Hogyan jelenhet meg az „előzetes bánat” a COVID-19 járvány során

Legtöbben, ha nem mindannyian, elhúzódó érzéssel tölt el, hogy még további veszteségek várnak ránk.

Míg sokan azt gondolhatnánk, hogy a „bánat” válasz arra, hogy elveszítsünk valakit, akit szeretünk, a bánat valójában sokkal összetettebb jelenség.

Bármilyen veszteséggel való megbirkózás magában foglalhatja a bánat folyamatát, még akkor is, ha ez a veszteség nem éppen kézzelfogható.

A mostani COVID-19 járvány miatt nagyon sok gyász lehet.

A normálitás kollektív elvesztése következik be, és sokunk számára elvesztettük a kapcsolat, a rutin és a jövő biztonságának érzését. Néhányunk már elvesztette az állását, sőt szeretteit is.

És a legtöbbünknek, ha nem is mindannyian, elhúzódó érzéke van arról, hogy még több veszteség vár ránk. A félelmetes várakozás érzését „várakozó gyásznak” nevezzük, és ez elcsépelt is lehet.

Gyászfolyamat akkor is bekövetkezhet, amikor megérezzük, hogy veszteség fog történni, de még nem tudjuk pontosan, mi az. Tudjuk, hogy a körülöttünk lévő világ soha nem lesz ugyanaz - de amit pontosan elveszítettünk és elveszítünk, az még mindig jórészt ismeretlen számunkra.

Ezt nehéz lehet megbékélni.

Ha kíváncsi arra, hogy esetleg tapasztalja-e ezt a fajta bánatot, íme néhány jel, amelyet keresnie kell, valamint néhány megküzdési készség, amelyre jelenleg kihasználhatja:

1. Ön élen áll - és nem mindig világos, hogy miért

Talán rettegést érez, mintha valami rossz lenne a sarkon, de nem világos, mi lehet ez. (Ezt gyakran úgy írják le, hogy „várakozás a másik cipő leesésére”.)

A hipervigilancia szintén nagyon gyakori módja ennek. Lehet, hogy a lehetséges „fenyegetések” után kutat - például erőteljesen reagál, ha valaki köhög vagy tüsszent a közelben, izgatott lesz egy idegenrel, aki nincs megfelelően társadalmi távolságtartásban, vagy pánikba esik, amikor a telefon csörög.

Ez tartós szorongásként és elárasztásként is megnyilvánulhat, mint például a „megfagyás”, amikor szembesülnek a döntéshozatal vagy a tervezéssel, vagy gyakrabban halogatják az összetett feladatok elkerülése érdekében.

Ha veszélyre vagy végzetre számítasz, akkor van értelme, hogy érzelmileg szabályozott maradni most nagyobb kihívást jelentene.

2. Dühösnek érzed magad olyan dolgokra, amelyeket nem tudsz irányítani

Könnyen és tartósan frusztráltan találni önmagát a bánat nagyon gyakori megnyilvánulása.

Például az otthoni munkavégzés lehet korábban luxusnak érezte magát, de talán most inkább büntetésnek érzi. Előfordulhat, hogy korábban nem érezte nagy ügynek, ha nem szerzi be a kívánt márkás dobozos makaróni és sajt márkát, de hirtelen haragszik a helyi boltban, mert nincs elegendő készlet.

Ha apró akadályok hirtelen elviselhetetlennek érzik magukat, akkor nem vagy egyedül. Ezek az akadályok gyakran eszméletlen emlékeztetőként szolgálnak arra nézve, hogy a dolgok nem ugyanazok - kiváltva a bánatot és a veszteség érzését, még akkor is, ha ennek nincs tudatában.

Ha azt tapasztalja, hogy gyakrabban zavarba jön, legyen szelíd magával. Ez teljesen normális reakció a kollektív traumák idején.

3. Lemondott a legrosszabb forgatókönyvről

Az egyik mód, ahogyan az emberek gyakran megbirkóznak a várakozó gyászokkal, az, hogy szellemileg és érzelmileg megpróbálnak „felkészülni” a legrosszabb esetre.

Ha úgy teszünk, mintha elkerülhetetlen lenne, akkor becsaphatjuk magunkat, hogy azt gondoljuk, ez nem lesz annyira megdöbbentő vagy fájdalmas, ha erre kerül a sor.

Ez azonban egy kicsit csapda. Morbid forgatókönyvekről árulkodni, reménytelennek érezni a dolgok kibontakozását, vagy aggódva pörögni mindenről, ami rosszul mehet, nem fog tulajdonképpen biztonságban van - ehelyett csak érzelmileg aktivizál.

Valójában a krónikus stressz negatív módon befolyásolhatja immunrendszerét, ezért olyan fontos az öngondoskodás gyakorlása ebben az időben.

A felkészültség fontos, de ha a legapokaliptikusabb és katasztrofálisabb lehetőségekhez kötődik, akkor valószínűleg többet árt, mint használ. Az egyensúly kulcsfontosságú.

4. Úgy találja magát, hogy visszahúzódik vagy kerüli a többieket

Amikor túlterheltnek, félőnek és kiváltottnak érezzük magunkat, akkor sok értelme van annak, hogy elvonulhatunk másoktól. Ha alig tudjuk magunkat a felszínen tartani, akkor elkerülve más embereket úgy érezhetjük, hogy megvédjük magunkat azok stressz és szorongás.

Ez azonban visszaüthet. Az elszigeteltség valójában növelheti a depresszió és a szorongás érzését.

