Bőr alatti zsír és zsigeri zsír
A testének két elsődleges zsírtípusa van: a bőr alatti zsír (amely a bőr alatt van) és a zsigeri zsír (amely a szervek körül van).
A bőr alatti zsír mennyisége a genetikától, valamint az olyan életmódbeli tényezőktől függ, mint a fizikai aktivitás és az étrend.
Azoknál az embereknél, akik nagy mennyiségű szubkután zsírral rendelkeznek, gyakran nagy mennyiségű zsigeri zsír van.
Mi okozza a bőr alatti zsírt?
Mindenki bőr alatti zsírral született. A genetikán kívül az emberek általában nagyobb mennyiségű szubkután zsírral rendelkeznek, ha:
- egyél több kalóriát, mint amennyit elégetnek
- mozgásszegények
- kevés az izomtömege
- kevés aerob tevékenységet végezzen
- cukorbetegségben szenved
- inzulinrezisztensek
Miért van bőr alatti zsírunk?
A bőröd felső rétege az epidermisz. A középső réteg a dermis. A bőr alatti zsír a legmélyebb réteg.
A szubkután zsírnak öt fő funkciója van:
- A teste csak így tárolja az energiát.
- Párnázásként működik, hogy megvédje izmait és csontjait az ütések vagy elesések hatásaitól.
- A bőr és az izmok közötti idegek és erek átjárójaként szolgál.
- Szigeteli testét, segít a hőmérséklet szabályozásában.
- Speciális összekötő szövetével rögzíti a dermist az izmokhoz és a csontokhoz.
Káros neked a bőr alatti zsír?
A szubkután zsír a test fontos része, de ha a tested túl sokat tárol belőle, akkor nagyobb az egészségügyi problémák kockázata, beleértve:
- szívbetegség és stroke
- magas vérnyomás
- 2-es típusú diabétesz
- bizonyos típusú rák
- alvási apnoe
- zsíros májbetegség
- vesebetegség
Hogyan lehet megmondani, ha túl sok a bőr alatti zsír?
A túlsúly megállapításának egyik módja a testtömeg-index (BMI) mérése, amely megadja a testsúly és a magasság arányát:
- normál súly: BMI 18,5–24,9
- túlsúly: BMI 25–29,9
- elhízás: BMI 30 vagy annál magasabb
A derékméret mérésének másik módja annak megállapítása, hogy van-e felesleges zsírtartalma. Felmerült, hogy a 40 hüvelyk feletti derékméretű férfiak és a 35 hüvelyk feletti derékméretű nők nagyobb kockázatot jelenthetnek az elhízással összefüggő betegségek kialakulásában.
Hogyan lehet megszabadulni a szubkután zsírtól
A felesleges bőr alatti zsír leadásának két leggyakrabban ajánlott módszere az étrend és a fizikai aktivitás.
Diéta
A szubkután zsír elvesztésének alapelve az étrend, hogy kevesebb kalóriát kell fogyasztani, mint amennyit eléget.
Számos étrendi változtatás segít javítani az elfogyasztott ételek és italok típusait. Az American Heart Association és az American College of Cardiology olyan egészséges étrendet javasol, amely sok gyümölcsöt, zöldséget, rostot, teljes kiőrlésű gabonát és diót tartalmaz.
Tartalmaznia kell sovány fehérjéket (szója, hal vagy baromfi), és kevés hozzáadott cukrot, sót, vörös húst és telített zsírokat tartalmaznia kell.
A fizikai aktivitás
A test energiájának egyik módja a szubkután zsír felhalmozódása. Ahhoz, hogy megszabaduljon a szubkután zsír felhalmozódásától, energiát / kalóriát kell égetnie.
Az aerob tevékenység a kalóriák elégetésének egyik ajánlott módja, beleértve a gyaloglást, a futást, a kerékpározást, az úszást és más, a pulzusszámot növelő mozgásalapú tevékenységeket.
Sok ember, aki növeli aktivitását a bőr alatti zsír elvesztése érdekében, szintén részt vesz az erőedzésekben, például a súlyemelésben. Ez a fajta tevékenység növeli a sovány izmokat, ami fokozhatja az anyagcserét és elősegítheti a kalóriaégetést.
A kilátások
Számos pozitív oka van annak, hogy testének szubkután zsírja van, de a felesleg káros lehet az egészségére.
Töltsön el egy kis időt orvosával, hogy meghatározza az Ön számára megfelelő zsírmennyiséget, és - ha nem az ideális szinten van - segítsen összeállítani egy étrendet és tevékenységi tervet az optimális egészség érdekében.
-treatment-early.jpg)
