Tekintettel arra, hogy az elhízás az egyik legnagyobb közegészségügyi probléma világszerte, sok ember arra törekszik, hogy zsírokat fogyjon.
A zsírvesztés folyamata mégis sok zűrzavart okoz.
Ez a cikk áttekinti, mi történik a zsírral, ha lefogy.
Hogyan működik a zsírvesztés
A felesleges energiafogyasztás - általában zsírokból vagy szénhidrátokból származó kalória - a zsírsejtekben tárolódik trigliceridek formájában. A tested így megőrzi az energiát a jövő igényeihez. Idővel ez a felesleges energia zsírfelesleget eredményez, amely hatással lehet a test alakjára és egészségére.
A fogyás elősegítéséhez kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit eléget. Ezt kalóriahiánynak nevezik.
Noha emberenként változó, a napi 500 kalóriás hiány jó hely arra, hogy észrevehető zsírvesztést kezdjünk látni.
Az állandó kalóriadeficit fenntartásával a zsírok felszabadulnak a zsírsejtekből, és a test sejtjeinek energiatermelő gépébe kerülnek, mitokondriumnak nevezik. Itt a zsírt az energiatermelés folyamatainak sorozatával bontják fel.
Ha a kalóriahiány továbbra is fennáll, a test zsírraktárait továbbra is energiaként használják fel, ami a testzsír csökkenését eredményezi.
összefoglalóAz idő múlásával az állandó kalóriadeficit felszabadítja a zsírt a zsírsejtekből, ezt követően pedig energiává alakul, hogy táplálja testét. Amint ez a folyamat folytatódik, a testzsírkészletek csökkennek, ami a testösszetétel változásához vezet.
A diéta és a testmozgás kulcsfontosságú
A zsírvesztés két fő mozgatója az étrend és a testmozgás.
Az elegendő kalóriadeficit miatt a zsírok felszabadulnak a zsírsejtekből, és energiaként kerülnek felhasználásra.
A testmozgás felerősíti ezt a folyamatot azáltal, hogy fokozza az izmok és a zsírsejtek véráramlását, felszabadítja a zsírokat, amelyek gyorsabban felhasználhatók az izomsejtek energiájához, és növeli az energiafelhasználást.
A fogyás elősegítése érdekében az American College of Sports Medicine minimum 150–250 perc közepes intenzitású testmozgást javasol hetente, ami kb. 30-50 perc testmozgás heti 5 napon.
A maximális haszon érdekében ennek a gyakorlatnak kombinálnia kell az ellenállást edző edzést az izomtömeg fenntartása vagy növelése érdekében, valamint az aerob testmozgást a kalóriaégés növelése érdekében.
A szokásos ellenállást edző gyakorlatok közé tartozik a súlyemelés, a testsúlygyakorlatok és az ellenállási sávok, míg az aerob edzésre példa a futás, a biciklizés vagy az elliptikus gép használata.
Ha a kalória-korlátozás és a tápanyag-sűrű étrend megfelelő testmozgási programmal párosul, akkor a zsírégetés nagyobb valószínűséggel következik be, szemben az egyedüli étrend vagy testmozgás alkalmazásával.
A legjobb eredmény elérése érdekében fontolja meg, hogy kérjen segítséget egy regisztrált dietetikustól az étrendi útmutatásért és a tanúsított személyi edzőtől az edzésprogramozáshoz.
összefoglalóAz étrend és a testmozgás a zsírvesztés fő tényezője. A tápláló étrend, amely megfelelő kalóriahiányt és elegendő testmozgást biztosít, a fenntartható zsírvesztés receptje.
Hova megy?
A zsírvesztés folyamatának előrehaladtával a zsírsejtek mérete drasztikusan zsugorodik, ami a test összetételében látható változásokat eredményez.
A zsírvesztés melléktermékei
Amikor a testzsír a sejtjein belüli bonyolult folyamatok révén energiára bomlik, két fő melléktermék szabadul fel - szén-dioxid és víz.
A szén-dioxid a légzés során kilégződik, és a vizet vizelettel, izzadsággal vagy kilélegzett levegővel ürítik. Ezeknek a melléktermékeknek a megnövekedett légzés és izzadás miatt az edzés során nagymértékben megsemmisül.
Hol veszít először zsír?
Az emberek általában hasból, csípőből, combból és fenékből szeretnének fogyni.
