Fáklya több kalóriát kevesebb idő alatt.
Minőség a mennyiség felett - ez ismétlődő mondás, de a testmozgással mindenképpen igaz. Még akkor is, ha kemény edzőtermi fickó vagy, érdemes időnként bejelentkezned a formád, a stílusod és a rutinod alapján. Végül is el kell végeznünk a kalóriaégetést.
Megvan az űrlap, de nincs ideje? Íme 5 kardio-csípés, amelyekkel a legtöbb kalóriát hozhatja ki rutinjából.
1. Adjon lejtőt a kardióhoz
Szokott hosszabb ideig nulla lejtőn járni vagy kocogni? Tegye fel a lejtőt a futópadjára, vagy haladjon dombos utat kifelé, hogy segítsen növelni az intenzitást, felépíteni az izmokat és növelni a kalóriaégést.
A legnagyobb kifizetés érdekében próbáljon állandó sebességet fenntartani.
2. Szüntesse meg edzéseit
Az állandó állapotú kardió helyett adjon intervallumokat - például 1 perces kocogást, 1 perces sétát, 30 percig tartó ismétlést -, hogy több zsírt égessen el, növelje az anyagcserét és így tovább.
Ha rövid, nagyobb intenzitású periódusokkal állítja szembe a testét, rövid, állandó állapotú helyreállítási periódusokra bontva, akkor nagyobb előnyöket élvezhet.
3. Dobjon súlyokat, ne súlyzókat
Az izom hozzáadása a kerethez elősegíti a pihenő anyagcserét, és így a test több kalóriát éget el akkor is, ha nyugalomban van.
Három napos erőnléti edzést vegyen be a heti edzésprogramjába, vagy tegye meg a sétát, vagy fusson a következő szintre, ha hozzáfér a boka súlyához vagy a súlyozott mellényhez.
4. Igyon két csésze vizet 10 perccel az edzés előtt
Egy 2003-ból készült tanulmány megállapította, hogy edzés előtt körülbelül két csésze víz elfogyasztása 30 százalékkal növelheti az anyagcserét. Ez a növekedés a fogyasztást követő 10 percen belül következett be, és az ivás után 30-40 perccel ért el csúcspontot.
5. Szerezzen elegendő fehérjét az izmok működéséhez
Ügyeljen arra, hogy elegendő mennyiségű fehérjét essen, különösen akkor, ha fogyni próbál. Ez segíthet a cél elérésében azáltal, hogy csökkenti az éhséget és a sóvárgást, segít megelőzni az izomvesztést és még sok mást.
Célozza, hogy a napi kalória 30 százaléka fehérjéből származzon.1500 kalória napi bevitele esetén ez 112,5 gramm fehérje.
Legközelebb, amikor nincs elég ideje egy teljes órára, tartsa szem előtt ezeket a csapkodásokat. És ne feledd, amíg mozogsz, addig égsz!
Nicole Davis bostoni író, ACE-képesítéssel rendelkező személyi edző és egészségügyi rajongó, aki azon dolgozik, hogy segítsen a nőknek erősebb, egészségesebb, boldogabb életben élni. Filozófiája az, hogy átfogja görbéit, és megteremtse a fittségét - bármi is legyen az! Az Oxygen magazin „Future of Fitness” című műsorában szerepelt a 2016. júniusi számban. Kövesse tovább Instagram.
