Hogyan befolyásolja étrendünk a migrént
Sok minden kiválthatja a migrénes rohamot, beleértve azt is, amit eszünk és iszunk.
A Migrénkutatási Alapítvány szerint a migrént kiváltó ételek ezt csak más kiváltókkal kombinálva tehetik meg. De ez a kombináció - és általában bármely kiváltó tényező - erősen egyénre szabott, ami megnehezíti a kutatást.
Nincs olyan, hogy univerzális migrénindító. De vannak olyan gyakori kiváltók, amelyek egyes embereknél migrénes epizódokat okozhatnak vagy hozzájárulhatnak hozzájuk.
1. Koffein
A túl sok koffein és a koffein megvonása migrént vagy fejfájást okozhat.
De az American Migraine Foundation szerint a koffein valóban segíthet megállítani a közelgő migrénes rohamokat. Alkalmi használat esetén fejfájáscsökkentést is kínálhat.
A koffeint tartalmazó ételek és italok a következőket tartalmazzák:
- kávé
- tea
- csokoládé
2. Mesterséges édesítőszerek
Számos feldolgozott élelmiszer tartalmaz mesterséges édesítőszereket. Ezek cukor alternatívák, amelyeket az ételekhez és italokhoz adnak az édesség növelése érdekében.
De ezek az édesítőszerek migrént okozhatnak. Különösen az aszpartámról lehet feltételezni, hogy migrénes epizódokat vált ki.
3. Alkohol
Az alkohol az egyik leggyakoribb termék, amelyről úgy gondolják, hogy kiváltja a migrént. Egy tanulmány szerint a migrénes résztvevők több mint 35% -a számolt be arról, hogy az alkohol az egyik leggyakoribb kiváltó tényező.
Különösen a vörösborról számoltak be kiváltó okként a résztvevők több mint 77% -ában, akik az alkoholt jelölték meg.
Az alkohol kiszáradást okozhat, ami jelentősen hozzájárul a fejfájás kialakulásához.
4. Csokoládé
Az American Migraine Foundation szerint a csokoládé a migrénes rohamok második leggyakoribb kiváltója az alkohol után. Azt mondják, hogy a migrénben szenvedők becsült 22 százalékát érinti.
A csokoládé koffeint és béta-feniletilamint egyaránt tartalmaz, ami egyeseknél fejfájást válthat ki.
5. MSG-t tartalmazó élelmiszerek
A nátrium-glutamát (MSG) a glutaminsav nátriumsója, amely természetesen létezik testünkben.
Az MSG bizonyos élelmiszerekben megtalálható, és számos ételben élelmiszer-adalékanyagként van jelen. Biztonságosan fogyasztható, de néhány kutató a migrénes rohamokhoz köti.
Az American Migraine Foundation megjegyzi, hogy a migrénes betegek 10-15% -ában súlyos migrénes epizódokat válthat ki. Más tartósítószerek is kiválthatják egyes embereket.
6. Pácolt húsok
A pácolt húsok - beleértve a deli húsokat, sonkát, virslit és kolbászt - mind nitrát nevű tartósítószert tartalmaznak, amelyek megőrzik a színt és az ízt. Ezek az ételek nitrogén-monoxidot bocsáthatnak ki a vérbe, amelyről azt gondolják, hogy tágítja az agy ereit.
Van néhány bizonyíték arra, hogy a nitrogén-oxid migrént okozhat vagy hozzájárulhat ahhoz.
7. Érlelt sajtok
Az érlelt sajtok egy tiramin nevű anyagot tartalmaznak. Akkor alakul ki, amikor egy élelmiszer öregedése a fehérjék lebontását okozza.
Minél hosszabb ideig érlelődik a sajt, annál magasabb lesz a tiramin tartalma.
A tiramin egy másik vegyszer, amely állítólag fejfájást és migrént vált ki. A tiraminban magas közönséges sajtok a következők:
- feta
- kék sajt
- parmezán
8. Pácolt és erjesztett ételek
Az érlelt sajtokhoz hasonlóan a pácolt és erjesztett ételek is nagy mennyiségben tartalmazhatnak tiramint. Ezek az ételek a következők:
- savanyúság
- kimcsi
- kombucha (amely alkoholtartalmú is lehet)
- pácolt okra
- pácolt jalapeños
9. Fagyasztott ételek
A fagyasztott ételek és italok, például fagylalt vagy slussz fogyasztása súlyos, szúró fájdalmat okozhat a fejében.
A legvalószínűbb, hogy migrénes rohammá váló fejfájást tapasztal, ha gyorsan ételt eszel, edzés után vagy túlmelegedve.
10. Sós ételek
A sós ételek - különösen a sós feldolgozott ételek, amelyek káros tartósítószereket tartalmazhatnak - egyeseknél migrént okozhatnak.
Magas nátriumszint fogyasztása növelheti a vérnyomást, fejfájást vagy migrénes rohamokat okozhat.
A migrén kezelése
A migrén kezelése vényköteles és over-the-counter (OTC) gyógyszerek, valamint alternatív gyógymódok kombinációját foglalhatja magában.
Esetenként fejfájás vagy migrénes fájdalom esetén OTC gyógyszereket szedhet, mint például az Excedrin Migraine a fájdalom enyhítésére. Orvosa triptán gyógyszereket is előírhat a fájdalom enyhítésére.
Ha rendszeres migrénes epizódokat tapasztal, orvosa valószínűleg megelőző gyógyszereket fog felírni. Ide tartozhatnak a béta-blokkolók, amelyek csökkenthetik a vérnyomást és csökkenthetik a migrénes rohamokat.
Az antidepresszánsokat néha felírják a migrénes tünetek megelőzésére, még depresszió nélküli betegeknél is.
Bizonyíték van arra, hogy néhány alternatív gyógymód segíthet a migrén kezelésében. Ezek tartalmazzák:
- masszázs terápia, amely csökkentheti a migrénes rohamok gyakoriságát
- biofeedback, amely megtanítja, hogyan ellenőrizheti a stressz fizikai reakcióit, például az izomfeszültséget
- B2-vitamin (riboflavin), amely segíthet a migrénes epizódok megelőzésében
- magnézium-kiegészítők
Kitekintés és megelőzés
A migrénes epizódok fájdalmasak lehetnek, és megzavarhatják az életét. Szerencsére van néhány életmódbeli változtatás és szokás, amelyet megelőzhet.
Ezek tartalmazzák:
- rendszeresen eszik, és soha nem hagyja ki az étkezéseket
- korlátozza a koffein bevitelét
- rengeteg alvás
- az életed stresszének csökkentése jóga, éberség vagy meditáció kipróbálásával
- korlátozva az időtartamot, amikor erős fényeket néz, vagy közvetlen napfényben van, ami mind szenzoros migrént okozhat
- gyakori „képernyő szüneteket” tartva a televíziótól, a számítógéptől és más képernyőktől
- eliminációs étrend kipróbálása, amely segít felismerni minden olyan ételallergiát vagy intoleranciát, amely fejfájást okozhat
