Fejleszti a lélegzetét
Légzési sebessége és mintázata az autonóm idegrendszeren belüli folyamat, amelyet bizonyos mértékben ellenőrizhet, hogy különböző eredményeket érjen el. Lehet, hogy nem mindig vagy tisztában a lélegzeteddel, de a gyakorlással nagyobb tudatosságot szerezhetsz a lélegzeteden, és megtanulhatod, hogyan kell az előnyödre manipulálni.
A Wim Hof-módszer légzési technikáit Wim Hof fejlesztette ki, aki a Jégember néven is ismert. Úgy véli, hihetetlen bravúrokat érhet el, ha speciális légzési technikák alkalmazásával fejleszti a testét.
Ez állítólag segít javítani a termelékenységet, a teljesítményt és az általános jólétet. Hof úgy véli, hogy az ideges, immunrendszeri és kardiovaszkuláris rendszer elsajátításának elsajátítása boldogabb, erősebb és egészségesebb lesz.
Ki Wim Hof?
Wim Hofot egyesek kalandornak, állóképességi sportolónak és holland filozófusnak tartják.
Hof rendkívüli módon képes elviselni a hideg hőmérsékletet extrém körülmények között. Ezt a képességét kiterjedt edzéssel fejlesztette ki, amely lehetővé teszi a légzés, a pulzus és a vérkeringés ellenőrzését. Hof úgy véli, hogy a hétköznapi emberek irányíthatják testüket a nehéz varázslatok elérése érdekében, és ezeket a technikákat online és személyes órákon keresztül tanítja.
Kidolgozta a Wim Hof-módszert, hogy megtanítsa az embereket arra, hogyan kell megtanulni irányítani testüket a kivételes célok elérése érdekében.
Wim Hof beszámolt eredményei közé tartozik a világ egyik legmagasabb hegyének megmászása rövidnadrág viselése mellett, egy konténerben állva, miközben jégkockákba merülve közel két órán át, és a jég alatt úszva 57,5 méter (188 láb). Hof egy teljes maratont futott a Namíb-sivatagban ivóvíz nélkül, és mezítláb futott egy félmaratont az északi sarkkörtől északra.
Amit a tudomány mond róla
Hof a tudósokkal együttműködve hitelességet szerzett azzal, hogy bebizonyította, hogy technikái az egészségre gyakorolt előnyökkel járnak. Jelenleg több tanulmány is folyamatban van, amelyek a Wim Hof-módszer fizikai hatásait kutatják.
A tudósok megismerik, hogyan befolyásolják Hof légzési technikái az agy és az anyagcsere aktivitását, a gyulladást és a fájdalmat. További kutatásokra van szükség annak megértéséhez, hogy a módszer pontosan hogyan működik az előnyök érdekében. A tudósoknak meg kell tanulniuk, hogy az eredmények a légzőgyakorlatok, a meditáció vagy a hideg hatásának köszönhetők-e.
A 2014-es vizsgálat résztvevői olyan légzési technikákat hajtottak végre, mint a légzés tudatos hiperventilálása és visszatartása, meditáltak és jéghideg vízbe merültek. Az eredmények azt mutatták, hogy a szimpatikus idegrendszer és az immunrendszer önként befolyásolható. Ennek oka lehet a technikák által előidézett gyulladáscsökkentő hatás.
A tudósok úgy vélik, hogy ez különösen hasznos lehet a gyulladásos állapotok, különösen az autoimmun állapotok kezelésében. Azoknál az embereknél, akik megtanulták a Wim Hof-módszert, kevesebb volt az influenzaszerű tünet és megnőtt a plazma epinefrin szintje.
Egy 2014-es jelentés a Wim Hof-módszer hatékonyságát tanulmányozta az akut hegyi betegség (AMS) csökkentésére. 26 túrázóból álló csoport használta a technikát az Mt. Kilimandzsáró. Hasznos volt az AMS megelőzésében és a kialakult tünetek visszafordításában. Több kutatásra van szükség ezen eredmények bővítéséhez.
Újabban Wim Hof 2017-es esettanulmánya azt találta, hogy képes elviselni az extrém hideget azáltal, hogy mesterséges stresszreakciót hoz létre testében. A tudósok úgy vélik, hogy a test helyett az agy segített Hofnak reagálni a hideg hatására. A tanulmány azt sugallja, hogy az emberek megtanulhatják kontrollálni autonóm idegrendszerüket hasonló változások kiváltása érdekében.
