Minden gyereknek híznia kell, miközben növekszik és érett, de néhány gyerek számára a megfelelő mennyiség megszerzése igazi akadályt jelenthet. Valójában annak ellenére, hogy növekszik a gyermekkori túlsúly és az elhízás aránya, rengeteg gyereknek szüksége van egy kis segítségre néhány kilogramm felhozatalához.
Megfelelő tápláló ételekkel segíthet gyermekének egészséges hízásban. Íme egy áttekintés a legjobb tápanyag- és kalóriasűrű választásokról, amelyek olyan ételeket és rágcsálnivalókat készítenek a gyereked számára, amelyek táplálóak és súlynövelőek is.
A legjobb ételek az egészséges súlygyarapodáshoz
Amikor a tűt a skálán mozgatja, vegye figyelembe az összes élelmiszercsoportot. Nem csak a hamburgerek és a pizza állandó étrendje fogja hízni a gyereket (bár ez lehet a preferált útvonaluk!). Néhány gyümölcs és zöldség is több kalóriát tartalmaz, mint gondolná.
Próbálja ki a következő kategóriák bármelyikét:
Fehérje
- vörös hús, beleértve a darált marhahúst, a steaket és a bárányt
- fehér hús, például csirke és pulyka (különösen bőrrel)
- sertéskolbász, sertésszelet, szalonna, sonka és borda
- zsíros halak, például lazac, makréla, tonhal, pisztráng és szardínia
- tojás
- dió- és magvajak, például kesudióvaj, mandulavaj, mogyoróvaj és napraforgóvaj
- diófélék és magvak, beleértve a pekándiót, a diót, a mandulát, a chia magot és a lenmagot
- szójafehérjék, például tofu, tempeh és szójatej
Tejtermék
- teljes zsírtartalmú joghurt
- teljes zsírtartalmú sajt
- teljes vagy 2 százalék tej
- író
- fél-fél vagy krém
- tejföl
- krémsajt
Zsírok és olajok
- olivaolaj
- avokádóolaj
- repceolaj
- vaj
- salátaöntet
Szénhidrát
- rizs
- burgonya és édesburgonya
- kukorica
- magas rosttartalmú, magas fehérjetartalmú reggeli gabonafélék
- teljes kiőrlésű kenyér
- tészta
- quinoa
- zab
- granola rudak (keressen alacsony cukortartalmúakat, például 5 grammot vagy kevesebbet baronként)
Gyümölcsök és zöldségek
- kókuszdió
- avokádó
- füge
- dátumokat
- mazsola és más szárított gyümölcs, például barack, áfonya és ribizli
- banán
- tök és más gyökérzöldségek
Italok
- turmixokat olyan alapanyagokkal, mint a teljes zsírtartalmú joghurt, dióvaj vagy kókusztej
- fehérje turmixok fehérjeporral, avokádóval, dióvajjal vagy csokoládé tejjel fokozva (a legjobb, ha teljesen természetes összetevőket tartalmazó házi turmixokat választasz)
- forró kakaó teljes tejjel
A gyermeknek esetleg hízni kell
A gyermekeknél az alsúlyozásnak számos oka van, amelyek közül sok három apró szóhoz kapcsolódik (ami meglehetősen ijesztően hangozhat): a boldogulás sikertelensége.
Ez az orvosi kifejezés nem betegség, és nincs egyetlen meghatározása, de általában a táplálkozás hiánya miatt a gyermek lassú növekedésére utal.
Csecsemőknél sikertelenség fordulhat elő táplálkozási problémák miatt, például:
- nehézség a reteszeléssel a szoptatás során
- a tápszer összetevőire való allergia
- reflux
Ezek mind oda vezethetnek, hogy a gyermek lemarad a növekedési mintázatáról.
Bármely életkorú gyermeknek sikertelennek bizonyulhat a boldogulás a következők miatt:
- diagnosztizálatlan ételallergia vagy intolerancia
- betegség
- szájüregi problémák
- gyomor-bélrendszeri állapotok
- viselkedési, fejlődési vagy neurológiai problémák
Bizonyos gyógyszerek arról is híresek, hogy zavarják az étvágyat, súlyvesztést vagy súlyplatókat okoznak a gyerekekben.
