Áttekintés
Kell egy lusta nap? Legjobbunkkal történik. Ezekben a mozgalmas időkben az alkalmi lusta napok eltöltése nemcsak rendben van, hanem nagy szükség is van rá.
De ha azt tapasztalja, hogy gyakrabban vesz el lusta napokat, és gondjai vannak a dolgok elvégzésével, ez annak a jele lehet, hogy valami történik.
A munkája iránti szenvedély hiánya, egy elsöprő tennivalók listája, sőt egy mögöttes egészségi állapot is csak néhány olyan dolog, amely megzavarhatja a vágyat a dolgok elvégzésében.
Áttekintjük az összes alapot itt, és elmondjuk, hogyan lehet megállítani a lustaságot, hogy produktívabb lehessen.
Hogyan lehet legyőzni a lustaságot
- Hogyan állíthatom le a lustaságot? Lehet, hogy a válasz nem olyan vágott és száraz, mint várná. Míg egyesek hajlamosabbak lehetnek lustálkodni, mint mások, még a nagyon produktív emberek is kihívást jelenthetnek néha elvégezni a dolgokat.
Íme néhány tipp, amelyek segítenek megszabadulni a lustaságtól és megérteni a termelékenységet.
1. Tegye kezelhetővé céljait
Irreális célok kitűzése és túl sok vállalása kiégéshez vezethet. Bár ez nem tényleges klinikai diagnózis, az orvosi szakemberek felismerik a kiégés tüneteit. Az állás kiégése kimerültséget, érdeklődés és motiváció elvesztését, valamint a menekülésre való vágyat okozhatja.
Kerülje el a túlterhelést kisebb, elérhető célok kitűzésével, amelyek eljutnak oda, ahová akar, anélkül, hogy elárasztana.
2. Ne várd el magadtól, hogy tökéletes legyél
A perfekcionizmus növekszik, és pszichológiai károkat okoz.
Egy 2017-es tanulmány, amely 1989 és 2016 között vizsgálta az egyetemistákat, a perfekcionizmus növekedését állapította meg az évek során. A kutatók megjegyezték, hogy „a fiatalok versenyképesebb környezettel, irreálisabb elvárásokkal, szorongóbb és kontrollálóbb szülőkkel néznek szembe, mint az előző generációk.”
A perfekcionizmus emelkedése miatt az emberek túlságosan kritikusak önmagukkal és másokkal szemben. Ez a depresszió és a szorongás fokozódásához is vezetett.
A főiskolai hallgatók egy másik kisebb tanulmánya arra a következtetésre jutott, hogy a tökéletesség elvárása az elkerülhető megküzdéshez kapcsolódik, ami miatt elkerüli a stresszorok kezelését.
3. Használjon pozitívat negatív önbeszélgetés helyett
A negatív önbeszélgetés kisiklhatja erőfeszítéseit, hogy életének minden területén elvégezzék a dolgokat. Mondani magának, hogy lusta ember, a negatív önbeszéd egyik formája.
Negatív belső hangját megállíthatja pozitív önbeszéd gyakorlásával. Ahelyett, hogy azt mondaná: "Ezt semmiképpen sem tudom megvalósítani", azt mondja: "Mindent beleadok, hogy megvalósuljon."
4. Készítsen cselekvési tervet
Ha megtervezed, hogyan fogsz valamit elvégezni, megkönnyítheti az odajutást. Legyen reális abban, hogy mennyi időre, erőfeszítésre és egyéb tényezőkre van szükség a cél eléréséhez és egy cselekvési terv elkészítéséhez. A terv elkészítése irányt és magabiztosságot nyújt, amely akkor is segíthet, ha út közben akadályt üt.
5. Használja ki erősségeit
Szánjon egy percet arra, hogy elgondolkodjon azon, hogy mik az erősségei, amikor célokat tűz ki vagy felkészül egy feladat megoldására. Próbálkozzon velük a feladat különböző aspektusain, hogy könnyebben elvégezhesse a dolgokat. Kutatások kimutatták, hogy az erősségekre való összpontosítás növeli a termelékenységet, a pozitív érzéseket és a munkában való részvételt.
