Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy hasznosak olvasóink számára. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.
A csecsemő utáni visszatérés az edzésprogramba általában lebeg valahol az új anya végtelen tennivalói listáján. De az idő, az energia és a motiváció (a gyermekgondozásról nem is beszélve) egyszerűen nincs mindig, főleg az első néhány hónapban.
Először is mondjuk: Ez több mint rendben van. Végül is a tested átment a sok a babád létrehozásának, hordozásának és szülésének kilenc hónapja alatt! Egy dologban a szülés utáni szakértők egyetértenek abban, hogy időbe telik, hogy visszatérjen az ideális fizikai formájához (bármi legyen is az Ön számára).
Miért számít a szülés utáni fitnesz?
Nem újdonság, hogy a testmozgás jó neked, függetlenül attól, hogy az élet melyik szakaszában jársz - ez egy bevált recept a sérülések megelőzésére, a fogyásra és az izomtömeg növelésére. De a fizikai előnyök mellett a testmozgás rengeteg mentális és érzelmi kényelmet kínál, amelyek különösen fontosak lehetnek az új kismamák számára.
"A testmozgás bizonyítottan javítja a hangulatot a jó közérzetű endorfinoknak köszönhetően, és szerepet játszhat a szülés utáni depresszió megelőzésében" - mondja Amanda Tress, minősített táplálkozási edző, személyi edző és háromgyermekes anyuka.
"Az edzés hozzáadott energiát is adhat (szükséges, ha hajnali 2 és 4 órai etetéssel foglalkozik!), És hozzájárulhat az izomerő helyreállításához, különösen a terhesség alatt feszített hasizmoknál."
Szerencsére rengeteg fitnesz alkalmazás és streaming szolgáltatás nem igényli az edzőterembe járást - vagy akár a ház elhagyását. Ezek közül sok olyan programmal rendelkezik, amelyek kifejezetten a szülés utáni tömeg számára szolgálnak, és online közvetítésre, valamint a saját nappalijának kényelmes közvetítésére állnak rendelkezésre.
Első a biztonság
Mielőtt megosztanánk a szülés utáni fitnesz világának legnépszerűbb otthoni erőforrásait, egy gyors emlékeztető, hogy mindig konzultáljon OB-jával, mielőtt visszatérne a testmozgáshoz.
A szülés utáni gyógyulást illetően nem mindenki néz ki egyformán. Amennyire lehet érez készen áll a futás vagy az emelés újrakezdésére, előfordulhat, hogy a szülés után csak 6 héttel engedélyezik a felszállást, ezért mindig okos, ha orvosához fordul.
Hogyan választottuk
A cikkben található összes fitneszalkalmazást és programot vagy az egészség- és fitneszipar szakemberei ajánlották, vagy a tagok magasan értékelik. Mindannyian megfelelnek a következő kritériumoknak:
- kifejezetten a szülés utáni fitneszre vonatkozó programokat tartalmaznak
- barátságos, minden szinten barátságos közösséget kínál
- kompatibilisek az iOS és az Android rendszerrel, vagy a számítógépéről streamelhetők
- sokféle edzésstílusa van
Megjegyzés az árképzésről
E termékek többsége havi vagy éves tagsági lehetőséget kínál, és legtöbbször ingyenes próbaverzióval vagy bevezető ajánlattal rendelkeznek. A legpontosabb ár megtekintéséhez kattintson az egyes szakaszokban található linkre a márka honlapjának felkereséséhez.
A publikálás idején a cikkben szereplő minden tagság havi 30 dollárba vagy annál kevesebbbe került, hogy feliratkozhasson - nem rossz, ha nem kell egy tornaterembe lépnie!
Online szülés utáni fitnesz források
Obé
VÁSÁRLÁS MOST Obében
Obé küldetése az, hogy "találkozzon veled, ahol vagy", ami biztató üzenet azok számára, akik visszaállítják az edzésprogramot, és úgy érzik, hogy hosszú út áll előttük. Tulajdonképpen a „bátorító” tökéletes szó Obé leírására - élénk színű videóik és lendületes edzőik úgy érzik, hogy minden mozdulat utolsó replikáján át tudsz érni.
