Áttekintés
Sok ember számára a stressz közvetlen hatással lehet a testsúlyukra. Akár súlycsökkenést, akár súlygyarapodást okoz, emberenként változhat - sőt helyzetenként is.
Bizonyos esetekben a stressz elmaradt étkezéshez és rossz ételválasztáshoz vezethet. Mások számára a stressz miatt teljesen elvész az étkezési vágy. Gyakran ez a változás csak átmeneti. Súlya normalizálódhat, ha a stresszor túl van.
Olvassa el, hogy megtanulja, hogyan zavarhatja meg a stressz a test belső működését, hogyan kezelheti a stresszel kapcsolatos fogyást, és mikor kell orvoshoz fordulnia a tüneteivel kapcsolatban.
Jelzi, hogy a fogyás a stresszhez kapcsolódik
A stressz nemcsak váratlan fogyást okozhat. A stressz egyéb tünetei a következők:
- fejfájás
- emésztési zavar
- fájdalmak
- feszült izmok
- hangulatváltozások
- fáradtság
- nehéz elaludni vagy elaludni
- rövid távú memória nehézségei
- megnövekedett pulzusszám
- csökkent nemi vágy
Miért történik a fogyás
Ha stresszes állapotban van, a szokásosnál eltérő magatartást tanúsíthat, például ebédelhet vagy későn maradhat, hogy betartson egy fontos határidőt. Ezek a zavarok ronthatják testének belső reakcióját a stresszre.
A tested „harc vagy menekülés” válasza felgyorsíthatja az anyagcserét
Amikor stresszes vagy, a tested "harc vagy menekülés" módba lép. Az „akut stresszreakciónak” is nevezett fiziológiai mechanizmus azt mondja a testének, hogy reagálnia kell egy észlelt fenyegetésre.
A tested feloldja önmagát hormonok, például adrenalin és kortizol felszabadításával. Az adrenalin felkészíti testét az erőteljes tevékenységre, de minimalizálhatja az étkezési vágyát is.
Eközben a kortizol jelzi testét, hogy ideiglenesen elnyomja azokat a funkciókat, amelyek válság idején nem elengedhetetlenek. Ez magában foglalja az emésztési, immun- és reproduktív rendszer válaszait.
A hiperstimuláció emésztőrendszeri distresszhez vezethet
A tested lassítja az emésztést a „harc vagy menekülés” válasz során, így arra koncentrálhat, hogyan reagáljon a stresszorra.
Ez a gyomor-bélrendszeri kényelmetlenséghez vezethet, például:
- gyomorfájdalom
- gyomorégés
- hasmenés
- székrekedés
A krónikus stressz felerősítheti ezeket a tüneteket, és más alapbetegségeket, például irritábilis bél szindrómát eredményezhet.
Az emésztőrendszerének ezek a változásai miatt kevesebbet eszel, majd fogyhatsz.
Lehet, hogy nem érzi az étkezési vágyat
A stressz mindent elárasztó ereje miatt képtelen vagy másra gondolni. Ez befolyásolhatja étkezési szokásait. Lehet, hogy nem éhes vagy teljesen elfelejti enni, amikor stresszt tapasztal, ami fogyáshoz vezet.
A hiperstimuláció befolyásolhatja a test képességét a tápanyagok feldolgozására és felszívására
Amikor stresszel jár, a tested másképp dolgozza fel az ételt. A stressz befolyásolja a vagus idegét, amely befolyásolja a szervezet emésztési, felszívódási és anyagcseréjét. Ez a zavar nem kívánt gyulladást okozhat.
Az idegmozgás kalóriákat éget
Vannak, akik a fizikai aktivitást a stressz terhelésére használják. Bár a testmozgással táplált endorfin-rohanás csökkentheti a stresszt, a szokásosnál nagyobb fizikai aktivitás váratlan fogyást eredményezhet.
Néha a stressz öntudatlan mozgást vált ki, például lábcsattanást vagy ujjkattintást. Ezek a tikek segíthetnek a testednek az érzéseid feldolgozásában, de kalóriát is égetnek.
Az alvás megzavarása befolyásolja a kortizol termelését
A stressz megnehezítheti az elalvást és az alvást. Ez befolyásolhatja az alvás minőségét is, ezáltal lassúnak és fáradtnak érzi magát. Ezek a rendellenességek befolyásolhatják a kortizoltermelést, ami befolyásolhatja az anyagcserét. Az étkezési szokásait is befolyásolhatja.
Mikor okoz gondot a fogyás?
Bár egy-két font leadása általában nem okoz aggodalmat, a váratlan vagy nem kívánt súlycsökkenés megterheli a testedet.
Forduljon orvoshoz vagy más egészségügyi szakemberhez, ha a teljes testtömegének legalább öt százalékát elveszítette bármely 6–12 hónapos időszakban.
