A járvány stresszében és bizonytalanságában való eligazodás mindenki számára kihívást jelent. Ezek az anyukák megosztják tapasztalataikat és tippjeiket a nehéz napok kezelésében.
Amikor szorongás, depresszió vagy más mentális betegség fellángolásával küzd, szinte lehetetlennek érezheti gyermekei - és sajátjainak - igényeinek kielégítését.
Adja hozzá a járványt, amely magában foglalja a stresszorokat és mindenkit otthon, és a nehéz napok elviselhetetlennek tűnhetnek.
De ne feledje, hogy abszolút nem vagy egyedül, és a terápia, a gyógyszeres kezelés vagy más mentális egészségügyi kezelés mellett a legkisebb stratégiák is segítenek megbirkózni.
Amit más anyukák tapasztaltak
Az elmúlt hónapokban Dawn Perez, a generalizált szorongásos rendellenességben és depresszióban szenvedő, otthonról érkező anya rendkívül csalódott 16 és 3 éves fia miatt.
"A legkisebb kihívások és magatartásmódok - amelyek teljesen fejlõdésileg megfelelõek számukra - elveszítik türelmemet, és még nehezebb, hogy minden nap egész nap otthon vagyok velük" - mondja.
Perez esetében a fellángolások olyan tünetekkel is járnak, mint a fáradtság, alvási problémák, fejfájás, fájdalom vagy feszes izmok, valamint a motiváció elvesztése.
Megan Casilla-Mwaura, a tartalommenedzser és a depresszióban és PTSD-ben szenvedő egyedülálló anya, gyakran járványos pánikrohamokkal és alvási bénulással küzd. Az, hogy otthon kell maradnia, visszaemlékezik visszaélésszerű házasságára és arra, hogy bezárkózott a házába.
Depresszióval és szorongással diagnosztizált Imani Francies egészségügyi és wellness-szakértő rendkívüli kimerültséget, nyugtalanságot és túlgondolkodást tapasztal.
"Képtelen vagyok nyugodtan ülni túlmelegedés és izzadás nélkül, mert öntudatosnak érzem magam" - mondja Francies.
A nagy energiájú kisgyermekkel való kapcsolattartás különösen nehéz, ha alig tud felkelni az ágyból és a házból. „Azokon a napokon gyors étkezéssel etetem a lányomat, és megengedem neki, hogy ágyban étkezzen velem. Az a tény, hogy csak a minimumot tudom megtenni érte, rosszabbul érzi magát, emiatt az epizódjaim is tovább tartanak. ”
A mentális egészség szószólója és szerzője, Achea Redd is visszahúzódik és ágyban marad, amikor depressziója súlyosbodik. "Minden, még a zuhanyozás is, nehéz, és végtelenül sírok" - mondja Redd, aki aggódik amiatt, hogy ezek a síró varázslatok milyen hatással lehetnek 9 és 13 éves gyermekére. Szorongásos rendellenességgel is diagnosztizálva Redd remegést, álmatlanságot, izgatottságot, ingerlékenységet és étvágyhiányt tapasztal.
Katherine Smart, a pánikbetegségben, depresszióban és PTSD-ben szenvedő katonai házastárs számára a legnagyobb kihívást az jelenti, ha nem hagyja, hogy tünetei és pánikrohamai "lehúzzanak". Míg a mély transzkranialis mágneses stimuláció jelentősen csökkentette a tüneteit, havi ciklusa körül vagy stresszes helyzetek közepette (például ez a járvány) jelentkezhetnek.
Hasznos módszerek a nehéz napok eligazodásában
De itt van a jó hír: A kezelés mellett - mint a terápia és a gyógyszeres kezelés - ezek az anyukák megtalálták a nehéz napok eligazodásának módjait.
Az alábbiakban megtalálja, mi segít nekik megvilágítani a sötétséget és együttérzően vigyázni magukra - és segíthet neked is.
Táplálja a testet
Mivel a hús miatt Francies lassúnak érzi magát, jelenleg vegetáriánus étrendet fogyaszt, energiát elősegítő ételeket fogyaszt, például paprikát és gombát.
Teste súlyának felét unciában vízben issza, és rendszeresen eszik apró ételeket. "Ha túl sokáig maradok alacsony energiával, depressziós epizódba süllyedek" - mondja.
Kóstolja meg a szóló reggeleket
Még mielőtt reggel a telefonjára pillantana, Francies összpontosít zongorázni, naplózni, könyvet olvasni, csendben ülni vagy jógázni. "Annyi lehetőséget adok magamnak, mert mindig izgatott vagyok, ha valami mást csinálok" - mondja.
