Izzadás edzés közben: Mit kell tudni

Legtöbben nem tudunk edzésen keresztül izzadni. Az, hogy mennyi nedves anyagot állít elő, számos tényezőtől függ, például:

• milyen keményen dolgozol
• időjárási viszonyok
• genetika
• az edzettségi szinted
• egészségügyi feltételek
• ahol edz

Tehát, ha elgondolkodott már azon, vajon miért izzad, milyen előnyökkel jár, és ha normális, hogy sokat vagy egyáltalán nem sokat izzad edzés közben, lefedtük.

Miért izzadsz?

Az izzadás egy természetes folyamat, amelyet a tested használ, hogy lehűtse magát.

"A verejték a bőr mirigyein keresztül szabadul fel, majd elpárolog a levegőbe, ami a bőr és így a test lehűlésének hatását biztosítja" - mondja ifjabb John Gallucci gyógytornász, DPT, ATC, a JAG-ONE Physical vezérigazgatója Terápia.

Kétféle mirigyünk termeli az izzadságot: az eccrin és az apokrin verejtékmirigyek.

• A kéreg verejtékmirigyei az egész testen találhatók, bár ezek többnyire a tenyerére, a talpára és a homlokára koncentrálódnak. Elsődleges feladatuk a testhőmérséklet szabályozása, más néven hőszabályozás. Ezek a mirigyek, amelyek közvetlenül a bőr felszínére nyílnak, könnyű, szagtalan izzadtságot eredményeznek.
• Az apokrin verejtékmirigyek viszont megnyílnak a szőrtüszőkbe, amelyek a bőr felszínére vezetnek. Ezek a verejtékmirigyek olyan területeken találhatók, ahol sok a szőrtüsző, például a hónaljban, az ágyéki régióban és a fejbőrön. Ezek a verejtékmirigyek koncentráltabb verejtékváladékot termelnek, ez a verejtéktípus a testszaggal társul.

Milyen előnyökkel jár az izzadás az edzés során?

Az izzadás elsődleges előnye az edzés során az, hogy az izzadás elősegíti a test lehűlését - mondja Gallucci. Ez megakadályozhatja a túlmelegedést.

A testmozgás és a magas hőmérséklet miatt a test felmelegszik. A tested ekkor izzadsággal reagál.

A testmozgás alatt képes szabályozni a hőmérsékletet, különösen, ha fűtött helyiségekben vagy meleg időben szabadban végez tevékenységeket.

Mit jelent, ha erősen izzadsz edzés közben?

Az edzés közbeni izzadás nem ritka. Néhány ember a szokásosnál jobban izzadhat, amikor edz, az erőfeszítés szintje, a viselt ruházat vagy a beltéri vagy kültéri hőmérséklet miatt.

De mások számára a hiperhidrózisnak nevezett állapot lehet az oka a túlzott izzadásnak az edzés során.

A hiperhidrózisról

A hyperhidrosis a túlzott izzadás vagy a szokásosnál nagyobb izzadás kifejezés.

Azoknál az embereknél, akiknél ez a betegség fennáll, nincs több verejtékmirigyük, mint más embereknél. Ehelyett az izzadást irányító szimpatikus ideg túlérzékeny, ami viszont a szokásosnál nagyobb izzadást okoz.

A hiperhidrózis az amerikaiak körülbelül 4,8 százalékát érinti, bár úgy gondolják, hogy ez a szám valószínűleg magasabb. A hyperhidrosis lehet elsődleges vagy másodlagos.

• Elsődleges fokális hyperhidrosis: Az elsődleges hyperhidrosis gyakran öröklődik. Valójában a hyperhidrosisban szenvedők legfeljebb kétharmadának családjában túlzott izzadás van. Az izzadás általában a kezeken, a lábakon, a hónaljon, az arcon és a fejön jelentkezik. Leggyakrabban gyermekkorban kezdődik.
• Másodlagos hiperhidrózis: Másodlagos hiperhidrózis esetén az izzadást valamilyen más állapot okozza, és általában felnőttkorban kezdődik. Izzadás előfordulhat az egész testen, vagy csak egy területen. Néhány olyan állapot, amely túlzott izzadást okozhat:
  • cukorbetegség
  • pajzsmirigy problémák
  • menopauza hőhullámok
  • alacsony vércukorszint
  • idegrendszeri rendellenességek
  • köszvény

Egyéb tényezők, amelyek befolyásolhatják az izzadást

Gallucci rámutat, hogy mindenki más és más izzad. Az, hogy mennyit vagy mennyit izzad, nem feltétlenül felel meg az elégetett kalóriák számának vagy az edzés intenzitásának - magyarázza.