Ehelyett kapcsolatban kell maradnunk másokkal - és ezt megtehetjük, ha szilárd határokat tartunk fenn arról, hogy milyen típusú támogatást tudunk ajánlani.

Néhány példa a határokra, amelyeket most beállíthat:

• Nagyon nehéz dolgom volt ezzel a COVID-19 cuccal. Tarthatjuk-e ma a beszélgetést?
• Nem hiszem, hogy erről most tudnék beszélni. Van valami, amit most megtehetünk, hogy eltereljük a figyelmünket?
• Jelenleg küzdök, és jelenleg nem tudlak így támogatni. Örömmel (játékot játszani / gondozási csomagot küldeni / később szövegesen bejelentkezni) ehelyett, ha ez hasznos lenne.
• Jelenleg nincs sok képességem arra, hogy támogassalak, de később e-mailben elküldök néhány linket, amelyek szerintem hasznosak lehetnek, ha ezt szeretnék.

Ne feledje, nincs semmi baj, ha bármilyen határt szab meg, amire szüksége van, hogy vigyázzon magára!

5. Teljesen kimerült vagy

Sok minden, amiről előzetes bánattal beszélünk, valójában csak testünk traumaválasza: mégpedig „harc, repülés vagy fagyás” módban való tartózkodás.

Amikor fenyegetve érezzük magunkat, testünk úgy reagál, hogy stresszhormonokkal áraszt el bennünket, és felerősít minket, arra az esetre, ha gyorsan reagálnunk kell egy fenyegetésre.

Ennek egyik mellékhatása mégis az, hogy végül kopásnak érezzük magunkat. Ha ilyen napi szinten aktivizálódunk, akkor valóban kimeríthet minket, a kimerültség elég egyetemes gyászélmé válik.

Ez különösen nehéz egy olyan időszakban, amikor oly sokan arról beszélnek, hogy mennyire eredményesek voltak önálló elszigeteltségük közben. Elég silány érzés hallani arról, hogy mások új hobbikat vagy projekteket kezdenek, miközben alig tudunk felkelni az ágyból.

Azonban korántsem vagy egyedül a járvány okozta kimerültségedben. És ha most csak annyit tehet, hogy biztonságban tartja magát? Ez több mint elég jó.

Ha várakozó bánatot érez, mit tehet a megbirkózás érdekében?

Ha nem biztos abban, hogyan navigálhat a bánat ezen formájában, akkor néhány dolgot megtehet:

Érvényesítse és erősítse meg érzéseit. Nincs oka szégyenkezni vagy kritikusnak érezni az érzelmeket. Mindenki másképp fogja megélni a gyászt, és egy ilyen nehéz időszakban sem ésszerűtlen az érzéseid. Szeresd önmagad.

Hozza vissza az alapokhoz. Különösen fontos, hogy táplálék, hidratálás és pihenés maradjon ebben az időben. Ha ezzel küzd, ebben a cikkben felsorolok néhány tippet az alapvető öngondoskodásról, valamint néhány hasznos alkalmazást letölthet itt.

Kapcsolatba léphet másokkal, akkor is, ha nem akarja. Csábító lehet mindenkit elzárni, amikor túlterheltek és aktivizálódnak. Kérem, álljon ellen a késztetésnek! Az emberi kapcsolat jólétünk kritikus része, főleg most. És ha a szeretteid vezetik fel a falon? Jelenleg van egy alkalmazás, amellyel kapcsolatba léphet az emberekkel.

Tegye prioritássá a pihenést és a pihenést. Igen, abszurdnak hangzik, ha azt mondják az embereknek, hogy lazítsanak egy járvány idején. Amikor azonban szorongásunk annyira aktivizálódik, kritikus fontosságú, hogy megpróbáljuk leépíteni testünket és agyunkat. Ez a cikk elég kimerítő listát tartalmaz az erőforrásokról, ha a szorongása ekkor fokozódik.

Fejezd ki magad. A kreatív üzletek különösen hasznosak most. Próbálja naplózni, táncolni, kollázsozni - bármi, ami segít érzelmileg feldolgozni azt, ami neked történik! Kaptam néhány folyóirat-felhívást és öngondoskodási gyakorlatot ebben a bánatban, ha érdekel.

Beszéljen szakemberrel. Az online terápia jelenleg áldás. Ha hozzá tud férni, a terapeuták létfontosságú erőforrást jelentenek a bánat és a szorongás áthaladásához ebben az időben. Felvettem ide néhány terápiás forrást, és a legjobb teleterápiás tippeket is megosztottam ebben a cikkben.

Ne feledje, hogy nincs egyedül azzal, amit most érez

Valójában messze vagy tőle. Olyan sokan tapasztalunk gyászfolyamatot a gyors változás és a kollektív félelem ezen időszaka körül.

Méltó vagy a támogatásra, és az érzett küzdelmek teljesen érthetőek, főleg, ha figyelembe vesszük mindazt, ami körülöttünk mozog.

Légy szelíd magaddal - és ha további támogatásra van szükséged, ne habozzon elérni. Lehet, hogy az elkövetkező hetekben önállóak vagyunk, sőt magányosak is vagyunk, de egyikünknek sem kell most egyedül lennie.

Sam Dylan Finch szerkesztő, író és digitális média stratéga a San Francisco-öböl térségében. Ő a mentális egészség és a krónikus állapotok vezető szerkesztője az Healthline-nál. Keresse meg a Twitteren és az Instagramon, és tudjon meg többet a SamDylanFinch.com oldalon.