Az online terápia kínosan érezheti magát. De nem kell.
Pár évvel ezelőtt - jóval azelőtt, hogy a COVID-19 sajnálatos módon csillant volna a CDC szemében - elhatároztam, hogy a személyes terápiáról a telemedicinára térek át.
Mint aki történelmileg küzdött a terapeuták felé történő nyitással, abban reménykedtem, hogy könnyebben leszek kiszolgáltatott, ha elbújok egy képernyő mögé. Azt tapasztaltam, hogy többet tudtam elárulni, és ennek eredményeként elmélyítette a terápiás kapcsolatot.
Ez nemcsak a terápiás tapasztalataimat alakította át - önkéntelenül is felkészített a távegészségügyre való hatalmas váltásra, amely most a közelmúltbeli COVID-19 járvány fényében zajlik.
Ha online terápiát szeretne kezdeni, vagy ha a terapeuta beláthatatlan jövőben digitális módjára helyezte át a gyakorlatát, ez egy átütő átmenet lehet.
Bár ez nagy kiigazítás lehet, az online terápia elképesztő és érdemes támogatási rendszer lehet - különösen válság idején.
Tehát hogyan lehet a legtöbbet kihozni belőle? Vegye figyelembe ezt a 7 tippet, amikor áttér a teleterápiára.
1. Biztosítson biztonságos teret és szándékos időt a terápiára
Az online terápia egyik leghíresebb előnye, hogy bármikor, bárhol megteheti. Ennek ellenére nem feltétlenül ajánlom ezt a megközelítést, ha elkerülheti.
Egyrészt a zavaró tényezők soha nem ideálisak, ha dolgozni próbál - és a terápia szigorú, néha nehéz munka!
A terápia érzelmi jellege még fontosabbá teszi, hogy legyen egy kis hely és idő, hogy teljes mértékben részt vegyen ebben a folyamatban.
Ha önállóan elszigetelődik egy másik személlyel, akkor azt is megkérheti, hogy viseljen fejhallgatót, vagy sétáljon kint, miközben terápiát folytat. Lehet, hogy kreatív és létrehoz egy takaró erődöt húrlámpákkal a nyugtatóbb, zártabb környezet érdekében.
Nem számít, mit dönt, győződjön meg arról, hogy a terápiát helyezi előtérbe és olyan környezetben végzi, amely a legbiztonságosabbnak érzi magát.
2. Először számítson némi ügyetlenségre
Függetlenül attól, hogy a terapeutája milyen platformot használ, és mennyire jártas a technológiában, ez még mindig más élmény lesz, mint a személyes - tehát ne aggódjon, ha nem érzi úgy, hogy Ön és terapeutája szinkron ”azonnal.
Például, amikor a terapeutámmal az üzenetkezelést használtuk elsődleges kommunikációs módként, időbe telt, mire megszoktam, hogy nem válaszolnak azonnal.
Csábító lehet azt gondolni, hogy némi kényelmetlenség vagy kínosság annak a jele, hogy az online terápia nem működik az Ön számára, de ha nyitott kommunikációs vonalat tud tartani a terapeutájával, akkor meglepődhet az alkalmazkodási képességén!
Az is normális, ha „gyászoljuk” a személyes támogatás elvesztését, különösen akkor, ha Ön és terapeutája korábban offline módon dolgozott együtt.
Érthető, hogy csalódás, félelem és szomorúság lehet az ilyen típusú kapcsolat elvesztése miatt. Ezek mind olyan dolgok, amelyeket megemlíthet a terapeutája számára is.
3. Legyen rugalmas a terápia formátumához
Egyes terápiás platformok az üzenetküldés, a hang és a videó kombinációját használják, míg mások tipikusan a webkamerán keresztüli munkamenetet jelentenek. Ha van lehetősége, érdemes feltárnia, hogy a szöveg, hang és videó milyen kombinációja működik a legjobban.
Például, ha önállóan elszigetelt a családjával, akkor gyakrabban támaszkodhat az üzenetküldésre, hogy ne hallja meg valaki, és annyi idő áll rendelkezésére, amennyire szüksége van az íráshoz. Vagy ha kiégett a távmunkától és a képernyőt bámulta, akkor egy hangüzenet rögzítése jobban érezheti magát.
A teleterápia egyik előnye, hogy rengeteg különböző eszköz áll rendelkezésére. Legyen nyitott a kísérletezésre!
4. Dőljön be a telemedicina egyedülálló részeibe
Az online terápiával néhány dolgot megtehet, amelyet nem feltétlenül tehet meg személyesen.
Például nem hozhatom el macskáimat személyes terápiára - de különleges volt, hogy a webkamerán bemutattam terapeutámat szőrös társaimnak.
Mivel az online terápia más módon érhető el, egyedülálló dolgokat tehet annak integrálásáért a mindennapi életébe.
Szeretném elküldeni a hozzám visszhangot keltő terapeuta cikkeket, hogy később beszélhessünk róluk, heti napi egyszeri helyett kisebb napi bejelentkezéseket állítsak be, és különösen megterhelő időkben írott hálalistákat osztottam meg szöveggel.
Ha kreatívan kezeli a rendelkezésére álló eszközöket, sokkal vonzóbbá teheti az online terápiát.
5. Testi jelek hiányában gyakorolja kifejezettebb érzelmeinek megnevezését
Ha egy ideje személyes terápián vett részt, akkor megszokhatja, hogy a terapeuta megfigyeli a testi jeleket és az arckifejezéseket, és mintegy "intuitálja" érzelmi állapotát.
