„Hallotta” már, hogy beszélt a fejében? Ha van, akkor tapasztalt egy közös jelenséget, amelyet belső monológnak hívnak.
Más néven „belső párbeszéd”, „a hang a fejedben” vagy „belső hang”, a belső monológod bizonyos agyi mechanizmusok eredménye, amelyek arra késztetik, hogy „hallgasd” magad a fejedben beszélni anélkül, hogy ténylegesen beszélnél és hangokat alkotva.
Bár a belső monológ gyakran előfordul, nem mindenki tapasztalja meg. A kutatóknak még sok mindent kell kideríteniük arról, hogy egyesek miért "hallják" gyakran a belső hangot, és mit jelent.
Olvassa el, hogy megtudja, mit fedeztek fel eddig erről a pszichológiai jelenségről.
Mindenkinek van ilyen?
Úgy gondolják, hogy a belső monológ képessége gyermekkorban kialakul az úgynevezett „magánbeszédben”.
Amint a gyerekek elsajátítják a nyelvtudást, egyidejűleg megtanulják, hogyan kell bekapcsolódni a belső kommentárokba, miközben önállóan dolgoznak, vagy egy tevékenység során felváltva működnek. A gyermekkori belső hangok képzeletbeli barátok formájában is jelentkezhetnek.
Felnőttkorában ugyanez a belső beszédtípus továbbra is támogatja a munkamemóriát, más típusú kognitív folyamatokkal együtt. Úgy gondolják, hogy a belső monológ segít a mindennapi feladatok, például a munkád elvégzésében.
Ennek ellenére nem mindenki tapasztalja meg a belső hangot. Lehet, hogy belső gondolataid vannak, de ez nem ugyanolyan típusú belső beszédet jelent, ahol a saját hangodat "hallhatod", amellyel ezeket kifejezed.
Lehetséges mind belső hang, mind belső gondolatok, amelyek időközönként megtapasztalják őket.
Miért van nálunk?
Úgy gondolják, hogy a belső monológot részben következménykibocsátás vezérli, egyfajta agyi jel. Segít megkülönböztetni a különféle érzékszervi tapasztalatokat, például azokat, amelyeket belül vagy kívül hoznak létre.
Még akkor is, ha nem feltétlenül hallasz belső hangot, mindenki bizonyos fokig tapasztalja a következményes kisülést. Különösen releváns a hallási rendszer szempontjából a beszéd hallásának feldolgozása során.
A következményes kisülés segít megmagyarázni, miért hangzik a saját hangja egyféleképpen, amikor hangosan beszél, de másként hangozhat egy felvételen vagy más embereknél.
A belső monológ segíthet a saját hangjának meghallásában, miközben megszünteti a többi külső ingert. Ez segíthet abban is, hogy megszervezze gondolatait abban az időben, amikor nem tud hangosan megszólalni.
Lehet, hogy kérdéseket tesz fel magának, és a problémamegoldás egyik formájaként dolgozza fel a válaszokat.
Halló hallucinációk
A saját belső hangjának hallása önmagában nem káros. De a belső monológ egyes formái hallási hallucinációkat okozhatnak, amikor azt hiheti, hogy olyan hangokat hall, amelyek valójában nincsenek meg.
A hallási hallucinációk néha társulnak bizonyos mentális egészségi állapotokhoz, például a skizofrénia, valamint az olyan neurológiai állapotokhoz, mint a Parkinson-kór.
Belső hangjának is lehetnek negatív hatásai, ha elsősorban önkritikát tapasztal rendszeresen. Az ilyen negatív „önbeszéd” befolyásolhatja általános hangulatát és önértékelését.
Példák a belső monológra
- A belső monológ leggyakoribb formája a verbális, amikor lényegében "beszélsz" magaddal. Például beszélhet magával olyan kérdésekről, amelyek a fejében vannak, vagy esetleg belső listákat készít azokról a dolgokról, amelyeket szeretne megvalósítani.