Casilla-Mwaura a reggeli mozgást is előtérbe helyezi, 7 vagy 10 perces jóga videókat gyakorol.
Vonja be a gyerekeket
Casilla-Mwaura számára nagy segítséget nyújtott olyan tevékenységek elvégzése, amelyek egyszerre szórakoztatóak a 2 és 5 éves korában, és helyreállítóak számára.
Például, amikor a lányával játszanak, gyerekek jógáznak és énekelnek: „Bekapcsolok néhány népszerű TikTok-dalt, amit a gyerekeim ismernek, és sikoltozva énekelnek.”
Ossza meg, mi folyik itt
Smart hasznosnak tartja elmondani 12 és 17 éves gyerekeinek, amikor helyre van szüksége a dolgok rendezéséhez.
"Ha ez egy konkrét esemény vált ki engem, akkor azt mondom nekik:" Hé, túl kell mennem ezen a dátumon / kérdésen / eseményen / találkozón, és akkor jónak kell lennem. "Általában nagyon megértőek, és mára csinosak megszoktam."
Kérjen segítséget
Amikor Pereznek időre van szüksége önmagára, férje átveszi a munkát munka után. Ekkor visszavonul a ház másik részébe naplózni és fürödni. Vagy sétál - „a testem mozgatása segít kijönni a fejemből és a jelen pillanatába.”
Sógorai hétvégén is elviszik a fiúkat, hogy kibontsa.
Imádkozik
Átirányítani a gondolkodását, amikor nem tud összpontosítani vagy aludni, mert PTSD-je „csúnya fejét emeli”, Smart imádsághoz fordul. Például Smart, aki katolikus, csendben el fogja mondani az Úr imáját, Üdvözlet Szent Királynő, Üdvözlet Mária vagy Szent Mihály imát.
Csak egy hasznos dolgot tegyen
Amikor Perez depressziója súlyosbodik, egy dolgot tesz, ami hozzájárul a mentális és fizikai egészségéhez: "Az egész napos feladatok és az érzékszervi inputok bénítóak, de egyetlen olyan feladat, amelyről tudom, hogy jó nekem, kezelhető."
Megjegyzi, hogy ez lehet multivitamin szedése, nyújtás, ha túlzottan nézik a műsorokat, vagy Epsom-só használata fürdés közben ("A magnézium nagyszerű hangulatjavító és elősegítheti az alvást" - teszi hozzá).
Smart emellett szívesen nézi a nyári viharokat az emeleti tornácról, vagy áztat a kádban, miközben egyik kedvenc szerzőjét olvassa.
Ír
Redd számára a „Légy szabad. Légy te, a negatív gondolatairól szóló naplóírás különösen erőteljes, mivel feltárja azokat a gondolkodási mintákat, amelyeket meg kell változtatni. Ha valaki kiváltja, levelet ír. "Soha nem küldöm el, hacsak nem háromszor szerkesztem" - jegyzi meg.
Menj ki a természetbe
Amikor Reddnek önreflexióra van szüksége, akkor vigasztalást talál, ha vacsora után egyedül sétál. Ha a gyerekei vele vannak, mindenki biciklizik, hogy lazítson.
Tanulni valami újat
Casilla-Mwaura megtanulja játszani a kalimbát, egy afrikai hangszert. Ha valami olyat tesz érte, segít abban érezni, hogy nem ugyanaz az ember, mint évekkel ezelőtt a bántalmazása során.
"Rájövök, hogy haladok előre, tanulok valami újat, és valahogyan büszke vagyok magamra, még akkor is, ha még mindig megtanulom a" Row, Row, Row Your Boat "játékot" - mondja.
Túlélő vagy
Annak alapján, amit akkor 4 éves lánya mondott, Casilla-Mwaura rendszeresen emlékezteti magát, hogy túlélő, ismételve ezeket a szavakat: „Túlélő vagyok, és az erősségem a gyermekeim ereje és inspirációja. Boldog mosollyal a fájó szív felett minden nap gyógyulok és minden nap túlélek. ”
Amikor te is küzdesz, találd ki, mire van szükséged, keress támogatást és találj stratégiákat, amelyek támogatják az érzelmi és fizikai jólétedet.
És ne feledd, te is túlélő vagy.
Margarita Tartakovsky, MS, szabadúszó író és a PsychCentral.com munkatársa. Több mint egy évtizede ír a mentális egészségről, a pszichológiáról, a testképről és az öngondoskodásról. Floridában él férjével és lányukkal. További információt a www.margaritatartakovsky.com oldalon talál.
