Hogyan kell elvégezni a PiYo edzéseket

A PiYo egy 8 hetes fitneszterv a Beachbody-tól, amely egyesíti a Pilates erősítő előnyeit a jóga rugalmasságnövelő hatásaival.

Megzenésítve ezt a dinamikus, energikus programot Chalene Johnson edző tervezte, hogy teljes testedzést biztosítson a test megerőltetése nélkül.

A PiYo egy kis hatású gyakorlat, amely nem jár ugrással, ami csökkenti a lágyszöveti sérülések, például rándulások, megrándulások és zúzódások kockázatát.

Ez a program az Ön számára készült, ha mozgáson alapuló módot keres a testének formálására az izomtónus építésével és a zsír csökkentésével. Otthon könnyen elvégezhető, mivel a mozdulatokhoz nincs szükség felszerelésre vagy súlyra.

Feladatok

Íme néhány PiYo lépés, hogy átérezzük az edzést. Ezeket a gyakorlatokat elvégezheti önállóan vagy egy áramkör részeként, amelyet egy-négyszer ismétel.

Lefelé néző kutya deszka áramlás

A póz könnyedsége tökéletes bevezetés a PiYo-hoz.

1. Kezdje deszka helyzetben.
2. Nyomja a kezébe, amikor felemeli a csípőjét, és ledobja a sarkát a padló felé.
3. Szünet ebben a helyzetben, visszafolyás a kiinduló helyzetbe.
4. Végezzen 8-12 ismétlést.

PiYo kereszt

Ez az egyik klasszikus PiYo mozdulat, amely felmelegíti a magját és a lábát. Emellett növeli a pulzusát, fellazítja a csípőjét és enyhíti a felsőtest feszültségét.

1. Álljon a lábával kissé szélesebbre, mint a csípője.
2. A lábujjait kifelé fordítsa, enyhe térdhajlással.
3. Nyújtsa karjait oldalra, hajlítsa meg a könyökét és nyújtsa ki a gerincét, miközben összehúzza a lapockáját. Ez a kiinduló helyzet.
4. Guggoljon le, amikor előrehajol a felsőtestével, kerekítve a gerincével.
5. Ívezze karját a feje fölé, és keresztezze a csuklóját, hogy elérje a kezét a lábai között.
6. Fordítsa meg ezt a mozgást, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.
7. Azonnal engedje le guggolásba, hajtson előre, és folytassa a folyadék mozgását.
8. Folytassa 30 másodpercig.

Statikus fenevad

1. Kezdje négykézláb asztali helyzetben.
2. Emelje fel a lábujjait, és térdeit néhány centivel emelje le a padlóról.
3. Kapcsolja be magját, miközben 1 percig tartja ezt a pozíciót.

Futó póz

1. Álljon a jobb lábán, bal lábát emelje le a padlóról.
2. Hajlítsa karjait a jobb karjával előre és a bal karjával hátra.
3. Tartsa hajlítva a bal térdét, amikor előre dönt, a lábát maga mögött nyomja, és váltja a karjai helyzetét.
4. Útsa előre a térdét, a derékig érve, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.
5. Végezzen 8-16 ismétlést.
6. Ismételje meg a másik oldalon.

Mozgó harcos

1. Álljon széles lábakkal, bal lábujjaival előrefelé, a jobb lábujjaival enyhe szögben fordulva.
2. Szögezze a csípőjét előrefelé, miközben kinyújtja a karját a feje fölött, tenyere befelé néz. Ez a kiinduló helyzet.
3. Hajlítsa a bal térdét 90 fokos szögben, hogy közvetlenül a bokája felett legyen.
4. Engedje le karjait vállmagasságig, bal karjával nyújtson előre, jobb karja pedig maga mögött.
5. Egyenesítse ki a bal lábát, és emelje fel a karjait a feje fölött.
6. Hajlítsa meg ismét a bal térdét.
7. Engedje le karjait vállmagasságig, és nyújtsa ki mindkét oldalát.
8. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ez 1 ismétlés.
9. Végezzen 8-12 ismétlést.
10. Ismételje meg a másik oldalon.

Milyen előnyökkel jár?

A PiYo gyakorlása számos előnnyel jár, amelyek javíthatják általános közérzetüket és javíthatják edzettségi szintjüket. Az erő és a rugalmasság egyik fő előnye, hogy kevesebb az esélye a sérüléseknek.

