Depresszió és SM: A mentális egészség gondozásának módjai

Ha sclerosis multiplexben (SM) szenved, akkor a tünetek, mint a fáradtság, zsibbadás és gyengeség lehet a fő gond. De a depresszió is gyakori tünet.

Az SM-ben szenvedők kétszer vagy háromszor nagyobb eséllyel depressziósak, mint azok, akiknek nincs ilyen állapotuk. Néhány oka van annak, hogy az SM-ben szenvedő emberek akár fele is depressziót tapasztalhat életének egy pontján:

• Az idegkárosodás befolyásolhatja a jelek továbbítását
  a hangulathoz kapcsolódik.
• Krónikus betegséggel való együttélés stresszt és
  szorongás.
• Olyan gyógyszerek, mint a szteroidok és az interferonok, amelyek kezelik az SM-t
  mellékhatásként depressziót okozhat.

Gyakran a depresszió az egyetlen MS tünet, amelyet figyelmen kívül hagynak és kezeletlenül hagynak. Íme néhány tipp, amelyek segítenek a mentális egészség gondozásában az SM kezelése során.

1. Ellenőrizze a tüneteit

Mindenki időről időre lesújtottnak érzi magát. A hangulat rövid változása nem feltétlenül jelenti azt, hogy depressziós vagy. De ha két hétig vagy tovább folyamatosan szomorú vagy, itt az ideje, hogy alaposabban megvizsgáljuk.

Tedd fel magadnak ezeket a kérdéseket:

• Mindig szomorú, reménytelen, tehetetlen?
  értéktelen, vagy üres?
• Irtóbb vagy a szokásosnál? Rákattint
  az emberek körülötted?
• Elvesztette az érdeklődését olyan dolgok iránt, amelyeket egyszer szeretett
  csinálni? Úgy tűnik, semmi sem izgatja?
• Különösen fáradtnak érzi magát vagy lemerült az energia?
• Alvási problémái vannak, vagy túl sokat alszik?
• Nehezen tudsz koncentrálni vagy
  emlékszem?
• Különös fájdalmakat észlelsz
  nem tud csatlakozni egy fizikai okhoz?
• Észrevette az étvágy változását?
  Vagy túl sokat vagy keveset eszik?

Ha ezen tünetek bármelyikét észlelte, hívjon segítséget orvosához vagy egy mentálhigiénés szakemberhez.

2. Beszéljen orvosával

Ha úgy gondolja, hogy depressziós vagy, mondja el orvosának. Csakúgy, mint más körülmények között, vannak olyan gyógyszerek és alternatív gyógymódok, amelyek segítenek jobban érezni magát. Tájékoztassa továbbá az MS-t kezelő szakembert. Lehetséges, hogy az SM-kezelés megváltoztatása elegendő lehet a hangulat javításához.

Hasznos az is, ha olyan mentálhigiénés szakértővel beszélünk, mint pszichológus, pszichiáter vagy tanácsadó. Stratégiákat kínálhatnak, amelyek segítenek jobban megbirkózni állapotának stresszel. Ideális esetben keressen valakit, aki tapasztalattal rendelkezik olyan krónikus betegségekkel küzdő emberekkel, mint az SM.

3. Lélegezz

A krónikus betegség gondozása minden más mellett elsöprő lehet. Ha stresszes vagy, a tested újra harc vagy menekülési módba vált - a szíved dobog, az izmok megfeszülnek, a légzés pedig sekélyebbé válik.

A mély légzés elhallgatja az elmédet, és helyreállítja az egyensúlyérzetet a testedben. Könnyű, és bárhol megteheti. Üljön csukott szemmel. Lélegezzen be az orrán keresztül lassú négyes számolásig. Ezután engedje el a lélegzetet a száján keresztül, még négy darabig.

Próbáljon minden nap legalább öt percet szánni a mély légzés gyakorlására. Ha elmédet el akarod terelni a stressz forrásaitól, add hozzá a meditációt a gyakorlatodhoz. Fókuszáljon egy szóra, miközben lassan belélegzik és kifújja a levegőt. Ha gondolatok sodródnak az elmédbe, ne maradj rajtuk. Egyszerűen nézze meg, ahogy lebegnek.

4. Növelje a pulzusát

A testmozgás az agyadban endorfinoknak nevezett vegyi anyagok áradatát szabadítja fel. Az endorfinok hangulatjavító hatásúak. Ugyanaz a rohanás, amelyet a futók a „futó magasának” neveznek.

A maximális hatás elérése érdekében a hét legtöbb napján szívét pumpálja aerob gyakorlatokkal. Alkalmazza a testmozgás szokásait a képességeihez, függetlenül attól, hogy napi sétára megy-e, vagy alacsony hatású aerobikórára jár a helyi edzőteremben.

Ha fájdalmai vannak, fontolja meg a vízben való gyakorlást. Felhajtó képességet nyújt testének fájó területeinek támogatásához mozgás közben.

5. Építsen közösségi hálózatot

Ha egyedül vagy, könnyű arra koncentrálni, hogy mi a baj a testeddel és az életeddel. Menjen ki minél többet, és töltsön időt azokkal az emberekkel, akik a legboldogabbá teszik. Ha állapota megakadályozza, hogy sokat kijusson, lépjen kapcsolatba barátaival és családtagjaival telefonon, Skype-on vagy közösségi médián keresztül.

A támogatás megszerzésének másik módja az, hogy csatlakozunk egy MS-csoporthoz online. Vigasztaló lehet beszélgetni valakivel, aki megérti, hogy érzi magát és mit él át.

6. Kerülje a mankókat

Valódi megoldások keresése a depresszió kezelésére némi erőfeszítést igényel. Az alkohol vagy a drogok könnyebb mankónak tűnhetnek, de ezek a szokások hosszú távon több problémát okozhatnak. Nem oldják meg a depressziót, és sokkal rosszabbul érezhetik magukat.

Ha az alkoholfogyasztás vagy a drogfogyasztás problémát jelent az Ön számára, kérjen segítséget a kábítószer-visszaélésekkel foglalkozó forródróttól vagy a kezelési központtól.

7. Legyen kreatív

Fejezze ki érzelmeit szavakkal, zenével vagy művészettel. Naplót vezet az érzéseiről. Használja a benned palackozott negatívumok felszabadításához.

Rajzoljon képet vagy játsszon le egy dalt. Nem számít, ha nem te vagy a legjobb képzőművész, használhatod a művészetet járműként az érzelmeid felszabadítására.

Elvitel

Az MS-vel való együttélés kiszámíthatatlansága és stressz nagy terhet róhat érzelmeire. Ha úgy gondolja, hogy depressziós lehet, forduljon orvoshoz vagy mentálhigiénés szakemberhez.

Jól vigyázzon testére azáltal, hogy helyesen étkezik, testmozgással és olyan stresszkezelési technikákkal foglalkozik, mint a mély légzés és a meditáció. Ha a depresszió tartóssá válik, fontolja meg orvosával az antidepresszáns gyógyszerekről vagy a mentális egészséggel kapcsolatos tanácsadásról.

Ha gondoltál arra, hogy ártsál magadnak, azonnal fordulj egy mentálhigiénés szakemberhez vagy az Országos Öngyilkosság-megelőzési Életvonalhoz (800-273-TALK).