A Wim Hof módszer előnyei
A Wim Hof módszer webhelye szerint az állandó gyakorlat számos lehetséges előnyt kínál, többek között:
- az immunrendszer erősítése
- a koncentráció javítása
- javítja a mentális közérzetét
- növekvő akaraterő
- növeli energiáját
- egyes fibromyalgia tünetek kezelése
- a depresszió egyes tüneteinek enyhítése
- a stressz oldása
- javítja az alvást
A Wim Hof technika
A Wim Hof-módszert saját maga tanulhatja meg otthon, a hivatalos online videotanfolyamon, vagy egy tanúsított oktató keresésével.
Online Wim Hof Method képzés
Az online tanfolyamra való regisztráció után a videotanfolyamokon keresztül vezetik át a technikákat és a gyakorlatokat. Az összes technikát és gyakorlatot alaposan elmagyarázzák és bemutatják. A tanfolyam légzési gyakorlatokat, meditációt és hideg edzéseket tartalmaz. Házi feladatokat osztanak ki a képzés során, hogy megerősítsék a gyakorlatot.
A tanfolyamot úgy tervezték, hogy fokozza a nehézségeket, amikor az elméd és a tested alkalmazkodik a növekvő ingerekhez és a különböző körülményekhez. Arra hivatott, hogy fejlessze mentális erejét, elszántságát és megértését, hogy elérje és felismerje saját határait.
Általában a módszert naponta, legalább 20 percig gyakorolják. De arra ösztönzik, hogy soha ne erőltesse a gyakorlatot. És mindig hallgass a testedre. Vegyen le néhány napot pihenni, ha szükséges.
Személyes Wim Hof módszer útmutatás
Ha úgy dönt, hogy képesített oktatóval tanul, akkor részt vehet egy workshopon. Ezek a műhelyek néha módosíthatók az Ön egyedi igényeinek megfelelően. Ezeket néha fitnesz tevékenységekkel vagy jógával együtt végzik.
Az oktatóval való személyes együttműködés lehetővé teszi, hogy személyes útmutatást és azonnali visszajelzést kapjon. Meg fogják tanítani a légzést, a jógát és a meditációs gyakorlatokat. A jégfürdő lehet a program része, de a hidegnek való kitettség növeli a káros hatások kockázatát.
Győződjön meg róla, hogy talál valakit, aki elvégezte a képzési programot, és rendelkezik hivatalos engedéllyel. Az orvosi képzés és a fizikoterápia terén szerzett további tapasztalatok szintén hasznosak lehetnek.
Fontos dolgok
Gyakorold a Wim Hof módszert biztonságos és kényelmes környezetben.
A technika gyakorlása közben eufóriát és megemelkedett energiát tapasztalhat. Bizsergő érzéseket vagy enyhe szédülést érezhet.
A lélegzetelállító munka előnyeinek kihasználásához nem szükséges hidegnek kitenni. Ne feledje, hogy a hipotermia akkor lehetséges, ha a módszert nem gyakorolják biztonságosan. Ne gyakorolja a hideg hatását, ha terhes.
Kerülni kell a hideg expozíciót erős étkezés vagy alkoholfogyasztás után, vagy éhgyomorra. Ha kényelmetlenül érzi magát vagy bármilyen mellékhatás jelentkezik, hagyja abba a gyakorlatot. Soha ne próbálkozzon egyedül hideg hatással.
Légzés, meditáció, óvatosság és hideg
A Wim Hof-módszer használatát alátámasztó bizonyítékok egyre nagyobbak, de vannak potenciális veszélyek. Az ájulás nem ritka, és eséssel járó sérülések is lehetnek. A technikát továbbra is körültekintően kell alkalmazni.
Ha kórtörténetében légzési problémák (például asztma), stroke vagy magas vagy alacsony vérnyomás áll fenn, vagy ha bármilyen gyógyszert szed, akkor érdemes megvitatni az egészségügyi szolgáltatóval a Wim Hof-módszert, hogy megbizonyosodjon róla, hogy Önnek megfelelő-e.
Fontos, hogy felelősségteljesen használja a technikát. Mielőtt bármit megkísérelne, ami veszélyesnek vagy extrémnek tekinthető, konzultáljon orvosával és egy képzett szakemberrel.
