Ha fogyni próbál, akkor skálát használhat az előrehaladás felmérésére.
Ha igen, akkor demotiváló és idegesítő lehet annak megállapítása, hogy nem fogysz, még akkor is, ha olyan nem méretarányos mutatókat észlelsz, mint a ruhád lazább illesztése vagy az öv meghúzásának szükségessége.
Ez a cikk megvizsgálja, hogy miért fogyhat, de nem fogy, és elmagyarázza, mit tehet ez ellen.
Lehet, hogy lefogy és izomnövekedést okoz
Ha centimétert veszítesz, de megtartod a súlyodat, és rendszeresen edzel, akkor valójában fogyhat és izomnövekedhet. Az izomgyarapodás és a zsírvesztés folyamatát egyszerre nevezzük testkompozíciónak.
A legtöbb mérleg nem tesz különbséget a testzsír és az izom mennyisége között. Például két ember súlya 68 font lehet, de a testzsír és az izom aránya teljesen eltér.
Ebben a példában az a személy, akinek nagyobb az izom és a testzsír aránya, valószínűleg kisebb ruhákat visel, és kisebb a testmérete, mivel az izom sűrűbb és kevesebb helyet foglal el, mint a testzsír.
Az erősítő edzés csökkentett kalóriatartalmú és magas fehérjetartalmú étrenddel kombinálva kedvez az izomnövekedésnek és a zsírvesztésnek, ami a test újbóli összetételét eredményezi.
Egyidejű izomnövekedés és zsírvesztés nem eredményezhet súlycsökkenést vagy sokkal lassabb fogyást az idő múlásával.
Ez az egyik oka annak, hogy a fogyás során nem szabad csak a skálára támaszkodnia az előrehaladás mérésében. Ezenkívül az izom és a zsír aránya az egészség jobb mutatója, mint a testsúlya.
Bár ez nem teljesen pontos, a testzsír és az izomtömeg otthon mérhető testzsírmérleg segítségével.
A testzsírmérleg olyan, mint egy tipikus fürdőszobai mérleg, de úgy becsüli meg a testösszetételét, hogy gyenge elektromos jelet küld a testén.
ÖsszegzésA testsúly nem mondja el az egész történetet. Lehet, hogy egyidejűleg izomépítést és zsírvesztést hajt végre egy úgynevezett testátalakítás révén.
Lehet, hogy vízvisszatartást tapasztal
A fogyás nem lineáris folyamat - tele van csúcsokkal és völgyekkel.
Néhány nap fogyhat, máskor hízhat, máskor pedig súlya egyáltalán nem változhat. Részben a súlya ingadozásának oka a folyadékváltás vagy a vízvisszatartás.
Számos okból visszatarthatja a vizet, többek között:
- Nátrium. A magas nátriumtartalmú étkezés miatt a vesék visszatartják a vizet, ami megnövekedett súlyt eredményez.
- Feszültség. Akár nagyobb életváltozások, kapcsolati problémák vagy pénzügyi problémák származnak, a stressz növelheti a vízvisszatartást okozó hormonokat.
- Menstruáció. A menstruációs ciklus során gyakori a vízvisszatartás és a puffadás.
- Kreatin. Míg a kreatin hatékonyan növeli az izomerőt és az erőt, átmenetileg növelheti az izomsejtek vízmennyiségét.
- Gyógyszerek. Bizonyos gyógyszerek, például a vérnyomás csökkentésére, a vércukorszint szabályozására és a gyulladás kezelésére szolgáló gyógyszerek, folyadékretenciót okozhatnak.
A vízvisszatartás ezekben az esetekben általában csak átmeneti jellegű, és önmagában elmúlik.
ÖsszegzésA magas nátriumtartalmú étkezés, a stressz, a menstruáció, a kreatin-kiegészítők vagy bizonyos gyógyszerek elősegíthetik az ideiglenes folyadékretenciót, ami arra késztetheti Önt, hogy higgyen nem fogy.
Lehet, hogy elért egy fogyás fennsíkot
A legtöbb fogyás általában a kalória-korlátozás első 4–6 hetében jelentkezik.
Ez a fogyás általában gyorsabban fordul elő azoknál az embereknél, akik alacsony szénhidráttartalmú vagy keto étrendet követnek, mint azoknál, akik alacsony zsírtartalmú étrendet követnek a tárolt szénhidrátok és víz elvesztése miatt.
