A méregtelenítő (méregtelenítő) diéták minden eddiginél népszerűbbek.
Ezek a diéták azt állítják, hogy megtisztítják a vért és eltávolítják a szervezetből a káros méreganyagokat.
Az azonban nem teljesen világos, hogyan csinálják ezt, milyen specifikus vegyületeket kellene eltüntetniük, és ha még működnek is.
Ez a méregtelenítő diéták és azok egészségre gyakorolt hatásának részletes áttekintése.
Mi a méregtelenítő?
A méregtelenítő diéták általában rövid távú étrendi beavatkozások, amelyek célja a szervezetből származó toxinok eltávolítása.
A tipikus méregtelenítő étrend böjtöléssel jár, amelyet szigorú gyümölcs-, zöldség-, gyümölcslevek és víz-étrend követ. Előfordul, hogy a méregtelenítő gyógynövényeket, teákat, kiegészítőket is tartalmaz, és a vastagbél tisztít vagy beöntés.
Ezt állítják:
- Böjtölje meg szerveit
- Stimulálja a májat, hogy megszabaduljon a méreganyagoktól
- Elősegíti a toxin eliminálódását ürülék, vizelet és verejték útján
- Javítsa a keringést
- Biztosítsa testét egészséges tápanyagokkal
A méregtelenítő terápiákat leggyakrabban a környezetben vagy az étrendben lévő mérgező vegyi anyagoknak való lehetséges kitettség miatt javasoljuk. Ide tartoznak a szennyező anyagok, szintetikus vegyszerek, nehézfémek és egyéb káros vegyületek.
Állítólag ezek a diéták különböző egészségügyi problémákra is hozzájárulnak, beleértve az elhízást, az emésztési problémákat, az autoimmun betegségeket, a gyulladásokat, az allergiákat, a puffadást és a krónikus fáradtságot.
A méregtelenítő étrendről azonban nincsenek humán kutatások, és a létező tanulmányok száma jelentősen hibás.
ÖSSZEFOGLALÁSA méregtelenítők rövid távú beavatkozások, amelyek célja a méreganyagok eltávolítása a szervezetből. Állításuk szerint különböző egészségügyi problémákat segítenek.
A méregtelenítés leggyakoribb módjai
A méregtelenítő étrendnek számos módja van - a teljes éhezési böjtöléstől az egyszerűbb ételmódosításokig.
A legtöbb méregtelenítő étrend magában foglalja a következők legalább egyikét:
- Böjt 1-3 napig.
- Friss gyümölcs- és zöldséglevek, turmixok, víz és tea fogyasztása.
- Csak bizonyos folyadékokat igyon, például sós vizet vagy citromlevet.
- A nehézfémekben, szennyező anyagokban és allergénekben gazdag élelmiszerek kiküszöbölése.
- Kiegészítők vagy gyógynövények szedése.
- Kerülje az összes allergén ételt, majd lassan helyezze vissza őket.
- Hashajtók, vastagbél tisztítók vagy beöntések használata.
- Rendszeres testmozgás.
- Teljes mértékben megszünteti az alkoholt, a kávét, a cigarettát és a finomított cukrot.
A méregtelenítő étrend intenzitása és időtartama változó.
ÖSSZEFOGLALÁSSokféle méregtelenítő van. Szinte mindig böjtöléssel, meghatározott ételek fogyasztásával, a káros összetevők elkerülésével és / vagy kiegészítők fogyasztásával járnak.
Mely méreganyagok szűnnek meg?
A méregtelenítő étrend ritkán azonosítja azokat a specifikus toxinokat, amelyek eltávolítására törekszenek. A működési mechanizmusok szintén nem világosak.
Valójában alig vagy egyáltalán nincs bizonyíték arra, hogy a méregtelenítő diéták eltávolítanák a szervezetből a méreganyagokat.
Ráadásul a tested képes megtisztulni a májon, az ürüléken, a vizeleten és az izzadságon keresztül. Mája a mérgező anyagokat ártalmatlanná teszi, majd biztosítja, hogy felszabaduljanak a testéből.
Ennek ellenére vannak olyan vegyi anyagok, amelyeket nem lehet ilyen könnyen eltávolítani ezeken a folyamatokon, beleértve a perzisztens szerves szennyező anyagokat (POP), a ftalátokat, a biszfenol A-t (BPA) és a nehézfémeket.
Ezek általában felhalmozódnak a zsírszövetben vagy a vérben, és nagyon sok időbe telhet - akár évekig is -, amíg a teste kipirul.
Ezeket a vegyületeket azonban manapság általában eltávolítják vagy korlátozzák a kereskedelmi termékekből.
Összességében kevés a bizonyíték arra vonatkozóan, hogy a méregtelenítő étrend segít ezeknek a vegyületeknek a megszüntetésében.
ÖSSZEFOGLALÁSA méregtelenítő diéták ritkán azonosítják azokat a specifikus toxinokat, amelyek eltávolítását állítólag állítják elő, és nincs bizonyíték arra, hogy egyáltalán eltávolítják a méreganyagokat. A tested a máj, a széklet, a vizelet és az izzadság révén megtisztulhat a legtöbb toxintól.
Mennyire hatékonyak ezek a diéták?
Vannak, akik a méregtelenítő diéták alatt és után fokozottabb és energikusabbnak érzik magukat.
Ennek a javult közérzetnek azonban egyszerűen az lehet az oka, hogy a feldolgozott ételeket, az alkoholt és más egészségtelen anyagokat kizárja az étrendből.
Lehet, hogy vitaminokat és ásványi anyagokat is kap, amelyek korábban hiányoztak.
Ennek ellenére sokan azt is beszámolják, hogy a méregtelenítési időszakban nagyon rosszul érzik magukat.
