Bármely veszteség elhúzódó fájdalmat okozhat, de a legjobb barát elvesztését különösen nehéz elviselni.
Olyan régóta léteznek az életedben, nem tudsz elképzelni más valóságot. „A legjobb barátok örökre” - ígérhetted. Egy világ nélkülük teljesen megváltozottnak tűnik, sőt lehetetlen egyedül navigálni.
Akár meghalt a barátod, akár ketten már nem beszéltek személyes nézeteltérések miatt, komoly veszteséget tapasztaltál. Csak normális a bánat érzése.
Bánatát bonyolíthatja az a tény, hogy a társadalom nem mindig ismeri el a barátságok jelentőségét a romantikus kapcsolatok vagy a családi kötelékek módjában.
Ez azt érezheti, hogy kirekesztve érzi magát a gyászos rituáléktól, vagy mintha mások ítélnék meg, hogy ilyen mélyen érintett.
Az alábbi hét stratégia segíthet a veszteség eligazodásában, a körülményektől függetlenül.
Találkozzon az érzéseivel
Ha hallottál már a bánat öt szakaszáról, akkor tudhatod, hogy a tagadás elsőként jelenik meg a listán.
De a szakértők ezeket a szakaszokat ma már elavult modellnek tekintik a bánat nézésére. Elisabeth Kübler-Ross, az őket kifejlesztő pszichiáter soha nem akarta őket leírni a bánat veszteség után. Ezekkel leírta a saját halálos betegségével szembesülő emberek tapasztalatait.
Noha megnyugodhat, ha tudja, hogy mások hasonló érzéseket élnek meg, mint például a harag, aggódhat, hogy rosszul csinálsz valamit, amikor a bánatod a saját útját járja.
A tagadás például a gyászfolyamat során végbemehet, nem csak az elején.
Fontos megjegyezni, hogy ez: Az emberek különböző módon reagálnak a veszteségre. Semmilyen előre meghatározott folyamat nem képes felvázolni, mit fog tapasztalni.
A veszteség összetett érzelmeket gerjeszt, beleértve a haragot, a frusztrációt, a szomorúságot, a zavartságot és a sajnálatot.
Emellett néhány megválaszolatlan kérdést is hagyhat, különösen akkor, ha a veszteség nem a halál miatt következett be, hanem a barátja által választott döntésből, amelyet nem tudott elfogadni.
Lehet, hogy soha nem talál választ, de az érzelmeinek figyelmen kívül hagyása sem segít a bánat feldolgozásában és a továbblépésben.
A veszteség friss sebének feltárása fájdalmasnak és lehetetlenül nehéznek érezheti magát. Hacsak nem bontod ki és nem dolgozod át az érzéseidet, ez a seb nem tud megfelelően gyógyulni.
Naplót vezetni
Ha azért küzd, hogy kapcsolatba lépjen az érzéseivel, akkor egy megbízható szeretett emberrel vagy terapeutával való beszélgetésnek sok előnye lehet.
Néha az érzéseiről beszélni könnyebb elmondani, mint megtenni. Itt a naplóírás nagy segítség lehet.
Egy folyóiratban nem kell visszatartania vagy cenzúráznia magát. Szabadon kifejezhet bármit, a szomorúságtól a csalódáson át a dühig. Az írott szavak révén alakított érzelmek valóságosabbnak tűnhetnek - és könnyebben elismerhetők és feldolgozhatók.
A bánat gyakran dühös válaszokat vált ki, különösen akkor, ha úgy érzi, hogy nem tud sírni vagy nyíltan megbeszélni fájdalmát. A folyóirat biztonságos, egészséges kiutat kínál azoknak az érzéseknek, amelyeket mások gyakran elvárnak tőled, hogy bent maradj.
A naplóírás lehetőséget kínál a vidámabb emlékek felidézésére is. Nem számít, milyen körülmények között szűnt meg barátsága, a megosztott pillanatok kincsének megőrzése még mindig értékes lehet.
A naplóbejegyzés megcímzése a legjobb barátjának akár lehetőséget is adhat arra, hogy megválaszolatlan kérdéseket „feltegyen”, és esetleg valamilyen mértékű bezárást szerezzen.
Ha az írott szó nem a te erősséged, próbálj ki egy művészeti folyóiratot, hogy kifejezd magad más módon.
Adj neki időt
Nincs egyszerű módja ennek kimondására, de az igazi gyógyuláshoz időre van szükség. Gyakran többet, mint gondolná.