A gyermekek figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenességének (ADHD) kezelésére használt gyógyszerek - például a ritalin, a dexedrin és az adderall - különösen ismertek az étvágycsökkenés mellékhatásairól. Ha úgy gondolja, hogy gyermeke gyógyszerei befolyásolhatják étvágyát vagy súlygyarapodását, beszéljen gyermekorvosával az aggodalmakról. Ne hagyjon abba hirtelen semmilyen gyógyszert.
Előfordul, hogy a gyerek lassú súlygyarapodása éppen olyan egyszerű lehet, mint amennyit nem vesz el elegendő kalóriát a korához képest. Az aktív, növekvő gyerekek több kalóriát igényelhetnek, mint gondolnád. A preteen fiúknak például annyi kalóriára van szükségük, mint a felnőtteknek.
A nyilvántartás kedvéért - és a saját nyugalma érdekében - a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ (CDC) meghatározza, hogy az „alsúly” a növekedési diagram alsó ötödik percentilisében esik.
Nem számít a gyermek lassú súlygyarapodásának oka, a jó hír az, hogy szülőként rengeteg ellenőrzése van egy elsődleges gyógyító tényező felett: az étrendjük felett. A tápláló, magas kalóriatartalmú étkezési szokások a legjobbak az induláshoz.
Jó példát mutathat az egészséges táplálkozási magatartás modellezésével és táplálkozási döntések meghozatalával is.
Mikor ne aggódjon gyermeke növekedése miatt
Amikor a gyermek növekedési diagramjának cselekménypontja a vártnál alacsonyabb szintre esik, akkor természetes, hogy észreveszi. De a növekedési folyamatban bizonyos eltérések normálisak.
A gyermekorvosok általában a gyermek súlyának fejlődését vizsgálják az idő múlásával, nem pedig egyetlen kis mérlegelést a jól gyermek látogatásakor. Segíthetnek abban is, hogy otthon erőfeszítéseit összpontosítsa gyermekének a hízásra.
Ne aggódjon, ha gyermeke elhagy egy étkezést ide vagy oda, vagy hirtelen megfordítja az orrát bizonyos ételeknél (vagy a kisgyermekeknél - legyünk őszinték - az ételek teljes kategóriája).
A gyerekek étvágya ingatag lehet. Adjon időt és teret gyermekének, tudván, hogy ez nagyon jól átmeneti szakasz lehet. (De továbbra is kínáljon sokféle ételt!)
Egészséges súlygyarapodási tippek
A fent felsorolt ételeket építőkockaként használva jól elkészítheti ételeit és rágcsálnivalóit, amelyek segítenek gyermeke kitöltésében. Az egészséges súlygyarapodás további fokozása érdekében próbálja ki ezeket a tippeket.
Ne hagyja, hogy a gyerekek töltsenek italokat
A folyadékpótlás minden bizonnyal fontos a gyerekek számára csecsemőkortól a tizenéves korig. De néha túl sok folyadék versenyezhet az ételekkel a gyermek pocakjában lévő helyért. Az étvágy ösztönzése érdekében próbáljon ételeket kínálni italok előtt étkezéskor. Kerülje a cukros italokat, például a szódavizet és a gyümölcsleveket is.
Engedje meg az evést, amikor éhség támad
Persze, a legtöbbünk számára az étkezés nem lehet egész nap mindenki számára ingyenes. A fogyásért küzdő gyerekek számára azonban az étkezés engedélyezése a nap bármely szakában tökéletesen elfogadható megközelítés lehet.
Fontolja meg, hogy elmenjen az előre beállított étkezési és uzsonnaidőktől, amelyeket „normálisnak” vagy „helyesnek” tart, és egyszerűen bátorítsa gyermekét, hogy egyen, amikor éhes.
Próbálja ki több kis étkezés naponta
Itt van egy másik stratégia, amely együtt jár az „étkezés mindig rendben van” modellel.