A fogyásra gyakorolt hatások
Nagyon kevés tudományos tanulmány vizsgálta, hogy a méregtelenítő diéták hogyan befolyásolják a fogyást.
Míg néhány ember gyorsan fogyhat, úgy tűnik, hogy ez a hatás inkább a folyadék- és szénhidrátkészletek elvesztésének, mint a zsírnak köszönhető. Ez a súly általában gyorsan visszanyerhető, ha már letisztult.
Egy túlsúlyos koreai nőkön végzett vizsgálat a citrom méregtelenítő étrendet vizsgálta, amely hét napig organikus juhar vagy pálma szirup és citromlé keverékére korlátozódik.
Ez a diéta jelentősen csökkentette a testsúlyt, a BMI-t, a testzsír százalékot, a derék-csípő arányt, a derék kerületét, a gyulladás markereit, az inzulinrezisztenciát és a keringő leptin szintet.
Ha a méregtelenítő étrend súlyos kalóriakorlátozással jár, az minden bizonnyal súlycsökkenést és az anyagcsere-egészség javulását okozza - de nem valószínű, hogy hosszú távon segít megőrizni a súlyt.
Méregtelenítő diéták, rövid távú böjt és stressz
A méregtelenítő étrend több változatának hasonló hatása lehet, mint a rövid távú vagy szakaszos éhgyomorra.
A rövid távú éhgyomor egyes embereknél javíthatja a betegség különböző markereit, beleértve a javult leptin- és inzulinérzékenységet.
Ezek a hatások azonban nem mindenkire vonatkoznak. Nőkön végzett vizsgálatok azt mutatják, hogy a 48 órás gyors és a 3 hetes csökkentett kalóriabevitel egyaránt növelheti a stresszhormon szintjét.
Ráadásul az összeomlási diéták stresszes élményt jelenthetnek, mivel magukban foglalják a kísértéseknek való ellenállást és a rendkívüli éhség érzését.
ÖSSZEFOGLALÁSA méregtelenítő diéták segíthetnek a rövid távú fogyásban, bár további vizsgálatokra van szükség. Néhány méregtelenítő étrend hasonlíthat az időszakos éhgyomorra, ami javíthatja az egészség egyes biomarkereit.
Potenciális előnyök
A méregtelenítő étrend néhány aspektusa egészségügyi előnyökkel járhat, például:
- Kerülni kell a nehézfémek és a POP étrendi forrásait
- Túlzott zsírvesztés
- Rendszeres testmozgás és izzadás
- Egész, tápláló, egészséges ételek fogyasztása
- Kerülje a feldolgozott ételeket
- Ivóvíz és zöld tea
- A stressz korlátozása, a pihenés és a jó alvás
Ezen irányelvek követése általában az egészség javulásához kapcsolódik - függetlenül attól, hogy méregtelenítő étrendet folytat.
ÖSSZEFOGLALÁSA méregtelenítő étrend számos aspektusa elősegítheti egészségét. Ide tartozik a környezeti toxinok kerülése, a testmozgás, a tápláló ételek fogyasztása, a vízivás, a stressz csökkentése és a pihenés.
Biztonság és mellékhatások
Bármilyen méregtelenítés előtt fontolóra kell venni a lehetséges mellékhatásokat.
Súlyos kalóriakorlátozás
Számos méregtelenítő étrend az éhgyomorra vagy a kalória-korlátozásra utal. A rövid távú böjt és a korlátozott kalóriabevitel fáradtságot, ingerlékenységet és rossz leheletet eredményezhet.
A hosszú távú böjt energia-, vitamin- és ásványianyag-hiányt, valamint elektrolit-egyensúlyhiányt és akár halált is eredményezhet.
Ezenkívül a vastagbél tisztítási módszerei, amelyeket néha ajánlanak a méregtelenítések során, kiszáradást, görcsöket, puffadást, hányingert és hányást okozhatnak.
Túladagolás
Néhány méregtelenítő étrend a kiegészítők, a hashajtók, a vízhajtók és még a víz túladagolásának kockázatát is jelentheti.
A méregtelenítő iparban nincs szabályozás és ellenőrzés, és sok méregtelenítő ételnek és étrend-kiegészítőnek nincs tudományos alapja.
A legrosszabb esetben a méregtelenítő termékek összetevőinek címkéi pontatlanok lehetnek. Ez növelheti a túladagolás kockázatát, ami súlyos - sőt végzetes - következményekkel járhat.
A veszélyeztetett populációk
Bizonyos emberek nem kezdhetnek méregtelenítő vagy kalória-korlátozó programokat anélkül, hogy először orvoshoz fordulnának.
A veszélyeztetett populációk közé tartoznak gyermekek, serdülők, idősebb felnőttek, alultáplált, terhes vagy szoptató nők, valamint olyan emberek, akiknek vércukorproblémái vannak, például cukorbetegség vagy étkezési rendellenesség.
ÖSSZEFOGLALÁSA méregtelenítő diéták súlyosan korlátozhatják az energia- és tápanyagbevitelt, különféle kockázatokat jelentve az egészségére. Néhány embercsoportnak soha nem szabad méregtelenítő étrendet folytatnia.
Alsó vonal
A tested gyakran ki van téve mérgező anyagoknak. Azonban legtöbbször további segítség nélkül eltávolíthatja őket.
Noha a méregtelenítő étrend csábítónak tűnhet, előnyeiknek valószínűleg semmi közük a méreganyagok legyőzéséhez, sokkal inkább a különféle egészségtelen ételek megszüntetéséhez.
Sokkal okosabb megközelítés az egészségesebb táplálkozás és az életmód javítása, nem pedig a potenciálisan veszélyes tisztítás.
.jpg)
.jpg)
.jpg)
