Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy hasznosak olvasóink számára. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.
Mit jelent a túlfáradtság?
A túlfáradt állapot több dolgot is jelenthet. Lehet, hogy egyetlen 24 órás időszak alatt nem aludt eleget, vagy hosszú ideig nem volt elég alvása egymást követő napokon.
A csecsemők, a kisgyermekek és a gyermekek számára a túlfáradtság kihagyott szunyókálás, késői lefekvés vagy nyugtalan alvás következménye lehet.
Nem számít a túlfáradtság oka, sok nem kívánt tünetet okozhat, és befolyásolhatja általános egészségi állapotát. Korának megfelelő napi alvás hatással van a közérzetére.
Fontos, hogy minden nap elegendő alvást kapjon az alváshiány és a túlfáradtság elkerülése érdekében. Az alváshiány gyakori a felnőtteknél, 5-ből 1 esetben nem tud rendszeresen aludni.
Túlfáradtságot tapasztalhat egy napos elegendő alvás után, vagy krónikus túlfáradtságot tapasztalhat, mert hosszú ideig hiányzik a megfelelő alvás. Az egyik kifejezés, amelyet több nap, hét vagy évnyi alváshiány okoz a túlfáradtságra, az alvástartozás.
Túl fáradt?
A túlfáradtságnak számos tünete van, többek között:
- a tiszta gondolkodás hiánya
- lassabb feldolgozás
- a hangulat változása
- nehézséget okoz a döntések meghozatala
- rövid és hosszú távú memória nehézségei
- lassabb reakcióidők
- fáradtság
- álmosság napközben
- nyugtalanság
- szorongás
- depresszió
A túlfáradtság tünetei sokféle tevékenységben befolyásolhatják teljesítményét, az autóvezetéstől a munkavégzésig. Az alváshiány évente több tízezer közlekedési balesetet és sérülést eredményez - állítja a National Sleep Foundation.
Az alvási adósság egyéb tüneteket és szövődményeket okozhat, beleértve:
- súlygyarapodás és elhízás
- olyan állapotok, mint a cukorbetegség, a szívbetegségek és a stroke
- emlékezet kiesés
Tünetek csecsemőknél és gyermekeknél
A túlfáradtság tünetei csecsemőknél, kisgyermekeknél és gyermekeknél hevesebbek lehetnek, mint felnőtteknél, mivel minden nap több alvásra van szükségük. Ennek oka, hogy a csecsemők, a kisgyermekek és a gyerekek gyors ütemben fejlődnek, mind fizikailag, mind szellemileg. Ha elmarad egy szundítás vagy a szokásosnál későbbi lefekvés, túlfáradtsághoz vezethet.
A nyugtalan alvás, vagy az egész éjszaka bekapcsolás és kikapcsolás túlfáradtságot is okozhat. Ezt néha töredezett alvásnak is nevezik. A megszakadt alvás lehetséges okai a következők lehetnek:
- fogzás
- éjszakai félelmek, például sötét, szörnyek vagy hangos zajok
- alvászavarok
Ha alvászavarra gyanakszik, beszéljen gyermeke gyermekorvosával. A gyermekorvos vagy a tanár javaslatot tehet a gyermekének az éjszakai félelmek kezelésében való segítésére.
A csecsemők, kisgyermekek és gyermekek túlfáradtságának egyéb tünetei a következők:
- az érzelmi kontroll nehézségei
- koncentrációs nehézség
- ingerlékenység
- fáradtság
- nappali fáradtság
Miért nehéz elaludni, ha túlfáradt?
A tested valójában egy bizonyos mennyiségű alvásra van programozva, és nem működik normálisan, ha túl fáradt vagy. A túlfáradtság tünetei mentális állapotának sok változásához vezethetnek, ami megnehezíti az elalvást. Ezenkívül az alváshiány megváltoztatja a test kémiáját.
Az alváshiány megnehezítheti testének az álmosságot. Egy 2003-as tanulmány eredményei azt találták, hogy azok, akik éjszakánként négy-hat órát aludtak több hétig, nem lettek álmosabbak az idő múlásával, annak ellenére, hogy mentális képességeiket nagyban veszélyeztették. Hasonló eredményeket láthattunk egy korábbi tanulmányban is.
Van néhány belső tényező a testedben, amelyek akkor működnek a legjobban, ha megfelelő alvást kapsz. A tested tartalmazza az adenozin neurotranszmittert, amely az energia felhasználásakor fejlődik ki, és a nap folyamán összegyűlik az agyadban. Lefekvéskor a legmagasabb az adenozin szintje a szervezetben. Ez álmosságot okoz. A teljes éjszakai alvás ezeket az adenozinszinteket a legalacsonyabb pontjára csökkenti. Ez megnövekedett energiát és agyi teljesítményt eredményez, amikor felébred.
A másik belső tényező, amelyet az alváshiány befolyásol, a cirkadián ritmusod. Ez az a mutató a testedben, amely meghatározza az ágyadást és elősegíti az egészséges alvási ciklust. A túlfeszültség eredményeként ez a funkció nem működik megfelelően, ami megnehezíti a test elaludását.
