Ha reggel felébred, a mozgás nem lehet az elsődleges prioritása. De a napot egy sétával kezdve - legyen szó akár a környékéről, akár a munkába vagy az iskolába járás egy részéről - számos egészségügyi előny állhat a test rendelkezésére.
Itt van 10 ok, amiért érdemes a napot azzal kezdeni, hogy belép néhány lépésbe. Van néhány tipp arra is, hogy zökkenőmentesen be tudja dolgozni a napi rutinba.
1. Fokozza energiáját
Ha a napot sétával kezdi, több energiát adhat a nap folyamán. Ha a szabadban sétál, ez különösen igaz.
Tanulmányok azt mutatják, hogy azok a felnőttek, akik 20 percet sétáltak a szabadban, több életerőt és energiát tapasztaltak, mint azok, akik 20 percet sétáltak bent.
Egy kicsi tanulmány megállapította, hogy a 10 perc lépcsőjárás energikusabb, mint egy csésze kávé 18 nő számára, akik alváshiányosnak érezték magukat.
Amikor legközelebb szüksége lesz egy reggeli energiafeltöltésre, vagy fáradtnak érzi magát, amikor felébred, érdemes kipróbálnia egy sétát.
2. Javítsa a hangulatát
A reggeli járásnak élettani előnyei is vannak.
Egy séta segíthet:
- javítja az önbecsülést
- fokozza a hangulatot
- csökkenti a stresszt
- csökkenti a szorongást
- csökkenti a fáradtságot
- enyhítse a depresszió tüneteit, vagy csökkentse a depresszió kockázatát
A legjobb eredmény elérése érdekében próbáljon meg 20-30 percet sétálni a hét legalább 5 napján.
3. Fejezze be a napi fizikai aktivitását
A reggeli gyaloglás egyik előnye, hogy teljesíteni fogja az aznapi fizikai aktivitását - mielőtt bármilyen más családi, munkahelyi vagy iskolai kötelezettség kisiklana.
Az amerikaiak fizikai aktivitási irányelvei azt javasolják, hogy az egészséges felnőttek legalább 150-300 perc közepes intenzitású testmozgást végezzenek hetente.
Próbáljon meg teljesíteni egy 30 perces sétát heti 5 reggel, hogy megfeleljen ezeknek a követelményeknek.
4. Segíthet a fogyásban
A reggeli séta segíthet a fogyás céljainak teljesítésében. 30 percig mérsékelt ütemben járva akár 150 kalóriát is meg lehet égetni. Egészséges étrenddel és erőnléti edzéssel kombinálva lefogyhat.
5. Az egészségi állapot megelőzése vagy kezelése
A gyaloglás számos előnnyel járhat az egészségére nézve, beleértve az immunitás erősítését, valamint a különböző egészségügyi állapotok megelőzését és kezelését.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a napi 30 perc séta 19 százalékkal csökkentheti a szívbetegségek kockázatát. Ha cukorbetegségben él, a gyaloglás szintén hozzájárulhat a vércukorszint csökkentéséhez.
Ez akár hozzájárulhat az élettartam növeléséhez és a szív- és érrendszeri betegségek, valamint egyes rákos megbetegedések kockázatának csökkentéséhez.
6. Erősítse az izmokat
A séta segíthet megerősíteni a láb izmait. A legjobb eredmény érdekében járjon mérsékelt vagy gyors tempóban. Próbáljon változtatni a rutinján és mászni a lépcsőn, sétálni felfelé és lefelé a dombokon, vagy lejtőn járni a futópadon.
Adjon hozzá láberősítő gyakorlatokat, például hetente többször guggolást és tüdőt az izomtónus növelése érdekében.
7. Javítsa a mentális világosságot
A reggeli séta segíthet a mentális világosság és az összpontosítás képességének javításában a nap folyamán. Egy nemrégiben készült tanulmány szerint az idősebb felnőttek körében azok, akik reggeli sétával kezdték napjaikat, javították kognitív funkciójukat, összehasonlítva azokkal, akik mozgásszegények maradnak.
A séta a kreatívabb gondolkodásban is segíthet. A kutatások azt mutatják, hogy a gyaloglás szabad ötletáramot nyit meg, ami jobban segíthet a problémamegoldásban, mintha ülve ülne vagy ülne. Ez különösen akkor áll fenn, ha a szabadban jár.
