Gyakori, hogy remegőnek érzi magát egy erőteljes edzés után. Ez több okból is megtörténhet, de általában nem okoz aggodalmat.
Ennek ellenére fontos tudni, mi a különbség a normális és a nem. Bizonyos esetekben az edzés utáni rázás komolyabb problémát jelenthet. Ez különösen akkor igaz, ha remegése még jóval edzés után is folytatódik.
Ha hajlamos az edzések után remegni, olvassa el. Megvizsgáljuk a lehetséges okokat, valamint módjait annak megakadályozására.
Mi okozhat remegést edzés után?
Mivel az edzés után a rázásnak számos oka lehet, fontos figyelembe venni minden egyéb tünetet. Az edzés előtt és alatt is figyeljen szokásaira. Ez segíthet meghatározni az edzés utáni megrázkódtatások okát.
Vizsgáljuk meg közelebbről a remegés öt leggyakoribb okát, miután kidolgozták.
1. Izomfáradtság
Az izomfáradtság a testmozgás utáni remegés gyakori oka.
A fizikai aktivitás során a központi idegrendszer (CNS) motoros egységeket indít, hogy összehúzza az izmait. A motoros egység motoros idegsejtből és izomrostokból áll.
A motoros egységek kilövése erőt biztosít az izmok számára. De minél tovább dolgozol, annál inkább ezek a jelek lelassulnak és kevésbé intenzívebbé válnak. Ezek a változások az izmait gyorsan váltogathatják az összehúzódások és a relaxációk között, remegést okozva.
A központi idegrendszer elveszítheti képességét az izmok erőteljes mozgatására is. Ez fáradtsághoz vezethet, ami remegést vagy rángatózást okozhat.
Az izomfáradtság egyéb jelei a következők:
- gyengeség
- fájdalom
- alacsony energiaszint
Ha izomfáradtságod van, ez általában azt jelenti, hogy az izmaidat maximálisan megdolgoztad. Ezért van nagyobb esélye a fáradtság kialakulására, ha egy keményebb edzéssel kihívta magát.
De néha ez azt is jelentheti, hogy túlságosan is belökte magát. Ha fáj vagy nem tudja befejezni az edzést, próbálja csökkenteni a testmozgás intenzitását.
2. Izom egy helyzetben tartása
Remegés történhet, ha egy izmot hosszú ideig egy helyzetben tart. Lehet, hogy ezt deszkák vagy barre edzés közben tapasztalta.
Ez a motoros egységek aktivitásának köszönhető. Az izmok egyes motoros egységeit csak erőteljes mozgásokhoz használják. Ha egy izmot hosszú ideig a helyén tart, ezek a motoregységek aktiválódnak, hogy nagyobb erőt biztosítsanak. Ez reszketést eredményezhet.
Általában tapasztalni fogja a megremegett izmok remegését. Például deszkák alatt vagy után a karja és a magja megremeghet.
Ugyanez történhet, amikor megemel és tart egy nehéz súlyzót.
3. Alacsony vércukorszint
Izmai glükózt használnak üzemanyagként. Edzés közben a glükózszint kimerülhet, különösen akkor, ha erőteljes tempóban vagy hosszabb ideig edz. Ez alacsony vércukorszinthez vezethet, más néven hipoglikémia.
Elegendő üzemanyag nélkül az izmok remegni kezdenek. Ön is tapasztalhatja:
- fáradtság
- éhség
- fejfájás
- szédülés
- zavar
- ingerlékenység
- gyengeség
- gyors szívverés
4. Kiszáradás
A hidratált állapot fenntartása fontos az elektrolit szintjének egyensúlyban tartása érdekében. Az elektrolitok vezérlik az idegek és izmok működését.
Intenzív tevékenység folytatása azonban sokat izzadhat és vízvesztést okozhat. Ugyanez vonatkozik arra is, ha egy forró napon a szabadban edz.
Ha túl sokat izzad és kiszárad, izomrángásokat és görcsöket tapasztalhat. Ez remegésnek érezheti.