Hogyan lehet elaludni, ha túlfáradt
Íme néhány módszer az elalvás elősegítésére túlfáradt állapotban:
- Kerülje el a képernyőket és egyéb zavaró tényezőket, mielőtt megpróbálna elaludni.
- Pihenjen lefekvés előtt nyomtatott könyv vagy folyóirat (nem a képernyőn) elolvasásával, meleg fürdőzéssel vagy pihentető zenehallgatással.
- Aludjon egy csendes és sötét helyen, amely elősegíti az alvást.
- Ügyeljen arra, hogy a szoba hőmérséklete megfelelő legyen, és ne legyen túl meleg vagy hideg.
- Kerülje az evést kevesebb, mint két órával lefekvés előtt.
Tippek a túlfáradt csecsemők, kisgyermekek és gyermekek ágyhoz juttatásához
Lehet, hogy egy túlfáradt gyermeket nehéz lefektetni az ágyba. Fontos, hogy megnyugtassa gyermekét, mielőtt elalszik.
Néhány módszer a gyermek lefekvés előtti kikapcsolására:
- kerülje a lefekvés előtti tevékenységek túlzott ösztönzését
- legyen éjszakai rutinja, például fürdés, történet és altatódal lefekvés előtt, és minden este ragaszkodjon hozzá
- tartsa gyermeke szobáját hűvös, sötét és csendes
- használjon fehér zajú gépet a nem kívánt zajok elzárására
Lefekvéses félelmek kezeléseA gyermek szörnyekről, a sötétről és más félelmekről szóló könyvek elolvasása segíthet leküzdeni a lefekvés előtti szorongást. Íme néhány könyv, amelyet érdemes kipróbálni:
- Julia Donaldson The Gruffalo
- Anna Dewdney láma, láma, vörös pizsama
- Orma és a sötét Emma Yarlett
- Hé, ez az én szörnyem! írta Amanda Noll
- A sötétséget írta Lemony Snicket
- Mordicai Gerstein Éjszakai világa
A túlfáradtság megelőzése
Felnőtteknél
A túlfáradtság megelőzése az egészséges alvási ütemterv kidolgozásával kezdődik, amely lehetővé teszi a teljes éjszakai pihenést minden nap.
- Próbáljon meg minden este ugyanannyit aludni, ha lehetséges.
- Kerülje a koffein fogyasztását legalább hat órával lefekvés előtt.
- Kerülje a testmozgást három órával lefekvés előtt.
- Készítsen lefekvési rutint, amely nem tartalmazza a képernyőket.
- Hozza ki az alvási adósságait azzal, hogy szükség esetén extra időt ad az alváshoz, de nem túl sok, ami megnehezítheti a következő éjszaka elalvását.
Megelőzés csecsemőknél és idősebb gyermekeknél
A csecsemőknek, a kisgyermekeknek és a gyermekeknek a felnőttekhez hasonlóan rendszeres alvási menetrendre van szükségük. Íme néhány módszer a túlfáradtság megelőzésére:
- Készítsen következetes alvási menetrendet csecsemők és kisgyermekek számára. A csecsemők és a kisgyermekek számára a megfelelő minőségű alvás a mindennapi alvásigényük része.
- Győződjön meg arról, hogy gyermeke alvási környezete elősegíti az egészséges alvást, és hogy nem stimulálja-e túlzottan.
- Keresse meg gyermeke fáradtságának jeleit, például ásítás és szemdörzsölés, hogy meghatározza alvási ütemezését.
- Korán este fektesse le gyermekét. A csecsemőknek, a kisgyermekeknek és a kisgyermekeknek 19 vagy 20 óra körül kell lefeküdniük.
- Segítsen gyermekének megnyugodni fél órával lefekvés előtt képernyők nélkül.
- Ügyeljen arra, hogy egy idősebb gyermek, akinek kevesebb nappali alvásra van szüksége, kerülje a felesleges szunyókálást, ami éjszaka nehézséget okozhat az elalvásban.
Mennyi alvásra van szüksége?
Az alvásnak változtatásokra van szüksége az egész életében. A National Sleep Foundation szerint korunk határozza meg, hogy mennyi alvásra van szükségünk:
Vegye figyelembe, hogy minden ember alvási igénye változhat, és ezek átlagok.
Mikor kell segítséget kérni
Meg kell beszélnie orvosával a feltételezett alvási problémákat a megfelelő cselekvés meghatározása érdekében. Ha túlfáradtnak érzi magát, és nem érti, miért, akkor olyan állapota lehet, mint az alvási apnoe. Ha orvosa úgy gondolja, hogy alvási állapota van, akkor szakemberhez fordulhat.
Az elvitel
A túlfeszültség sok nehézséget okozhat a kognitív működésben, valamint fizikai problémákat az idő múlásával. A jó alvási szokások népszerűsítésével elkerülheti a túlfáradtságot, életkorától függetlenül. Győződjön meg róla, hogy rendszeresen alszik-e a krónikus túlfáradtság vagy az alvástartozás elkerülése érdekében.