Míg a foltok csökkentése vagy a fogyás egy adott területen nem bizonyult hatékonynak, egyesek általában gyorsabban fogynak bizonyos területekről, mint mások.
Ennek ellenére a genetikai és életmódbeli tényezők jelentős szerepet játszanak a testzsír-eloszlásban.
Sőt, ha korábban már fogyás volt és a testsúly helyreáll, a testzsír eltérően oszlik meg a zsírsejtek időbeli változásának köszönhetően.
Miért olyan nehéz megtartani a súlyt?
Ha többet eszel, mint amennyit a tested meg tud égni, a zsírsejtek növekednek mind méretben, mind számban.
Amikor elveszíti a zsírt, ugyanazok a sejtek összezsugorodhatnak, bár számuk nagyjából ugyanaz marad. Így a testalkat változásának elsődleges oka a zsírsejtek csökkentett mérete - nem pedig a száma.
Ez azt is jelenti, hogy amikor lefogy, a zsírsejtek továbbra is jelen vannak, és ha nem tesznek erőfeszítéseket a fogyás fenntartására, akkor könnyen újra megnőhetnek. Egyes tanulmányok szerint ez lehet az egyik oka annak, hogy a fogyás fenntartása sok ember számára ilyen nehéz.
ÖsszegzésA fogyás során a zsírsejtek mérete csökken, mivel tartalmukat energiára használják fel, bár számuk változatlan marad. A zsírvesztés melléktermékei közé tartozik a szén-dioxid és a víz, amelyeket a légzés, a vizelés és az izzadás útján ártalmatlanítanak.
A zsírvesztés ütemterve
Attól függően, hogy mekkora súlyt kíván lefogyni, a zsírvesztés útjának időtartama jelentősen változhat.
A gyors fogyás számos negatív mellékhatással járt együtt, például mikrotápanyagok hiányával, fejfájással, fáradtsággal, izomvesztéssel és menstruációs rendellenességekkel.
Mint ilyen, sokan a lassú, fokozatos súlycsökkenés mellett foglalnak állást, mivel arra számítanak, hogy ez fenntarthatóbb és megakadályozhatja a súly visszanyerését. Korlátozott információ áll rendelkezésre.
Ennek ellenére, ha jelentős mennyiségű zsírt kell elveszítenie, gyorsabb megközelítés lehet indokolt, míg a fokozatos megközelítés megfelelőbb lehet azok számára, akiknek kevesebb zsírjuk van.
A fogyás várható üteme attól függően változik, hogy milyen agresszív a fogyókúrás program.
Túlsúlyosak vagy elhízottak számára az első 6 hónap során a kezdő testtömeg 5–10% -ának megfelelő súlycsökkenés lehetséges átfogó életmódbeli beavatkozással, beleértve az étrendet, a fizikai aktivitást és a viselkedési technikákat.
Néhány más tényező befolyásolja a fogyást, mint például a nem, az életkor, a kalóriahiány mértéke és az alvás minősége. Emellett bizonyos gyógyszerek befolyásolhatják a súlyát. Ezért tanácsos konzultálni az egészségügyi szolgáltatóval a zsírvesztési kezelés megkezdése előtt.
Amint eléri a kívánt testsúlyt, a kalóriabevitel a súly megtartása érdekében beállítható. Ne feledje, fontos, hogy folytassa a rendszeres testmozgást, és kiegyensúlyozott, tápláló étrendet fogyasszon a súly visszaszerzésének megakadályozása és az általános egészségi állapot elősegítése érdekében.
összefoglalóA zsírvesztés időrendje egyénenként változik. Míg a fokozatos súlycsökkenés megfelelőbb lehet egyesek számára, azoknak, akiknek nagy a fogyni való súlyuk, a gyorsabb fogyás előnyeit élvezhetik. A fogyást befolyásoló egyéb tényezőket is figyelembe kell venni.
Alsó vonal
A zsírvesztés egy összetett folyamat, amelyet számos tényező befolyásol, az étrend és a fizikai aktivitás a legfontosabbak közül.
Megfelelő kalóriahiány és megfelelő testmozgás esetén a zsírsejtek idővel zsugorodnak, mivel tartalmukat energiára használják fel, ami javítja a testösszetételt és az egészséget.
Fontos, hogy a fogyás útjának megkezdése előtt konzultáljon egészségügyi szolgáltatójával a lehetséges negatív mellékhatások megelőzése érdekében.
