot vagy az igazság elferdítését.
A párok tanácsadása segíthet, ha:
- kérdéseik úgy tűnik, hogy a rögzítés vagy az ismétlés pontjához érnek
- úgy érzi, mintha körökben beszélne
- úgy tűnik, hogy a válaszadás nagyobb szorongást okoz
Támogassa őket egyéni tanácsadásban vagy párterápiában
Csalódottnak vagy zavartnak érezheti magát partnere érzéseiben. Nem szándékozik elhagyni őket, és alig gondol a múltbeli kapcsolatokra. Lehet, hogy ezt valamilyen szinten felismerik, de szükség lehet egy terapeuta segítségére, hogy a féltékenységen keresztül dolgozzanak és elfogadják.
Nehéz megtalálni a helyes módot arra, hogy valakit terapeutához forduljon.
Próbáljon ki valamit:
- - Aggódom a félelmeid miatt, mert nem akarom, hogy befolyásolják a kapcsolatunkat, mivel működni akarom. Beszélhetnénk együtt egy tanácsadóval?
- - Aggódom, mert az utóbbi időben szomorúnak és aggódónak tűnik körülöttem. Gondolod, hogy segíthet egy tanácsadóval beszélni ezekről az érzésekről?
Utolsó megjegyzés a visszamenőleges féltékenységről a Cheatham részéről: Kerülje a romantikázást.
„A szerelem körüli sok elbeszélés a féltékenységet olyan jelnek tekinti, amelyet valaki igazán szeret. Tényleg nem. Legjobb esetben ez egy párkapcsolati csuklás. A legrosszabb esetben ez azt mutatja, hogy valakinek a birtoklása érezheti a birtoklást és a korlátozottságot. ”
Alsó vonal
Teljesen normális kíváncsiság a partnered korábbi kapcsolatai iránt, de az, ahogyan kezeled ezeket az érzéseket, változást hozhat az Ön és a kapcsolata számára. Ha küzdesz velük, a terapeuta mindig támogatást tud ajánlani.
Crystal Raypole korábban a GoodTherapy íróként és szerkesztőjeként dolgozott. Érdeklődési területei az ázsiai nyelvek és irodalom, a japán fordítás, a főzés, a természettudományok, a szexuális pozitivitás és a mentális egészség. Különösen elkötelezett amellett, hogy segítse a mentális egészségi problémák megbélyegzésének csökkentését.
