Egészségügyi diéta pontszám: 1,21 az 5-ből
A tonhal diéta rövid távú étkezési szokás, amelyben elsősorban tonhalat és vizet fogyaszt.
Bár gyors fogyást okoz, nagyon korlátozó és számos szélsőséges hátránya van.
Ez a cikk mindent elmond, amit tudnia kell a tonhal diétáról.
DIÉTAFELÜLVIZSGÁLAT
- Összpontszám: 1.21
- Fogyás: 1,25
- Egészséges táplálkozás: 0
- Fenntarthatóság: 2
- Egész test egészségi állapota: 0
- Táplálkozás minősége: 3
- Bizonyítékon alapuló: 1
ALSÓ VONAL: A tonhal diéta elősegíti a gyors fogyást a tápanyaghiány, az esetleges higanymérgezés és a súlyos kalória-korlátozás rovására.
Mi a tonhal diéta?
A tonhal diéta egy alacsony kalóriatartalmú, alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú étkezési terv, amelyet Dave Draper testépítő készített.
Elsősorban három napig kell vizet és tonhalat fogyasztania.
Ezután meghatározatlan ideig adhat hozzá zsírszegény tejtermékeket, gyümölcsöt, baromfit és zöldséget. Ebben a szakaszban a makrotápanyag-aránynak 40% fehérjének, 30% szénhidrátnak és 30% zsírnak kell lennie.
Noha a rossz étkezési szokások megszakításának és a gyors fogyás ösztönzésének a módjaként szerepel, ez egy összeomló diéta, amelyet kutatások nem támogatnak.
ÖsszegzésA tonhal diéta alacsony kalóriatartalmú, magas fehérjetartalmú étrend, amely elősegíti a gyors fogyást. A tudomány azonban nem támogatja.
Hogyan kell követni a tonhal diétát
Ennek az étrendnek a betartásához három egymást követő napon csak tonhalat és vizet kell enni.
A tonhalnak simanak kell lennie - olaj, majonéz, ecet vagy fűszerek nélkül -, és elegendőnek kell lennie ahhoz, hogy minden nap 1,5 gramm fehérjét kapjon testtömeg-kilogrammonként (3,3 gramm / font).
Azt is feltételezzük, hogy naponta 34 uncia (2 liter) vizet kell inni, minden este egy adag Metamucil-t rostként, és vitamint, ásványi anyagot és elágazó láncú aminosav-kiegészítőket kell bevennie.
Három nap után hozzáadhat leveles zöldségféléket, párolt, nem keményítőtartalmú zöldségeket, gyümölcsöt, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket és csirkét.
Bár nincs meghatározott időtartam, valószínűleg ezt követnie kell, amíg el nem éri a célsúlyt, majd időnként ismételje meg a gyors fogyás érdekében.
A diéta egyéb változatai
Míg Draper terve szigorú és ezredes, a különböző weboldalak kissé eltérő szabályokat kínálnak.
Valójában ezek közül az adaptált étrendek közül sok további élelmiszert tesz lehetővé, például keményítőtartalmú zöldségeket, gabonákat, cukrozatlan italokat, például kávét és teát, és más fehérjeforrásokat, például tojást.
Ennek ellenére ezek a tervek egyikét sem támasztják alá tudományos kutatások.
ÖsszegzésA tonhal diéta az első három napban csak tonhalat és vizet enged meg, majd néhány más ételt - bár egyes verziók kissé rugalmasabbak.
Segíti a fogyást?
A tonhal diéta rendkívül korlátozó terv, amely alacsony kalóriatartalma miatt gyors fogyást okozhat. A kalóriákat súlyosan korlátozó étrend azonban károsíthatja az egészségét.
Különösen a súlyos kalória-korlátozás lassítja az anyagcserét és rontja az izomtömeget. Számos tanulmány azt mutatja, hogy rendszeresen sokkal kevesebbet fogyasztva, mint amennyire a testének szüksége van, csökkenti a test nyugalomban elégetett kalóriáinak számát.
