Ha képes otthon maradni és pihenni egy napra, akkor egy kicsit álmos nem nagy baj. De a munkahelyi fáradtság jelentős következményekkel járhat. Lehet, hogy elmulasztja a határidőket, vagy lemarad a munkaterhelésről. Ha ez mintává válik, a munkája veszélybe kerülhet.
A nappali álmosság - például az alvási apnoe - kiváltó okainak kezelése javíthatja energiaszintjét és fokozhatja a kognitív funkciókat. De még akkor is, ha lépéseket tesz annak érdekében, hogy jobban érezze magát, a nappali álmosság nem javulhat egyik napról a másikra.
Így kezelheti a nappali álmosságot a munkahelyen.
1. Egy lövés koffein
Ha lassúnak érzi magát a munkahelyén, akkor egy koffeinmennyiség lehet az energia növelése, amelyre szüksége van a munkája elvégzéséhez.
A koffein stimuláns, vagyis növeli az agy és az idegrendszer aktivitását. Javíthatja gondolkodási képességét és mentális teljesítményét, és segíthet leküzdeni az álmosságot. Menjen át a pihenőbe egy kávéhoz, vagy tegyen egy rövid sétát egy helyi kávézóba.
Vigyázzon, ne essen túlzásba. A túl sok koffein elfogyasztása túllendítheti Önt, és ideges lehet, ami befolyásolhatja a termelékenység szintjét.
2. Szunyókáljon egyet
Előfordul, hogy egy kis lehunyt szemmel lehet az egyetlen módja a nappali álmosságnak. Ha be kell csuknia a szemét, az ebédszünetben szorítson be egy gyors erőteljes szundit.
Ha saját irodája van, zárja be az ajtót, és tegye a fejét az asztalra. Vagy üljön be az autójába, és döntse le az ülést. Egy 15 vagy 30 perces alvás elegendő energiát adhat a nap teljes energiájához. Ne felejtse el beállítani az ébresztőórát, különben aludhat!
3. Kelj fel az asztalodról
Ha túl sokáig ül egy helyen, ronthatja a nappali álmosságot. Időnként felemelkedve a munkaállomásról és sétálva folyik a vér. Ez segíthet abban is, hogy ébren maradjon, és koncentráljon a munkájára.
Igaz, valószínűleg nem tartózkodhat túl sokáig az íróasztaltól. Lehet, hogy kreatívnak kell lennie, és az íróasztalánál kell mozognia. Esetleg ficánkoljon vagy rázza meg a lábát, miközben a székében ül. Ha saját irodája van, lépjen a szobába, miközben telefonon beszél.
4. Hallgasson vidám zenét
Ha álmos vagy a munkahelyeden, akkor csendben kell végezned a munkádat. Úgy érezheti, mintha bármelyik pillanatban elaludna. Az ébresztéshez hallgasson vidám zenét.
Először forduljon a munkáltatójához engedélyért. A főnökének rendben lehet a zenehallgatás, amennyiben ez nem befolyásolja a termelékenységet. Ha nem tudja bekapcsolni a rádiót, szerezzen engedélyt a fülhallgatón keresztüli zenehallgatásra - minél élénkebb a zene, annál jobb.
5. Egyél egy könnyű ebédet
Ha gyakori nappali álmossággal küzd, súlyos ebéd elfogyasztása súlyosbíthatja. Mindent megtesz, hogy távol tartsa magát a cukros snackektől, üdítőktől vagy szénhidrátoktól, például a fehér kenyértől és a fehér tésztától.
Fogyasszon egy könnyű ebédet, hogy fenntartsa energiáját. Elégedettnek akarod érezni magad, de nincs kitömve. Az ebéd csomagolásakor válasszon egészségesebb energiaforrásokat. Ide tartoznak a főtt tojás, csirke, bogyók, diófélék, zöldségek és teljes kiőrlésű gabonák.
6. Tartsa világos a munkaterületét
Ha szerencsés ablakokkal rendelkező helyen dolgozni, nyissa ki az árnyalatokat, és engedjen be természetes fényt. Az irodában lévő napfény növelheti az éberséget és az energiát.
Ha nincs ablaka a munkaterülete közelében, kérjen engedélyt, hogy behozza az átvilágítódobozt, és elhelyezze az íróasztal közelében. Ez alacsony UV-fényt bocsát ki, és segít szabályozni az ébrenléti ciklust, így kevésbé érzi magát álmosnak.
7. Öntsön hideg vizet az arcára
Ha a munkában ébren akar maradni, menjen a fürdőszobába, és öntsön hideg vizet az arcára. Ez a gyors és egyszerű hack újjáélesztheti Önt, és egy nagyon szükséges pick-me-up-ot biztosíthat.
Ha kifújta az arcát, lépjen ki, ha szellős a nap. Az arcodhoz hűvös levegő növelheti az éberséget.
8. Kapcsolja be a ventilátort
Érdemes befektetnie az irodai vagy asztali ventilátorba, ha nappali álmossággal foglalkozik.
Amikor álmosnak érzi magát, irányítsa a ventilátort az Ön irányába, és kapcsolja be teljesen. Csakúgy, mint a kinti természetes szellő, a ventilátor hűvös levegője is növelheti éberségét.
9. Legyen elfoglalt
A nappali álmosságot fokozhatja a túl sok leállás. Munkája jellegétől függően előfordulhat, hogy kevesebb feladata van.
Sok tennivaló nélkül még fáradtabb lehet. Kérjen főnökétől néhány könnyű feladatot, ha lehetséges. Lehet, hogy segíthet a túlcsorduló munkában.
Elvitel
A nappali álmosság kezelésének elsajátítása a munkáltató jó oldalán tarthatja Önt. Amikor elájul az álmosság, próbáljon ki néhány ilyen feltörést, hogy átvészelje a napot. Ha a fáradtsága néhány hétnél tovább tart, keresse fel orvosát.
