Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy hasznosak olvasóink számára. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.
A térd szalagolása olyan gyakorlat, amelyet a térd fájdalmának enyhítésére használnak. A térdtámasz javítása érdekében is megtették, amely különböző sérülések kezelésére és megelőzésére szolgálhat.
A gyakorlat során speciális szalagot kell elhelyezni a térd körül. A szalagot meghatározott helyekre helyezik, amely állítólag az izmok és az ízületek szabályozásával kezeli a fájdalmat.
Ha bármilyen olyan betegsége van, amely befolyásolhatja a keringését, először beszéljen kezelőorvosával.
Ha szeretné kipróbálni a térdszalagot, először forduljon fizikoterapeutához vagy sportorvoshoz. Ez kiegészíti más kezeléseket, amelyek magukban foglalhatják a terápiás gyakorlatot és az NSAID-okat. Ráadásul sokféle térdszalagolási technika létezik.
Előfordulhat, hogy valaki másnak megfelelő módszer nem működik Önnek, még akkor sem, ha ugyanaz a térdproblémája van.
Beszéljünk négy szokásos ragasztási technikáról, a kellékekkel és tippekkel együtt.
Hogyan rögzítsünk egy térdet a stabilitás és a támasz érdekében
A térd tapadását gyakran a térd stabilitásának javítása érdekében végzik. Segíthet minimalizálni a fájdalmat és a mozgás túlzott mozgását a fizikai aktivitás során.
Általában az alábbi technikákat olyan problémák kezelésére használják, mint a túlzott sérülések vagy a patellofemoralis problémák. A térd stabilitásának javításával elősegíthetik a jövőbeli sérülések megelőzését is.
A szalagnak elég szorosnak kell lennie a térd alátámasztásához, de nem olyan szorosnak, hogy elvágja a keringést.
Kineziológiai szalaggal a térdkalács teljes támogatásához
A kineziológiai szalag nagyon nyújtó sportszalag. Úgy gondolják, hogy az ízületek és az izmok stabilizálásával nyújt támogatást. A piacon számos márka kineziológiai szalag található.
A következő módszer szerint kineziológiai szalagot használnak a térdkalács teljes támogatásához. Ez ideális a patellofemoralis fájdalom szindróma vagy a térd elején lévő térdkalács körüli fájdalom esetén. A „futó térde” néven is ismert állapotot túlzott használat vagy patella követési rendellenesség okozhatja.
Kellékek:
- kineziológiai szalag
- olló
- tiszta bőr
Vásároljon kineziológiai szalagot itt.
A térd ragasztása:
- Mérjen a sípcsonttól (a térdkalács alatt ütközésig) a quadriceps ínig. Vágjon két azonos hosszúságú szalagcsíkot. A végeket kerekítse a hámlás minimalizálása érdekében.
- Üljön le egy padra, és hajlítsa meg a térdét. Húzza le az egyik csík első hüvelykét. Rögzítse a tibialis tubercle kívül, nyújtás nélkül.
- Húzza ki a szalagot 40 százalékra. Tekerje a szalagot a belső térd köré, a természetes görbét követve. Rögzítse a végét nyújtás nélkül. Dörzsölje a szalagot a ragasztó aktiválásához.
- Ismételje meg a második csíkkal a külső térd mentén, keresztezve a végeket, hogy X-et képezzen.
- Vágjon el egy szalagcsíkot, amely elég hosszú ahhoz, hogy a térdkalap alá tekerje. Kissé egyenesítse ki a térdét.
- Húzza le a szalagot középen. Nyújtson 80 százalékot, és tegye a térdkalapja alá. Tekerje a szalagot a combizma mentén, és rögzítse a végeit.
A kineziológiai szalag 3-5 napig maradhat a bőrön. Ellenőrizze a termék csomagolását a részletekért.
McConnell szalagozási technikával
A kineziológiai szalagozáshoz hasonlóan a McConnell-technikát is használják a térd stabilitásának javítására. Úgy tervezték, hogy a struktúrális támogatás növelésével kezelje a patella nyomkövetési rendellenességeit és a fájdalmat.
Ehhez a technikához szüksége lesz:
- 2 hüvelyk széles ragasztó géz (a bőr védelme érdekében)
- 1 1/2 hüvelyk széles, merev, nem rugalmas orvosi szalag
- olló
Vásároljon géz- és sportszalagot online.
Mindig tiszta bőrrel kezdje. A McConnell térdszalagos módszer használatához:
- Vágjon két csíkot ragasztó gézből és egy csíkot merev szalagból. A csíkoknak elég hosszúaknak kell lenniük ahhoz, hogy ellepjék a térdkalácsot, körülbelül 3-5 hüvelyk.
- Üljön le egy padra. Nyújtsa ki a térdét és lazítsa meg a quadricepszet. Helyezze mindkét tapadó gézcsíkot a térdkalácsára.
- Rögzítse a nem rugalmas szalagot a térdkalap külső szélén. Húzza a csíkot a belső térd felé. Ugyanakkor nyomja a belső térd lágyrészét a térdkalács felé.
- Rögzítse a szalag végét a térdkalap belső szélén.
