Gratulálok, terhes vagy!
Most közvetlenül tapasztalja, hogy teste csodálatos varázslatokra képes, beleértve a vérmennyiség majdnem 50 százalékos növelését - annak a súlygyarapodásnak a részéről, amelyről beszélünk. Ahogy növekszik ez az új kezdő élet, a tested is kivirágzik.
Az extra terhességi kilók segítenek ápolni új kicsiüket és egészségesek maradnak ebben a mozgalmas időszakban a test számára. Most magadnak és a babádnak eszel, ezért fontos a kiegyensúlyozott napi étrend kiválasztása.
Így tudja megtudni, hogy mekkora súlyt kell növelnie terhesség alatt.
Mennyit kell híznia terhesség alatt?
A terhesség alatti egészséges súlygyarapodás minden terhes embernél más és más. Nincs varázslatos szám, hogy hány fontot kell felszedned.
Ennek ellenére a túl alacsony súly vagy a túl sok súly nem egészséges sem Önnek, sem a babájának. A terhesség alatt hízott mennyi hatással van a terhesség utáni egészségére. A csecsemő egészségi állapotát egész felnőttkorában is befolyásolhatja.
Mennyi súlyt kell híznia terhesség alatt, attól függ, hogy mennyit nyomott közvetlenül a teherbeesés előtt. A testtömeg-index (BMI) a testzsírt a súlyod és a magasságod alapján méri.
Orvosa vagy szülésznő az első prenatális ellenőrzéskor rögzítheti BMI-jét. A becsült BMI megszerzéséhez használhat online BMI-kalkulátort is, például ezt a Centers for Disease Control (CDC).
A BMI kiszámításához skálán kell ellenőriznie a súlyát, és mérőszalaggal mérnie kell a derekát.
Mellékjegyzet: A magas BMI nem feltétlenül jelenti azt, hogy nem vagy egészséges. Az alacsony BMI pedig nem mindig jelenti azt, hogy kisebb az esélye az egészségügyi kockázatoknak. Például, ha izmos vagy, akkor magasabb a BMI, de még mindig egészségesebb, mint alacsonyabb BMI-vel rendelkező személy. Más tényezők, például az edzésmennyiség is változást jelentenek.
Miután megismerte durva BMI-jét, kiszámíthatja, hogy mekkora súlyt kell szereznie terhességében ezzel a praktikus diagrammal a CDC-től:
Túl sok vagy túl kevés súlygyarapodás kockázata terhesség alatt
A súlygyarapodás nyomon követése és az egészséges, kiegyensúlyozott táplálkozás ugyanolyan fontos, ha terhes vagy, amikor nem.
A terhes nőknek csak körülbelül egyharmada veszi fel az ajánlott fontot. A 2017-es kutatások azt mutatják, hogy a nők csaknem fele túlságosan hízik, és a nők körülbelül 20 százaléka nem hízik eleget a terhesség alatt.
A terhesség alatti túl sok súlygyarapodás hozzájárulhat:
- terhességi cukorbetegség - a terhes emberekre jellemző átmeneti állapot
- baba született nagy (több mint 8 font, 13 uncia)
- idő előtt született baba (kevesebb, mint 37 hetes terhesség)
- szülés komplikációk, például császármetszés szükséges
- túl sok vérzés a szülés során
- a terhesség utáni fogyás nehézségei
A túl sok súlygyarapodás az alábbiak magasabb kockázatához is hozzájárulhat:
- gyermeke túlsúlyos vagy elhízott gyermekkorában
- a csecsemőnek légzési problémája van
- Önnek vagy gyermekének a későbbi életében 2-es típusú cukorbetegség alakul ki
- terhesség alatt vagy után magas vérnyomás alakul ki
A terhesség alatti túl kevés súlygyarapodás hozzájárulhat a terhességi cukorbetegség kialakulásához. Ezenkívül a baba:
- alacsony a születési súlya (kevesebb, mint 5 font, 8 uncia)
- idő előtt születik (kevesebb, mint 37. terhességi hét)
- nehezen eszik és hízik
- nehezebben tudja leküzdeni a fertőzéseket
- hosszú távú egészségügyi és tanulási problémái vannak
A túl kevés súlygyarapodás hozzájárulhat a baba fejlődésének nagyobb kockázatához is:
- sárgaság születés után
- cukorbetegség, szívbetegség vagy más egészségi állapot a későbbiekben
Hogyan lépjen fel az egészséges terhességi súlygyarapodás érdekében
A legtöbb nőnek terhesség alatt 25-35 fontot kell felszednie. Pace magát - nem vagy az igazán „Kettőért eszik”, és a normálisnál többet nem kell ennie a második trimeszterében.
Egy terhes embernek eszel, és ez azt jelenti, hogy egészségesebb egész ételeket (gyümölcsök, zöldségek, sovány hús) fogyaszt, valamint a feldolgozott ételeket és a túlzott édességeket kivágja. Legfeljebb körülbelül 300 extra kalóriát kell megennie naponta.
A szokásos kiegyensúlyozott napi étrend mellett 300 kalória is kinézhet (válasszon egyet a listából!):
- egy alma 2 evőkanál mogyoróvajjal
- teljes kiőrlésű pita és egy 1/4 csésze hummus
- tartály alacsony zsírtartalmú joghurtot és egy marék áfonyát
Mennyire kell hízni a terhesség alatt?
A terhességi súlygyarapodásod nem lesz egyenletes egészen. Az első trimeszterben még fogyhat is. Néhány nő a terhesség első heteiben a súlyos reggeli rosszullét miatt néhány fontot lead.
Ne aggódj. Az émelygés és a hányás általában elmúlik, amikor a terhességed a negyedik hónapban dübörög.
