Mi a kérődzés?
Töltött-e valaha a fejed egyetlen gondolattal vagy egy sor gondolattal, amelyek csak ismételgetik ... és ismételgetik ... és megismétlik önmagukat?
Azokat a gondolatokat, amelyek folyamatosan szomorúak vagy sötétek, ugyanazokon a gondolatokon gondolkodásnak nevezzük.
A kérődzés szokása veszélyes lehet a mentális egészségére, mivel meghosszabbíthatja vagy fokozhatja a depressziót, valamint ronthatja gondolkodási és érzelmi feldolgozási képességét. Ez azt is okozhatja, hogy elszigeteltnek érzi magát, és valójában elűzheti az embereket.
Mi okozza a kérődzést?
Az emberek különféle okokból kérődznek. Az Amerikai Pszichológiai Szövetség szerint a kérődzés néhány gyakori oka a következők:
- meggyőződés, hogy kérődzéssel betekintést nyer az életébe vagy egy problémájába
- kórtörténetében érzelmi vagy fizikai trauma van
- szembesülni a folyamatos stresszorokkal, amelyeket nem lehet ellenőrizni
A kérődzés gyakori azoknál az embereknél is, akik rendelkeznek bizonyos személyiségjellemzőkkel, ideértve a perfekcionizmust, a neurotizmust és a túlzott figyelmet a másokkal való kapcsolataikon.
Hajlamos lehet annyira túlértékelni a másokkal való kapcsolatait, hogy nagy személyes áldozatokat hoz a kapcsolatok fenntartása érdekében, még akkor is, ha nem az Ön számára dolgoznak.
Tippek a kérődző gondolatok kezeléséhez
Miután beleragadt egy kérődző gondolkodási ciklusba, nehéz lehet belőle kijönni. Ha mégis belép egy ilyen gondolat körforgásába, fontos, hogy a lehető leggyorsabban állítsa le őket, hogy megakadályozza őket intenzívebbé válásában.
Mint amikor egy labda lefelé gördül, könnyebb megállítani a kérődző gondolatokat, amikor először gurulni kezdenek, és kevesebb a sebességük, mint amikor az idő múlásával sebességet gyűjtöttek.
Tehát mit tehet, hogy megakadályozza ezeknek a megszállott gondolatoknak az átgondolását?
Itt van 10 tipp, amiket kipróbálhat, amikor ugyanaz a gondolat vagy gondolatsorozat kezd átmenni a feje körül:
1. Vonja el a figyelmét
Amikor rájössz, hogy elkezdesz kérődzni, egy figyelemelterelés megtalálása megszakíthatja a gondolatkörödet. Nézzen körül, gyorsan válasszon valami mást, és ne gondolkozzon rajta másodszor. Fontolgat:
- barát vagy családtag hívása
- házimunkát végez a ház körül
- filmnézés
- képet rajzolni
- könyvet olvas
- körbejárni a környéket
2. Tervezze meg a cselekvést
Ahelyett, hogy ugyanazt a negatív gondolatot ismételné újra és újra, vegye át ezt a gondolatot, és készítsen tervet arra, hogy cselekedjen annak kezelésére.
Fejben vázolja fel a probléma megoldásához szükséges minden lépést, vagy írja le egy darab papírra. Legyen a lehető legkonkrétabb, és reális is legyen az elvárásaival.
Ez megzavarja a kérődzést. Ez segít abban is, hogy előrelépjen abban a kísérletben, hogy véglegesen negatív gondolatot vegyen ki a fejéből.
3. Tegyen lépéseket
Miután vázolt egy cselekvési tervet a kérődző gondolatok kezelésére, tegyen egy apró lépést a probléma megoldására. Tájékozódjon az Ön által megszállott probléma megoldására készített tervéről.
Lépjen előre minden lépésnél lassan és fokozatosan, amíg az elméje nem válik nyugodtabbá.
4. Kérdezze meg gondolatait
Gyakran kérődzünk, ha azt gondoljuk, hogy súlyos hibát követtünk el, vagy amikor valami traumatikus dolog történt velünk, amiért felelősnek érezzük magunkat.
Ha egy nyugtalanító gondolaton kezd el rágódni, próbálja perspektívába helyezni ismétlődő gondolatát.
Ha jobban belegondolsz, hogy aggasztó gondolatod miért nem pontos, az segíthet abban, hogy abbahagyd a kérődzést, mert rájössz, hogy a gondolatnak kevés értelme van.