6. Ismerje el útközben elért eredményeit
Ha jól végzett munkáért hátul veregeti magát, az motiválhatja a folytatásra. Fontolja meg, hogy minden elvégzett tevékenységét feljegyezze minden tevékenységében, akár a munkahelyén, akár az otthonában. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy növelje önbizalmát és pozitivitását, és elősegítse a folytatást.
7. Kérjen segítséget
Sokan úgy vélik, hogy a segítségkérés a gyengeség jele. De ha nem kér segítséget, az kudarcot jelenthet. Egy 2018-as tanulmány megállapította, hogy azok az emberek, akik nem kérnek segítséget a munkatársaktól, nagyobb eséllyel voltak elégedetlenek a munkájukban, és alacsonyabb szintű a teljesítményük. Munkáltatóik kevésbé kedvezően fogadták őket.
A segítségkérés javítja a siker esélyét, és kapcsolatba lép másokkal, akik ösztönözhetnek és motiválhatnak.
8. Kerülje a figyelemelterelést
Mindannyiunknak megvan a kedvenc zavaró tényezője, amelyhez fordulunk, amikor éppen nincs kedvünk egy feladatot elvégezni - legyen az a közösségi médiában való görgetés vagy a háziállattal való játék.
Keresse meg a zavaró tényezők kevésbé hozzáférhetővé tételének módjait. Ez azt jelentheti, hogy egy csendes munkahelyet talál, például a könyvtárat vagy egy üres szobát, vagy egy alkalmazás segítségével blokkolja azokat a webhelyeket, amelyeket ész nélkül görgethet, amikor feladata van.
9. Tedd szórakoztatóvá az unalmas feladatokat
Hajlamosak vagyunk kerülni azokat a munkákat, amelyeket unalmasnak vagy unalmasnak találunk. Az olyan házimunkák, mint az ereszcsatornák vagy a fürdőszoba tisztítása, soha nem lesznek szórakoztatóak, de élvezhetőbbé teheti azokat. Próbáljon meg zenét vagy podcastot hallgatni, vagy tegye fel a fitneszkövetőt, hogy megnézze, mennyi kalóriát éget el, vagy milyen lépéseket kap e feladatok végrehajtása során.
10. Jutalmazza meg önmagát
A munka elvégzése önmagában jutalom, de néhány embert külső jutalmak vezérelnek. Koncentráljon arra, hogy mit nyer, ha valamit elvégez, például közelebb kerül az előléptetéshez, vagy jutalmazza magát egy jól elvégzett munkáért. Ünnepelje egy nagy projekt végét egy éjszakával, vagy hívja meg barátait italra egy napos takarítás után.
Hogyan lehet legyőzni a lustaságot egészséges életmóddal
Ami a lustaság megállítását illeti, néhány egészséges változtatás lehet a legjobb út.
1. Egyél magas fehérjetartalmú ételeket
Kíváncsi arra, hogy "hogyan hagyhatnám abba a lustálkodást?" Egyes ételek növelik az energiát és stabilan tartják a vércukorszintet, így kevésbé valószínű, hogy lassúnak és lustának érzi magát. A magas fehérjetartalmú ételek ezt teszik, például:
- görög joghurt
- mandula
- tojás
- tonhal
2. Kerülje a cukros és magas zsírtartalmú ételeket
A táplálkozás és a termelékenység összefügg. Óvakodjon az ételektől, amelyek lemerítik az energiát, mert lassan emészthetőek vagy vércukorszint-emelkedéseket okoznak. Ezek tartalmazzák:
- magas cukortartalmú ételek és italok
- finomított szénhidrát, például fehér kenyér és tészta
- alkohol
- sült ételek és gyorsételek
3. Gyakorolja
Számos egyéb előny mellett a testmozgás biztos módja a lustaság megszabadulásának. Csak néhány perc mozgás növelheti az energiaszintet, javíthatja a hangulatot, és csökkentheti a szorongást, a stresszt és a depressziót - mindezek miatt kimerültnek és motiválatlannak érezheti magát. Próbáljon ki egy rövid sétát vagy biciklizést, hogy leküzdje ezt a lusta érzést.
