Nem emlékszem olyan választásra, amelyre nem figyeltem volna (vagy amiatt aggódtam).
De van valami más 2020-ban. Soha nem éreztem még ennyire élen.
Ez a választás éket vert a családtagjaim közé, akik nem értenek egyet abban, hogy ki legyen a következő elnök.
Nehezen hallgatom a híreket, de a férjem utálja kikapcsolni. Mindkettőnket könnyen felindíthatják az ideges címsorok.
Ez nem egyedül rám vagy a családomra jellemző.
Sokan érezzük a végtelen politikai hírek ciklusának hatásait és az általa okozott stresszt.
Nehéz nem érezni túlterheltnek, tehetetlennek és szorongónak, amikor úgy érzi, hogy hazánk sorsa ennyire bizonytalan.
Az Amerikai Pszichológiai Szövetség 2019-es felmérése szerint a válaszadók 56 százaléka érezte stresszt a közelgő választások miatt.
A CARAVAN által a nonprofit mentálhigiénés nonprofit szervezet, a Maple Counseling Center megbízásából készített 2020-as felmérésből kiderült, hogy a válaszadók 52 százaléka gondolja úgy, hogy mentális egészsége szenvedett a 2020-as elnökválasztás miatt.
Ez a szám 64 százalékra emelkedik, ha figyelembe vesszük a Gen Zers-t, és 57 százalékra, amikor az évezredekről van szó.
Eközben egy újabb, nemrégiben készült felmérés szerint minden negyedik válaszadó dühöt, 58 százaléka aggódott a közelgő választások miatt, míg 38 százalék szerint ez befolyásolta az alvásukat.
Nevet adva neki
A kutató és az engedéllyel rendelkező terapeuta, Jason Woodrum odáig jutott, hogy kitalál egy kifejezést arra, hogy hogyan érezzük magunkat: „választási stressz zavar”.
Noha nem hivatalos diagnózis a mentális rendellenességek diagnosztikai és statisztikai kézikönyvének új kiadásában, ez segít megnevezni azokat a tüneteket, melyeket sokan éreznek, valamint ezeknek az érzéseknek a személyes és szakmai életünkre gyakorolt hatását.
"Ez a bizonytalanság, amely hónapokig a levegőben van, gyakran megnyilvánulhat alvásvesztés, ingerlékenység, szorongás és depresszió" - mondja Woodrum. "Amíg a kutatás folyamatban van, könnyen feltételezhető, hogy ez az ismert jelenség a 2020-ban tapasztalható globális világjárvány, gazdasági bizonytalanság és társadalmi nyugtalanság körüli aggodalmakhoz társulhat."
Nehéz, amikor a dolgok kívül esnek az irányításunkon.
"A választások nagy társadalmi változásokkal és cselekedetekkel járnak, amelyek közvetlenül kívül esnek bármelyikünk kontrollján" - mondja Woodrum.
Ezen az irányíthatatlan érzésen felül hullámvasúton haladunk a média hangjainak és jóváhagyási besorolásainak.
„A média elbeszélései és a közvélemény-kutatások lóverseny általi ismertetése súlyosbítja ezt az érzést, állandó hullámvölgyekkel és az általunk választott jelölt állásával kapcsolatban. Sok szempontból olyan, mintha megnéznénk a Super Bowl egy évig tartó verzióját, szemben a 3 órával ”- mondja Woodrum.
Miért más ez az év
A pártosság egy ideje növekszik. Idén minden idők csúcspontja.
A PRRI, egy párt nélküli kutatási nonprofit szervezet által végzett egyik 2018-as felmérésből kiderült, hogy a republikánus válaszadók 35 százaléka és a demokrata válaszadók 45 százaléka csalódott, ha gyermeke feleségül veszi az ellenzéki politikai párt valakit. 1960-ban ez mindkét pártban csak 4 százalékra volt igaz.
Ráadásul 2020 volt… nos, 2020.
"Mintha 2020 nem lett volna elég nehéz a választások megterhelésével, a COVID-19 járvány által kiváltott stresszorok és a társadalmi igazságossággal kapcsolatos tüntetések sok ember számára csak újabb fokú szorongást jelentettek" - mondja Varun Choudhary, pszichiáter és a nemzeti viselkedési szokások. egészségügyi főorvos a Megellan Healthnél.
"Az emberek jelentős változásokat tapasztalnak a társadalom életmódjában, munkájában, szocializációjában és működésében" - mondja Choudhary. „Minden elem önmagában komoly aggodalomforrást jelenthet. Ez a többszörös konvergáló tényező sok amerikait arra késztette, hogy jelentősen megnőjenek a mentális egészségi problémák. "
Ha annyi minden történik, de a mi erőnkön belül kevés a változás, akkor az áldozatot hozhat.
"Kényelmetlenséget érezhetünk, amikor kapcsolatba kerülünk vélt tehetetlenségünkkel, amikor ez a pillanat kapcsolódik" - mondja Woodrum.
A választási stressz kezelése
Tudomásul veszi, ha segítségre van szüksége
Fontos számba venni, hogy a stressz hogyan hat rád.
"Ha annyira stresszes vagy a választások miatt, hogy azt tapasztalod, hogy reggel nem tudsz felkelni az ágyból, akkor ez probléma" - mondja Anna McAlister, PhD, az Endicott College docense. "Ha annyira stresszes vagy, hogy nem tudsz enni, és nem tudsz koncentrálni a munkahelyedre, vagy ha barátoddal vagy kollégáiddal veszekedsz, akkor ezek arra utalnak, hogy szükség lehet segítségre."