Obé különféle élő és felvett órákat kínál, többek között a posztnatális térben. Szinte minden kategóriában vannak edzések: tánc, HIIT, kardio kickbox, Pilates, barre, jóga és még sok más. Egyes edzések minimális felszerelést igényelnek, míg mások teljesen a testsúly mozgására összpontosítanak.
"Pontosabban vannak olyan" anyu és én "órák és 10 perces edzések, amelyek életmentőek lehetnek azoknak az új kismamáknak, akiknek csak annyi idejük van, hogy egy nap alatt a testmozgásra fordítsák magukat" - mondja Tress.
Peloton
A Peloton már nem csak a kerékpározást szolgálja - szinte minden fitnesz kategóriába elágaztak, beleértve a futást, az erőt, az alakformálást, a jógát és a meditációt, valamint az új kismamák szülés utáni óráit.
"Az osztályokat vezető oktatók vezetik, akik motiváltak maradnak akkor is, ha nagyon kevés alvás közben fut" - mondja Tress. És nem, a Peloton edzők és programok eléréséhez nem kell befektetnie az álló kerékpárba vagy futópadba. Több mint 10 000 igény szerinti osztály és előre beprogramozott edzés érhető el a Peloton alkalmazásban.
Ha te csináld ha van Peloton kerékpár vagy futópad, akkor havi tagsággal nézhet meg órákat a gépén (ami jóval drágább, mint az alkalmazás). Igen, a teljes Peloton csomag drága. De a tagok véleménye alapján, ha szereted a kerékpározást és a futást, akkor minden fillért megér.
Glo
Ha a jóga és a meditáció inkább a sebességed, akkor fontolóra veheted a Glo alkalmazást, amely az elme és a test köré szerveződik. "A jóga, a pilates és a meditáció hatékonyan csökkentik a stresszt, javítják a rugalmasságot és erősítik a magot a gyermekvállalás után" - mondja Tress.
Az új kismamák értékelni fogják, hogy az órákat különféle hosszúságban kínálják - 5 és 90 perc között -, és hogy olyan programokat kínálnak, amelyek a szülés utáni speciális igényekre összpontosítanak, mint például a szoptatás nyújtása és a medencefenék megerősítése.
Napi égés
A Daily Burn az egyik legnevesebb, jól formálható fitnesz, évek óta segíti az embereket abban, hogy izzadságot kapjanak otthon.
Minden szintű megközelítésük és az otthoni edzések óriási könyvtára megkönnyíti a mindennapok összekeverését, miközben a saját tempójában marad. Ráadásul az oktatók egy része maguknak az anyukák, akiknek a nevükön pre- és postnatalis képzési bizonyítványuk van.
Bár az alkalmazás Android és iOS eszközökön érhető el, a Daily Burn edzéseit a legjobb a számítógépről vagy a TV-ről közvetíteni, szemben az okostelefonnal, így nagy képernyőre léphet, és úgy érezheti, mintha ott lennél a stúdióban.
P.Volve
P.Volve személyes megközelítést alkalmaz, ha egy rövid vetélkedővel indul, amely megérinti az edzettségi tapasztalatait és érdeklődését. És bár szinte minden típusú edzéshez és fitneszhez kínálnak opciókat, nagyon jó, hogy van egy teljes részük a szülés előtti és utáni fitnesznek.
"Ez egy nagyon alacsony hatású program, mert az egész testre gyakorolt könnyű ellenállóképesség-edzésre összpontosít" - mondja Stephanie Mansour, a chicagói súlycsökkentő edző és a vállalati wellness edző.
Az edzések havi tagságot igényelnek, és ha úgy dönt, felszerelést vásárolhat (ami egy nagyon szórakoztató megjelenésű labda és ellenállási zenekar kombináció). A streaming kompatibilis egy okostelefonnal, számítógéppel vagy táblagéppel.
