Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy hasznosak olvasóink számára. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.
Túl sok másnaposság volt az utóbbi időben? Elege van a reggeli zavarosságból és homályos fejfájásból, amely az éjszakai vagy két pohár borod után következik? Kezdete megkérdőjelezni, hogy az alkohol hogyan befolyásolja a hangulatát?
Ha azon gondolkodni kezd, hogy az ivás feladásának lehet-e pozitív hatása az életére, tudja, hogy nem vagy egyedül ezekkel a gondolatokkal. Egyre több „józan kíváncsi” ember kezdi közelebbről megvizsgálni az alkohol életében betöltött szerepét.
A józan kíváncsi egyszerűen azt jelenti, hogy személyes vagy wellness okokból az alkohol mellőzését választotta. A kíváncsiság magában foglalja az ivásvágy táplálását és az alkohol életre gyakorolt hatását.
Ellentétben azokkal, akik függőség vagy függőség miatt józanok maradnak, a józan kíváncsi emberek nem feltétlenül felelnek meg az alkoholfogyasztási rendellenesség kritériumainak, vagy véglegesen lemondani szándékoznak az alkoholról.
Hogy kezdődött az egész
A józan kíváncsiság nem újdonság. Az olyan hónapos józansági kihívások, mint a józan október és a száraz január, arra ösztönözték az embereket, hogy értékeljék át alkoholfogyasztásukat. Néhányan megpróbálják megszüntetni az olyan szokásokat, mint az alkoholfogyasztás gondolkodás nélkül vagy a társadalmi ivás csak azért, mert mindenki más teszi.
Ennek ellenére az emberek széles körben elfogadják az alkoholt a stressz kezelésének, az örömteli események megünneplésének vagy az élet időjárási kihívásainak, például a munkahely elvesztésének vagy a szakításnak az eszközeként.
A rendszeres társadalmi ivás annyira normalizálódott, hogy sokan megtalálják több szokatlan, ha valaki úgy dönt, hogy nem iszik egészségi vagy vallási okokból.
A józan kíváncsi mozgalom azonban azt sugallja, hogy bőven van hely az alternatív megközelítéseknek.
A „józan kíváncsi” kifejezés elismerése Ruby Warrington, a „Józan kíváncsi: A boldog alvás, a nagyobb hangsúly, a korlátlan jelenlét és a mély kapcsolat vár mindannyiunkra az alkohol túloldalán” című 2018-as könyv szerzője.
Könyvében leír egy mintát, amely sokak számára ismerősnek tűnhet:
- szociálisan iszik, de nem vágyik és nem kell naponta inni
- nem iszik többet, mint mások a körében
- úgy tűnik, hogy az ivás nem árt neked vagy másnak
Soha nem érte el az igazi mélypontot, és nem tartja magát függőnek az alkoholtól. Mindazonáltal a kételyeid elhúzódnak. Talán kezdi belátni, hogy nem igazán szeret enni annyit. Még azon is elgondolkodhat, hogy miért iszik egyáltalán.
Ez az alkoholfogyasztás iránti kíváncsiság a legkevésbé sem ritka. Mégis, mivel nagyon sokan ártalmatlannak tartják a társas ivást, úgy érezheted, hogy egyedül ezekkel a gondolatokkal küzdesz. A józan kíváncsi mozgalom célja, hogy segítsen érvényesíteni ezeket a kérdéseket, és közösséget teremtsen azok számára, akik kíváncsiak a tudatos ivásra.
Szeretne többet megtudni arról, hogy hol kezdődött minden? Vásárolja meg online Warrington könyvét.
A józan kíváncsiság alapjai
A józan kíváncsiság gyakran azzal kezdődik, hogy aggodalomra ad okot az alkohol életre gyakorolt hatása. Ez általában magában foglalja az ivás kultúrájának és saját alkoholfogyasztási szokásainak megkérdőjelezését.
Bárki profitálhat
Ahhoz, hogy betekintést nyerjünk a józan kíváncsiságba és az alkohol mértékletességébe, Cyndi Turnerhez, LCSW, LSATP, MAC-hoz fordultunk.
Turner, a virginiai székhelyű terapeuta, aki az Insight Into Action Therapy társalapítója, elmagyarázza, hogy az alkoholfogyasztás egy spektrumon fordul elő, a használattól a remisszióig. "A gyógyulás nem mindig egyenlő az absztinenciával - mondja Turner -, és nem mindenkinek van problémája, aki iszik."
Akkor is aggódhat az ivási szokásai miatt, ha nem felel meg az alkoholfogyasztási rendellenesség kritériumainak.
Talán alkoholra van szüksége ahhoz, hogy kedvet kapjon magához a társasági élethez, vagy minden este igyon egy italt a napi stressz enyhítésére. Észrevette azonban, hogy az ivás valójában nem sokat tesz ezeknek a kérdéseknek a kezelésére, és gyakran még szorongóbbnak érzi magát.