Ha úgy gondolja, hogy nem boldogul jól, ne feledje, hogy nincs semmi baj a segítségkéréssel. Keresse fel az alapellátást nyújtó szolgáltatót vagy egy mentálhigiénés szakembert, hogy személyes vagy telemedicinás megbeszélést hozzon létre az érzéseinek megvitatására.
Csatornázza át a stresszt valami produktívvá
Néha csak annyi kell a stressz levezetéséhez, hogy érezd, hogy változást hozol.
"Néhány ötlet magában foglalja az adományokat olyan ügyekben, amelyekben hisz, regisztráljon a közvélemény-kutatásokhoz, regisztrálja az embereket a szavazásra, vagy önkéntes munkát vállal egy olyan szervezetnél, amelyet támogat" - mondja Meghan Marcum pszichológus.
Ha önként jelentkezel, Woodrum azt mondja: „szégyenkezés nélkül ismerd fel, hogy mindent megtesz, amit csak tudsz, és jól érzed magad ebben a valóságban”.
Figyelje, mennyi hírt fogyaszt
"A tragédia, a politikai megrázkódtatások és más negatív történetek folyamatos kitettsége felkeltheti az érdeklődést, de a túl sok nézésre fordított idő súlyosbíthatja a szorongást, az álmatlanságot és a traumatüneteket" - mondja Marcum.
Számolja fel, milyen érzéseket keltenek a hírek.
"Ha úgy érzi, hogy az esti hírek eseményei túl sokak, kapcsolja ki, vagy hagyja abba az olvasást" - mondja Woodrum. "Mindannyiunknak meg kell határoznunk, hogy mennyi értékes hírfogyasztás van, szemben a saját egészségérzetünkkel."
Határokat szabjon a politikai beszélgetések körül
A Gartner üzleti kutatócég 2020-ban végzett felmérése szerint az amerikai alkalmazottak 78 százaléka a munkahelyi politikáról beszél, de ezen alkalmazottak harmada stresszesnek vagy frusztrálónak találta a beszélgetéseket.
A választási szezon akkor is kihívást jelenthet, ha Ön és családja nem ért egyet ezzel.
"Hány ember találja meg ezt a cikket valamiről, amiben hisz, és ott van a férje, felesége vagy bárki a reggeliző asztalnál, és te az arcába tapasztod - közvetlenül a gabonaféléjük előtt -, és azt mondod:" Itt olvassa el ezt . Meg fogja változtatni a véleményed. ”- mondja Jeanne Safer, pszichoterapeuta és a„ Szeretlek, de utálom a politikádat ”című könyv szerzője.
"Soha nem működik" - mondja Safer. - Ennek oka egyszerűen az, hogy soha nem tudjuk a másikat arra késztetni, hogy gondolkodjunk. Ahogyan mi sem tudunk valakit megszerettetni velünk. "
Ha mégis úgy dönt, hogy megvitatja a politikát, ne azért tegye, hogy bárkit meggyőzzen. Tegye meg, hogy jobban megértse az eltérő véleményt.
Safer azt mondja, hogy csak egyetlen párral találkozott, akiknek eltérő volt a nézete, de képesek voltak cikkeket megosztani egymással. Azért működött nekik, mert mindketten hajlandók voltak elolvasni valamit a másik oldalról.
Más szavakkal, beszélgetéseik a kíváncsiságról és a baráti vitáról szóltak, nem pedig a meggyőzésről.
Őrizze meg határait a választások után
A 2016-os választások után a hálaadás 30-50 perccel rövidült a családi nézeteltérések miatt.
"Az emberek nagyon félnek, mert az idei hálaadás közvetlenül a választások után következik" - mondja Safer.
Ha attól tart, hogy az eredményekről való beszéd túl érzékeny lesz, vagy vitát okoz, akkor egyáltalán ne beszéljen róla - mondja. Készítsen előre alapszabályokat, hogy senki ne érezze magát támadásnak vagy haragudjon.
Legyen óvatos a közösségi média kiváltó okaival szemben
Próbálj meg nem reagálni impulzívan.
"Amikor dühösnek érzi magát, és a közösségi médiába szeretne posztolni, először sétáljon egyet vagy tartson egy rövid szünetet" - mondja McAlister.
Természetesen, hozzáteszi, postázhat, ha fontosnak érzi. Csak készen álljon arra, hogy az emberek esetleg nem értenek egyet veled.
Ha még nem áll készen erre, vagy aggódik, hogy a negatív visszajelzések milyen hatással lehetnek rád, tartson egy kis szünetet a közösségi médiában.
Ne felejtsd el az öngondoskodást
Mindenekelőtt vigyázzon magára.
"Hozzon létre egészséges szokásokat a stressz kezelésében" - mondja Choudhary. „Legyen szó meditációról, természetjárásról, könyvolvasásról vagy hobbi munkáról, minden nap szánjon időt arra, hogy valami olyat csináljon, ami jól érzi magát. Győződjön meg arról, hogy elegendő alvás és testmozgás van, egészséges étrendet fogyaszt, és kerülje az alkohol vagy a drogok használatát.
Fontos, hogy felkészítse magát november 4-re is, hátha a dolgok nem mennek a maga útján.
Az öngondoskodás fontos lesz, hogy segítsen megbirkózni a csalódással, és terveket készítsen a jövő kezelésének módjáról.
Alsó vonal
A választások stresszesek - ez különösen. Ha élen érzed magad, tudd, hogy ez normális. Sok ember érzi ugyanezt.
Vannak olyan dolgok is, amelyekkel minimalizálhatja a konfliktusokat, és vigyázhat magára. Először helyezze prioritásba az öngondoskodást, hogy megbirkózhasson a következőkkel.
Simone M. Scully új anya és újságíró, aki az egészségről, a tudományról és a gyermeknevelésről ír. Keresse meg a honlapján vagy tovább Facebook és Twitter.