A PiYo segít kialakítani egy erős magot, amely elengedhetetlen a koordináció, az egyensúly és a testtartás javításához. A mozdulatok kevesebb nyomást gyakorolnak az ízületeire, ami segít megelőzni a gyakran nagy hatású edzéssel járó fájdalmakat.

Ideális mozgáskorlátozott emberek számára, mivel növeli az izomerőt, növeli a rugalmasságot és javítja a mozgástartományt. Ez javítja sportteljesítményét és könnyebbé teszi mindennapi mozdulatait.

A PiYo segíthet:

• csökkenti a testzsírt
• kalóriát égetni
• az erőnlét növelése
• helyes izomegyensúlytalanság
• javítja a testtudatosságot
• növelje a pulzusszámot
• fokozza a véráramlást
• csökkenti a stresszt
• fokozza a bizalmat
• javítja a mentális kilátásokat

Mire számíthat az eredmények szempontjából?

A PiYo munkamenet során erőteljes, áramló szekvenciákon mozoghat. Ezek az egész testet megcélozzák, növelve a sovány izomtömeget és rugalmasságot.

Ha erős magja van, az elősegíti testtartását, koordinációját és stabilitását. Az állóképesség, az erő és a mozgékonyság fejlesztése során rájön, hogy könnyebb bizonyos mozdulatokat végrehajtani és mélyebbre nyúlni a nyújtások és más típusú gyakorlatok során.

Vigyázzon és figyeljen testére minden mozdulat során, szükség szerint módosítsa. A saját tempójában haladhat. Az edzések intenzitása azt jelenti, hogy az enyhébb mozgásformáknál gyorsabban fogja látni és érezni az eredményeket, különösen, ha ragaszkodik a programhoz és heti 6 napon végzi az edzéseket.

Akár 60 napig is eltarthat, amíg a teljes eredmények kifejlődnek.

Van hozzá diéta?

A PiYo Lean Lean étkezési terv segít elérni a fogyás és az egészség céljait, miközben energiát ad az edzések táplálásához. A kalóriaszint kiszámítása után kiválaszthatja a négy terv egyikét, amelyek segítenek elérni a kalóriatartalmát.

Az étellisták közül választani fog egy étrend létrehozásához, amely 40 százalék szénhidrátot, 35 százalék fehérjét és 25 százalék zsírt tartalmaz, és útmutatást ad arról, hogy milyen típusú ételek segíthetnek ennek az aránynak a kialakításában.

Van-e hátránya az ilyen típusú gyakorlatoknak?

Mint minden testmozgásnál, a PiYo edzés alatt is lehetséges a sérülés, különösen akkor, ha új az edzettség, vagy bármilyen sérülése vagy orvosi problémája van.

Ha ez vonatkozik Önre, beszéljen kezelőorvosával, mielőtt elkezdné a PiYo rutint. Fontolja meg, hogy egy-egy személyi edzővel dolgozzon, hogy helyesen megtanulhassa a mozdulatokat.

Hallgassa meg testét, és válasszon módosításokat, ha bármilyen kényelmetlenséget, fájdalmat vagy mozgásképtelenséget tapasztal. Lassan bontsa le a pózokat, hogy megtanulhassa a helyes formát. Ez lehetővé teszi a tudatosság fejlesztését a mozdulatok során, mielőtt gyors ütemben végeznék őket.

Alsó vonal

Ha új edzésre vágyik, érdemes kipróbálnia PiYo-t, különösen, ha már rajong a pilatesért és a jógáért.Találhatja, hogy ez a két világ legjobbja, lehetővé téve, hogy mélyebben belemerüljön a gyakorlatába.

Testreszabhatja programját egyéni igényeinek, céljainak és testének megfelelően. A biztonság érdekében tökéletesítse formáját, mielőtt tovább lép a bonyolultabb lépésekre. Módosítsa a fájdalmat vagy kényelmetlenséget okozó pózokat.

Kerülje el, hogy túl erősen vagy túl gyorsan nyomja magát. Ugyanakkor a PiYo lehet a kihívás, amely segít teljes képességeihez való edzésben. A legjobb eredmények elérése érdekében maradjon következetes és mindenekelőtt érezzen jól és érezzen jól.