A nyilvános pánikrohamok ijesztőek lehetnek. Íme 5 módszer a biztonságos navigáláshoz.
Az elmúlt években a pánikrohamok az életem részét képezték.
Jellemzően havonta kettő-három átlagot értek el, bár hónapokat teltem el anélkül, hogy egyáltalán lenne, és ezek általában otthon zajlanak. Amikor az ember otthon kezd, tudom, hogy hozzáférhetek a levendula illóolajomhoz, a súlyozott takarómhoz és a gyógyszerekhez, ha szükségem van rá.
Perceken belül a pulzusom lelassul és a légzésem normalizálódik.
De pánikrohama van a nyilvánosság előtt? Ez egy teljesen más forgatókönyv.
Tudtam, hogy repülőgépeken tapasztaltam pánikot, ami általában meglehetősen gyakori hely a pánikban. De teljesen váratlan helyeken is előfordulnak, például az élelmiszerboltban, amikor elárasztanak a szűk folyosók és a tömeg. Vagy akár egy delfinnéző hajóút, amikor a hullámok elviselhetetlenül hullámzóvá váltak.
Gondolatom szerint a múltbeli nyilvános pánikrohamok azért maradnak fenn, mert hevesebben érezték magukat, és nem voltam felkészülve.
Dr. Kristin Bianchi, a Marylandi Szorongás és Magatartásváltozás Központjának pszichológusa úgy véli, hogy a nyilvános pánikrohamok valóban saját kihívásaikat jelentik.
"Az emberek számára általában kínosabb, hogy pánikrohamokat érnek el a nyilvánosság előtt, mint otthon, mert könnyebben hozzáférhetnek a nyugtató tevékenységekhez és az otthonukban élő emberekhez, mint egy nyilvános helyszínen" - mondja.
"Sőt, otthon az emberek" magánéletben "élhetik meg a pánikrohamaikat anélkül, hogy félnének attól, hogy valaki más észreveszi szorongásukat, és azon gondolkodik, hogy mi lehet a baj" - teszi hozzá.
A felkészületlenség mellett szégyenérzéssel és megaláztatással is meg kellett küzdenem, amiért idegenek közepette pánikrohamot kaptam. És úgy tűnik, ebben nem vagyok egyedül.
A megbélyegzés és a zavartság - magyarázza Bianchi - a nyilvános pánikrohamok nagy elemét képezhetik. Az ügyfelekről kiderül, hogy nyilvános pánikroham alatt tartanak attól, hogy "felhívják magukra a figyelmet vagy" színre lépnek ".
"Gyakran aggódnak arról, hogy mások azt gondolják, hogy" őrültek "vagy" instabilak "."
De Bianchi hangsúlyozza, hogy fontos megjegyezni, hogy a pánikroham tünetei más emberek számára nem is feltűnőek.
„Más esetekben az egyén szorongása nyilvánvalóbb lehet egy kívülálló számára, de ez nem azt jelenti, hogy az [idegen] szörnyű következtetésekre fog ugrani [a pánikrohamot átélő személyről]. A megfigyelők egyszerűen azt gondolhatják, hogy a szenvedő nem érzi jól magát, vagy hogy ideges és rossz napja van ”- teszi hozzá.
Tehát mit kell tennie, ha mégis pánikrohamot érez a nyilvánosság előtt? Megkértük Bianchit, hogy osszon meg öt tippet az egészséges eligazodáshoz. A következőt javasolja:
1. Tartson „nyugtató készletet” a táskájában vagy az autójában
Ha tudja, hogy hajlamos az otthonán kívül zajló pánikrohamokra, készüljön fel egy kicsi, mobil készlettel.
Dr. Bianchi azt javasolja, hogy tegyen olyan tárgyakat, amelyek lelassíthatják a légzését és kapcsolatba léphetnek a jelennel. Ezek az elemek a következőket tartalmazhatják:
- sima kövek
- illóolajok
- gyöngyös karkötő vagy nyaklánc, amelyhez hozzá lehet érni
- egy kis üveg buborék fújására
- indexkártyákra írt kimutatások másolása
- menták
- egy kifestőkönyv
2. Vigye magát biztonságos helyre
A pánikroham bénult érzést okozhat a testében, ezért nehéz lehet kiszállni a tömegből vagy biztonságos, csendes helyre. Amikor ez megtörténik, tegyen meg mindent annak érdekében, hogy megmozgassa testét, és keressen egy olyan helyet, amely viszonylag zajmentes és kevesebb ingerrel rendelkezik, mint egy nagy nyilvános helyszín.
