A triptofán egy esszenciális aminosav, amely számos fontos célt szolgál, például a nitrogén egyensúlyt a felnőtteknél és a növekedést a csecsemőknél. Niacin előállítására is használják, amely elengedhetetlen a szerotonin neurotranszmitter létrehozásához.
A triptofánnak két típusa van: L-triptofán és D-triptofán. Az egyetlen különbség a két típus között a molekula orientációja.
A triptofánt bizonyos ételek vagy por formájában kaphatja meg.
Ételek triptofánnal
A triptofán megtalálható egyes élelmiszerekben, különösen azokban, amelyekben magas a fehérjetartalom. Azok az ételek, amelyekről ismert, hogy magas a triptofán tartalma:
- csirke
- tojás
- sajt
- hal
- mogyoró
- tök és szezámmag
- tej
- pulyka
- tofu és szója
Ahhoz azonban, hogy a triptofán niacinná alakuljon át, szervezetének elegendő mennyiségű vasra, B6-vitaminra és B2-vitaminra van szüksége.
A triptofán mellékhatásai
A triptofánnak rengeteg egészségügyi előnye lehet, de a kiegészítés számos kellemetlen mellékhatást okozhat az emberekben.
A leggyakoribb a gasztrointesztinális mellékhatások, amelyek a következők:
- gyomorégés
- gyomorfájdalom
- böfögés
- hányás és hányinger
- hasmenés
- étvágytalanság
Egyéb gyakori mellékhatások:
- fejfájás
- szexuális diszfunkció
- száraz száj
Súlyosabb mellékhatások, amelyek a fogyasztás azonnali leállítását indokolják, a következők:
- álmosság
- könnyedség
- vizuális elmosódás
- izomgyengeség
- fáradtság
Egészségügyi előnyök
Az élelmiszerekben található természetes úton előforduló triptofánnak számos egészségügyi előnye van. Ezen egészségügyi előnyök többsége a niacin és így a szerotonin potenciális növekedéséből adódik. A több szerotonin előnyei a következők:
- egészségesebb és jobb minőségű alvás
- enyhülés a depressziótól és a szorongástól
- fokozott érzelmi jólét
- megerősítette a fájdalom toleranciáját
Egészségügyi kockázatok
Míg az élelmiszeren keresztül fogyasztott triptofán általában biztonságos, néhány ember káros hatásokat tapasztal a kiegészítő forma formájában.
A Ritka Rendellenességek Országos Szervezete szerint a triptofán-kiegészítők több mint 1500 eozinofília-myalgia szindróma (EMS) és 37 halálesethez kapcsolódtak egy járványban az 1980-as évek végén.
Ez egy ritka rendellenesség, amely a testen belül több szervrendszert érint, beleértve a bőrt, a tüdőt és az izmokat. Gyakran hirtelen és gyorsan halad. Lehet fogyatékosság és akár halált is okozhat. A tünetek a következők:
- izomfájdalom vagy gyengeség
- bőrkiütések
- görcsös
- nehéz légzés
- fáradtság
Az EMS eseteit azonban egy olyan gyártóra vezették vissza, amelynek a triptofán-kiegészítők beszennyeződtek. Emiatt az orvosi problémák valószínűleg a kiegészítők szennyeződéséből fakadtak, nem pedig a triptofánból.
A triptofán segíthet bizonyos állapotok tüneteinek kezelésében, de túlságosan emelheti a szerotoninszintet, különösen akkor, ha olyan gyógyszerekkel kombinálják, mint:
- triciklikus antidepresszánsok (TCA)
- MAO-gátlók (MAO-gátlók)
- fájdalomcsillapítók, például tramadol és meperidin
- triptán migrénes gyógyszerek
- dextromethorpant tartalmazó köhögésszirup
Ha szelektív szerotonin újrafelvétel-gátlókat (SSRI-ket) szed, akkor nem szabad növelnie a triptofánt anélkül, hogy orvosával beszélne.
A triptofánból származó megnövekedett szerotonin ellentmondhat az SSRI-k céljának. Számos általános depressziós gyógyszer tartozik ebbe a kategóriába, beleértve:
- citalopram (Celexa)
- fluoxetin (Prozac)
- szertralin (Zoloft)
Mivel a legjobb az óvatosság mellett tévedni, kerülje a triptofán szedését, ha terhes, teherbe akar esni vagy szoptat.
Általános felhasználások
A triptofánt általában álmatlanság és alvászavarok, például alvási apnoe kezelésére használják. Nincs azonban elegendő bizonyíték annak megállapítására, hogy ez hatékony felhasználás-e. További kutatásokat kell végezni annak megállapítására, hogy a triptofán biztonságos-e ezen állapotok bármelyikének kezelésében.
A triptofánt valószínűleg hatékonyan segítik a premenstruációs diszforikus rendellenesség (PMDD) enyhítésében. Néhány régebbi kutatás azt mutatja, hogy a triptofán hatásos lehet a dohányzásról való leszokásban is.
Elvitel
Míg a triptofán-kiegészítők elérhetők, néhány embernek lehetnek mellékhatásai. Emiatt biztonságosabb lehet a triptofánt olyan természetes ételekből nyerni, mint a hús, a hal és a sajt.
A triptofán-kiegészítők helyett orvosa javasolhatja, hogy vegyen inkább 5-HTP-kiegészítőket, ami a triptofán, mielőtt teljesen szerotoninná alakulna át.
Ha úgy dönt, hogy bármelyik kiegészítést szedi, először beszéljen orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy biztonságos-e az Ön számára.