Akkor is orvoshoz kell fordulnia, ha:
- fogyás nélkül próbálkozik
- krónikus fejfájása van
- mellkasi fájdalma van
- kitartóan „élen” érzi magát
- találja magát alkohol vagy kábítószer használatával a megbirkózáshoz
Orvosa meghatározhatja, hogy tünetei összefüggenek-e a stresszel vagy egy másik alapbetegséggel. Bármi is legyen az oka, a szolgáltató együttműködhet Önnel az egészséges megküzdési stratégiák kidolgozásában és szükség esetén gyógyszerek felírásában.
Mit tehet annak érdekében, hogy ételei rendben legyenek
Ha a stressz befolyásolta étkezési szokásait, akkor lépéseket tehet, hogy fokozatosan megkönnyítse a rutinba való visszatérést. A rendszeres étkezési rend fenntartása elősegítheti a hangulat javítását, az energiaszint növelését és az immunrendszer helyreállítását.
Állítson be emlékeztetőt a telefonjára az étkezések kiváltásához
Lehet, hogy túl stresszes ahhoz, hogy ne felejtsen el enni, vagy testének stresszes állapota megváltoztathatja az éhségérzetét. Az étkezések hiányának elkerülése érdekében állítson be ébresztőt okostelefonján vagy számítógépén, hogy emlékeztesse magát az evésre.
Egyél valami aprót
A rendszeres étkezési rend betartása segít kordában tartani a vércukorszintjét. Étkezéskor néhány apró falat is segíthet a stressz leküzdésében, és minimalizálhatja a további hangulatváltozásokat.
Ha teheti, válassza a magas fehérje- vagy rosttartalmú ételeket. Kerülje a felesleges cukrot és koffeint, amelyek növelhetik az energiaszintet, és később energia-összeomlást okozhatnak.
Hajoljon olyan ételek felé, amelyek segíthetnek javítani a hangulatát és kezelni a stresszt
Az édességek és más finomságok kihagyása valami egészséges mellett érezhetően befolyásolhatja a test érzését. Jó ökölszabály, hogy ragaszkodj az egész ételekhez, például a gyümölcsökhöz és a zöldségekhez.
Néhány funkcionális kedvencünk:
- A narancs és a sárgarépa immunerősítő antioxidánsokat tartalmaz.
- A leveles zöldségek B-vitamint tartalmaznak, amely segít szabályozni az idegeket.
- A teljes kiőrlésű gabonák szerotonint növelő komplex szénhidrátokat tartalmaznak. A szerotoninszint növelése nyugtató hatású lehet.
- A lazac és a tonhal omega-3 zsírsavakat tartalmaz, amelyek segíthetnek a stressz csökkentésében.
- A diófélék és a magvak stresszt romboló omega-3 zsírsavakat is tartalmaznak.
Próbáljon kerülni olyan ételeket, amelyek összeomolhatják a vércukorszintet és rosszabbul érezhetik magukat
Bár a magas cukortartalmú ételek gyors energiát adhatnak, a komedió elkerülhetetlen. Amikor a cukor elhagyja a véráramot, rosszabbul érezheti magát, mint korábban.
A magas zsír- és nátriumtartalmú ételek szintén súlyosbíthatják a stresszt.
Addig próbáld korlátozni vagy elkerülni a következőket, amíg a stressz alábbhagy:
- sült étel
- pékáruk
- cukorka
- hasábburgonya
- cukros italok
- feldolgozott ételek
Válasszon egy előre elkészített ételt a helyi piacról a kivétel helyett
Ha nincs kedve főzni, fontolja meg a piac friss ételek részlegének meglátogatását.
Bár a salátabár kiváló lehetőség zöldségekkel töltött ebédekhez és vacsorákhoz, a forró bár egészségesebb alternatívát jelenthet a kivitelhez, ha kényelmi ételeket szeretne.
Egyes élelmiszerboltokban reggel is meleg bárok vannak, így reggel más cukorral töltött lehetőségek helyett tojásos szendvicseket vagy reggeli burritokat fogyaszthat.
Ha sportolsz, szokj be utána uzsonnát enni
Az edzés utáni étkezés az egyetlen módja annak, hogy helyreállítsa azt az energiát, amelyet izzadás közben elégetett. Egy snack vagy egy kis étkezés kihagyása ártalmatlannak tűnhet, de kellemetlen mellékhatásokhoz, például könnyedséghez és alacsony vércukorszinthez vezethet.
Több kalória elégetése, mint amennyit elfogyaszt, váratlan fogyást is eredményezhet.
Érjen el valami magas fehérjetartalmú vagy egészséges szénhidrátot, például:
- avokádó
- banán
- dióvajak
- Diákcsemege
- rizstorták
- görög joghurt
Alsó vonal
Lehet, hogy képes minimális stresszel kapcsolatos otthoni súlycsökkenéssel dolgozni, de akkor forduljon egészségügyi szakemberhez, ha rövid időn belül a teljes testtömeg több mint 5 százalékát vesztette.
Orvosa segíthet annak meghatározásában, hogy a stressz miért gyakorol ilyen jelentős hatást a testsúlyára, és az Ön igényeinek megfelelő kezelési tervet készíthet. Ez azt jelentheti, hogy együtt kell működni egy táplálkozási szakemberrel az étkezési terv kidolgozása érdekében, és beszélni egy terapeutával a mindennapi stresszorokról.