- Ez azt jelentheti, hogy kilépünk, ahol több a hely és friss levegő, egy üres irodában ülünk, ha munkahelyi környezetben vagyunk, a tömegközlekedési eszközökön üres sorba lépünk, vagy ha zajcsökkentő fejhallgatót helyezünk el, ha nem találunk csendesebb helyet ezen beállítások bármelyikén - magyarázza Bianchi.
Amikor ezen az új helyen tartózkodik, vagy ha be van kapcsolva a zajszűrő fejhallgató, Bianchi azt is tanácsolja, hogy lassan, mélyen lélegezzen be, és más megküzdési eszközöket használjon a pánikroham kezelésére.
3. Kérjen segítséget, ha szüksége van rá
A pánikrohama olyan súlyos lehet, hogy úgy érzi, nem tudja egyedül kezelni. Ha egyedül vagy, akkor nagyon jó segítséget kérni a közelben tartózkodó emberektől.
„Pánikroham során egyetlen előírt módon nem lehet segítséget kérni. Mivel az átlagember az utcán valószínűleg nem tudna mit kezdeni egy pánikrohamban szenvedő személy segítségére irányuló kérésre, hasznos lehet, ha idő előtt felírja a kártyára, hogy mire lehet szüksége egy idegentől egy ilyen esemény ”- tanácsolja Bianchi.
"Így ennek a listának a segítségével megkeresheti a memóriáját, ha pánikroham során ismeretlen személy segítségére lenne szüksége."
Bianchi hozzáteszi, hogy a segítségkérésnél a leghatékonyabb, ha előre elmagyarázza, hogy pánikrohama van, és szüksége van némi segítségre. Ezután mondja meg konkrétan, hogy milyen típusú segítségre van szüksége, például telefonkölcsönbe vétel, fülke üdvözlése vagy útbaigazítás kérése a legközelebbi egészségügyi intézményhez.
Először a biztonság Ha idegenektől kér segítséget, győződjön meg arról, hogy biztonságos és jól megvilágított helyen tartózkodik-e más emberek jelenlétével.
4. Nyugtassa meg magát, mint otthon
Ha nyilvános vagy, fordulj a rendszeres megküzdési mechanizmusokhoz segítségért - mondja Bianchi.
A leghatékonyabb módszereket nevezi meg:
- lassítja a légzését (használhat egy mobilalkalmazást a kikapcsolódáshoz)
- légzés a rekeszizmából
- behozni magad a jelen pillanatba
- ismételje meg az állítások belső kezelését
5. Maradjon ott, ahol van
Végül Dr. Bianchi azt javasolja, hogy nyilvános helyen bekövetkező pánikroham esetén ne térjen vissza egyenesen haza. Ehelyett arra ösztönzi az ügyfeleket, hogy maradjanak ott, ahol vannak, és végezzenek minden elérhető öngondoskodást.
Ezek a következők lehetnek:
- nyugtató meleg vagy hűvös ital elfogyasztása
- harapnivaló a vércukor pótlására
- nyugodtan sétálva
- meditál
- támogató emberhez fordul
- olvasás vagy rajzolás
Ezeknek a technikáknak a felhasználásával eltávolíthatja a nyilvános pánikroham erejét
A nyilvános pánikrohamok ijesztőek lehetnek, különösen, ha felkészületlen vagy és egyedül vagy. A technikák ismerete annak eligazodásához, hogy mikor és mikor történik, egy nyilvános pánikroham erejének eltávolítását jelentheti.
Fontolja meg, hogy megismerje a fent felsorolt technikákat. Ha további információt szeretne kapni arról, hogyan lehet eljutni a pánikrohamban, menjen ide.
Shelby Deering életmódíró a wisconsini Madisonban, újságírói diplomával. A wellness-írással foglalkozik, és az elmúlt 13 évben hozzájárult az olyan nemzeti üzletekhez, mint a Prevention, a Runner’s World, a Well + Good és még sok más. Amikor nem ír, meditálni fog, új organikus szépségápolási termékeket keres, vagy felfedezheti a helyi ösvényeket férjével és corgijával, Gingerrel.