Általában ez a szalag 18 órán át maradhat a bőrön.
Sportjától és tüneteitől függően a merev szalagot más irányban is fel lehet ragasztani. A fizikoterapeuta segíthet meghatározni az ideális lehetőséget.
Hogyan lehet egy térdet felragasztani a fájdalomcsillapítás érdekében
Ha térdfájdalma van, a szalagozás segíthet. A következő technikákat speciális kényelmetlenségek kezelésére tervezték.
Mediális térdfájdalom esetén
Mediális térdfájdalom jelentkezik a térd belsejében. A belső térd fájdalmának számos oka van, többek között:
- patellaris íngyulladás
- meniszkusz szakadás vagy rándulás
- MCL sérülés
Kellékek:
- kineziológiai szalag
- olló
- tiszta bőr
A szalag felhelyezése:
- Vágjon egy 10 hüvelykes szalagot. Kerekítse le a végeket.
- Üljön egy padon, térde 90 fokra hajlítva.
- Húzza le az első hüvelykes szalagot. Rögzítse a belső térde alatt, a vádli izomának felső részén.
- Húzza ki a szalagot 10 százalékig, és tekerje végig a belső térdet. Dörzsölje a szalagot a ragasztó aktiválásához.
- Vágjon két 5 hüvelykes szalagcsíkot. Kerekítse le a végeket. Húzza le az egyik csíkot a közepétől, nyújtsa 80 százalékra, és helyezze átlósan a fájdalom helyére. Biztosítsa a végét.
- Ismételje meg a második csíkkal az „X” létrehozását.
Elülső térdfájdalom esetén
Ha a térd elülső és középső részén fájdalma van, akkor ezt elülső térd fájdalomnak nevezzük. Általában patellofemoralis fájdalom szindróma vagy térdízületi gyulladás okozza.
Gyakran a cikkben említett első technikát (a térdkalács teljes támogatásához) használják erre a kérdésre. De kipróbálhat egy hasonló módszert előre kivágott Y alakú szalaggal.
Szüksége lesz tiszta bőrre és két Y csíkra (egy hosszú és egy rövid).
Alkalmazni:
- Vágja le a hosszú Y csíkot 1-2 lábra. Üljön le egy pad szélén, térde hajlítva.
- Húzza le a szalag első centiméterét. Biztosítsa a comb közepén. Vágja szét az Y-t és távolítsa el a hátlapot.
- Nyújtsa a farkát 25-50 százalékra. Vigye fel a térdkalap mindkét oldalára. Dörzsölje a ragasztó aktiválásához.
- Húzza le a kis Y csík első centiméterét. Rögzítse a térdkalács külső oldalán, hasítsa el az Y-t és távolítsa el a hátlapot.
- Nyújtsa a farkát 50 százalékra. Vigye fel a farokat a térdkalap fölé és alá. Dörzsölje az aktiváláshoz.
Vásároljon online előre kivágott Y csíkokat.
A kineziológiai szalag (és más szalag) eltávolítása
A térdszalag elég jól tapadhat. Amikor eljön az ideje, vegye figyelembe ezeket a javaslatokat:
Tippek a kineziológiai szalag eltávolításához
A kineziológiai szalag kényelmes eltávolítása:
- Kenje be az olajat. A babaolaj vagy az olívaolaj fellazíthatja a ragasztót. Dörzsölje az olajat a szalagra, várjon 15-30 percet, majd távolítsa el a zuhany alatt.
- Lassan távolítsa el. Kerülje a szalag túl gyors eltávolítását, ami irritálhatja vagy károsíthatja a bőrt.
- Húzza el a szalagot. Tekerje vissza a szalagot. A húzáshoz képest a gördülés kevésbé fájdalmas.
- Haladjon a haj növekedésének irányába. Ez minimalizálja a bőr és a szőrtüszők irritációját.
- Húzza meg a bőrt. Miközben lehúzza a szalagot, a másik kezével húzza a bőrt az ellenkező irányba. Ez állítólag csökkenti a kényelmetlenséget.
Más típusú szalagok
A gyógytornász más típusú eszközöket ajánlhat, például ragasztó gézszalagot. Próbálja ki a fenti tippeket, ha nehezen tudja eltávolítani őket.
Te is:
- Vegyünk egy meleg fürdőt vagy zuhanyzót. A babaolajhoz hasonlóan a meleg víz is elősegítheti a ragasztó lebontását.
- Kenj krémet. Ez segíthet lazítani a ragacsos hátlapot.
- Alkalmazzon jeget. Próbáljon meg egy jégcsomagolást levenni a szalagról.
Az elvitel
A térdszalagot a fájdalom kezelésére és a támogatás javítására használják. Növelheti edzésképességét, függetlenül attól, hogy felépül-e sérüléséből vagy kényelmetlenséget érez. Nem szabad szűkítenie a véráramlást, inkább támogatást kell nyújtania.
Mivel sokféleképpen lehet a térdét ragasztani, a legjobb, ha szakemberrel fordul. Megmutathatják a tünetek legjobb technikáját és alkalmazását.
Terápiás gyakorlási programmal kombinálva a térdszalag megkönnyebbülést találhat.