Amit tehetsz
Mi a közös Kim Kardashian, Jessica Alba, Cindy Crawford és Sandra Bullock között?
Mindannyian gyönyörű hírességek, és mindannyian kaptak narancsbőrt. Igen ez igaz!
Valójában egyes adatok azt sugallják, hogy az összes felnőtt nő 90 százalékának van narancsbőr valahol a testén.
Bár lehetetlen teljesen megszabadulni a cellulitistől, vannak dolgok, amelyekkel minimalizálhatja a megjelenését.
Az erőnléti edzés - különösen étrenddel és kardióval kombinálva - csökkentheti a testzsírt és megmásíthatja az izmokat, elősegítve ezeknek a fenékgödröknek a törlését.
Készen áll a kezdésre? Csak 20 percre van szüksége, hogy kipróbálja ezt a narancsbőr-megsemmisítő rutint.
1. Lépjen feljebb
Ez a funkcionális lépés megcélozza a farizmait. Ha a testsúlya önmagában nem elég kihívó, tartson mindkét kezében egy könnyű súlyzót.
Mozgás:
- Álljon térdig érő paddal, lépcsővel vagy székkel körülbelül 1 lábnyira maga előtt.
- Jobb lábaddal lépj fel a padra, nyomkodd át a sarkad, és hajtsd fel a bal térdedet.
- Engedje vissza a bal lábát lefelé, hátralépve a padról.
- Amikor a bal lábad eléri a padlót, tolj visszafelé a jobb sarkadon keresztül, és hajtsd vissza a bal térdet az ég felé.
- Ismételje meg a 10–12 ismétlést a jobb lábon, majd váltson balra. Komplett 3 szett.
2. Pop guggolás
Ez a plyometrikus mozdulat megnöveli a pulzusát - kalóriákat gyújt, és egyszerre célozza meg az alsó testet.
Próbáljon lágyan landolni a lábujjain, hogy megakadályozza az ízületek - és ezek a rettegett lábszárrepedések!
Mozgás:
- Álljon széles zömök helyzetben. A lábujjait kissé ki kell mutatni, a térdeit pedig kissé meg kell hajlítani.
- Karjait hajlítsa maga elé, mellkas magasságában tegye össze a kezét, vagy pihentesse kezét a csípőjén.
- Leguggol. Amikor a combjaid párhuzamosak a padlóval, lendítsd fel magad egy ugrásra, összehozva a lábad.
- Gondoskodjon arról, hogy a lábujjaira, a lábára szálljon együtt.
- Ugorjon a széles kiindulási helyzetbe, dobjon le egy guggolásba, és ismételje meg.
- Végezzen legalább 10 ismétlést 3 sorozatnál.
3. Glute-híd
A fenékhidak megerősítik a farizom és a combizmait. Ha további kihívásra van szüksége, óvatosan helyezzen egy közepes súlyú súlyzót a medencéjére az ellenállás növelése érdekében.
Mozgás:
- Fektesse a padlóra egyenes háttal, lapos talajjal a földön, térde 45 fokos szögben hajlítva. Karjainak az oldala mentén, tenyérrel lefelé kell pihenniük.
- Belégzéskor nyomja át a sarkát, és emelje fel a csípőjét a földről azáltal, hogy megszorítja a farizmait és a combizmait. A tested a hátad felső részén nyugszik
- és a vállát, egyenes vonalat kell alkotnia a térdig.
- Szüneteljen 1-2 másodpercet a megállóban - ügyelve arra, hogy megszorítsa a farizmát -, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
- Végezzen 10-15 ismétlést 3 sorozatnál.
4. Ugrás
Egy másik plyo kedvenc, az ugráló tüdő elősegíti a zsírvesztést és az izmok állóképességét az alsó testében.
Mozgás:
- Álljon össze lábakkal és karokkal az oldalán.
- Ugorjon merülés helyzetbe, a jobb lábával vezetve.
- Szüneteltessen 1 másodpercig, és ugorjon fel újra, váltogatva a lábát, így a bal lábbal vezetve dől be.
- Töltsön ki minél többet 30 másodperc alatt. Pihenjen 1 percig, és ismételje meg újra.
5. Gyaloglás
a Gfycat-on keresztül
Az utazó tüdők fejlesztik a farizmaikat, a quadokat és a combizmait, valamint támogatják a mozgás és a csípő mobilitásának megnövekedett tartományát.
Mozgás:
- Álljon össze lábakkal és karokkal az oldalán.
