A szorongásnak nincs mindenki számára megfelelő leírása.
Ami a szorongást illeti, nincs egy mindenki számára megfelelő leírása annak, hogy néz ki vagy milyen. Mégis, ahogy az emberek hajlamosak rá, a társadalom felcímkézi, nem hivatalosan eldöntve, mit jelent a szorongás, és az élményt egy szép dobozba helyezi.
Nos, ha megbirkózott a szorongással, ahogy én is, akkor tudja, hogy nincs benne semmi ügyes vagy kiszámítható. Az utazása vele együtt folyamatosan másként fog kinézni, és egészen más lehet, mint másé.
Amikor elismerjük a szorongásunkkal kapcsolatos különféle tapasztalatainkat, akkor sokkal elérhetőbbé válik az a képesség, hogy mindegyikünk megbirkózzon a számunkra leghasznosabb módon.
Szóval, hogyan csináljuk ezt? Azáltal, hogy azonosítja a szorongás sztereotípiáit, amelyek nem mindenkire vonatkoznak, és elmagyarázza, miért számítanak ezek a különbségek. Térjünk rá.
1. Traumából fakad
Bár a szorongás sok ember traumatikus életeseményéből fakadhat, ez nem mindig így van. Nem kellett nagy, rossz dolognak történnie ahhoz, hogy valaki szorongással küzdjön.
"A szorongásod egyszerűen kiválthatja, ha túl sok a tennivalód, megváltoztatod a rutinokat, vagy akár a híreket nézed" - mondja Grace Suh, engedéllyel rendelkező mentálhigiénés tanácsadó az Healthline-nak.
- Ennek oka lehet, hogy nem a múlt traumatikus eseményei. Ezt Ön és mentálhigiénés szakembere együtt fedezheti fel a kezelési folyamat során, hogy azonosítsa, miért váltják ki.
Személy szerint a terapeutával való együttműködés lehetővé tette, hogy mélyre ássam és feltárjam a múlt és jelen problémáit, amelyek felgyújtották szorongásomat. Néha az ok a történelmed mélyén található, máskor pedig a most következménye. A mögöttes kiváltó okok feltárása nagyban hozzájárulhat a szorongás jobb kezeléséhez.
2. A béke és a csend nyugtató
Noha az egész elől való távozás mindig kellemes kikapcsolódás, azt tapasztalom, hogy a szorongásom fokozódik, amikor egy csendes, lassú tempójú területen tartózkodom. Ezeken a helyeken gyakran több időm van egyedül a gondolataimmal, miközben szinte kevésbé produktívnak érzem magam, és nem tudok ennyit elérni ilyen lassú környezetben. Ráadásul gyakran érzem, hogy elszigetelt vagy csapdába esek csendes területeken, elakadtam a lassúságban.
Mégis, a városokban a dolgok mozgásának sebessége összhangban áll azzal, hogy gondolataim általában milyen gyorsan mozognak.
Ez azt az érzetet nyújtja számomra, hogy saját ütemem igazodik a körülöttem lévő világhoz, és ezáltal nagyobb érzést nyújt a könnyedségemben. Ennek eredményeként szorongásom gyakrabban szűnik meg, miközben városokban vagyok, mint amikor kisvárosokat vagy vidéket látogatok.
3. A kiváltók univerzálisak
„Jelenlegi és korábbi tapasztalataid egyedülállóak, észleléseid egyedülállóak, és ezért egyedülálló a szorongásod. Vannak tévhitek, amelyek szerint a szorongás közös tényezőkből, konkrét tapasztalatokból vagy félelemből fakad, például a fóbiáktól a repüléstől való félelem vagy a magasságtól való félelem ”- mondja Suh. "A szorongás elbeszélései nem általánosíthatók, mivel a kiváltó tényezők személyenként eltérőek."
Az eseményindítók bármi lehet, egy daltól kezdve, egészen addig, amíg valaki lemondja Önnel a terveket, vagy egy TV-műsorban szereplő történetig. Csak azért, mert valami személyesen kiváltja Önt, ez nem jelenti azt, hogy ugyanolyan hatással lesz egy másik ember szorongására és fordítva.
4. Ugyanazok a dolgok fogják mindig kiváltani
Amikor megbirkózik a szorongásával és azonosítja, hogy bizonyos kiváltó tényezők hogyan hatnak rád, észreveheti, hogy kiváltó okai megváltoznak.
Például nagyon szorongtam, amikor egyedül voltam egy liftben. Rögtön csapdában éreztem magam, és meg voltam győződve arról, hogy a lift leáll.Aztán egy napon azt vettem észre, hogy egy ideje beülök a liftekbe anélkül, hogy ez a feszültség kibomlana. Mégis, ahogy életem új szakaszaiba léptem, és további tapasztalataim voltak, bizonyos dolgok, amelyek korábban nem zavartak, most is megteszik.
