A tea az egyik legnépszerűbb ital világszerte. Különféle fajtákban kapható, amelyek mindegyike a Camellia sinensis növény .
A teában található vegyületek közül sok következetesen összefügg az egészség különböző előnyeivel, ezért az emberek többsége ezt az italt egészséges étrend-kiegészítőnek tartja.
Ennek ellenére egyesek szerint a tea egyes vegyületei függőséget okozhatnak, és hogy a túl sok ivás több kárt okozhat, mint hasznot.
Ez a cikk azt vizsgálja, hogy válhat-e a tea rabjává, és ha igen, mit tehet ez ellen.
Koffeint tartalmaz, amely függőséget okozhat
A különböző teafajták változó mennyiségű koffeint tartalmaznak, amely a világon leggyakrabban fogyasztott pszichoaktív anyag. Ez természetes stimuláns, és a vegyületet leggyakrabban a tea potenciálisan addiktív tulajdonságaiért okolják.
A koffeint gyakran addiktívnak titulálják, mivel kémiai szerkezete hasonló az adenozinéhoz - a szervezetben természetesen megtalálható vegyülethez, amely ellazítja a központi idegrendszert.
Ezen kémiai szerkezet miatt a koffein beilleszthető az agyadban található adenozin-receptorokba, és megakadályozhatja az adenozin hozzájuk való kötődését. Az adenozin ebből adódó hiánya megakadályozza, hogy az agysejtjei jelezzék, hogy fáradt vagy.
Ez azt is okozhatja, hogy a test nagyobb mennyiségű egyéb természetes stimulátort, például dopamint szabadítson fel, amelyek tovább elnyomják a fáradtság érzését és segítenek éberen maradni.
Feltételezik, hogy a koffeintartalmú italok, köztük a tea rendszeres fogyasztása azt eredményezheti, hogy az agysejtjei több adenozin-receptort termelnek, hogy ellensúlyozzák a koffein által blokkoltakat.
Idővel ez azt jelentheti, hogy egyre nagyobb mennyiségű teára van szüksége, hogy a koffein ugyanolyan hatásokat érezzen. Ez elvonási tüneteket is okozhat, ha hirtelen leszokik az italról.
Végül ezek az agykémiai változások okozzák a koffeintartalmú ételek és italok potenciális függőséget.
Igazi függőség?
A függőségek sokféle formában és formában fordulnak elő, de általában több klinikai tünetet osztanak meg bennük. Az egészségügyi szakemberek leggyakrabban használják a függőség felismerésére:
- annak ellenére, hogy kárt szenvedett
- kitartó vágy vagy sikertelen erőfeszítések a használat ellenőrzésére vagy csökkentésére
- megvonási tünetek tapasztalása a használat megszakításakor vagy abbahagyásakor
A kutatások szerint néhány, rendszeresen koffeint fogyasztó embernél függőséghez hasonló tünetek jelentkezhetnek, és az Egészségügyi Világszervezet (WHO) hivatalosan szindrómának ismeri el a koffeinfüggőséget.
Másrészt az Amerikai Pszichiátriai Szövetség (APA) nem sorolja a koffein-függőséget kábítószer-fogyasztási rendellenességként.
Jelenleg nem világos, hány embernél alakul ki függőséghez hasonló tünet a teaivás következtében. Arról is kevés információ áll rendelkezésre, hogy a teaivók küzdenek-e a bevitelük csökkentésével.
Ezért további kutatásokra van szükség, mielőtt következtetéseket lehet levonni a tea addiktív tulajdonságairól.
ÖSSZEFOGLALÁSA tea koffeint tartalmaz, egy olyan vegyületet, amely fizikai változásokat okozhat az agyában, amelyek egybeesnek a függőség tüneteivel. Azonban további kutatásokra van szükség, mielőtt a teafüggőség valódi függőségként általánosan elismerté válhat.
Mennyibe kerül a függőség?
Továbbra sem világos, hogy mennyi teát kell meginni naponta, mielőtt megkockáztatná, hogy rabja lesz.
Ugyanakkor megvonási tüneteket tapasztalhat a koffeinbevitel csökkentése miatt, még akkor is, ha csak napi 100 mg-ot fogyaszt.
A tea koffeintartalma a fajtától függ. A koffein mennyisége általában 1 csésze (240 ml) népszerű teafajtában található:
- Fekete tea: 35–44 mg
- Zöld tea: 33–71 mg
- Oolong tea: 37–38mg
- Fehér tea: 33–48 mg
- Matcha tea: 38–89 mg
- Yerba mate: 45–67 mg
- Koffeinmentes tea: legfeljebb 12 mg
- Gyógyteák: 0 mg
Ezen számok alapján napi 2-3 csésze bizonyos típusú tea elfogyasztása elegendő lehet a fizikai függőség tüneteinek kiváltásához, bár további kutatásokra van szükség, mielőtt határozott következtetéseket lehet levonni.
ÖSSZEFOGLALÁSNapi 2-3 csésze tea elfogyasztása elegendő lehet a fizikai teafüggőség kialakulásához. Azonban szigorúbb következtetések levonása érdekében további kutatásokra van szükség.
A függőség jelei és tünetei
Nehéz megmondani, hogy kialakult-e fizikai teafüggősége.