4. Aludjon és pihenjen
Sok mindent tehet az éjszakai jobb alvásért - kezdve a képernyőidő kiküszöbölésétől közvetlenül a lefekvés előtt, és korlátozva a nappali szundi időt.
Célozza, hogy minden este aludjon az ajánlott hét-kilenc órában, hogy felfrissüljön és készen álljon arra, hogy az elkövetkező napot megoldja.
5. Kezelje a stresszt
A stressz elvezethet téged, így mentálisan és fizikailag túl kimerültnek érzed magad bármihez. A stresszel való megbirkózás stratégiáinak megtalálása javíthatja a hangulatát, és energiát és lendületet adhat a dolgok elvégzéséhez. A szeretteivel töltött idő, a háziállat simogatása és a kádban áztatás csak néhány ötlet.
6. Vigyen magával vizet
Az ivóvíz előnyei végtelenek, és sokan segíthetnek a lustaság leküzdésében. A hidratált állapot növelheti az energiaszintet és az agy működését. Ez a fizikai teljesítmény maximalizálásában is segít. Néhány korty víz is segít abban, hogy feldobja Önt, ha lassúnak érzi magát.
7. Hagyja abba a dohányzást
A megnövekedett energiaszint a jobb keringésnek és az oxigénnek köszönhetően csak néhány előnye a dohányzásról való leszokásnak. A leszokás az immunrendszerét is javíthatja, javíthatja a nemi életét, és csökkentheti számos súlyos állapot kockázatát.
A dohányzásról való leszokás nehéz lehet, de orvosa segít személyre szabott cselekvési terv elkészítésében.
Hogyan lehet megállapítani a lustaságot egy egészségi állapotból
Néha ez nem a lustaság, hanem egy mögöttes állapot tünete, amely megakadályozhatja abban, hogy elvégezze azokat a dolgokat, amelyekre szüksége lenne. Ha úgy találja, hogy elvesztette az érdeklődését olyan dolgok elvégzése iránt, amelyeknek általában örülne, és nincs energiája vagy fókusza a dolgok elvégzéséhez, beszéljen orvosával.
Mentális egészségi állapotok
Sok mentális egészségi állapot olyan tüneteket okozhat, amelyeket tévedésként lustaságnak okozhat, például a motiváció hiánya, a krónikus fáradtság és a társadalmi visszahúzódás. Ezek a feltételek a következők:
- depresszió
- szorongás
- szezonális affektív rendellenesség (SAD)
- bipoláris zavar
- poszttraumás stressz zavar (PTSD)
- akut stressz zavar
Egészségi állapot
Az egészségi állapot megváltoztathatja az energiaszintet, és megakadályozhatja, hogy a szokásos módon működhessen. Példák ezekre:
- anémia
- vitaminhiány
- pajzsmirigy rendellenességek
- alacsony vércukorszint
- cukorbetegség
- Addison-kór
- krónikus fáradtság szindróma
- szívbetegség
- rák
Elvitel
A lustaság nem mindig rossz dolog, és mindenki megérdemel egy lassú napot újra és újra. Annak kiderítése, hogyan lehet abbahagyni a lustálkodást, ugyanolyan egyszerű lehet, mint megváltoztatni bizonyos feladatok megközelítését és az egészségesebb életmódot.
Ha nehezen találja meg az energiát és a vágyat, hogy gyakrabban tegye a dolgokat, forduljon orvoshoz annak megállapításához, hogy a mögöttes egészségi állapot felelős-e.
