Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy hasznosak olvasóink számára. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.
A hasmenés gyakori és általában rövid életű állapot, amelyet sokan évente néhányszor tapasztalnak.
Meghatározása szerint a bélmozgások gyakoriságának növekedése legalább 3 laza vagy folyékony széklet mellett 24 órán belül.
A hasmenést számos tényező okozhatja, és bizonyos ételek - például a joghurt - vagy enyhíthetik, vagy ronthatják.
Ez a cikk azt tárgyalja, hogy a joghurt hogyan befolyásolja a hasmenést.
A joghurt segíthet megelőzni vagy kezelni a hasmenést
Bizonyos típusú joghurtok barátságos baktériumokat, más néven probiotikumokat tartalmaznak, amelyek segíthetnek a hasmenés megelőzésében vagy kezelésében.
A fertőzéssel járó hasmenés
Tanulmányok azt mutatják, hogy a probiotikumok fogyasztása az utazást megelőző hetekben akár 15% -kal is csökkentheti az utazó hasmenésének kockázatát.
63 randomizált, kontrollált vizsgálat áttekintése azt sugallja továbbá, hogy a probiotikumok körülbelül 25 órával rövidíthetik a bakteriális, vírusos vagy parazita fertőzések okozta hasmenés hosszát.
Ugyanez az áttekintés azt jelzi, hogy a probiotikumokat kapók átlagosan 59% -kal kisebb valószínűséggel tapasztaltak 4 vagy több napig tartó hasmenést, és kevesebb a bélmozgásuk naponta, szemben a probiotikumot nem kapókkal.
Az antibiotikumokkal kapcsolatos hasmenés
Az antibiotikumok a hasmenés másik gyakori kiváltó okai. Megzavarják a bélbaktériumok egyensúlyát, hagyják, hogy a káros, hasmenést okozó baktériumok szaporodjanak.
A tanulmányok megjegyzik, hogy a probiotikumok antibiotikumok melletti szedése akár 51% -kal is csökkentheti a hasmenés kockázatát.
Hatékonyságuk azonban részben az életkoruktól függ. Kutatások szerint a probiotikumok gyermekeknél és fiatalabb felnőtteknél lehetnek a leghatékonyabbak - de kevésbé a 64 évesnél idősebbeknél.
Hasmenés más állapotokkal kapcsolatban
Végül a probiotikumok csökkenthetik az emésztőrendszeri rendellenességek, például az irritábilis bél szindróma (IBS) vagy a fekélyes vastagbélgyulladás (UC) által okozott hasmenést.
ÖSSZEFOGLALÁSBizonyos joghurtok probiotikumokat tartalmaznak, amelyek hasznos baktériumok, amelyekről kimutatták, hogy segítenek megelőzni vagy kezelni a különböző típusú hasmenéseket.
Minden joghurt tartalmaz probiotikumokat?
A baktériumok természetesen megtalálhatók minden erjesztett tejtermékben, beleértve a joghurtot is.
A joghurt elkészítéséhez specifikus baktériumtenyészeteket adnak a tejhez, hogy elősegítsék a cukrok tejsavvá alakítását. Ez az erjesztési folyamat állítja be a joghurtot.
Ahhoz, hogy probiotikumnak lehessen tekinteni, a baktériumoknak életben kell lenniük, és képesnek kell lenniük az egészségre. A joghurt készítéséhez használt kezdő baktériumok tenyészetei önmagukban nem tekinthetők probiotikumnak, mivel gyakran nem élik túl az emésztést, és így semmilyen terápiás hatást nem gyakorolnak a testére.
Egyes joghurtgyártók azonban további, emésztést ellenálló probiotikus törzseket tartalmaznak termékeikben.
Ezen törzsek közé tartoznak a hasmenés megelőzésében vagy kezelésében hatékonyak Bifidobacterium bifidum, Bifidobacterium lactis, Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus reuteri, Lactobacillus rhamnosus, és Saccharomyces boulardii .
Milyen típusú joghurtokat tekintenek gazdag probiotikumoknak?