Egyéb tényezők, amelyek befolyásolhatják az edzés közbeni izzadás mértékét:

• a nemed (a férfiak általában izzadnak, mint a nők)
• az Ön kora (a fiatalabbak általában jobban izzadnak, mint az idősebbek)
• a testsúlyod
• genetika
• páratartalom szintje
• az edzés típusa

Mit jelent, ha edzés közben alig izzad?

Az izzadás hiányának leggyakoribb oka az edzés során a kiszáradás - mondja Gallucci.

„Az edzés előtti kiszáradás azt jelenti, hogy a szervezetben nagyon hiányzik a folyadék. És mivel a verejték elsősorban vízből áll, annak hiánya azt jelentheti, hogy a tested képtelen izzadni ”- mondta.

Ennek ellenére, ha azt veszi észre, hogy jól hidratált, de még mindig nem izzad, Gallucci azt javasolja, hogy beszéljen orvosával. Ha nem tud izzadni, akkor lehet egy hipohidrosis néven ismert állapot.

„A hipohidrosis az a képesség, hogy nem tud izzadni, ami azt jelenti, hogy a tested nem tudja kihűlni magát. Ez hajlamos lehet a túlmelegedésre - magyarázza Gallucci.

A test hőmérsékletének szabályozására való képtelenség súlyos állapot. Ha a tested túlmelegszik, ez hő kimerüléshez vagy hőgutához vezethet, ami életveszélyes lehet.

Mi segíthet az izzadásban, amikor edz?

Ha hajlamos sokat izzadni edzés közben, az Amerikai Bőrgyógyászati ​​Akadémia (AAD) az izzadásgátló szer használatát javasolja első védelmi vonalként.

Az izzadás csökkentése érdekében alkalmazzon izzadásgátlót:

• a hóna alatt
• a kezeden
• a lábadon
• a hajad körül

Az izzadásgátló alkalmazása mellett számos más lépést is megtehet az izzadtság szintjének kezelésére edzés közben. Például:

• Válasszon edzésfelszerelést, amely könnyű, lélegző anyagból készül, mint például pamut vagy izzadságelvezető anyag.
• Vigyen fel port a sokat izzadó területekre, például a lábára, az ágyék területére, a kezére és a melle alá.
• Kerülje a testmozgást a melegben. Próbáljon inkább reggel vagy este edzeni.
• Ellenőrizze a szoba hőmérsékletét és páratartalmát, ha beltéri testmozgást végez.
• Legyen hidratált ivóvízzel edzés előtt, alatt és után.
• Használjon nedvszívó törülközőt az izzadás törlésére edzés közben.
• Váltson nagyobb erősségű vagy vényköteles dezodorra.

A túlzott izzadás kezelése

Összetettebb állapotok esetén, amelyek nem reagálnak az izzadásgátlóra, az AAD a következő kezeléseket javasolja:

• Iontoforézis: Ez egy olyan orvosi eszköz, amely enyhe elektromos áramot juttat el a kezéhez, lábához vagy hónaljához, miközben vízbe merülve ideiglenesen elzárja az izzadságmirigyeket.
• Botulinum toxin injekciók: A Botox injekciók ideiglenesen blokkolhatják az izzadságmirigyeket stimuláló idegeket.
• Vényköteles törlőkendők: Ezek a törlőkendők glikopirronium-tozilátot tartalmaznak, amely összetevő csökkentheti a hónalj izzadását.
• Vényköteles gyógyszerek: Egyes vényköteles gyógyszerek átmenetileg csökkenthetik vagy megakadályozhatják az izzadást az egész testben.
• Műtét: Súlyosabb esetekben a műtét is lehetőség lehet. Ez magában foglalja a verejtékmirigyek eltávolítását vagy az izzadságmirigyekhez üzeneteket továbbító idegek elválasztását.

Alsó vonal

Mindannyian izzadunk, amikor edzünk. Ez egy normális és természetes folyamat, amelyet testén keresztül végez, hogy segítsen szabályozni a hőmérsékletet és lehűtsön. A jó hír az, hogy lehetősége van a felesleges verejték kezelésére edzés közben.

Ennek ellenére, ha azt veszi észre, hogy túl sokat izzad vagy nem elég az edzés alatt vagy máskor, kövesse orvosával a kapcsolatot. Diagnosztizálhatják az okot, és összeállíthatják az Ön számára megfelelő kezelési tervet.