Egy 2019-es tanulmány közel 10 000 ausztrál felnőtt halálát vizsgálta, akik elvesztették közeli barátjukat. Az eredmények arra utalnak, hogy a bánat akár 4 évig is károsíthatja a testi és lelki egészséget, valamint a társadalmi funkciókat.
Tény, hogy a nem rokoni veszteségeket, mint a legjobb barát elvesztését, gyakran nagyrészt nem ismerik el. Lehet, hogy az emberek megértik szomorúságodat, de a társadalom egésze gyakran nem veszi tudomásul e bánat mélységét.
Amikor visszavonul, kimerültnek érzi magát vagy rosszul van, és úgy tűnik, nem tudja abbahagyni a bánatot, együttérzés és megértés helyett alig rejtett indulattal vagy türelmetlenséggel találkozhat.
Vannak, akik egyenesen azt mondják, hogy „lépj már túl rajta”.
Lehet, hogy kettőtök nem osztozik vérben vagy romantikus kötelékekben, de ez nem igazán számít. Összebarátkoztál velük, és évekig ápoltad a kapcsolatot, talán még életed többségében is.
Az az elvárás, hogy gyorsan felépül ebből a hatalmas veszteségből, figyelmen kívül hagyja nagyon érvényes bánatát.
Amikor nem tudja teljes mértékben kifejezni az érzéseit, nem meglepő, hogy még nehezebben kezelheti érzelmeit és elkezd gyógyulni.
A veszteséggel való produktív módon való megbirkózás nem rövidítheti az utazást a gyászban, de más módon átalakíthatja.
A szeretteihez fordulás támogatásért és a jó öngondoskodás gyakorlása segíthet abban, hogy könnyebben viselje a bánatot, amíg az idő eltompítja a legélesebb széleit.
Vigyázzon a közérzetére
A veszteség elkábíthat és teljesen kisiklathatja az életét.
Közvetlenül ezt követően elfelejtheti a mindennapi tevékenységeket, például az étkezést, az alvást és a zuhanyozást. Előfordulhat, hogy az idő érthetetlennek tűnik, amikor a napok tágabbak és a bánatod nem hajlandó alábbhagyni.
Bár lehet, hogy nincs kedved öltözködni vagy főzni, a normális érzés megteremtése segíthet visszanyerni a bánat felett az irányítást.
Sőt, egy jó éjszakai alvás és néhány kiegyensúlyozott, tápláló étel elfogyasztása javíthatja a hangulatát.
Lehet, hogy nem érzed magad kevésbé elpusztultnak, de te akarat felkészültebbnek érzi magát a bánat hullámain való lovagláshoz.
Vegye figyelembe ezeket a wellness tippeket, amikor bánatja:
- Alvás. Cél, hogy minden este legalább 7-9 órát aludjon. Ha az alvás nem fog könnyen jönni, próbáljon meg nem csalódni. Menj könnyedén magadon. Ha álmatlan éjszakája volt, próbálja meg kihúzni a pihenés idejét a nap folyamán.
- Eszik. Nem szokatlan az étvágyad, hogy bánatkor kimenj az ablakon, de győződj meg róla, hogy még mindig eszel valami egész nap. A tápanyagokban gazdag ételek segíthetnek abban, hogy jobban érezd magad, de ezúttal is fontos, hogy ez idő alatt szelíd legyél önmagaddal. Ha az egészséges étel elkészítésének gondolata elsöprőnek tűnik, engedje meg magának, hogy vegyen magának ételt, vagy vegyen egy könnyű harapnivalót.
- Kap egy kis levegőt. Az érzések kezdenek eluralkodni rajtad? Vigye ki őket levegőre. Egy hosszú séta segíthet megnyugvást találni (és aludni).
- Lazítson. Nem szokott nevezni vagy az érzéseivel ülni? A meditációs gyakorlat megkezdése segíthet megismerni és elfogadni őket.
Tegyen valamit az emlékükre
Ha a barátod meghalt, akkor némi vigaszt találhat abban, ha valamit megtesz, hogy megnyugtassa magát, hogy emlékezetük tovább fog élni.
Nagyon sokféleképpen tisztelheted őket. Gondosan gondold át az ötletet, hogy előállj valami számukra egyedülálló módon. Ezek a lehetőségek kínálják a kezdő helyet:
- Adományozzon a kedvenc jótékonysági szervezetüknek.
- Önként jelentkezik egy szervezetbe vagy az általuk támogatott ügybe.
- Szervezzen megemlékezést más barátok és szeretteinek.
- Készítsen memóriakönyvet vagy albumot.