- Lépjen előre és hajoljon a jobb lábával. Tolja át a jobb sarkát, és nyújtsa vissza a lábát az elejére.
- Megállás nélkül dőljön előre a bal lábával, nyomja át a bal sarkát, és nyújtsa vissza a lábait a kezdéshez.
- Ismételje meg 20 teljes ismétlést 3 sorozatnál.
6. Súlyzó guggolás holtpontig
a Gfycat-on keresztül
Ha két népszerű láb- és zsákmányépítő mozdulatot - a guggolást és a holtjátékot - egyesíted egybe, akkor kapsz egy cellulitisz elleni egy-két ütést. Kezdje 10 font súlyzókkal, és szükség szerint növelje a súlyt.
Mozgás:
- Álljon a lábával kissé közelebb, mint a váll szélessége. Tartson egy könnyű súlyzót mindkét kezében.
- Tartsa a mellkasát felfelé, guggoljon le, amíg a combjai párhuzamosak a talajjal.
- Hozd körbe a súlyzókat a lábszárad előtt, és kezdd kinyújtani a lábadat egy elhúzódó mozdulattal.
- Miután visszatért az állásra, vigye vissza a súlyzókat az oldalára, és ismét guggoljon le. Komplett 3 sorozat 10 ismétlés.
Diéta
Sajnos nincs olyan konkrét kutatás, amely azt bizonyítaná, hogy egy adott étel elfogyasztása vagy elfogyasztása megszabadulna a cellulitistól vagy csökkentené annak megjelenését.
Bizonyítékok vannak arra, hogy az általános súlycsökkenés minimalizálhatja a cellulit megjelenését. A kiegyensúlyozott étrend megfelelő adag gyümölcs, zöldség, teljes kiőrlésű gabona, sovány fehérje és egészséges zsírok fogyasztásával segíthet a helyes úton haladni.
Hidratáció
Bár a vízbevitelnek nincs közvetlen hatása a narancsbőrre, ez segíthet a súlygyarapodás megelőzésében. A súlygyarapodás gyakran társul a narancsbőr képződésével.
A hidratált tartózkodás elősegíti a hulladék eltávolítását is. A méreganyagok kiöblítése elősegítheti a bőr extra rugalmasságát.
Ha még nem tette meg, akkor törekedjen arra, hogy naponta legalább 64 uncia vizet kössön.
Keringés
Egyesek úgy vélik, hogy a cellulitisz gyakrabban fordul elő a rossz keringésű területeken.
A véráramlást elősegítő kezeléseket - például a lézeres terápiát és a masszázst - gyakran alkalmazzák annak reményében, hogy a narancsbőr kevésbé láthatóvá váljon.
Noha pozitív eredményekről számoltak be, sokkal több kutatásra van szükség az általános hatékonyság értékeléséhez
Ugyanez vonatkozik az otthoni gyógymódokra, például a száraz ecsetelésre és a hengerelésre.
A száraz ecsetelés kiválóan alkalmas a bőrradírozásra, a véráramlás növelésére, valamint a nyirok áramlásának és vízelvezetésének elősegítésére, de nincs bizonyíték arra, hogy csökkentené a narancsbőrt.
Nincs arra utaló bizonyíték sem, hogy a habgördülés - az izom- és kötőszöveti feszesség orvoslásának nagyszerű eszköze - megszünteti a narancsbőrt.
Egyéb megfontolandó dolgok
Fontolja meg a könnyű ugró emelőket, a helyben járást vagy az ugrást 5-10 percig, hogy az izmok felmelegedjenek.
Ha van időd, fejezd be a rutinodat egy kis könnyű hengerléssel vagy nyújtással. Nézze meg ezt a rutint néhány ötletért.
Alsó vonal
Ha ezt a rutint hetente kétszer teljesíti - kiegyensúlyozott étrenddel és elegendő vízzel együtt -, néhány hónap múlva el kell kezdenie látni az eredményeket.
3 lépés a farizmok megerősítésére
Nicole Davis bostoni író, ACE-képesítéssel rendelkező személyi edző és egészségügyi rajongó, aki azon dolgozik, hogy segítsen a nőknek erősebb, egészségesebb, boldogabb életben élni. Filozófiája az, hogy átfogja görbéit, és megteremtse a fittségét - bármi is legyen az! Az Oxygen magazin „Future of Fitness” című műsorában szerepelt a 2016. júniusi számban. Kövesse tovább Instagram.
