A folsav a folát szintetikus változata (B9-vitamin) - nélkülözhetetlen vitamin, amelyet a tested nem tud előállítani.
Mint ilyen, a napi szükségletek kielégítése érdekében étrendjén keresztül kell folátot szereznie. Jó étrendi források a marhahús máj, a spenót, a kelkáposzta, az avokádó, a brokkoli, a rizs, a kenyér és a tojás.
Míg a folsav és a folát kifejezéseket gyakran felcserélhetõen használják, a kettõ különbözik egymástól.
A folsav szerkezete és biológiai hatása kissé más, mint a foláté. A foláttal ellentétben nem minden folsav, amelyet elfogyaszt, átalakul aktív formává, amelyet 5-metiltetrahidrofolátnak (5-MTHF) neveznek.
A tested sok fontos funkcióhoz használja a folátot, beleértve:
- DNS készítése és javítása
- a sejtosztódás és az egészséges sejtnövekedés elősegítése
- termel és érlel vörösvértesteket
- a homocisztein átalakítása metioninná
Noha a folsav előnyei a nők és a terhesség számára jól ismertek, elgondolkodhat azon, hogy a folsav nyújt-e előnyöket a férfiak számára.
Ez a cikk a folsav egészségügyi előnyeit vizsgálja a férfiak számára.
Segíthet a depresszióban
A mentális egészségi rendellenességek gyakoriak és az Egyesült Államokban a férfiak körülbelül 16% -át érintik.
Egyes kutatások azt sugallják, hogy az olyan mentális egészségi rendellenességekkel küzdő embereknél, mint a depresszió, alacsonyabb a vér folsavszintje, mint a depresszió nélkül.
Például egy 43 vizsgálat több mint 35 000 embert átfogó áttekintése azt mutatta, hogy a depresszióban szenvedők általában alacsonyabb folsavszinttel rendelkeznek, és étrendjük során általában kevesebb folátot fogyasztanak, mint a depresszió nélküli emberek.
Egy másik áttekintés, amely 6 tanulmányt és 966 embert tartalmazott, megállapította, hogy a folsav-kiegészítők antidepresszánsok mellett történő szedése lényegesen jobban csökkentheti a depresszió tüneteit, mint önmagában az antidepresszánsok szedése.
Ennek ellenére további ajánlásokra van szükség a folsav és a mentális egészségügyi rendellenességek, például a depresszió kezelésére vonatkozóan, mielőtt ajánlásokat adnának.
ÖsszegzésEgyes kutatások azt sugallják, hogy a folsav-kiegészítők szedése olyan depresszióban szenvedőknek kedvezhet, akiknek alacsony a vérben a folát szintje, különösen a hagyományos antidepresszáns kezeléssel kombinálva.
Előnyös lehet a szív egészsége szempontjából
A szívbetegség a vezető halálok világszerte, és az Egyesült Államokban a férfiak körében minden negyedik halálozásért felelős.
A szívbetegségek és a stroke egyik kockázati tényezője a magas szintű homocisztein, egy aminosav, amely a fehérje emésztésének mellékterméke.
A folát alapvető szerepet játszik a homocisztein metabolizmusában, és segít alacsony szinten tartani a szervezetben. Így a foláthiány emelheti a vér homocisztein szintjét, ami a hyperhomocysteinemia néven ismert állapotot okozhat.
Ezzel szemben a kutatások kimutatták, hogy a folsavval történő kiegészítés csökkentheti a homocisztein szintjét és csökkentheti a szívbetegségek kockázatát.
A folsavval történő kiegészítésről kimutatták, hogy csökkenti más szívbetegségek kockázati tényezőit, például a magas vérnyomást. A folsav javíthatja a véráramlást is, ezáltal elősegítve a szív egészségét.
ÖsszegzésA folsavval való kiegészítést összefüggésbe hozták a szívbetegségek kockázati tényezőinek csökkenésével, beleértve az emelkedett homociszteinszintet. Ráadásul a folsav segíthet csökkenteni a vérnyomást és elősegíteni a véráramlást.
Hajnövekedés
A hajhullás és az ősz haj gyakori a férfiak körében, különösen öregedéssel.
A piacon rengeteg étrend-kiegészítő és vitamin célja a haj újratermelésének elősegítése és az ősz haj megelőzése, beleértve a folsavat is.
Az egyik oka annak, hogy a folsav állítólag elősegíti a haj egészségét, az, hogy szerepet játszik az egészséges sejtnövekedésben, ami a hajában található sejtekre is vonatkozik.
Például egy tanulmány 52 férfit és nőt vett át idő előtt ősz hajjal, és megállapította, hogy a folsav, a B12-vitamin és a biotin (B7) vérszintje jelentősen alacsonyabb, mint azoknál, akiknek nincsenek ilyen hajváltozásai.
Ennek ellenére a folsav, a haj egészségének és növekedésének kutatása még mindig új és minimális, ezért további kutatásokra van szükség a kapcsolat jobb megértéséhez.
ÖsszegzésKorlátozottak a folsav és a haj egészségének kutatása, egy tanulmány összekapcsolta az alacsony vérfolsavszintet a korai ősz hajjal. További kutatások szükségesek ezen a területen a végleges következtetések meghozatalához.
Javíthatja a termékenységet
A folsavat és a cinket gyakran együtt adják el a férfiak termékenységének növelése céljából forgalmazott kiegészítőként.
Számos tanulmány vizsgálta ezeket a kiegészítőket. Mégis vegyes eredményeket figyeltek meg, különösen az egészséges férfiak körében. A termékenységi problémákkal küzdő férfiak körében azonban egyes kutatások szerint ezek a kiegészítők javíthatják a termékenységet.
