Minden, amit tudni akar a szemjógáról

A jógás szemgyakorlatok, más néven szemjógák, olyan mozdulatok, amelyek azt állítják, hogy erősítik és kondicionálják a szem struktúrájának izmait. A szemjógát gyakorló emberek gyakran abban reménykednek, hogy javítsák látásukat, kezeljék a száraz szem tüneteit és csökkentsék a szem megterhelését.

Nincs olyan bizonyíték, amely alátámasztaná azt az állítást, miszerint a szemjóga valóban kijavíthatja az olyan állapotokat, mint az asztigmatizmus, a rövidlátás vagy a távollátás. Nem fedeztek fel olyan gyakorlatot, amely végérvényesen egyértelműbbé teheti látását.

Ez nem azt jelenti, hogy a szem jóga semmilyen célt nem szolgál. Bizonyos bizonyítékok vannak arra, hogy a szem jóga valóban képes segíteni a szem fókuszálásában és a szemfeszültség tüneteinek enyhítésében.

Ez a cikk kitér arra, amit a tudomány mond a szemjógáról, valamint információkat nyújt a szemgyakorlatokról, amelyek segíthetnek a szeme jobb működésében.

A szemjóga állítólagos előnyei

A szemjóga előnyeinek kutatása vegyes. Vannak olyan feltételek, amelyeken látszólag segítenek, míg mások valószínűleg nem működnek.

A látás javítása érdekében

Nincs bizonyíték arra, hogy a szem jóga vagy bármilyen szemgyakorlat javíthatná a rövidlátást, amelyet rövidlátásnak neveznek. Az asztigmatizmussal és refrakciós hibákkal küzdő emberek számára végzett szemjógatechnikák 2012-ben végzett vizsgálata alig vagy egyáltalán nem mutatott objektív javulást.

A tanulmány szerzői úgy vélik, hogy további kutatásokra van szükség a szem jóga teljes kizárásához, mint a látás kiegészítő kezeléséhez.

Glaukóma esetén

Egyesek azt állítják, hogy a szem jóga gyakorlatok segíthetnek csökkenteni a szemen belüli intraokuláris nyomást (IOP). Ha igen, ez lelassíthatja a glaukóma progresszióját, amely állapot erodálja a látóidegét.

Az International Journal of Yoga 2018-as javaslata bizonyítékokat gyűjtött össze annak igazolására, hogy a szem jóga működhet az IOP csökkentésében. Eddig nem végeztek klinikai vizsgálatokat ennek az elméletnek a bizonyítására.

Száraz szemre

Nincs bizonyíték arra, hogy a szem jóga gyakorlatok segíthetnének a krónikus száraz szem tüneteiben.

Szürkehályog műtét után

Vannak, akik azt állítják, hogy a szürkehályog-műtét után végzett szemjóga segíthet a szemerő újjáépítésében. Nem jó ötlet ezt azonnal kipróbálni a szürkehályog eltávolítása után.

A szemednek időre van szüksége, hogy meggyógyuljon és alkalmazkodjon a szürkehályog-műtét során behelyezett műlencséhez. Mielőtt bármilyen szürkehályog vagy általában testgyakorlás után próbálkozna szürkehályog műtét után, beszéljen szemészével.

A szem alatti sötét karikákhoz

A szem jóga valószínűleg semmilyen jelentős módon nem növeli a szem alatti véráramlást, és nem segít a szem alatti sötét karikákon.

A szem megerőltetésére

A szemjóga működhet a szemfáradás tüneteinek megelőzésében és enyhítésében. 60 ápoló hallgató tanulmányában 8 hét szemjógagyakorlat bizonyította, hogy a szem kevésbé fáradt és fáradt.

A szem megterhelése a stresszhez kapcsolódik, ezért a szem jóga gyakorlása kétféleképpen működhet: azáltal, hogy stimulálja a szemet mozgató izmokat és erősíti azokat, valamint csökkenti a stressz szintjét, és segíti a diákokat abban, hogy középpontban maradjanak és koncentráltak maradjanak.

Amit a tudomány mond

Több tudomány támogatja a szemjóga gyakorlását, mint amire számíthat, bár sokkal több kutatásra van szükség a támogatói állítások alátámasztására.

A szemjóga magában foglalja a kéznél lévő és a távol lévő tárgyakra való összpontosítást. Ez magában foglalja a szeme balról, felfelé, jobbra és lefelé mozgatását is. Ezek a fókuszáló mozgások és az izomedzés két célt szolgálnak.

Először is, apró, céltudatos mozgásokra hajlamos bármilyen jógagyakorlás, megnyugtatja testét. Az egészséges stressz-megküzdési mechanizmusok révén a test békéje elősegíti a magas vérnyomás kezelését, amely a glaukómához, a fejfájáshoz és a szorongáshoz kapcsolódik. Mindez súlyosbíthatja a szem megerőltetését és más optikai állapotokat.

Másodszor, a fókusz gyakorlása segíthet javítani az agy reakcióját a látottak értelmezésére, még akkor is, ha a szemed hajlamos úgynevezett „fénytörési hibákat” küldeni, amelyek megnehezítik a képek elkészítését. Lehet, hogy valójában nem lát jobb, de lehet, hogy egyre figyelmesebb lesz arra, amit lát.

Ezért lehet, hogy egy tanulmányban a látás javulását nem lehetett objektíven mérni, de a résztvevők úgy érezték, hogy tisztábban látnak.

