A trapéz egy nagy izomsáv, amely a hát felső részén, a vállán és a nyakon átnyúlik. A trapéz sávjai mentén kiválthatja a kiváltó pontokat. Ezek az izom emelt részei, amelyek fájdalmasak lehetnek.
A kiváltó pontok számos okból kialakulhatnak, ideértve a testmozgást, az inaktivitást vagy a hosszabb ideig tartó munkát, rossz testtartással vagy lehajtott fejjel.
Ez a cikk feltárja a trapéz ravaszpontokat (TTP) és azt, hogy miként kezelheti őket az izomfájdalom megszüntetése érdekében.
Mi a TTP?
A kiváltó pontok az izomszalag mentén megemelt foltok. Ezek az egyik leggyakoribb hosszú távú izomzavar és bárkit érinthetnek.
A TTP a trapézizomban fordul elő. Ez egy nagyon nagy hátsó izom, amely a lapockái alól, a válláig, majd a tarkóján végig nyúlik.
Lehet, hogy érezni fogja az izomzatban a megemelkedett foltokat. Úgy érezhetik, mint egy csomó a felső hátadon, a válladon vagy a nyakadon. A kiváltó pontok különösen fájdalmasak lehetnek, amikor megérintik őket, és a fájdalom a közvetlen környéken túl is sugározhat.
Kétféle kiváltó pont létezik: aktív és látens. Az aktív triggerpontok fájnak, amikor mozogsz. A látens kiváltó pontok csak akkor fájnak, ha valaki nyomást gyakorol az izom megemelt részén.
Mi okozza a TTP-t?
A TTP sok okból következik be. Néhány ok a következőkből áll:
- sérülés
- ismétlődő mozgás
- sportolás vagy fizikai aktivitás
- tétlenség
- rossz testtartás
- túl sokáig tartsa előre a fejét
- a vállával a telefont a füléhez fogja
- székben ülve megfelelő háttámla vagy karfa nélkül
- nehéz tárgyak mozgatása gyenge emelési technikákkal
- nehéz pénztárcákat, hátizsákokat vagy táskákat cipeljen az egyik vállára
- vitaminhiányos
- nem alszik eleget
- az ízületeiben már meglévő állapot van
Melyek a TTP tünetei?
A kiváltó pontok fájdalmat, valamint korlátozhatják az izmok mozgatását. Észreveheti, hogy a fájdalom közel van a kiváltó pont helyéhez, vagy az egész izomban sugárzik.
TTP-tüneteket is tapasztalhat az izmain túl, talán a következők formájában:
- fejfájás
- fülcsengés
- állkapocsfájdalom
- nyak megdől
Hol található általában a TTP?
A TTP a nyak hátsó részén, a váll teteje mentén és a lapockák mentén néhány foltban fordulhat elő.
Kiváltó pont fájdalmat tapasztalhat más izmokban. Például kiváltó pontok is előfordulhatnak a mellkasban, a nyak elején, a könyök közelében, valamint a térd elülső és hátsó részén.
Mikor kell felkeresnem az orvosomat?
Érdemes orvoshoz fordulnia a TTP-vel kapcsolatban, ha észreveszi a fájdalom súlyosbodását, vagy ha befolyásolja mindennapi életét, vagy képességét olyan tevékenységek folytatására, mint sport vagy rendszeres testmozgás.
A nyak, a váll vagy a hát felső részének fájdalma vagy fájdalma korlátozhatja azt a képességét, hogy munkáját elvégezze, jól aludjon vagy jól érezze magát.
Orvosa vizsgálatot végez a TTP diagnosztizálásához. Megkérdezik az egészségi állapotodat, és fizikai vizsgálatot végeznek.
Ez a vizsga a trapézizom változásait keresi, például:
- szorosság
- csomó jelenléte
- rángatózó
Orvosa megkérdezi Önt a tapasztalt fájdalom típusáról is.
Hogyan kezeli a TTP okozta fájdalmat és kényelmetlenséget?
Számos módszer létezik a TTP kezelésére. Ide tartoznak a gyógyszerek, valamint az életmód megváltoztatása és az alternatív kezelések.
Az orvos javasolhatja, hogy kísérletezzen megközelítések kombinációjával az állapot kezelésében. Az alábbi szakaszok e megközelítések némelyikét tárgyalják.
