A fájó nyakkal ébredni nem úgy akarja, hogy elkezdje a napját. Ez gyorsan rossz hangulatot kelthet, és egyszerű mozdulatokat, például fejforgatást okozhat fájdalmas.
A legtöbb esetben a fájó nyak az alvási helyzet, a használt párna típusa vagy más alvási problémák eredménye. Ezek nagy részét ki lehet javítani, ha tudod, hogyan.
Ebben a cikkben közelebbről megvizsgáljuk, mit tehet a reggeli nyaki fájdalom megszüntetése érdekében.
Mi okozza a nyaki fájást, amikor felébred?
Lehet, hogy alvás közben nem sokat gondolkodik a testhelyzetén, vagy az a fajta párna, amelyet használ. De mind az alvási helyzeted, mind a párnád kiválthat egy merev, fájó nyakat, és hátfájáshoz és más típusú fájdalmakhoz is vezethet.
A kutatások azt mutatják, hogy az alvási problémák a krónikus fájdalom új eseteinek akár 5 százalékáig is gyökeret okozhatnak. Ezen tényezők közül sok ellenőrizhető, ami azt jelenti, hogy bizonyos változtatásokkal enyhítheti a nyaki fájdalmait és más típusú fájdalmait is.
Az alvási helyzeted
Mindenkinek megvan a kedvelt alvási helyzete. De ha a tiéd a gyomrodon van, akkor nem teszel szívességet a nyakadnak. Ha hasra alszol, a nyakad órákon át egyik oldalra fordulhat. Ez megterhelheti nyaki izmait, és reggel fájdalmasnak és merevnek érezheti őket.
A hasi alvás megterhelheti a hátadat is, különösen, ha sok matracon alszol sok támogatás nélkül. Ennek következtében a hasa az ágyba süllyedhet, ami stresszt és nyomást gyakorolhat a gerincére és a hátának izmaira.
A párnád
A fejed és a nyakad minden este sok órát tölt a párnádon, éppen ezért a megfelelő kiválasztása kulcsfontosságú az egészséges, fájdalommentes nyakhoz. Egy párna, amely nem támogatja megfelelően a fejét és a nyakát, feszültséget okozhat a nyaki izmokban, és nyaki fájdalmat okozhat.
A toll vagy a memóriahabos párnák lehetővé tehetik a fejed éjszakai „bölcsődését”, lehetővé téve a semleges gerinc és nyak kialakulását.
Hirtelen mozgás
A hirtelen mozdulatok, például a gyors felülés vagy a végtagok álmában való elrázása, megterhelhetik a nyaki izmokat. Alvás közbeni dobálás vagy fordítás vagy alváspróbálkozás feszültséget és stresszt is okozhat a nyakában.
Korábbi sérülés
Bizonyos sérülések, például ostorcsapás vagy sportsérülések, először nem mindig fájnak. A teljes fizikai hatás csak napokkal később érezhető. Ha olyan módon sérült meg, hogy fájhatott a nyakán, rendben érezheti magát, de másnap reggel nagyon fájó, merev nyakkal ébredhet.
A nyaki fájdalom egyéb okai, amikor felébred
Minden bizonnyal vannak más okok, amelyek szintén hozzájárulhatnak ahhoz, hogy nyaki fájdalommal ébredj fel. Bizonyos esetekben a nap folyamán fájó nyaka is kialakulhat. A nyaki fájdalom néhány gyakori oka a következők:
- rossz testtartás a nap folyamán
- túl sokáig dolgozik a számítógépnél, vagy túl sokáig néz televíziót állásváltás nélkül
- osteoarthritis a gerinc egyik felső ízületének egyikében
- herniated lemez vagy csont sarkantyú okozta idegtömörítés a nyakában
Házi gyógymódok a nyaki fájdalom ellen
Ha fájó nyakkal ébred, többféle módszerrel próbálkozhat a fájdalom enyhítésével. Valószínűleg nem kell orvoshoz fordulnia, különösen, ha nincsenek egyéb tünetei, és sokáig nem fáj a nyaka. Íme néhány öngondoskodási lehetőség, amelyet kipróbálhat:
- Jéggel vagy hideg csomagolással tegye a nyak fájó részét egyszerre 20 percre. Ez segíthet csökkenteni a nyaki izmok gyulladását.
- Ha egy vagy több napig fájt, alkalmazzon hőleadót a fájó területre 20 percig egyszerre. Ez segíthet az izmok megnyugtatásában és ellazításában.
- Próbálja ki a vény nélkül kapható fájdalomcsillapítókat, például ibuprofent (Advil), naproxent (Aleve) vagy acetaminofent (Tylenol).
- Végezzen néhány gyengéd gyakorlatot, például sétáljon vagy jógázzon. Ez segíthet abban, hogy a vér a nyakába áramoljon. Ne hagyja abba a mozgást. Ha nem mozog, az izmok megfeszülhetnek.
