Az emberek és az állatok futási sebessége már régóta elbűvölő. Bizonyos emberek figyelemre méltó sebességet érhetnek el, és különféle edzéstechnikák révén javították ezeket a teljesítményeket.
Olvassa el, ha többet szeretne megtudni az emberek maximális sebességéről és annak összehasonlításáról az átlagemberhez, valamint a különböző állatokhoz. Megismeri a futási sebességet befolyásoló tényezőket, valamint a gyorsabb futáshoz szükséges dolgokat.
Milyen gyorsan tud futni egy ember?
A férfiak legnagyobb sebességét Usain Bolt állította be a 100 méteres sprint során a berlini világbajnokságon, 2009. augusztus 16-án. Rekordidővel, 9,58 másodperccel végzett, és az összes ember legjobb sprinternek nevezik. idő.
Florence Griffith-Joyner több mint 30 éve birtokolja a leggyorsabb nő rekordját. 1988. július 16-án 10,49 másodperc alatt futotta le a 100 méteres futást az indiai Indianapolisban megrendezett amerikai olimpiai próbán.
Hogyan viszonyul ez az átlagos emberhez és más állatokhoz?
Vessen egy pillantást az emberek maximális sebességének összehasonlítására az átlagemberrel és más állatok sebességével. Az átlagos férfi és nő sebességét 5 kilométeres mérföldenkénti átlagos futási sebesség alapján számítják ki.
Milyen típusú dolgok befolyásolják a sebességet?
Számos tényező befolyásolhatja a futási sebességet. Vegye figyelembe ezeket, amikor lépéseket tesz a gyorsabb futás érdekében.
A ruházatod
A viselt ruhák befolyásolhatják a sebességet. Az optimális futási teljesítmény érdekében fontolja meg a könnyű ruházatba való befektetést, amely jól illeszkedik és időjárásálló.
Keressen olyan kiváló minőségű izzadságelvezető szöveteket, amelyek hűvösek és szárazak lesznek. Ezek közé tartozik a nejlon, a poliészter és a bambusz. További lehetőségek: polipropilén, spandex és gyapjú.
Bölcs dolog a párnázott futó zokniba is befektetni.
Cipőid
Támogatást és kényelmet nyújtó könnyű cipők segíthetnek megelőzni a sérüléseket.
Amint ezt a 2019-es tanulmány kimutatta, bizonyos típusú futócipők a futásgazdaságosság, a forma és a technika javításával is hozzájárulhatnak a nagyobb sebesség eléréséhez.
A keresés megkezdéséhez nézze meg a legjobb női és férfi futócipőket.
A súlyod
A testtömeg egy másik tényező, amely befolyásolhatja futási sebességét. Minél többet súlyozol, annál több energia szükséges a továbblépéshez.
Ennek sok köze van a gravitációhoz. Valahányszor felemel egy lábat a földről, a gravitáció ellen húzol. A nehézség növekszik a lábad terhelésének mértékével.
Ha extra súlyt visel, az szintén befolyásolhatja a VO₂max értékét, ami befolyásolhatja futási teljesítményét. A VO₂max az oxigén (O) maximális (max) sebessége (V), amelyet teste képes használni edzés közben.
A futás elősegítheti a fogyást
A futás elősegíti a fogyást, így azt tapasztalhatja, hogy az alacsonyabb súly együtt jár a gyorsabb futás képességével. A testzsírszázaléka is befolyásolhatja a futási időt.
Ha fogyni akar, fontos, hogy ezt egészséges módon tegye. Kövesse az egészséges étrendet, amely optimális táplálékot, energiát és fehérjeépítő forrásokat biztosít.
Erő és kitartás
Az erő és a sebesség-állóképesség edzése a futó program kulcsfontosságú eleme. Az erős test megkönnyíti a helyes testmechanika használatát és javítja az állóképességet, mindkettő segíti a sebesség növelését.
Az erős lábak több energiát teremtenek, míg az erős felsőtest és a mag segít megőrizni az energiát a helyes forma használata közben.
Sportoljon, hogy aktív maradjon testtömeg-gyakorlatokkal, súlyzós edzéssel és HIIT edzésekkel együtt. Tartalmazza a tempófutásokat, a hegyi edzéseket és a sprinteket.
Az állóképesség növelése érdekében végezzen legalább egy hosszú távot hetente.
Mit tehet a sebesség növelése érdekében?
Az ég a határ, amikor gyorsabban futni lehet. Bár ezeknek a technikáknak az egyszerre történő végrehajtása rendkívüli lehet, minden bizonnyal olyan gyakran felvehet néhányat a rutinjába.
A futási sebesség növelésének módjai:
- Kövesse az egészséges étrendet, amely segít fenntartani és javítani fitnesz szintjét.
- Maradjon hidratált vízzel és egészséges italokkal, például kókuszvízzel, gyógyteákkal és elektrolit italokkal.
- Egészséges testsúly fenntartása és a teljesítménymérések nyomon követése, beleértve a testösszetételt is.
- Fontolja meg, hogy személyi edzővel dolgozzon a forma javításában.
- Állítson be célokat, amelyek körül létrehozhatja az edzésprogramját. Kövesse nyomon a haladást, a futásteljesítményt és a személyes eredményeket.
- Végezzen önmasszázst a kezével vagy egy hengerrel. Ez segíthet az izom egyensúlyhiányának kijavításában és az izomcsomók felszabadításában.
- Növelje mozgékonyságát és mozgástartományát az optimális mozgásminták kialakítása, az izmok meghosszabbítása és a rugalmasság javítása érdekében. Ez is segít megelőzni az izmok rövidülését és meghúzódását.
- Tanuljon meg olyan légzési technikákat, mint a rekeszizom vagy a ritmusos légzés.
- Maradjon mentálisan erős és ellenálló.
- Lassan építse fel edzéseit a sérülések, a fáradtság és a kiégés megelőzése érdekében.
- Engedje meg pihenőnapokat, kikapcsolódást és rengeteg alvást.
Elvitel
Megfelelő megközelítéssel az emberek elképesztő képességgel rendelkeznek a gyors futáshoz. Vegye figyelembe azokat a tényezőket, amelyek befolyásolják a futási sebességet, és hajtsa végre a szükséges változtatásokat.
Az erőnléti edzéssel együtt végezzen nagy intenzitású intervallum-, domb- és tempóedzést. Mindig a határaidon belül dolgozz, és lassan építsd fel az edzések intenzitását. Ha fájdalmat vagy sérülést tapasztal, hagyja abba a futást.
Kövesse nyomon növekedését, és vegye fel a kapcsolatot egy fitnesz szakemberrel, ha további támogatást szeretne.