Az egyik jel arra utalhat, hogy annak ellenére, hogy az ital elfogyasztása során kellemetlen mellékhatásokat tapasztal, például fejfájást vagy idegességet tapasztal.
Egy másik módszer annak eldöntésére, hogy függővé vált-e, annak ellenőrzése, ha bármilyen elvonási tünetet tapasztal-e, ha hirtelen abbahagyja a teaivást. Ezek a következők lehetnek:
- fejfájás
- a koncentráció hiánya
- álmosság
- fáradtság
- ingerlékenység
- szorongás
- depressziós hangulat
Ezek a tünetek 12–24 órával jelentkezhetnek, miután kivágták a teát az étrendből, és legfeljebb 9 napig tarthatnak. A tünetek súlyossága általában az első 9 napban tetőzik, és ezt követően fokozatosan csökken.
ÖSSZEFOGLALÁSA fizikai teafüggőség jelei és tünetei közé tartozhat a bevitel csökkentésének nehézsége, annak ellenére, hogy kellemetlen tüneteket tapasztalnak az ital elfogyasztása miatt, vagy elvonási tüneteket tapasztalnak, ha hirtelen abbahagyja a teaivást.
Káros lehet a túl sok tea fogyasztása?
Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma (USDA), valamint az Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság (EFSA) arra ösztönzi az embereket, hogy napi legfeljebb 400 mg koffeint fogyasszanak. Ez fajtától függően 4,5–12 csésze (1,1–2,9 liter) tea naponta.
A terheseknek a napi koffeinbevitelüket legfeljebb 200 mg-ra kell korlátozniuk.
Az ezen irányelvek alatti teafogyasztás biztonságosnak tekinthető a legtöbb ember számára. Ennek ellenére egyesek különösen érzékenyek lehetnek a koffeinre, emiatt kellemetlen mellékhatásokat tapasztalhatnak az alacsonyabb bevitel miatt.
Ezek a mellékhatások lehetnek idegesség, álmatlanság, fokozott vizelés, ingerlékenység, izomrángások, szívdobogásérzés, migrén és a szívrohamok fokozott veszélye.
A súlyos szorongásban, rohamokban vagy szív-, vese- vagy májbetegségben szenvedő személyeket arra is ösztönzik, hogy korlátozzák teafogyasztásukat a tünetek súlyosbodásának elkerülése érdekében.
ÖSSZEFOGLALÁSNapi 12 csésze (2,9 liter) tea elfogyasztása biztonságosnak tűnik a legtöbb ember számára. Azonban bizonyos betegségekben szenvedő vagy koffeinre érzékeny egyének számára előnyös lehet, ha ennél kevesebb teát isznak.
Hogyan lehet leszokni a koffeinről
Az alábbi tippek segíthetnek csökkenteni vagy leállítani a koffein tartalmú italok, például a tea bevitelét anélkül, hogy túl sok kellemetlen mellékhatást tapasztalnának.
- Fokozatosan hagyja abba.Ha napi 0,5–1 pohárral csökkenti a bevitelét, nem pedig hideg pulyka, csökkentheti a kellemetlen megvonási tünetek előfordulásának valószínűségét.
- Eleget aludni. Ez csökkentheti annak a valószínűségét, hogy fáradtságot tapasztal, az összpontosítás hiánya vagy a memória gyengesége annak ellenére, hogy már nem fogyaszt ugyanolyan mennyiségű koffeint.
- Igyon elegendő folyadékot. Cserélje ki a koffeintartalmú italokat ugyanolyan mennyiségű koffeinmentes italra, hogy jól hidratált maradjon. Ez csökkentheti a fejfájás, fáradtság vagy szédülés kockázatát a tea kivágása után.
Koffeinmentes alternatívák
Ezek a koffeinmentes italok jó alternatívák, ha fokozatosan csökkenteni szeretné a koffein tartalmú italok bevitelét:
- gyömbér, kurkuma vagy friss mentalevél infúziók
- meleg víz egy csipet frissen facsart citrommal
- egy arany tej tejeskávé
- forralt almalé
- meleg répa- vagy sárgarépalé
- meleg mandulatej egy csipet fahéjjal vagy szerecsendióval
- meleg, alacsony nátriumtartalmú húsleves
- koffeinmentes vagy gyógyteát
ÖSSZEFOGLALÁSHa csökkenteni kívánja a koffeintartalmú italok, például a tea bevitelét, tegye ezt fokozatosan, és ügyeljen arra, hogy elegendő alvást aludjon, miközben továbbra is elegendő mennyiségű koffeinmentes folyadékot fogyaszt.
Alsó vonal
Egyes teafajták koffeint tartalmaznak, egy pszichoaktív vegyületet, amelyet sokan függőségnek tartanak.
Feltételezik, hogy a rendszeres teázás egyes embereknél függőség-szerű tünetekkel is összefüggésbe hozható, de a szakértők még mindig azon vitatkoznak, hogy a teafüggőség valódi függőségnek tekinthető-e.
Ha a jelenlegi teafogyasztása nem okoz problémát, valószínűleg nincs oka aggódni emiatt. Ha azonban csökkenteni szeretné, mindenképpen fokozatosan tegye meg, miközben továbbra is elegendő koffeinmentes folyadékot fogyaszt és alszik.
-levels.jpg)