- A belső beszéd segíthet a munkamemória támogatásában. Beszélhet magával, amikor beszédet vagy előadást készít, ahol idő előtt "eljátssza" azt, amit mondani fog a fejében. Egy másik példa az utasítások visszajátszása a fejedben.
- A belső monológ történhet önmagával folytatott beszélgetés formájában is. Például eljátszhat egy beszélgetést a fejében, amikor megpróbál megoldani egy problémát.
- A belső hangok olyan formában is jelentkezhetnek, hogy dalok akadnak a fejedben. Vagy talán lejátszhatja fejében kedvenc filmjét vagy podcastját. Ha elolvas egy könyvet, előfordulhat, hogy a saját hangját „hallja” a szavak fölött.
Hogyan váltsunk át egy kevésbé kritikus belső hangra
Ha azt mondták neked, hogy túl kemény vagy magaddal szemben, akkor érdemes arra összpontosítanod, amit a belső hangod mond neked.Míg időnként időnként önkritikára kell számítani, az állandóan kritikus belső hang nem tekinthető „normálisnak” vagy egészségesnek.
Kritikus belső hang alakulhat ki rendkívüli stressz idején. Ez néha mentális egészségi állapotokban is megfigyelhető, például szorongásban és depresszióban.
Ilyen esetekben az elméd negatív önbeszélgetésbe kezdhet azzal, hogy kritizálja a munkáját, a társasági életet, a családi körökben való részvételt és egyebeket.
Noha a negatív önbeszélés abbahagyása nem olyan egyszerű, mint a kapcsoló kikapcsolása, a pozitívabb önbeszélgetés tudatos bekapcsolódása felülírhatja a kritikus gondolatokat.
Például elmondhat magának rövid kifejezéseket a nap folyamán, például: „méltó vagyok, számítok” vagy „meg tudom csinálni”. Próbáljon ki egy ilyen mantrát (vagy sajátját) minden alkalommal, amikor negatív önbeszédet kezd hallani.
A rendszeres meditáció segíthet a kritikus belső monológ kezelésében is. A meditációs szakember megtaníthatja, hogyan utasítsd el azokat a negatív gondolatokat, amelyek nem szolgálnak jól, miközben nagyobb egyensúlyt teremthet a gondolkodási mintáidban is.
Az érzéseinek naplóba írása is segíthet.
Mikor kell szakemberrel beszélgetni
A legtöbb esetben a belső monológ nem okoz aggodalmat. Ha azonban folyamatosan kritikus öngondolatokat tapasztal, fontolóra veheti a mentálhigiénés szakemberrel való beszélgetést.
A mentálhigiénés szakemberek olyan technikákat alkalmazhatnak, mint a kognitív viselkedésterápia (CBT), hogy segítsenek a negatív gondolatok pozitívvá alakításában.
De ha olyan belső monológot tapasztal, amely önkárosítással kapcsolatos, azonnal kérjen segítséget egy mentálhigiénés szakembertől.
További aggodalomra adhat okot hallási hallucinációk. Ha azt gyanítja, hogy Ön vagy egy kedvesének ilyen típusú hallucinációi vannak, forduljon orvoshoz egészségügyi értékelés céljából.
Bár az orvos valószínűleg gyógyszereket írhat fel, a pontos kezelés a hallási hallucinációkat okozó mögöttes állapottól függően változik.
Alsó vonal
A belső monológ nem csupán a saját gondolatainkon való töprengést jelent. Ez egy belső beszédből áll, ahol a saját hangját „hallhatja”, amikor elméjében kifejezéseket és beszélgetéseket játszik.
Ez egy teljesen természetes jelenség. Vannak, akik többet tapasztalhatnak, mint mások. Az is lehetséges, hogy egyáltalán ne tapasztaljuk meg a belső monológot.
Bár „normális” folyamatnak tekintik, a belső beszéd egyes formái aggodalomra adhatnak okot.
Különösen ez a helyzet, ha önbeszéde rendszeresen túlkritikus, vagy ha belső hangokat tapasztal arról, hogy ártson magának. A legjobb, ha ilyen esetekben fordul a mentálhigiénés szakemberhez.