Az önzetlenség, mint például az önkéntesség, további előnyökkel járhat. Lehetőséget nyújtanak arra, hogy megtiszteljék barátodat, és hálát fejtsenek ki jelenlétükért az életedben, és lehetővé teszik, hogy visszaadd közösségednek. Ez segíthet abban, hogy szociálisan jobban összekapcsolódjon.
A dolgok kissé másképp nézhetnek ki, ha elveszítik barátjukat a kibékíthetetlen véleménykülönbségek miatt, de akkor is tarthat ilyen jellegű magánemlékezést.
Írhat nekik egy levelet, amely elismeri a megosztott évek tapasztalatait és a szomorúságot a barátság elvesztése miatt. Ha a barátod emlékei, fotói és egyéb emlékeztetői túl fájdalmasak ahhoz, hogy mindennap megnézhesd őket, tedd őket félre egy dobozba, hogy megőrizhesd őket, amíg meg nem érzed, hogy újra fel tudod nézni ezeket az emlékeket.
Barátod cselekedete nem törli a múltadat. Rendben van, hogy hiányolják őket és kedves emlékeket ápolnak, még akkor is, ha mélyen bántanak.
Forduljon másokhoz támogatásért
Bár lehet, hogy senki más nincs a világon, aki közel kerülhetne legjobb barátja helyettesítéséhez, más szerettei érzelmi támogatást nyújthatnak vesztesége után.
Ha egyszerűen csak időt töltesz olyan emberek társaságában, akik értenek hozzá, akkor kevésbé érezheted magad egyedül a szorongásban. Tájékoztassa a családot és a barátokat, ha nincs kedve beszélgetni, és csak megnyugtató jelenlétre van szüksége. Rendben van, hogy időre van szüksége önmagának, de a teljes elszigeteltség általában nem segít abban, hogy jobban érezze magát.
A dolgok kissé bonyolultabbak lehetnek, amikor nem a halál, hanem a nézeteltérések okozták a különválást.
Talán inkább kerüli a részletek megosztását, vagy attól tart, hogy az emberek nem fogják megérteni azokat az okokat, amelyek miatt véget vetett a barátságnak.
Mégis, ha beszél valakivel, akiben megbízik, gyakran segíthet abban, hogy megkönnyebbülést és békét találjon döntésével.
A bánat támogató csoportja vigasztalást nyújthat, ha szerettei jól értenek, de rosszat mondanak. Mások, akik hasonló veszteségeket tapasztaltak, mindenki másnál jobban tudják, mit kell mondani és mikor kell hallgatni.
Beszéljen egy tanácsadóval
A bánat idővel növekszik, de sok embernek szüksége van egy kis extra támogatásra, hogy elérje ezt a pontot.
Célszerű terapeutával beszélgetni, amikor:
- küzdelem a napi rutin kezelése érdekében
- problémái vannak a normális étkezéssel vagy alvással
- folyamatosan gondolkodj a történteken
- tegyen sokat, hogy elkerülje a barátjára és halálára vonatkozó emlékeztetőket
- vegye észre a hangulatváltozásokat, amelyek nem javulnak
- tapasztalja meg a kapcsolati konfliktust
A terápia segíthet eligazodni a bánatban és egyéb zűrzavarokban is egy régóta tartó barátság befejezése után.
Talán a legjobb barátodnak volt viszonya partnerével, bántalmazta partnerét, súlyos bűncselekményt követett el, vagy olyan politikai jelöltre szavazott, aki közvetlen veszélyt jelent a létére.
Lehet, hogy megbocsátasz ezeket a cselekedeteket, miközben továbbra is lehetetlennek találod őket elfogadni anélkül, hogy veszélyeztetnéd a saját értékeidet.
Ha elismered, hogy a barátod nem az volt, akit elképzeltél, szorongást okozhat, amely meghaladja a puszta bánatot. A terapeuta segíthet érvényesíteni ezeket az érzéseket, és együttérző útmutatást nyújthat, amikor elkezdi kezelni veszteségét.
Alsó vonal
Bármennyire is fájdalmas, a bánat az élet természetes folyamatainak része. Még értéke is van, mivel jelzi a szeretet képességét.
Ez most valószínűtlennek tűnhet, de az idő segít a veszteség éles csípésében valami jobban kezelhetővé alakítani.
Crystal Raypole korábban a GoodTherapy íróként és szerkesztőjeként dolgozott. Érdeklődési területei az ázsiai nyelvek és irodalom, a japán fordítás, a főzés, a természettudományok, a szexuális pozitivitás és a mentális egészség. Különösen elkötelezett amellett, hogy segítse a mentális egészségi problémák megbélyegzésének csökkentését.