5. Állítsa be életének céljait
A perfekcionizmus és az irreális célkitűzés kérődzéshez vezethet. Ha irreális célokat tűz ki, elkezdhet arra koncentrálni, hogy miért és hogyan nem érte el a célt, vagy mit kellett volna tennie annak elérése érdekében.
Reálisabb célok kitűzése, amelyeket képes elérni, csökkentheti a saját cselekedeteinek túlgondolásának kockázatát.
6. Dolgozzon az önértékelés növelésén
Sok kérődző beszámol az önértékelés nehézségeiről. Valójában az önbecsülés hiánya összefüggésbe hozható a fokozott kérődzéssel. A depresszió fokozott kockázatával is összefüggésben van.
Az önbecsülés fokozása sokféleképpen érhető el. Például a meglévő erősségekre építve elsajátíthatja az elsajátítást, ami fokozhatja az önbecsülést.
Néhány ember úgy dönt, hogy az önértékelés javításán dolgozik a pszichoterápián. Ahogy fokozza önértékelését, az önhatékonyság is fokozódhat. Megállapíthatja, hogy jobban tudja irányítani a kérődzést.
7. Próbálja ki a meditációt
A meditáció csökkentheti a kérődzést, mert magában foglalja az elméd megtisztítását, hogy érzelmileg nyugodt állapotba jusson.
Amikor gondolataiban ismétlődő gondolatkörrel találja magát, keressen egy csendes teret. Üljön le, lélegezzen mélyet, és csak a légzésre koncentráljon.
8. Értse meg a kiváltó okait
Valahányszor kérődzőnek találja magát, jegyezze fel mentálisan a helyzetet. Ez magában foglalja azt, hogy hol tartózkodik, milyen napszakban van, ki van körülötted (ha van valaki), és mit csinált aznap.
Ezeknek a kiváltó okoknak az elkerülésére vagy kezelésére szolgáló módszerek kidolgozása csökkentheti a kérődzést.
9. Beszélj egy barátoddal
A kérődző gondolatok elszigeteltnek érezhetik magukat. Ha beszélgetni gondolatairól egy olyan barátjával, aki külső perspektívát kínál, segíthet megtörni a ciklust.
Ügyeljen arra, hogy beszéljen egy barátjával, aki inkább megadja neked ezt a perspektívát, mintsem hogy veled kérkedjen.
10. Próbálja ki a terápiát
Ha kérődző gondolatai átveszik az életét, érdemes megfontolni a terápiát. A terapeuta segíthet abban, hogy felismerje, miért kérődzik, és hogyan oldja meg a problémákat.
Életmódváltások
Ha régóta kérődző vagy, aki véget akar vetni ismétlődő negatív gondolataidnak, íme néhány egyszerű változtatás, amelyet életedben elvégezhetsz, és amelyek elősegíthetik ezt:
- Legyen proaktív a problémák megoldásában. Először azonosítsa az életében felmerülő problémákat, majd lépéseket tegyen a problémák megoldása érdekében, egy-egy lépésben
- Állítsa be saját elvárásait. Negatív kérődző gondolatok kúszhatnak be, amikor megkérdőjelezzük önértékünket. Dicsérje meg magát a sikereiért, és bocsásson meg a hibáért. Folyamatosan dolgozzon az önbecsülés építésén, vigyázva magára és olyan dolgokra, amelyek élvezik és kiválóan teljesítenek.
- Hozzon létre támogatási rendszert. Olyan fontosak a barátok és a családtagok, sőt talán egy terapeuta is, akinek bármelyikét segítségül hívhatja, ha valami rosszul alakul, vagy ha rossz napja van. Ezek a különleges emberek elvonhatják a figyelmedet a kérődző gondolataidról, és valószínűleg növelik az önértékelésedet is.
Meg lehet állítani a kérődzést
Ha kérődző vagy, fontos tudni néhány tippet, amelyek segíthetnek abban, hogy megállítsd a gondolatciklusodat, mielőtt az irányítás nélkül spirálba kerülne.
Fontos az is, hogy proaktív legyél, és tegyél lépéseket annak megakadályozása érdekében, hogy elsősorban a kérődzésed legyen.
A tudatosság és az életmód néhány változásával meg lehet szabadítani a kérődző gondolatokat. Ha úgy találja, hogy nem tudja felhasználni ezeket a tippeket a kérődzés elősegítésében, akkor fontolja meg a mentálhigiénés szakember segítségét.