Gyógyszerek
Az orvos javasolhat orális fájdalomcsillapítót, izomlazítót vagy alvó gyógyszert a TTP okozta fájdalom leküzdésére. Ha ezek a gyógyszerek nem segítenek, orvosa helyi érzéstelenítőt vagy akár szteroid injekciót is javasolhat.
Az életmód kiigazítása
Számos módszerrel próbálkozhat otthon a TTP fájdalom és kényelmetlenség csökkentésére.
A TTP fájdalom enyhítésének egyik egyszerű módja a hő vagy a jég alkalmazása az érintett területre.
Hasznos lehet a rendszeres sporttevékenység mellőzése, vagy az edzésterv módosítása, hogy a trapézizom néhány napig vagy hétig megpihenjen.
A napi tevékenységek nyújtása és módosításai szintén segíthetnek a kényelmetlenség és a fájdalom kezelésében. Például egy tanulmány megállapította, hogy izometrikus nyakgyakorlatokat naponta háromszor, 15 napig, valamint a jobb testtartás fenntartása, a TTP okozta kellemetlenségek kismértékben javultak.
Gyakorlatok:
- köröz a vállán
- kinyújtva és meghajlítva a nyakat
- forgatva a nyakat
Sok olyan gyakorlat van, amellyel megpróbálhatja kifeszíteni a trapézot.
A testtartás javításának néhány módszere magában foglalta a gumipárnák elkerülését, a jó háttámlával és megfelelő kartámaszokkal ellátott székekbe ülést és a számítógépen végzett munka közben egyenesen ülést. Kipróbálhatja ezt a 12 gyakorlatot is.
A tanulmány azt is javasolta, hogy a résztvevők 20-30 percenként keljenek fel íróasztaltól, hogy nyújtózkodjanak és körbejárjanak.
Alternatív és kiegészítő kezelések
A TTP kezelésére számos alternatív kezelési módszer létezik. Ha ezeket a módszereket fájdalomcsillapítókkal vagy orvosa egyéb kezeléseivel együtt alkalmazza, akkor azok kiegészítő kezeléseknek minősülnek.
Néhány alternatív kezelés a következőket tartalmazza:
- masszázs
- köpölyözés
- krioterápia
- akupunktúra
- akupresszúra
- száraz tű
Manuális nyomáskioldás
Az egyik típusú masszázs, amely segíthet a TTP enyhítésében, kézi nyomáskioldásként ismert. Ez a masszázs technika a hüvelykujjával vagy az ujjának hegyével nyomást gyakorol a kioldó pontra. Úgy gondolják, hogy ez meghosszabbítja az izmot, és segít enyhíteni a feszességet és a fájdalmat.
Ischaemiás kompresszió
A masszázs másik típusa az ischaemiás kompresszió. A hivatásos terapeuta nyomást gyakorolhat a kiváltó pontokra fából, műanyagból vagy gumiból készült műszer segítségével.
Ez közvetlen függőleges nyomást gyakorol a kioldási pontra. Egy tanulmány megállapította, hogy ennek a terápiának még egyetlen kezelése is segített enyhíteni a profi kosárlabdázók kiváltó pontjának fájdalmát.
Köpölyözés
A köpölyözés egy másik alternatív kezelés, amely enyhítheti a TTP fájdalmát és kellemetlenségét.
Ez a gyakorlat Kínában keletkezett évezredekkel ezelőtt. Kétféle technika létezik: nedves és száraz köpölyözés. A gyakorló a testet szívó csészékkel nyomást gyakorol az akupunktúrás pontokra és megváltoztatja a véráramlást.
Milyen óvintézkedéseket kell tennie?
Ne feledje, hogy az alternatív terápiák olyan megközelítések, amelyek kívül esnek a hagyományos orvosi gyakorlaton.
Mielőtt bármit is kipróbálna, beszéljen orvosával ezekről a módszerekről, mivel ezek a terápiák némelyike kockázatot jelenthet az egészségére. Győződjön meg arról is, hogy szolgáltatásokat igényel-e engedéllyel rendelkező szakemberektől, hogy biztosítsa a minőségi ellátást.
Elvitel
A nyak, a váll és a hát fájdalmát a TTP okozhatja. Számos módja van ennek az állapotnak a kezelésére. Például az orvos gyógyszerek, életmód-kiigazítások és alternatív kezelések kombinációját javasolhatja.
Ügyeljen arra, hogy orvosával megbeszélje a TTP-kezelés során felmerülő esetleges problémákat.