A kiszáradás egyéb tünetei lehetnek:
- fáradtság
- szomjúság
- sötét vizelet
- csökkent vizelés
- fejfájás
- szédülés
- gyengeség
- zavar
5. Magas koffeinbevitel
Vannak, akik edzés előtt szeretnek kávét, sportitalokat vagy edzés előtti kiegészítőket inni. Ezek az italok koffeint tartalmaznak, ami segíthet az edzés során.
De ha túl sokat fogyaszt, akkor ideges lehet. A "magas", amit kapsz az edzésből, ezt még rosszabbá teheti.
A koffein miatti rázás leggyakrabban a kezét és a végtagokat érinti, de más testrészeket is érinthet. A túlzott koffeinbevitel a következőket is okozhatja:
- gyors szívverés
- szédülés
- álmatlanság
- hányinger
- hasmenés
- emelkedett vérnyomás
Tehet-e valamit az edzés utáni remegés megakadályozásáért?
Próbálja ki ezeket a tippeket a remegés csökkentésére:
- Pihenés. Az izmok gyakran remegnek, mert túlterheltek. Ha ingatagnak érzi magát, kerülje az újabb edzésbe való átugrást, és hagyja, hogy az izmok nyugodjanak meg.
- Egyél egészséges ételt. Tankolja az izmokat edzés utáni étkezés közben. Koncentráljon a szénhidrátokra, hogy feltöltse a glükózkészleteit, és a fehérje az izmok helyreállításához.
- Vizet inni. Az elektrolit és a folyadék szintjének helyreállításához feltétlenül mihamarabb hidratálja.
- Stretch. Az edzés után nyújtott nyújtás segíthet lazítani az izmokat, és csökkentheti a görcsöket, fájdalmakat és görcsöket.
Hogyan lehet elkerülni az izomrázkódást edzés után
Meg lehet előzni a testmozgás utáni remegést is, még mielőtt azok bekövetkeznének. Itt van, hogyan:
- Kihívja magát fokozatosan. Növelje az edzés időtartamát vagy intenzitását kis lépésekben. Ez megelőzheti a rázkódást és a sérüléseket.
- Egyél edzés előtti ételt. Adjon elegendő üzemanyagot a testének, mielőtt elkezdené az edzést. Fogyasszon egy edzés előtti étkezést 2-3 órával az edzés előtt.
- Korlátozza vagy kerülje a koffeint. Ha érzékeny a koffeinre, akkor edzés előtt csökkentse vagy kerülje.
- Bemelegítés és lehűlés. A testmozgás előtt melegítsen fel, hogy felkészítse izmait a mozgásra. Hűtse le, ha készen áll a gyógyulás elősegítésére, valamint a fájdalom és a fáradtság csökkentésére.
- Készítsen előre edzés utáni étkezést. Ha idő előtt elkészít egy ételt, akkor gyorsan és egyszerűen feltöltheti izmait, ha végzett az edzéssel.
- Hidratáljon edzés előtt, közben és után. A nap folyadékfogyasztása csökkentheti a kiszáradás kockázatát. Növelje a folyadékbevitelt, ha forró időben a szabadban edz, vagy ha megerőltető edzést végez.
Mikor kell orvoshoz fordulni
Az esetek többségében az edzés utáni remegés nem súlyos. De ha az alábbi tünetek bármelyikét észleli, kérjen orvosi segítséget:
- hosszan tartó rázás
- nehéz légzés
- szédülés
- hányás
- ájulás
- rohamok
Alsó vonal
Az izomfáradtság, a kiszáradás és az alacsony vércukorszint az edzés utáni remegés gyakori oka. Ez akkor is megtörténhet, ha egy izmot egy ideig egy helyzetben tart, például deszka közben. Túl sok koffein elfogyasztása az edzés előtt szintén ideges vagy remegő érzést okozhat.
Az edzés utáni remegés megelőzése érdekében kerülje a túlzott erőfeszítést. Maradjon hidratált a nap folyamán, és fogyasszon egészséges edzés utáni ételt. Ha a testmozgás után hosszú időn át remeg, vagy ha nem edz, akkor remek, ha orvosával vagy egészségügyi szolgáltatójával fordul.
.jpg)