A belek előnyeinek biztosítása érdekében a szakértők azt javasolják, hogy a joghurtnak két követelménynek kell megfelelnie:
- Adjon be több mint 10 milliárd kolóniaképző egység (CFU) probiotikumot adagonként
- Olyan probiotikus törzseket tartalmaznak, amelyek túlélhetik az emberi bél savas körülményeit
Mégis, kevés joghurtgyártó sorolja fel, hogy mely probiotikus törzseket használták, nem beszélve az adagonkénti CFU-k számáról.
Sőt, a kutatások azt mutatják, hogy a joghurtok nagy része olyan törzseket tartalmaz, amelyek nem szerepelnek a címkén. Ezenkívül a kereskedelmi termékek akár 33% -a kevesebb CFU-t tartalmaz, mint amire szükség van.
Ezek a tényezők megnehezítik a megfelelő joghurt kiválasztását pusztán az élelmiszer címkéje alapján.
Ennek ellenére egyes vállalatok harmadik fél laboratóriumai elemzik termékeiket, hogy megerősítsék a CFU-k számát. Két ilyen márka a Nancy's és a White Mountain Foods, mindkettő adagonként több mint 40 milliárd CFU-t tartalmaz.
A Nancy's tejmentes, probiotikumokban gazdag joghurtot is kínál zabtejből.
Vásároljon probiotikus joghurtot online
- Nancy probiotikus teljes tejjoghurtja
- Nancy probiotikus almás fahéjas zabpehely joghurtja
- Fehér hegyi ételek bolgár joghurt
Ha nem talál harmadik fél által tesztelt probiotikus joghurtokat, próbáljon olyan fajtát szedni, amely magas CFU-számmal rendelkezik, és amely biztosítja a fent felsorolt törzsek egyikét.
ÖSSZEFOGLALÁSA joghurtok különböző típusú és mennyiségű probiotikumokat tartalmazhatnak. A hasmenés megelőzése érdekében válasszon egyet probiotikus törzsekkel és adagonként legalább 10 milliárd CFU-val. Válasszon harmadik fél által tesztelt joghurtokat, amikor csak lehetséges.
A joghurt néhány embernél hasmenést okozhat
A joghurt laktózt tartalmaz, egy tejcukrot, amelyet az egyének legfeljebb kétharmada nem tud megemészteni. A laktóz-intoleranciában szenvedők gyakran hasmenést tapasztalnak, ha laktózban gazdag ételeket fogyasztanak, beleértve a joghurtot is.
Ennek ellenére egyes bizonyítékok arra utalnak, hogy a probiotikumokban gazdag ételek megkönnyíthetik a laktóz emésztését, ezáltal csökkentve a kellemetlen mellékhatásokat, például a hasmenést.
Ezért, ha azt tapasztalja, hogy hasmenést tapasztal a hagyományos tejjoghurt elfogyasztása után, az egyik lehetőség az, hogy helyettesíti azt egy probiotikumokban gazdag tej- vagy nem tejjoghurttal.
Mégis, ha tudja, hogy laktóz-intoleranciája van, akkor a legegyszerűbb elkerülni a tejjoghurtot.
ÖSSZEFOGLALÁSA laktóz-intoleranciában szenvedő emberek hasmenést tapasztalhatnak a tejjoghurt elfogyasztása után. Ha ez a helyzet az Ön esetében, inkább növényi joghurtot válasszon.
Alsó vonal
A probiotikumokban gazdag joghurtok többféle hasmenéstől védhetnek, beleértve az utazók hasmenését, valamint a fertőzések, antibiotikumok, IBS és Crohn-betegség okozta hasmenést.
A legerősebb hatásokhoz válasszon egy joghurtot, amely adagonként 10 milliárd CFU-t vagy annál többet tartalmaz, valamint a probiotikus törzseket Bifidobacterium bifidum, Bifidobacterium lactis, Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus reuteri, Lactobacillus rhamnosus, vagy Saccharomyces boulardii.
Ha azonban laktóz-intoleranciája van, a joghurt hasmenést okozhat. Ebben az esetben inkább probiotikumokban gazdag növényi joghurtokat vegyen igénybe.
-levels.jpg)