Lehet, hogy nem érzi szükségét annak, hogy teljesen kilépjen, de úgy gondolja, hogy egy kis szünet segít abban, hogy produktívabb módszereket találjon a kihívások kezelésére. Ezt jelenti dióhéjban a józan kíváncsi.
Ez nem feltétlenül állandó változás
A józan kíváncsiság lehetővé teszi a lehetőséget, hogy lássa, hogyan illeszkedhet az életébe a józanság vagy a mértékletesség.
Néhány ember úgy dönt, hogy 2 hétig, 1 hónapig vagy 1 évig kerüli az alkoholt. Mások nem szabnak semmilyen időkorlátot, de vállalják, hogy „egyelőre” vagy „a végtelenségig” nélkül mennek el.
Ha belegondol, mit csinál, és nem élvezi az alkoholt, akkor dönthet úgy, hogy alkalmanként iszik egy italt. Ez az egyik legfontosabb különbség a józan kíváncsi mozgalom és a teljes józanság között.
Sok józan kíváncsi ember, aki az alkoholfogyasztás problémás szokásait veszi észre, néhány hetes vagy hónapos józanság segít a mérsékeltebb és figyelmesebb alkoholfogyasztásban. És mindazok az egészségügyi előnyök, amelyek józansággal járnak? Gondoljon csak rájuk, mint plusz bónuszra.
A lehetséges egészségügyi előnyök
Lehet, hogy legális és többnyire biztonságosnak tekintik, de az alkohol még mindig erős anyag.
Gyakori vagy túlzott ivás számos kevésbé kívánatos hatást eredményezhet, mint például:
- másnaposság
- alvászavar
- koncentrációs nehézség
- gyakori betegség
- szorongás vagy depresszió érzése
Az alkoholnak hosszú távú egészségügyi hatása is van. Erős ivás:
- növelje a májbetegségek, a rák és az alkoholfogyasztási rendellenességek kockázatát
- hozzájáruljon a hangulat és a viselkedés változásaihoz, amelyek konfliktusokhoz vezetnek a kapcsolatokban
Egy 2018-as tanulmány szerint az 1 hónapos alkoholfogyasztás segíthet csökkenteni a vérnyomást és az alkohol okozta betegségek kockázatát.
Turner megjegyzi, hogy az egy hónapos józansági kihívásokban részt vevő kliensek fokozott energiáról, jobb alvásról és fogyásról is beszámolnak.
Ha az alkohol befolyásolja az érzelmek kezelésének képességét, a józanság javíthatja a hangulatát és elősegítheti a produktívabb kommunikációt. Valószínűleg tapasztal némi javulást a munkahelyi vagy iskolai teljesítményében is, mivel az alkohol zavarhatja a memóriát és az összpontosítást.
Pedig nem mindenki rajong
Néhányan a józan kíváncsi mozgalmat „trendként” kritizálták, amely figyelmen kívül hagyja a felépülés gyakran nehéz, összetett folyamatát, és ez megalapozott érv.
Az alkoholról való lemondás általában nem könnyű az alkoholfogyasztási rendellenességben szenvedők számára. A józanság fenntartása sok kemény munkával jár, és sokak számára ez egy életen át tartó folyamat.
Nincs semmi baj, ha józan kíváncsi életmódot választasz a wellness javítása érdekében. De fontos felismerni a józanság és az ivás nélküli választás közötti különbséget is. Rengeteg ember nem tudja felvenni a józanságot, és később biztonságosan félreteheti, bármennyire is kemény lesz.
Fontos megjegyezni azt is, amint Turner rámutat, hogy az alkoholfogyasztás egy spektrumon fordul elő. Az emberek általában eléggé binárisan gondolkodnak, amikor alkoholfogyasztási rendellenességről van szó: valakinek vagy alkoholfogyasztási problémája van, és életre fel kell adnia az alkoholt, vagy nincs.
A valóságban azonban az alkoholfogyasztási rendellenességből felépülő emberek alkalmanként iszhatnak. Hasonlóképpen azok az emberek, akik nem felelnek meg az alkoholfogyasztási rendellenesség kritériumainak, továbbra is kihívást jelenthetnek az alkohollal, és profitálhatnak a szünetből.
A józan kíváncsiság az, hogy feltárjuk, mi a legjobb Ön.
Kíváncsi vagy?
Ha mérlegeli a rövid távú józanság előnyeit, Turner azt javasolja, hogy összpontosítson arra, amit nyer, és nem arra, amit elveszít.
Ahelyett, hogy azt gondolná, hogy „nem fogok tudni inni a barátaimmal”, emlékeztesse magát arra, hogy az alkohol kivágása energiát adhat Önnek, és nyitottabbá teheti a társalgást kifizetődőbb módon.