Hangolja fel
"A TIU remek katalógusban rendelkezik a terhesség utáni videókról, mivel egyik alapítójuk a terhessége után videókat forgatott" - mondja Mansour. "Az alacsony hatású gyakorlatokra összpontosítanak, amelyek segítenek visszahozni a baba előtti testet, és pontos utasításokat adnak."
Az otthoni edzések mellett a TIU felajánlja a táplálkozási terveket és recepteket, amelyek nagyon jól jöhetnek, ha tele van a keze a kicsivel. Az emberek szeretik a Tone It Up tagságával járó biztató közösséget, valamint az egész évben jelentkező szórakoztató, szezonális recepteket és edzéseket.
Simone teste
Ha a tánc az egyik kedvenc módja annak, hogy izzadjon, a Body by Simone lehet a legjobb az Ön számára. Az alapító, Simone De La Rue, NASM tanúsítvánnyal rendelkező személyi edző, valamint pre- és postnatalis szakember, aki végigtáncolta terhességét. (Növekvő baba dudorja az alkalmazás számos osztályában és online is látható!)
Ez az alkalmazás akkor is nagyszerű, ha véletlenszerű edzőberendezése van - ellenállási sávok? Simone használja őket! Egy kis testtrambulin? Porolja le a balekot! Csak győződjön meg róla, hogy nagyobb hatású gyakorlatot töröl az orvosa, mielőtt visszapattanna.
Tupler technika - Diastasis Recti kezelési program
Árjegyzet: Ez a program egyszeri fizetés.
A diastasis recti vagy a hasfal hasadása olyan állapot, amely a nők szülés után akár 60 százalékát is érinti. "A linea alba (az rectus abdominist együtt tartó ín) túlzott nyomása terhesség alatt következik be" - magyarázza Brooke Taylor, okleveles személyi edző, kétgyermekes anyuka és a Taylored Fitness alkotója.
A Diastasis Recti Rehab programot (más néven Tupler technikának) Julie Tupler, regisztrált ápolónő és szüléspedagógus hozta létre, és a diastasis recti gyógyításának nem műtéti alternatívát nyújt.
"Ez egy lépésről lépésre haladó tanfolyam, amelyet személyesen építettem be, miután megszabadítottam a fiamat" - mondja Taylor. "Megtanítja, hogyan lehet újra aktiválni a medencefenék és a keresztirányú hasizmokat, hogy elősegítsük a hasi elválás gyógyulását."
Bár ezt a programot nagyon tiszteletben tartják, érdemes megjegyezni, hogy a weboldal elég kaotikus és elavult. Nehéz megmondani, mi a szolgáltatás maga van lent linkelt oldalon, de ez egy csomó eszköz, amellyel beállíthat egy 18 hetes programba. (Gondolj streaming tanfolyamokra, útikönyvre stb.)
Vagy menjen 1: 1-re
Míg ezek a szülést követő fitneszre szabott programok nagyszerűek, más utat is megtehet: keressen olyan fitnesz edzőt, aki vagy a szülés utáni fitneszre szakosodott, vagy a nőkkel dolgozik a terhesség különböző szakaszaiban.
"A legtöbb oktató több mint szívesen készít otthoni edzéseket vagy virtuális edzéseket térítés ellenében" - mondja Roger E. Adams, PhD, az eatrightfitness tulajdonosa. "Az egyik legjobb módszer ezek megtalálásához az American Council on Exercise's find a trainer resource."
Elvitel
A testmozgás visszakönnyítése nem egy mindenki számára megfelelő recept, de rengeteg fitnesz alkalmazás kínál sokféle szülés utáni barát edzést, hogy megfeleljen az Ön igényeinek.
Azonban úgy dönt, hogy újraindítja az edzésprogramot, legyen türelmes önmagához, és ne feledje, hogy a gyógyulási idő személyenként változó.
Próbáljon az élvezetes edzésekre összpontosítani - táncoljon, ha szereti a táncot, áramoljon, ha a jóga a lekvárja -, és ne érezzen nyomást arra, hogy több időt zárjon le, mint amennyit elfoglalt új-mama menetrendje megenged.