Ahelyett, hogy ragaszkodna a szoros reggeli, ebéd és vacsora menetrendjéhez, nyugodtan játsszon az étkezések és harapnivalók gyakoriságával. Gyermeke több kalóriát is bevehet, ha napi hat-nyolc kisebb ételt fogyaszt, mint háromat.
Ne hagyja, hogy a gyerekek üres kalóriákat töltsenek fel
Az olyan ételek, mint a szóda, a burgonya chips és a gyorsételek, súlygyarapodáshoz vezethetnek, de mivel ezek a választások általában alacsony tápanyagtartalmúak, nem tesznek szívességet gyermeke egészségére. Válasszon táplálóbb, teljes ételeket a lehető leggyakrabban.
A magas kalóriatartalmú kiegészítőket vegye fel a mindennapi ételekbe
Nem vagyunk túl lelkesek annak a gyakorlatnak, hogy az egészséges ételeket „gyerekbarát” csomagokba rejtjük (ránézünk, rejtett zöldséges sütik), de a magas kalóriatartalmú adalékok beépítése a mindennapi ételekbe más történet.
Például a dióvaj, az avokádó, a kókusztej és más kalóriatartalmú összetevők mind könnyedén bejuthatnak turmixokba, hogy ömlesztettek.
És amikor gyermekének híznia kell, nincs semmi baj abban, ha írót használunk palacsintában, tejfölt sült burgonyán, vagy extra sajtot tésztában vagy rakottban.
Ne korlátozza a testmozgást
Mivel a súlygyarapodás lényegében a kalória-in-kalória-egyenlet egyenlet, csábító lehet azt mondani egy gyermeknek, aki túlsúlyos, hogy ne legyen túl aktív. De a gyerekeknek rengeteg napi testmozgásra van szükségük. Hacsak orvosa nem tanácsolja, a legjobb, ha nem korlátozza tevékenységüket.
Látogasson el egy dietetikushoz
Az összes darab összerakása a gyermek hízásának elősegítése érdekében megterhelő lehet. Nem feltétlenül kell egyedül mennie!
Segítséget kérni egy dietetikustól, különösen attól, aki gyermekgyógyászatra szakosodott, megváltoztathatja a világot. A gyermekkori táplálkozás szakértői ismereteivel egy gyermek-dietetikus segíthet a gyermek étrendjének legjobb választásában.
Mikor beszéljen a gyermekorvosával
Soha nem kell zavarban kérdeznie gyermekorvosát, még akkor is, ha butaságnak tűnik. (Komolyan, ők már hallották összes.)
Ha attól tart, hogy gyermeke nem hízik megfelelően, vagy úgy tűnik, hogy a növekedési diagram mentén visszafejlődött, ne féljen hangot adni gyermekorvosának.
Ezenkívül, ha úgy érzi, hogy gyermeke „szikár”, alacsony az energiája, vagy viselkedési változásokat tapasztalt a súlycsökkenés mellett, akkor menjen előre, és csövezzen be. Mindez megalapozott oka a további vizsgálatnak.
Ügyeljen arra, hogy tartsa meg az összes ajánlott, jól gyermek látogatást, hogy megfelelően ellenőrizhesse gyermeke súlyának fejlődését.
Akkor is mindenképpen érdemes szakember segítségét kérni, ha gyermeke nem hajlandó hosszan elfogyasztani az étkezést, például több mint 24-48 órán át, különösen akkor, ha nem tud felismerni egy mögöttes okot, például a betegséget.
Mivel a gyógyszerek megzavarhatják az egészséges súlygyarapodást, feltétlenül beszélje meg gyermekorvosával az új gyógyszerek következményeit is.
Alsó vonal
Bármennyire is felnõtt földön gondolhatjuk a fogyást jó dologra, ez nem feltétlenül vonatkozik gyermekeinkre. A gyerekek jelentős részének valóban segítségre van szüksége a kilók felkutatásához.
Legyen kreatív a fent felsorolt ételekkel és javaslatokkal, hogy kerekítse gyermeke étrendjét a súlygyarapodás egészséges módon.