Terapeutáink képessége, hogy olvasson minket, olyan dolog, amelyet természetesnek vehetünk, amikor a telemedicina felé fordulunk.
Ezért lehet igazán előnyös, ha érzelmeinket és reakcióinkat kifejezettebben megnevezzük.
Például, ha a terapeutája mond valami olyasmit, ami ideget üt, akkor hatalmas lehet szünetet tartani és azt mondani: "Amikor ezt megosztottad velem, csalódottnak éreztem magam."
Hasonlóképpen, ha megtanulunk jobban leírni az érzelmeink körül, hasznos információkat nyújthat terapeutáink számára a munkánk során.
Ahelyett, hogy azt mondanám, hogy „fáradt vagyok”, azt mondhatjuk, hogy „lecsapoltam / kiégtem”. Ahelyett, hogy azt mondanám, hogy „rosszul érzem magam”, azt mondhatjuk, hogy „a szorongás és a tehetetlenség keverékét érzem”.
Ezek hasznos készségek az önismeretben, ettől függetlenül, de az online terápia nagyszerű ürügy arra, hogy biztonságos környezetben kezdjük hajlítani ezeket az izmokat.
6. Legyen hajlandó megnevezni, amire szüksége van - még akkor is, ha „butának” tűnik
Különösen a COVID-19 esetében az aktív járvány azt jelenti, hogy sokan - ha nem is mindannyian - azzal küzdünk, hogy a legalapvetőbb emberi szükségleteinket kielégítsük.
Legyen szó akár eszünkről, hogy következetesen enni és inni kell a vizet, küzdeni kell a magányossággal, vagy félni magunkat vagy szeretteit, ez egy nehéz időszak, hogy „felnőtt” legyünk.
A magunkról való gondoskodás időnként kihívás lesz.
Csábító lehet érvénytelenné tenni a COVID-19-re adott válaszainkat, mint „túlreagálást”, ami vonakodhat bennünket a nyilvánosságra hozataltól vagy a segítségkéréstől.
A terapeuta azonban az ügyfelekkel dolgozik minden nap akik kétségtelenül megosztják érzéseit és küzdelmeit. Nem vagy egyedül.
Mit mondhatnék?
Néhány dolog, amelyet hasznos lehet eljuttatni a terapeutához ez idő alatt:
- Meggondolhatunk néhány módot, amelyek segítenek abban, hogy kapcsolatban maradjak más emberekkel?
- Folyamatosan elfelejtem enni. Küldhetek üzenetet a nap elején a napi étkezési tervemmel?
- Azt hiszem, most volt az első pánikrohamom. Meg tudna osztani néhány forrást a megbirkózáshoz?
- Nem tudom abbahagyni a koronavírus gondolkodását. Mit tehetek a gondolataim átirányításához?
- Szerinted van-e értelme az ezzel kapcsolatos szorongásomnak, vagy aránytalannak tűnik?
- Az a személy, akivel karanténban vagyok, kihat a mentális egészségemre. Hogyan maradhatok biztonságban?
Ne feledje, hogy nincs olyan probléma, amely túl nagy vagy túl kicsi ahhoz, hogy terapeutája eljusson. Mindenről, ami rád hat, érdemes beszélni, még akkor is, ha másnak triviálisnak tűnhet.
7. Ne féljen visszajelzést küldeni a terapeutának
Sok terapeuta, aki áttér a telemedicinára, viszonylag új ismeretekkel rendelkezik, ami azt jelenti, hogy szinte biztosan csuklás lesz végig.
Maga az online terápia egy újabb fejlemény a területen, és nem minden klinikus rendelkezik megfelelő képzéssel arról, hogyan lehet a személyes munkáját digitális platformra fordítani.
Ezt nem azért mondom, hogy aláássam bennük a hitét - hanem inkább arra, hogy emlékeztessem és arra bátorítsalak, hogy legyél a saját legjobb szószólója ebben a folyamatban.
Tehát ha egy platform használata nehézkes? Tudasd velük! Ha azt tapasztalja, hogy az írott üzeneteik nem hasznosak, vagy túl általánosnak érzik magukat? Mondd el nekik is.
Miközben mindketten kísérleteznek az online terápiával, a visszajelzések elengedhetetlenek ahhoz, hogy kiderítsük, mi működik és mi nem működik az Ön számára.
Tehát ha teheti, tartsa nyitva és átláthatóan a kommunikációt. Lehet, hogy külön-külön külön időt szánna arra, hogy megbeszélje az átállást, és hogy mi érezte és nem érezte támogatónak az Ön számára.
Az online terápia hatékony eszköz lehet a mentális egészségére, különösen egy ilyen elszigetelő, stresszes időszakban.
Ne féljen mást kipróbálni, hangoztassa azt, amire szüksége van és amire számít, és hajlandó félig találkozni terapeutájával, amikor ezt a munkát együtt végzi.
Most minden eddiginél jobban meg kell védenünk mentális egészségünket. És nekem? Nem találtam nagyobb szövetségest ebben a munkában, mint online terapeutám.
Sam Dylan Finch szerkesztő, író és digitális média stratéga a San Francisco-öböl térségében. Ő a mentális egészség és krónikus betegségek vezető szerkesztője az Healthline-nál. Keresse meg a Twitteren és az Instagramon, és tudjon meg többet a SamDylanFinch.com oldalon.