Ráadásul a súlyos kalóriakorlátozás súlyos éhséget válthat ki - és akár súlygyarapodást is eredményezhet az étrend elhagyása után.
Összességében a kutatások azt sugallják, hogy a nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend, például a tonhal diéta, fenntarthatatlan, és nem javítja a testösszetételt.
ÖsszegzésA tonhal diéta gyors kezdeti fogyást eredményezhet, de mint sok összeomló étrend, fenntarthatatlan, súlyos kalória-korlátozásra ösztönöz, sőt idővel súlygyarapodáshoz vezethet.
Potenciális előnyök
Mérsékelten a tonhal egészséges, alacsony kalóriatartalmú fehérjeforrás.
Gazdag omega-3 zsírsavakban, amelyek nélkülözhetetlen tápanyagok, amelyek segítik a szíved, az agyad és az immunrendszered.
Ezen túlmenően, ebben a halban magas a szelénszint, amely alapvető mikrotápanyag, amely gyulladáscsökkentő és antioxidáns hatást fejt ki, emellett elősegíti a pajzsmirigy működését.
Ennek ellenére a tonhal nem biztosítja a szervezet számára szükséges összes tápanyagot. Mint ilyen, a tonhal diéta kockázatai messze felülmúlják annak előnyeit.
ÖsszegzésA tonhal egészséges fehérje, amely része lehet a kiegyensúlyozott étrendnek. A tonhal diéta azonban korántsem kiegyensúlyozott - mivel ez a hal nem az egyetlen tápanyagforrás.
A tonhal diéta hátrányai
A tonhal étrendjének számos súlyos hátránya van, beleértve az alacsony kalóriatartalmat, az erősen korlátozó jellegét és a higanymérgezés kockázatát.
Nem biztosítja a megfelelő kalóriát
A tonhal diéta nem biztosít elegendő kalóriát a legtöbb felnőtt számára.
Egy 3 uncia (85 gramm) vízbe csomagolt tonhalkonzerv 73 kalóriát, 16,5 gramm fehérjét, 0,6 gramm zsírt és 0 gramm szénhidrátot tartalmaz.
Egy 150 kilós (68 kg) személynek napi 102 gramm fehérjére lenne szüksége ezen a diétán, vagy 18,5 uncia (524 gramm) tonhalon.
Ez napi 610 kalóriával egyenlő - lényegesen elmarad a testének valószínűleg szükséges 2000 kalóriától.
Az ilyen drasztikus kalóriakorlátozás lassabb anyagcserét, izomtömeg-csökkenést, nem megfelelő tápanyag-bevitelt és rendkívüli éhséget eredményezhet.
A túl sok tonhal fogyasztása higanymérgezést okozhat
Bár a tonhal egészséges hal, a nehézfém higanyt tartalmazza.
A Környezetvédelmi Ügynökség (EPA) szerint heti 3 unciára (340 gramm) kell korlátoznia a könnyű vagy skipjack konzerv mennyiségét.
Más tonhalfajták, mint például a germon, a sárgaúszó és a nagyszemű, magasabb higanytartalommal rendelkeznek, ezért kevesebbet vagy egyáltalán nem szabad enni.
Ne feledje, hogy egy 150 kilós (68 kg) ember, aki tonhal diétát fogyaszt, naponta 18,5 uncia (524 gramm) tonhalat fogyasztana - vagy óriási 55,5 uncia (1,6 kg) 3 nap alatt.
A higany maximális biztonságos dózisa 0,045 mcg higany testtömeg-kilogrammonként (0,1 mcg / kg), ami azt jelenti, hogy egy 150 font (68 kg) ember akár 6,8 mcg higanyot is elfogyaszthat naponta.
A tonhal diéta azonban annyit csomagol ebből a halból, hogy könnyedén túllépheti a higany határértékeit.