Idővel a fogyás lassíthatja az anyagcserét, jelentősen csökkentve a fogyás sebességét.
A súlycsökkenés akár egy fennsíkra is eljuthat, miután hónapokig korlátozta a kalóriákat. Az anyagcsere ezen csökkenése azonban általában nem elég jelentős ahhoz, hogy fennsíkot okozzon a fogyásban.
Ehelyett egy súlycsökkentő fennsík, ahol alig vagy egyáltalán nem tapasztal fogyást, akkor szokott bekövetkezni, ha több kalóriát fogyaszt, mint amennyit rendszeresen elköltenek.
Más szavakkal, bár úgy gondolhatja, hogy kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit naponta éget el, lehet, hogy többet is fogyaszt.
Ezért segíthet legalább 1 hétig nyomon követni a kalóriákat annak megállapításához, hogy az Ön igényei alapján túl magas-e a kalóriabevitel.
Ne feledje, hogy a fogyás során folyamatosan módosítania kell a kalóriabevitelt olyan tényezők alapján, mint az életkor, a nem és az aktivitási szint.
Ha úgy találja, hogy fenntartja a kalóriahiányt, más tényezők, például a stressz vagy az alváshiány, növelhetik a hormonokat, amelyek megakadályozhatják a fogyást, sőt elősegíthetik a súlygyarapodást.
ÖsszegzésA súlycsökkenés fennsíkja általában több hónapos kalória-korlátozás után következik be. A folyamatos fogyáshoz szükség lehet a kalóriák nyomon követésére annak biztosítása érdekében, hogy fenntartsa a kalóriahiányt.
Milyen gyakran mérlegelje magát?
Önmagának mérlegelése jó módja annak, hogy figyelemmel kísérje a fejlődését.
Megerősítheti azt az elképzelést is, hogy az olyan tényezők, mint a diéta és a testmozgás, közelebb visznek a fogyás céljához, míg mások, mint az alváshiány és a túlzott stressz, messzebbre tolják.
Valójában úgy tűnik, hogy azok az emberek, akik mérlegelik magukat és más önellenőrző magatartást tanúsítanak, mint például az étrend és a testmozgás követése, mind a fogyásban, mind a fogyás hosszú távú fenntartásában sikeresebbek.
Annak ellenére, hogy a napi súlyingadozások olyan tényezők miatt következhetnek be, mint például a vízvisszatartás, a legtöbb kutatás azt sugallja, hogy a napi mérés hatékonyabb a fogyás és a karbantartás szempontjából, mint a heti vagy havi mérés.
Ennek oka az lehet, hogy azok az emberek, akik gyakrabban mérlegelik magukat, nagyobb valószínűséggel vesznek részt egészséges viselkedésben, mint például táplálkozási címkék olvasása, teljes kiőrlésű gabonafélék fogyasztása, kevesebb szódabikarbóna fogyasztása és erőteljes testmozgás.
Noha a mérlegelés nem függ össze szorosan a rossz testképpel, a rendezetlen étkezéssel vagy a szorongással, néhány ember tapasztalhatja ezeket a hatásokat.
Ha úgy találja, hogy a napi vagy akár heti mérlegelés csüggedéshez vagy rögeszmés viselkedéshez vezet, jobb lehet, ha más módon figyelemmel kíséri a fejlődését.
Mindkét esetben ne feledje, hogy a testsúlya nem mindig megbízható mutatója az egészségének.
ÖsszegzésA napi és gyakoribb önmérlegelés több fogyáshoz és fogyás fenntartásához társult. Ennek ellenére a testsúlya nem a legjobb mutatója az egészségének.
Alsó vonal
Több oka lehet, hogy hüvelykeket veszítesz, de nem súlyod.
Lehet, hogy egyszerre izomzatot és zsírvesztést eredményez a test újraszerződésével vagy átmeneti vízvisszatartással.
Lehet, hogy elérte a fogyás fennsíkját, ami azt jelenti, hogy módosítania kell a kalóriákat, vagy jobban kell kezelnie a stresszt és az alvási ütemtervet.
A napi vagy heti többszöri mérlegelés megnövekedett súlycsökkenéssel és fogyás-fenntartással jár, a ritkább mérlegeléshez képest, de az egészség mérésében nem szabad csak a mérlegre hagyatkozni.