A józan kíváncsi utad felépítésének módja kevésbé számít, mint hogy mit hozol ki belőle. A kulcs abban rejlik, hogy feltárja az alkohollal való kapcsolatát.
Próbálja ki ezeket a stratégiákat a siker érdekében:
Hozzon létre egy tervet
A rendszeres alkoholfogyasztás visszalépése különböző döntések meghozatalával járhat az idő eltöltésével kapcsolatban is. Ha a barátokkal vagy a randevúval való italozás hagyományosan sok időt töltött le, akkor meg kell határoznia, hogyan lehet navigálni ezekben a helyzetekben.
Természetesen rengeteg lehetőség kínálkozik az alkoholmentes társasági életre és az ismerkedésre.
A Zoom-társalgók új valósága talán nem a legszórakoztatóbb lehetőség, de csökkenti annak szükségességét, hogy elmagyarázza a választ, hogy nem iszik-e, ha nem szívesen mesél másoknak a terveiről.
Ha megnyitja közösségi körét néhány közeli barát előtt, fontoljon meg egy túrát vagy pikniket a parkban.
Ha tudod, hogy olyan társadalmi környezetben leszel, amely alkohollal jár, akkor a válasz idő előtti előkészítése segít abban, hogy kitartson a döntés mellett egy olyan helyzetben, ahol megingathatod magad.
Egy egyszerű „Nem, köszönöm” teljesen rendben van - nem kell tovább magyarázni (hacsak nem akarod, természetesen).
Találjon tömeget
Ha úgy dönt, hogy alkoholmentes lesz, a hasonló gondolkodású emberekkel való kapcsolattartás segíthet abban, hogy kevésbé érezze magát egyedül.
Rengeteg ember iszik azért, hogy megkönnyítse a társasági életet, és nem mindig könnyű visszautasítani egy italt mások tömegében, akik isznak. Amint azonban egyre többen kezdik felfedezni a józan kíváncsiságot, nem az ivás normalizálódik, és ez egyáltalán nem rossz.
A COVID-19 biztonsági óvintézkedései egyelőre megakadályozták a társadalmi eseményeket, de bármikor kapcsolatba léphet más józan kíváncsi emberekkel online vagy józan kíváncsi eseményeken keresztül.
Változtassa meg hobbijait
Sokan, akik abbahagyják az alkoholfogyasztást, a szokásosnál több szabadidővel rendelkeznek. Ha ezt az időt öngondoskodásra és kielégítő hobbikra szánja, az motivált maradhat a józan kíváncsi életmód fenntartásához.
Néhány megfontolandó lehetőség:
- Fedezze fel a környező parkokat.
- Próbálja ki a meditációt vagy egy új fitneszórát (online is működik).
- Töltsön el egy kis minőségi időt azzal a köteg könyvvel az éjjeliszekrényén.
- Térj vissza egy régi hobbiba.
Fontolja meg a mértékletességet
Nem biztos abban, hogy teljesen lemond az ivásról? Érdekel, hogy józanul kíváncsi legyél, de úgy érzed, mintha egy kicsit több struktúrára lenne szükséged annál, hogy egyszerűen csak elmennél anélkül, hogy megnéznéd, mi történik? Lehet, hogy az alkohol mértéktartó programja megfelel az Ön számára.
A moderálás menedzselése segít feltárni az alkohollal való kapcsolatát és csökkenteni az alkoholfogyasztásból eredő károkat egy olyan közösségben, amely ugyanazon a folyamaton dolgozik.
Ha többet szeretne megtudni erről a megközelítésről, nézze meg a Moderációkezelés nonprofit szervezetet.
Alsó vonal
Rövid távon vagy sem, a józan kíváncsiság továbbra is elősegítheti a tudatos ivási szokásokat és a tartós életmódváltást. A józan kíváncsi mozgalom azonban nem mindenki számára működik, és teljesen rendben van, ha további támogatásra van szükség az ivási szokások kezelésében.
Ha a legnagyobb erőfeszítések ellenére is nehéz elkerülni az alkoholt, a következő jó lépés egy olyan szakemberhez fordulhat, aki az alkoholfüggőség felismerésére és kezelésére szakosodott. Kipróbálhat olyan 12 lépéses programot is, mint az Anonim Alkoholisták (AA) vagy a SMART Recovery.
Crystal Raypole korábban a GoodTherapy íróként és szerkesztőjeként dolgozott. Érdeklődési területei az ázsiai nyelvek és irodalom, a japán fordítás, a főzés, a természettudományok, a szexuális pozitivitás és a mentális egészség. Különösen elkötelezett amellett, hogy segítse a mentális egészségi problémák megbélyegzésének csökkentését.