Ha legközelebb reggeli találkozót vagy ötletbörzét tart, javasolja, hogy munkatársai csatlakozzanak egy sétához, ha lehetséges.
8. Aludj jobban éjszaka
Az első járás segíthet abban, hogy később jobban aludjon éjszaka. Egy kicsi, 2017-es tanulmányban olyan idősebb felnőtteket figyeltek meg, akik 55-65 évesek voltak, és akik éjszaka nehezen aludtak el, vagy enyhe álmatlanságban éltek.
Azok, akik reggel és este gyakoroltak, jobb alvásminőséget éltek át éjszaka. További kutatásokra van szükség annak megállapításához, hogy miért lehet jobb a reggeli edzés alváshoz, mint az éjszakai edzés.
9. Verje meg a hőt
Nyáron a reggeli séta egyik előnye - vagy ha egész évben olyan meleg éghajlaton élsz -, hogy be tudsz illeszkedni a testmozgásba, mielőtt túl meleg lesz kint.
Ügyeljen arra, hogy igyon sok vizet, hogy az edzés előtt és után is hidratált maradjon. Vigyen magával vizes palackot, ha szükséges. Vagy úgy tervez, hogy szökőkutakkal jár egy útvonalon.
10. Egész nap válasszon egészségesebb döntéseket
Ha a napot sétával kezdi, az egész nap egészségesebb döntéseket hozhat. Sétája után energikusabbnak érezheti magát és kevésbé aludhat.
Amikor csökken az energiád, vagy fáradt vagy, nagyobb valószínűséggel nyúlsz kényelmi harapnivalókhoz vagy energianövelőkhöz. A reggeli séta inspirálhatja, hogy egészséges ebédet és harapnivalókat válasszon délután.
Tedd a rutin részévé
- Állítson be ruhát az előző éjszaka sétájára. Hagyja a zoknit és a tornacipőt az ajtó mellett, hogy ne kelljen reggel megkeresnie őket.
- Próbálja meg 30 perccel korábban beállítani az ébresztőt, hogy reggel legalább 20 perces sétára jusson. Keressen egy tanösvényt a közelben, vagy sétáljon körbe a környéken.
- Keressen egy barátot vagy munkatársat, akivel reggel sétálhat. A csevegés és a közös munka segíthet a motiváció megőrzésében.
- Ha nincs sok ideje reggel, fontolja meg, hogy az ingázás része legyen a gyaloglás. Ha nem tud járni egész munkáig, próbálja meg leszállni egy-két megállóval korábban a buszról, hogy sétáljon. Vagy parkoljon távolabb az irodájától, hogy gyalogolhasson autójától.
Sétáljon reggeli előtt vagy után?
Ha reggel sétál, akkor elgondolkodhat azon, hogy a reggeli előtti vagy utáni séta számít-e, és segít-e abban, ha van súlycsökkentő célja.Vegyesek a kutatások arról, hogy a reggeli kihagyása növeli-e az anyagcserét, vagy segít-e gyorsabban fogyni.
Egyes kutatások azt mutatják, hogy az éhomi állapotban (reggeli előtt) végzett testgyakorlás hozzájárul a test több zsírégetéséhez. De további vizsgálatokra van szükség.
Addig a testétől függ. Ha jól érzed magad egy sétával étkezés előtt, vagy ha a gyomrod jobban érzi magát, ha nem eszel, akkor ez rendben van. Vagy azt tapasztalhatja, hogy jobban érzi magát, ha egy kis harapnivalót fogyaszt, mint egy banán vagy egy gyümölcsös turmix, mielőtt elindulna a sétára.
Akárhogy is, edzés után győződjön meg róla, hogy egészséges reggelit fogyaszt, és sok vizet iszik.
Az elvitel
Ha a napot rövid sétával kezdi, számos egészségügyi előnye lehet. Lehet, hogy egész nap energikusabbnak érzi magát, javulhat a hangulata és a mentális tisztasága, és jobban alhat éjszaka. Győződjön meg arról, hogy nyújtózkodik a séta előtt és után, és igyon sok vizet, hogy hidratált maradjon.
Ha további kérdése van, beszéljen kezelőorvosával, mielőtt új edzésprogramot kezdene.
