Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy hasznosak olvasóink számára. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.
Áttekintés
Lehet, hogy a mezítláb járás csak otthon történik. De sokak számára a mezítláb járás és a testmozgás mindennapos gyakorlat.
Amikor a kisgyermek járni tanul, a szülőknek azt mondják, hogy hagyják ezt a folyamatot természetes úton és cipő nélkül végezni. Ez azért van, mert a cipő befolyásolhatja, hogy a gyermek hogyan használja a lábán lévő izmokat és csontokat.
A gyerekek mezítláb járva is visszajelzést kapnak a földről, és ez javítja a propriocepciójukat (testük tudatossága az űrben).
Ahogy egy gyermek öregszik, cipőbe tesszük a lábukat, és elveszítjük a mezítláb járás előnyeit.
Ezért a mezítláb járás és a testmozgás hívei egész nap visszaszorítják a cipő viselését, és arra ösztönöznek mindannyiunkat, hogy engedjük szabadon a lábunkat.
Milyen előnyei vannak a mezítláb járásnak?
"A mezítlábas járás legegyszerűbb előnye, hogy elméletben a mezítláb járás szorosabban helyreállítja a" természetes "járási mintánkat, más néven járásunkat" - magyarázza Dr. Jonathan Kaplan, a láb és a boka szakorvosa, valamint a Hoag Ortopédiai Intézet ortopéd sebésze.
De ha bármelyik futó- vagy gyalogosüzletbe eljut, és megnéz több különböző pár cipőt, akkor látni fogja, hogy sokuknak túlzott a párnázottsága és támogatása.
Míg ez a párna típusú párnázás meglehetősen csodálatos lehet, amikor ilyen típusú cipőben jár, a testület által tanúsított orvos és a lábsebész, Dr. Bruce Pinker szerint megakadályozhatják bizonyos izomcsoportok használatát, amelyek valóban megerősíthetik testét.
A mezítláb járás további előnyei:
- jobban ellenőrizheti a lábának helyzetét, amikor az a földre csapódik
- az egyensúly, a propriocepció és a testtudat javulása, amely segíthet a fájdalomcsillapításban
- jobb lábmechanika, ami javíthatja a csípő, a térd és a mag mechanikáját
- megfelelő mozgástartomány fenntartása a láb és a boka ízületeiben, valamint az izmok és szalagok megfelelő ereje és stabilitása
- megkönnyebbülés a helytelenül illeszkedő cipőktől, amelyek bunionokat, kalapácsot vagy más lábdeformitást okozhatnak
- erősebb lábizmok, amelyek támogatják a hát alsó részét
Milyen veszélyeket rejt magában a mezítláb járás és testmozgás?
A házában mezítláb járni viszonylag biztonságos. De amikor kifelé indul, kiteszi magát olyan veszélyes kockázatoknak, amelyek veszélyesek lehetnek.
"Megfelelő erősség nélkül a lábban fennáll annak a veszélye, hogy gyenge a mechanika a gyalogláshoz, ezáltal növeli a sérülés kockázatát" - magyarázza Kaplan.
Ezt különösen fontos figyelembe venni, amikor elkezded beépíteni a mezítláb járást, miután életed nagy részét cipőben töltötted.
Azt is mondja, hogy figyelembe kell venni a felszínt, amelyen járnak. Noha természetesebb lehet mezítláb járni vagy tornázni, anélkül, hogy a cipőből további párnázást tenne, hajlamos lehet a terepen bekövetkező sérülésekre (például durva vagy nedves felületekre, hőmérsékleti, üveg vagy más éles tárgyakra a földön).
Használja annak esélyét is, hogy mezítláb járva, különösen kint, káros baktériumoknak vagy fertőzéseknek tegye ki a lábát.
Christopher Dietz, DO, a MedExpress szerint a cukorbetegeknek mindig konzultálniuk kell az elsődleges orvosukkal, mielőtt mezítláb járnak."Ha perifériás neuropathiában szenvednek, sebeket okozhatnak a lábuk alján, és nem veszik észre" - magyarázza.
Hogyan jársz megfelelően mezítláb?
A mezítláb járás és testmozgás tudásához idő, türelem és megfelelő információk szükségesek. Tehát, mielőtt áthúzná a cipőjét a gyaloglás és a testmozgás természetesebb megközelítése mellett, néhány szempontot figyelembe kell venni.
- Indulj lassan. Türelmesnek kell lennie, és rövid, 15-20 perces mezítlábas járásokkal kell kezdenie. Kaplan szerint létfontosságú, hogy hagyd, hogy a lábad és a bokád alkalmazkodjon az új környezethez. Amint a lábad megszokja a cipő nélküli járást, növelheti a távolságot és az időt.
- Könnyítsen, ha bármilyen új fájdalmat vagy kényelmetlenséget érez. "Bár a mezítláb járás tökéletes megoldásnak tűnik, vannak veszélyek, amelyeket figyelembe kell venni" - magyarázza Kaplan. „Megfelelő erősség nélkül a lábában fennáll annak a veszélye, hogy gyengén jár a mechanikával, ezáltal növeli a sérülés kockázatát. Ezt különösen fontos figyelembe venni, ha életének nagy részét cipőben töltve kezdi beépíteni a mezítláb járást ”- teszi hozzá.
- Próbálja ki beltéren. Mielőtt futna a járda, érdemes lehet hagyni, hogy mezítelen lábad hozzászokjon a ház biztonságos felületéhez. Misiura szerint a legjobb dolog egy olyan beltéri felület használata, amelyről tudod, hogy mentes valamiről, amire véletlenül ráléphetsz.
- Gyakoroljon biztonságos felületeken. Miután elsajátította a beltéri helyiségeket, próbáljon meg kevésbé veszélyes külső felületeken járni, mint például a gyep, a gumicsövek, a homokos strandok és a fű.
- Fontolja meg a minimalista cipő használatát. Míg a lábad a cipő kevesebb szerkezetéhez és párnázatához igazodik, érdemes fontolóra venni egy minimalista cipő használatát, mielőtt teljesen mezítláb járna.
- Kísérletezzen egyensúlygyakorlatokkal. Misiura azt javasolja, hogy kezdjen olyan egyszerű egyensúlyi gyakorlatokkal, mint az egyik lábra állás vagy a lábujjakra való szorítás és lassú leeresztés.
- Próbáljon ki egy olyan tevékenységet, amely mezítláb kell. Használja ki azokat a tevékenységeket, amelyeket már mezítláb végeznek, mint a jóga, a pilates vagy a harcművészet.
- Vizsgálja meg a lábát sérülések szempontjából. Minden nap vizsgálja meg a lábad alját sérülések szempontjából, mivel sokukban csökkent az érzés a lábukban.
Az olyan megerőltetőbb tevékenységeket, mint a mezítlábas futás vagy a túrázás, csak akkor szabad beépíteni, ha elegendő időt fordítottál a lábad felkészítésére az ilyen típusú tevékenységre.
Ha pihenés után fájdalma van a sarkában, vagy járás közben fájdalma van, előfordulhat, hogy vissza kell térnie a támogató cipőhöz, és lassan újra kell kezdenie, amikor a lábad meggyógyult.
Alsó vonal
A mezítláb járás gyaloglás és testmozgás során bizonyos előnyökkel jár, amennyiben betartja a biztonsági előírásokat és mértékletesen vesz részt.
Ha aggályai vannak a saját biztonságával vagy a lábak egészségével kapcsolatban, érdemes beszélni orvosával, mielőtt csupasz lábát hosszabb ideig kitettük a természet elé.