Nyaki fájdalom megelőzés
Annak érdekében, hogy megelőzze az ébredéskor jelentkező nyaki fájdalmat, lépéseket tehet a nyak támogatására és a nyaki izmok megterhelésének csökkentésére.
- Ha általában hason alszik, próbáljon inkább az oldalán vagy a hátán aludni.
- Ha az oldalán fekszel, próbálj párnát tenni a lábad közé. Ez segíthet abban, hogy a nyak a gerincéhez igazodjon.
- Amikor az oldaladon alszol, győződj meg arról, hogy a párna nincs a feje alatt, mint a nyakad alatt. Az éjszakai izmok kissé megerőltetése reggelre fájdalmat okozhat.
- Próbáljon meg egy tollpárnát használni, amely könnyen megfelel a nyak és a fej alakjának. A tollpárnák idővel elveszítik formájukat, ezért a legjobb, ha cseréljük őket egy-két évben.
- A „memóriahabos” párnák a fej és a nyak kontúrjához is igazodhatnak, és segíthetnek a nyak alátámasztásában.
- Kerülje a túl merev vagy túl mély párna használatát. Ez egyik napról a másikra a nyaki izmok hajlítását okozhatja.
- Ha a matrac középen megereszkedik, fontolja meg annak cseréjét egy közepesen kemény matracra, amely támogatja a hátát és a nyakát.
- A nap folyamán próbálja megőrizni a megfelelő testtartást állva, sétálva és ülve, különösen akkor, ha asztalnál vagy számítógépen dolgozik. Kerülje a vállak görnyedését és a nyakának túlzott hajlítását.
- Próbáld a telefont szemmagasságban tartani, ahelyett, hogy előre hajtanád a nyakadat, hogy megnézhesd.
- Kerülje a telefon fül és a váll közé szorítását.
- Rendszeres testmozgás. A fizikai aktivitás segíthet az izmok megerősítésében, beleértve a nyakában lévő izmokat is. Ez segíthet a testtartás javításában és a stressz enyhítésében is, amely merev izmokat okozhat.
Gyakorlatok a nyak megerősítésére
Néhány egyszerű gyakorlat segíthet a nyaki izmok erős és laza megtartásában, ami csökkentheti annak kockázatát, hogy a nyaki fájdalommal ébredjen fel.
Nyak nyújtás
- Álljon fel egyenesen, kezével az oldalán.
- Egyenes nyakkal és háttal lassan fordítsa a fejét balra, amíg enyhe nyújtást nem érez.
- Tartsa 10-20 másodpercig, majd lassan fordítsa fejét jobbra, és tegye ugyanezt.
- Ismételje meg 3 vagy 4 alkalommal mindkét oldalon. Ezt a gyakorlatot mindennap elvégezheti.
Súlyzó vállat von
- Álljon a lábával vállszélességig.
- Tartsa az állát és a nyakát egyenesen.
- Mindkét kezében egy súlyzóval (vagy egy teljes tejeskannával vagy hasonló tárggyal) lassan mozgassa a vállát a füle felé. Lassan hajtsa végre a mozgást, hogy érezze az izmok összehúzódását a hát felső részén és a nyakán.
- Tartsa egy pillanatig, majd kilégzéskor engedje vissza a vállát.
- Ismételje meg 8-10 alkalommal. Próbáld ki ezt a gyakorlatot hetente 3-szor.
Mikor kell orvoshoz fordulni
A nyaki fájdalom gyakran önmagában is gyógyulhat. Ha fájó nyaka néhány napos öngondoskodás után nem javul, vagy ha a fájdalom súlyosbodik, fontolja meg orvosának felkeresését, hogy megtudja, mi okozza a fájdalmat.
Fontos, hogy azonnal hívja orvosát, ha nyaki fájdalma van, és az alábbi tünetek bármelyike fennáll:
- láz
- fejfájás
- mellkasi fájdalom és légszomj
- egy csomó a nyakadban
- nyirokcsomó-duzzanat
- nyelési nehézség
- zsibbadás vagy bizsergés a végtagokban
- fájdalom, amely a karjaidon vagy a lábadon terjed
- hólyag- vagy bélproblémák
Alsó vonal
A fájó nyakkal való ébredés gyakori probléma. De vannak módok ennek a problémának a megoldására.
Fontolja meg a párna, matrac és alvási helyzet megváltoztatását, és ügyeljen arra, hogy alvási környezete a lehető legkényelmesebb legyen.
A nap folyamán figyeljen a testtartására, és próbálja gyakran megváltoztatni a helyzetét, hogy az izmai ellazuljanak és ernyedten maradjanak. A rendszeres testmozgás segíthet abban is, hogy nyaki izmai egészségesek és erősek maradjanak.