Egy régebbi, 2002-től végzett vizsgálatban 108 termékeny és 103 szubtilti férfiban napi 5 mg folsavat és 66 mg cinket szedtek 6 hónapon keresztül, a spermiumok száma 74% -kal nőtt a szubfertilis csoportban.
A szubfertilis férfiaknál végzett 7 kontrollált vizsgálati tanulmány áttekintése azt is megállapította, hogy azoknak, akik napi folát- és cink-kiegészítést szedtek, szignifikánsan magasabb volt a spermiumkoncentráció, valamint sokkal jobb minőségű spermiumok, mint a placebót szedőknél.
Hasonlóképpen, egy 6 hónapos, 64 meddőségi férfiban végzett vizsgálat során kiderült, hogy azoknak, akik napi E-vitamint, szelént és folátot tartalmazó kiegészítést szedtek, szignifikánsan magasabb a spermiumok száma és a mozgékonyabb spermiumok száma, mint azoknak, akik placebót szedtek.
Más vizsgálatok azonban azt találták, hogy a folát és a cink nincs hatással a férfiak termékenységére és fogantatására.
Például egy nemrégiben végzett, 670 hónapos vizsgálat 2370 férfival, aki meddőségi segítséget keresett, arra a következtetésre jutott, hogy az 5 mg folsavat és 30 mg cinket tartalmazó napi kiegészítők nem javították jelentősen a sperma minőségét vagy a fogantatást.
Mint ilyen, annak ellenére, hogy bizonyíték van arra, hogy a folsav és a cink kombinációja elősegítheti a termékenységet, további kutatásokra van szükség.
ÖsszegzésEgyes kutatások szerint a folsavval és a cinkkel történő kiegészítés javíthatja a spermiumok minőségét és mozgékonyságát a szubfertilis férfiaknál. Más vizsgálatok azonban nem mutatnak hatást, ezért további kutatásokra van szükség.
Adagolás és biztonság
A folát mennyiségének növelése természetes forrásokból, például ételekből általában biztonságos. A folsav nagy dózisával történő kiegészítés azonban káros mellékhatásokkal társult.
A folsavfelesleg mellékhatásai közé tartozik a B12 hiány elfedése, az immunrendszer károsodása és a prosztatarák megnövekedett kockázata. Ennek ellenére a toxicitás ritka. Ez azért van, mert a tested könnyen eltávolítja a felesleges folátot, mivel ez egy vízben oldódó vitamin.
Ennek a vitaminnak a tolerálható felső határa (UL), vagy a legnagyobb dózis, amely valószínűleg nem okoz káros hatásokat, napi 1000 mcg. Azonban csak a folát szintetikus formáinak, például a folsavnak van UL-értéke, mivel a folátban gazdag ételek nagy mennyiségű bevitele nem számolt be káros hatásról.
Érdemes megjegyezni azt is, hogy az Egyesült Államokban a legtöbb ember eleget tesz a napi folsav követelményeknek, ezért nem mindig szükséges kiegészítést szedni.
Például a férfiak átlagosan naponta 602 mcg DFE-t (étkezési folát-egyenértéket) fogyasztanak, ami meghaladja a 400 mcg DFE napi beviteli igényét.
Ez azt jelenti, hogy a kiegészítés szedése néhány ember számára kényelmes módja a napi követelmények teljesítésének. Ez különösen igaz a hiány kockázatának kitett emberekre, ideértve az idősebb felnőtteket is.
A folsav-kiegészítők sokféle formában fordulnak elő, például önálló tápanyagként vagy egy multivitamin- vagy B-komplex vitamin összetevőjeként, valamint más specifikus vitaminokkal kombinálva. Jellemzően 680–1 360 mcg DFE-t adnak, ami 400–800 mcg folsavnak felel meg.
Ne lépje túl a napi 1000 mcg-os UL-t, hacsak az egészségügyi szolgáltató nem javasolja - például a foláthiány leküzdésére.
Ne feledje továbbá, hogy a folsav-kiegészítők kölcsönhatásba léphetnek az általánosan felírt gyógyszerekkel, beleértve a metotrexátot, a szulfaszalazint és a különféle epilepszia-ellenes gyógyszereket, például a Depacon, a Dilantin és a Carbatrol.
Mint ilyen, ha e gyógyszerek bármelyikét szedi, konzultáljon egészségügyi szolgáltatójával a folsav-kiegészítők szedése előtt, függetlenül azok erejétől.
ÖsszegzésA legtöbb férfi kizárólag diétával elégíti ki a napi folsavigényét, de a kiegészítés néhány embernek segíthet, amíg az UL-t nem lépik túl. Mint minden étrend-kiegészítőnél, a folsav bevétele előtt is fontos beszélni az egészségügyi szolgáltatóval.
Alsó vonal
A folsav a folát szintetikus formája (B9-vitamin).
Habár a hiány ritka a férfiak körében, javíthatja a szív egészségét, a haját, a termékenységet a szubtilti férfiak körében és bizonyos mentális egészségi állapotokat, például a depressziót.
A folát megtalálható a különféle növényi élelmiszerekben, húsokban és dúsított gabonákban, de ettől függetlenül egyesek a kényelem érdekében folsav-kiegészítőket szednek. Többféle formában fordul elő, például önálló tápanyagként, multivitaminokban vagy más vitaminokkal kombinálva.
A folsav nagy dózisa, amely meghaladja a napi 1000 mcg UL-t, káros hatásokkal járhat, és a folsav-kiegészítők kölcsönhatásba léphetnek a különféle gyakori gyógyszerekkel. Mint minden étrend-kiegészítő esetében, a folsav bevétele előtt értesítse erről egészségügyi szolgáltatóját.
-to-do-a-dumbbell-chest-fly.jpg)
.jpg)