Még ha csak könnyű tonhalat is eszik, egy 150 fontos (68 kg) ember naponta 68 mcg higanyot visz be - az ajánlott mennyiség tízszerese.
A higanymérgezés a szív, a vesék, az immunrendszer és az idegrendszer súlyos károsodásával jár.
Erősen korlátozó és rövid távú
A tonhal étrendje nagyon korlátozó az ételválasztásban és a tápanyagokban.
Első szakasza csak három napig követhető, ami elriasztja a hosszú távú fogyás eléréséhez szükséges szokások vagy életmód változásait.
Valójában a tanulmányok azt mutatják, hogy nehéz ragaszkodni az olyan divatos diétákhoz, mint a tonhal diéta - és hosszú távú hatása megkérdőjelezhető.
A rövid távú fogyásra való összpontosítás fenntarthatatlan, és valószínűleg hátráltatja a hosszú távú sikert.
Egyéb hátrányok
A tonhal diéta egyéb lehetséges hátrányai a következők:
- Az individualizálás hiánya. A tonhal diéta nem a tápanyagigényének megfelelően van kialakítva. A merev étkezési szokások nem veszik figyelembe az egyéni különbségeket.
- Nincs tudományos kutatás. Nevezetesen, ezt a diétát semmilyen tanulmány nem támasztja alá.
- Fenntarthatatlan. Az étrend korlátozásai és magas higanytartalma miatt nem reális vagy biztonságos, ha hosszú ideig követik.
ÖsszegzésA tonhal diéta súlycsökkentő hatása valószínűleg fenntarthatatlan. Sőt, nem képes megfelelő tápanyagokat biztosítani, és növeli a higanymérgezés kockázatát.
Ételek
A tonhal diéta háromnapos szakaszában megengedett ételek:
- Fehérje: tonhalkonzerv vízben vagy tonhal steak
- Víz: 34 uncia (2 liter) víz naponta
A kezdeti szakasz után a következő ételeket adhatja hozzá:
- Zöldségek: zöld leveles zöldségek és párolt, nem keményítőtartalmú zöldségek
- Gyümölcsök: friss gyümölcsök, például alma, körte, bogyók és dinnye
- Alacsony zsírtartalmú tejtermék: túró és joghurt
- Fehérje: sima csirke sült, grillezett vagy főtt
ÖsszegzésA háromnapos tonhal diéta egyetlen megengedett étele a tonhal, bár a kezdeti szakasz után még néhány étel megengedett.
Kerülendő ételek
A tonhal diéta meglehetősen korlátozó. Íme néhány a sok tiltott étel közül:
- Szemek és keményítők: rizs, búza, bulgár búza, quinoa, köles, burgonya, kukorica stb.
- Hús: marhahús, bárány, sertéshús stb.
- Hüvelyesek: csicseriborsó, pinto bab, fekete bab, vesebab stb.
- Diófélék és magvak: mandula, földimogyoró, kesudió, dió, napraforgómag stb.
- Teljes zsírtartalmú tejtermékek: teljes tej, vaj, sajt, fagylalt stb.
- Szóda és más cukros italok: szóda, energiaitalok, sportitalok stb.
ÖsszegzésA tonhal diéta első szakaszában a tonhal kivételével minden ételt megszüntet, vagyis több fontos tápanyag és élelmiszercsoport hiányzik az optimális egészséghez.
Alsó vonal
Bár a tonhal diéta gyors fogyást kínál, nem fenntartható, hosszú távú megoldás.
Valójában számos kockázatot jelent, beleértve a lassult anyagcserét, az izomtömeg csökkenését és a higanymérgezést.
A tartós eredmények elérése érdekében a legjobb megoldás az, ha egy kiegyensúlyozott étkezési tervet követ, elegendő kalóriával, az Ön igényeinek kielégítésére. Fogyasszon rengeteg egész, feldolgozatlan ételt, és fontolja meg az étrend és az életmód megváltoztatását a súlycélok támogatása érdekében.
.jpg)
