Hogyan lehet túlélni egy szakítást és megtanulni újra élni, szeretni és bízni
A szakítás soha nem könnyű, még akkor sem, ha te kezdeményezed a kapcsolat végét.
Először is számos érzelemnek kell megküzdenie, amelyek közül néhány hosszabb ideig tarthat, mint mások. Vannak olyan rövid és hosszú távú lépések is, amelyeket megtehetsz a szakításból való kilábalás érdekében, hogy a jövőben egészséges, bizalmi kapcsolatokra léphess - ideértve az önmagaddal való egészséges kapcsolatot is.
Tudjon meg többet arról, hogy mire lehet számítani egy szakítással, és hogyan lehet pozitív módon felépülni.
1. lépés: Fejezze ki érzelmeit
Érzelmeinek kifejezése az első lépés a gyógyuláshoz.
A gyászolási folyamat átélheti hullámvölgyét, egyik pillanatban szomorúságot tapasztalhat, a másikban haragot. Néhány ember megkönnyebbülést tapasztalhat.
Tudomásul veszi, bármit is érez
A szakítás számos érzést és érzelmi stádiumot idézhet elő, többek között:
- elfogadás (különösen közvetlenül a szakítás után)
- megkönnyebbülés
- sokk
- tagadás
- bánat
- elutasítás
- fájdalom
- árulás
- félelem
- zavar
- szomorúság
2. lépés: Próbálja ki ezeket a rövid távú lépéseket
Az érzéseinek átdolgozása csak az első lépés a szakítással való megbirkózáshoz.
Bármennyire is nehéznek tűnik az elején, a következő lépéseket kell tennie az érzelmi, szellemi és fizikai biztonság biztosítása érdekében azonnal a szakítás után:
Keresse meg újra az „ön” -t
Ha párkapcsolatban élsz, különösen hosszú távon, akkor könnyen elfelejtheted magad. Nehéz lehet összpontosítani a párkapcsolatodból most fakadó pozitívumokra, de megtanulhatod ezt az időt felkarolni, mint az önfelfedezés lehetőségét.
Vannak olyan tevékenységek, amelyeket mindig is kipróbálni akartál, vagy utazási és étkezési helyek, amelyeket korábban nem tudtál? Itt az ideje megfontolni ezeket a dolgokat.
Fontolja meg a terapeuta szakszerű támogatását
Beszélgetési terápiának is nevezik, a pszichoterapeutával folytatott foglalkozások segíthetnek az érzelmein keresztül dolgozni, miközben megtalálják a megbirkózás módjait is. Fontolja meg, hogy találjon terapeutát, aki a kapcsolat helyreállítására szakosodott.
Maradjon szociálisan aktív
Időnként a szakítás bánata olyan erős lehet, hogy végül egyedül marad. Fontos a csoportos támogatás és az egyéni támogatás a barátokkal és a családdal. Próbáljon meg nem elszigetelődni ebben a kényes időszakban.
A hozzád legközelebb állók segíthetnek a szellőzésben, de megmutathatják, hogy szeretnek és támogatnak - mindig.
A társas kapcsolataidra való összpontosítás a jövőben is hozzájárulhat a romantikus párkapcsolati készségek megerősítéséhez. Szakértők úgy vélik, hogy a társadalmi megmaradás a depresszió csökkenésével és a hosszabb élettel van összefüggésben.
Rendezze át élethelyzetét
Előfordul, hogy a szakítás azt jelenti, hogy az egyik vagy mindkét személy elköltözik egy korábban megosztott lakótérből.
A költözéssel járó stressz mellett az érzelmi áldozatok még többet emelhetnek, ha Ön és párja közös háziállatot vagy gyermeket oszt meg a kapcsolatában.
Továbbá, életvitelétől függően, esetleg pénzügyi támogatást kell fontolnia az Ön és partnere által korábban megosztott kieső jövedelem pótlására. Ne féljen attól, hogy szeretteihez vagy barátaihoz forduljon, és fedezze fel az olyan lehetőségeket, mint az ideiglenes lakhatás, amíg újra nem áll a lábára.
3. lépés: koncentráljon a hosszú távú gyógyulásra
Hosszú távon a szakítás egészséges felépülése gyakran nagyban függ a következő tényezőktől:
A mentális egészséged
A bánat olyan folyamat, amely nem rendelkezik határozott ütemtervvel. Lehet, hogy egy szakítás után egy kicsit tovább kell várnia a bánatot.
Az általános mentális egészségi állapot szempontjából elengedhetetlen, hogy új életkörülményeit feldolgozza.
A szakítás során gondoskodhat mentális egészségéről is, ha ügyel arra, hogy társadalmilag és fizikailag aktív maradjon. Ez segíthet csökkenteni az esetlegesen tapasztalt fájdalmat és depressziót.
Öngondoskodási technikák
Az öngondoskodás mindig fontos, különösen a szakítás utáni. Az a mondás, hogy „vigyáznod kell magadra, hogy másokkal törődjünk”, mindenképpen vonatkozik a személyközi kapcsolatokra.
Az idő hosszú távú befektetésével az öngondoskodásra egészséges kapcsolatot alakít ki magával, amely aztán átkerül a kapcsolataiba.
A bizalom helyreállítása
A szakítás körülményeitől függően kihívást jelenthet, ha újra megbízunk másokban. A bizalom helyreállítása nélkül azonban a jövőben problémái lehetnek a partnerekkel.
A bizalom kiépítése időt vehet igénybe, és a terapeuta stratégiákat ajánlhat a kapcsolatokba vetett bizalom helyreállításához.
Hogyan kezeled az új kapcsolatokat
Néhány ember számára csábító, hogy új kapcsolatba lépve enyhítse a szakítás fájdalmát. A „visszapattanás” azonban nem mindig bölcs dolog, mivel negatívan befolyásolhatja új kapcsolatát.
Adjon magának elegendő időt arra, hogy bánja és teljes mértékben feldolgozza érzelmeit, mielőtt továbbmegy. Ez az idő természetesen személyenként változhat.
Elvitel
Akár szakításod egyoldalú, akár kölcsönös, a kapcsolat befejezése soha nem könnyű folyamat.
A nagy stressz vagy szomorúság pillanataiban fontos szem előtt tartani, hogy életének ez a szakasza végül megvalósul. Ne felejtsd el azt sem, hogy a legtöbb ember életében legalább egyszer szakításon megy keresztül, ezért jó társaságban vagy, ha érzelmi támogatásért szeretnél kapcsolatba lépni a barátokkal és a családdal.
Ha valaha is olyan helyzetben van, hogy a szakítással való megbirkózás olyan nehézzé válik, hogy a mentális egészsége szenved, akkor ideje lenne terapeutához fordulnia, ha még nem tette meg. Mindenekelőtt legyél kedves önmagadhoz, és a szakításodat úgy tekintsd, mint amilyen folyamat.
.jpg)