Ez gyakran expozíció útján történik. Ez az ERP, vagyis az expozíció és a válaszmegelőzés nagy része. Az ötlet az, hogy bár kiváltó tényezőknek való kitettség rövid távon szorongást okozhat, elméd lassan hozzááll ahhoz, ami kiváltja.
Folytattam a liftekbe való bejutást, míg egy napon a ravaszt eltűnték. Ez a riasztás, amely mindig a fejemben szólal meg, végül megértette, hogy csendes lehet, mivel valójában nem vagyok veszélyben.
A szorongással való kapcsolatom folyamatosan fejlődik, miközben tovább bobozom és szövöm a fejleményeit. Bár ez elkeserítő lehet, amikor egy esemény nélkül megtapasztalom a dolgokat ott, ahol valaha volt, ez egy igazán csodálatos érzés.
5. A terápia és az orvos kezelni fogja
Bár a terápia és az orvostudomány egyaránt remek lehetőség a szorongás kezelésére, ezek nem garantáltan javíthatók. Egyesek számára a terápia, mások az orvostudomány, mások mindkettő, mások pedig sajnos, egyiket sem segítik.
„A szorongás kezelésében nincsenek azonnali gyógymódok vagy mindenkinek megfelelő kezelések. Ez a kitartás és a türelem folyamata, amelyhez megfelelő átlátás és gondoskodás szükséges, hogy megfeleljen az ön megkülönböztető tapasztalatainak és észlelésének ”- mondja Suh.
A legfontosabb annak meghatározása, hogy mi működik a legjobban. Személy szerint a gyógyszer szedése lehetővé teszi számomra a szorongás kezelését, esetenként fellángolásokkal. A terápiába járás szintén segít, de a biztosítás és az áthelyezés miatt nem mindig lehetséges. Az egyes lehetőségek, valamint a megküzdési technikák feltárására fordított idő lehetővé teszi a szorongással való jobb együttélést.
A szorongást segítő dolgok a terápia és az orvostudomány mellett:
- Rendszeres testmozgás.
- Gyakorold a mély légzést.
- Írja le a gondolatait.
- Változtassa meg étrendjét.
- Ismételje meg a mantrát.
- Vegyen részt a nyújtásban.
- Használjon földelési technikákat.
6. Csak introvertáltaknál van
A középiskolában a legbeszédesebbek felsőbb osztályát kerestem meg az idősebb osztályomban - és az iskolában töltött idő alatt iszonyatos, diagnosztizálatlan szorongásom volt.
Az a véleményem, hogy nincs olyan embertípus, akinek szorongása lenne. Ez egy egészségi állapot, és minden személyiségű és háttérrel rendelkező ember foglalkozik ezzel. Igen, úgy mutatkozhat meg, mint aki visszafogott és csendes marad, de aztán vannak olyan emberek, mint én, akik gyakran hangot adnak a világra, szinte mintha olyan zajt lehetne létrehozni, amely elnyomja azt.
Tehát, amikor legközelebb valaki megpróbál veled beszélni arról, hogy aggódsz, ne válaszolj a következővel: "De annyira pezsgő vagy!" vagy „Tényleg, te?” Ehelyett kérdezd meg tőlük, mire van szükségük, még akkor is, ha ez csak egy fül a hallgatásra.
7. Gyengévé tesz
Bár vannak olyan napok, amikor a szorongás úgy érezheti, mintha lebontana - tudom, hogy nekem is volt részem belőlük -, ez nem gyengülő állapot.
Valójában a szorongásomnak köszönhető, hogy annyi mindent megtettem, amit szerettem volna, tettem extra lépéseket és számtalan helyzetre készültem.
Ráadásul van egy olyan gondolat, hogy a szorongás eleve azt jelenti, hogy az ember gyenge. A valóságban a szorongás olyan mentális állapot, amellyel egyesek szembesülnek, mások pedig nem, ugyanúgy, mint bármely más testi probléma.
Nincs semmi gyenge abban, ha elismered, hogy ez valami van, és ha van ilyen, akkor még nagyobb erőt mutat.
A szorongással való szembenézés arra kényszeríti az embert, hogy jobban összhangba kerüljön önmagával és folyamatosan legyőzze a belső megpróbáltatásokat. Ehhez meg kell találni egy mély és hatalmas belső erőt, hogy újra és újra fordulhasson, bármennyire sem gyenge.
Sarah Fielding New York-i író. Írása megjelent a Bustle, az Insider, a Men's Health, a HuffPost, a Nylon és az OZY lapokban, ahol a társadalmi igazságosságról, a mentális egészségről, az egészségről, az utazásról, a kapcsolatokról, a szórakozásról, a divatról és az élelemről szól.