A súlycsökkenés általában nem elegendő ahhoz, hogy ártson Önnek vagy babájának, de beszéljen orvosával vagy szülésznőjével, ha súlyos reggeli betegsége van, amely zavarja az életét, mivel néhány kezelési lehetőség rendelkezésre áll.
A másik oldalon az is fontos, hogy ne hízzunk túl gyorsan. Amikor Ön megkapja a terhesség súlya számít, ugyanúgy mennyi te nyersz. A terhesség elején túl gyorsan súlyosbodó komplikációkhoz is vezethet, például terhességi cukorbetegséghez.
Alapszabály, hogy a súlygyarapodásnak leginkább a terhesség második és harmadik trimeszterében kell lennie. De ha ikreket vagy többszöröseket cipel, akkor megszegheti ezt a szabályt! Gyorsabban hízik és kell híznia, ha egynél több zsemlét cipel a sütőben.
A súlyod között a terhesség is számít. Egy 2017-es tanulmány kimutatta, hogy azok a nők, akik első gyermekük után megtartották a terhesség előtti BMI-t, kevésbé valószínű, hogy terhességi cukorbetegségben szenvednek, amikor második terhességükön voltak.
Továbbá ne aggódjon, ha a mérleg mindenütt megtalálható a terhesség alatt. Nem fog ugyanannyi súlyt hízni minden héten. Minden ember más. Néhány hét alatt nagyobb súlyt kaphat, majd kiegyenlítődik, mielőtt valamivel többet hízna.
A súlygyarapodás legnagyobb része a harmadik trimeszterben lesz, mivel a baba felkészül az újszülött méretére. Hetente akár egy fontot is felszedhet. Beszéljen orvosával vagy szülésznőjével, ha aggódik a terhesség alatti súlygyarapodása miatt.
Hova kerül az összes extra súly?
Virágzó hasában láthat némi terhességi súlygyarapodást, de hol hordja még az új fontokat?
Ha a terhesség alatt átlagosan kb. 30 font összeget hízik, a következőképpen járul hozzá a skála új számaihoz (átlagosan hozzávetőlegesen):
- 7 1/2 font: édes csajod!
- 7 font: zsír és fehérje
- 4 font: vér
- 4 font: testnedvek - ez magyarázza a puffadást!
- 2 font: mell
- 2 font: magzatvíz, a vizes lengéscsillapító védelem a baba számára
- 1 1/2 font: placenta, az erek fája, amely táplálékot és oxigént ad a csecsemőnek az anyaméhben
Mit kell tennie, ha nagyobb súlyra van szüksége?
Ha azon nők 20 százalékának a része, akik nem híznak elegendő terhességi súlyt, egészséges, mégis tápanyagokban gazdag ételekkel adhatunk hozzá fontokat. Ez azt jelenti, hogy több olyan ételt fogyasztanak, amelyben magas az egészséges zsír- és fehérjeszint, például:
- teljes tej banán turmix
- kókusztej turmix
- mogyoróvaj gyümölccsel
- diófélék
- dióvajak
- teljes kiőrlésű tortilla chips chips guacamollal és tejföllel
- teljes zsírtartalmú görög joghurt granolával és bogyókkal
- grillezett csirkepakolás teljes kiőrlésű pitával
A kisebb étkezések gyakori elfogyasztása szintén elősegítheti a hízást. Ne hagyja, hogy túl sok idő teljen el az étkezések között. Ez az az alkalom, amikor a sok nassolást és az étel „legeltetését” ösztönzik!
Ha úgy gondolja, hogy egész nap túl sokat vagy a lábán edz a munkához, akkor beszéljen orvosával vagy szülésznőjével arról, hogyan lehet a legjobban kezelni ezt a drága időt az életében.
Mit kell tennie, ha túl sokat vagy túl gyorsan szerez?
Gyakoribb probléma a túl nagy súlygyarapodás vagy túl gyors hízás. Ha tudod, hogy nem tudod tartani a tempót, akkor a következőképpen lassíthatod a súlygyarapodást:
- Tartson egy élelmiszer naplót a rejtett kalóriaforrások feltárásához.
- Kerülje az összes feldolgozott és dobozos ételt.
- Kerülje a gyümölcsleveket, üdítőket és cukros italokat.
- Kerülje a csomagolt és magas szénhidráttartalmú snackeket.
- Kerülje az olyan egyszerű szénhidrátok fogyasztását, mint a fehér kenyér, a fehér rizs és a fehér lisztből készült ételek.
- Kerülje a sós ételeket, amelyek növelhetik a felfúvódást és a víz súlyát.
- Korlátozza az étkezést és a vacsorákat.
- Bőven mozogjon minden nap.
A túl gyors hízás ödémához (duzzanat a testben) és súlyos egészségügyi kockázatokhoz, például magas vérnyomáshoz vezethet.
Mondja el orvosának vagy szülésznőjének, ha úgy érzi, hogy túl gyorsan hízik. Kérjen tanácsot az egészséges, kiegyensúlyozott étrend és a terhességi edzésterv elkészítéséhez.
Elvitel
Súlygyarapodás szükséges az egészséges terhesség és az egészséges csecsemő számára. A saját egészsége szempontjából is létfontosságú. Mennyit kell hízni, és mikor gyarapodik, rajtad múlik - minden terhes ember más.
Ez azt jelenti, hogy a terhesség alatt a túl sok vagy túl kevés testsúly elérése káros lehet az egészségére és a csecsemőre. Ez akár később is befolyásolhatja az egészségedet, valamint a gyermeked egészségi állapotát felnőttként.
Beszéljen orvosával, szülésznőjével vagy táplálkozási szakemberével a terhesség legjobb étrendjéről és edzéstervéről.