Egy 60 résztvevőből álló 2013-as tanulmány megállapította, hogy az egyszerű szemgyakorlatok javították a válaszadási időt arra, amit a vizsgálati csoport látott. Más szavakkal, a szemgyakorlatok segítettek abban, hogy gyorsabban azonosítsák, mit is néznek.

Működő szemgyakorlatok

A szemgyakorlatok, beleértve a szemjógát is, segíthetnek a szem megerőltetésében, valamint a stressz csökkenésében. A kevesebb stressz érzése segíthet a jobb összpontosításban, így bár nem biztos, hogy „gyógyít” vagy javítja a látását, lehet, hogy jobban látja és felismeri, mi zajlik körülötted.

Érdemes ezeket a gyakorlatokat olyan napokon kipróbálni, amikor már több órája nézegette a képernyőt, hátha segítenek enyhíteni a kellemetlenségeket. Ha kontaktlencsét vagy szemüveget visel, akkor ezeket a gyakorlatokat kipróbálása előtt el kell távolítania.

Fókuszváltás

Ez a gyakorlat a szem izmait edzi, miközben a fókuszálás képességének javításán is dolgozik.

1. Dugja ki bal kezét, ameddig csak megy, és emelje fel a hüvelykujját egy hüvelykujjával felfelé tartó testtartásban.
2. Üljön egyenesen, a szeme egyenesen nézzen előre. Fókuszálja a szemét a hüvelykujjára.
3. Lassan mozgassa a karját jobbra, amennyire csak lehet, a szemeivel a hüvelykujját követve.
4. Mozdítsa vissza a karját a másik irányba, kövesse a hüvelykujját, egészen a szeméig, a nyak vagy az áll mozgatása nélkül.
5. Ismételje meg ezt a mozdulatot többször.

Szemforgatás

Ez egy másik szemgyakorlat, amelynek célja a szem megerőltetése.

1. Üljön magasra a helyén, és vegyen egy mély lélegzetet.
2. Lassan nézzen fel a mennyezetre, és hagyja, hogy fókuszáljon.
3. Forgassa mindkét szemét úgy, hogy egészen jobbra nézzen.
4. Forgassa mindkét szemét úgy, hogy egészen lefelé nézzen.
5. Forgassa mindkét szemét úgy, hogy egészen balra nézzen.
6. Térjen vissza a mennyezetre, majd nézzen egyenesen előre és vegyen egy levegőt. Ismételje meg többször, mielőtt irányt váltana, és a szemét az óramutató járásával ellentétes irányba mozgatja.

Palming

Érdemes befejeznie a szemgyakorlatokat néhány pillanatnyi tenyérrel, amelyek célja, hogy megnyugtassanak és segítsenek összpontosítani.

1. Dörzsölje össze a kezét, hogy melegedjenek.
2. Helyezze mindkét kezét a szeme fölé, mintha „kukucskálást” játszana. Pihentesse ujjhegyeit a homlokára, és ne hagyja, hogy a tenyere megérintse a szemét - kissé el kell töltenie az arcától, tenyerével az arccsontján vagy annak körül kell pihennie.
3. Lélegezzen be lassan, és tisztítsa meg az elméjét. Próbálj nem gondolni semmire, amikor a kezed sötétjébe nézel.
4. Ismételje meg néhány percig, miközben mélyen beszívja a levegőt.

Tippek a szem egészségére

A szemjóga kipróbálásán túl számos kutatással támogatott módszer létezik a szemed egészségének megőrzésére.

1. Rendszeresen végezzen szemvizsgálatot. Ez elengedhetetlen az olyan állapotok korai felismeréséhez, mint a szürkehályog és a glaukóma. Lehetőséget nyújt arra is, hogy beszéljen orvosával a látásával kapcsolatos aggályairól. 60 éves kor után minden évben fel kell mennie a szemorvoshoz, még akkor is, ha 20/20 látása van.
2. Napszemüveg viselésével óvja a szemét az ultraibolya sugárzástól.
3. Ha számítógépénél dolgozik, vagy gyakran használ képernyőket, vegye számba a képernyő idejét, és tartson kb. 5 perces szüneteket óránként.
4. Igyon sok vizet, hogy kenje a szemét (és a többit is).
5. Egyél zöld leveles zöldségeket, például spenótot és kelkáposztát, valamint narancsot és sárgarépát.
6. Ne dohányozzon és ne habozzon, és kerülje a cigarettafüstöt.

Alsó vonal

További kutatásokra van szükségünk ahhoz, hogy alátámasszuk a szemjógával kapcsolatos számos állítást. Okkal feltételezhetjük, hogy a szemjóga és más szemgyakorlatok segíthetnek a szem megerőltetésében azáltal, hogy csökkentik a stresszt és javítják az összpontosítást, de az az igazság, hogy nincs sok végleges tudományunk, amely így vagy úgy támogatná.

Ha ki akarja próbálni a szemjógát, akkor nagyon kevés a kockázat, nincs minimális fitneszszint, és a legrosszabb esetben elveszít egy-két percet az idejéből.

Beszéljen orvosával, ha aggódik a látás csökkenése, a szemszárazság, a szürkehályog vagy a gyakori szemfeszülés miatt. A szemjóga és más szemgyakorlatok nem elfogadható kezelési formák a szemorvos orvosi tanácsának helyettesítésére.