Aggódsz vagy aggódsz? Itt van, hogyan mondjam el.

A különbség megértése segít hatékonyabban kezelni bármelyiket.

"Tul sokat aggodsz." Hányszor mondta ezt neked valaki?

Ha egyike a 40 millió szorongással élő amerikainak, jó eséllyel gyakran hallotta ezt a négy szót.

Bár az aggodalom a szorongás része, ez természetesen nem ugyanaz. A kettő összekeverése pedig csalódást okozhat azok számára, akik szoronganak.

Szóval, hogyan lehet különbséget tenni? Itt van az aggódás és a szorongás hét módja.

1. Az aggódás azt jelenti, hogy te irányítod aggódásod intenzitását és időtartamát. Szorongással ez nem olyan egyszerű.

Mindannyian aggódunk valamikor, és a legtöbben naponta aggódunk. Danielle Forshee klinikai pszichológus, Psy.D szerint azok, akik aggódnak - vagyis mindenkit - szabályozhatják aggodalmaik intenzitását és időtartamát.

"Például, aki aggódik, elterelheti valamilyen más feladatra, és megfeledkezhet aggódó gondolatairól" - magyarázza Forshee. De szorongó ember küzdhet azért, hogy figyelmét egyik feladatról a másikra terelje, ami miatt az aggódó gondolatok felemésztik őket.

2. Az aggodalom enyhe (és átmeneti) fizikai feszültséget okozhat. A szorongás intenzívebb fizikai reakciókat okoz.

Ha aggódsz, általában általános fizikai feszültséget tapasztalsz. Forshee szerint gyakran nagyon rövid időtartamú ahhoz képest, akinek szorongása van.

"Valaki, akinek szorongása van, általában sokkal több fizikai tünetet tapasztal, beleértve a fejfájást, az általános feszültséget, a mellkas szorítását és a remegést" - teszi hozzá.

3. A aggodalom olyan gondolatokhoz vezet, amelyeket általában perspektívában tarthat. A szorongás elgondolkodtathatja a „legrosszabb forgatókönyvön”.

Forshee szerint ennek a különbségnek a meghatározása nem a reális és az irreális gondolatokról szól, mert általában azok az emberek, akiknek aggodalmuk vagy szorongásuk van, váltakozhatnak reális és irreális gondolatok között.

"A meghatározó különbség az a tény, hogy a szorongó emberek sokkal gyakrabban és sokkal intenzívebben fújják a dolgokat aránytalanul, mint azok, akik aggódási gondolatokkal küzdenek valamiről" - mondja Forshee.

Akik szoronganak, azoknak nagyon nehéz megszabadítaniuk ezeket a katasztrofális gondolatokat.

4. A valós események aggodalmat keltenek. Az elme szorongást kelt.

Ha aggódsz, általában egy tényleges eseményre gondolsz, amely zajlik vagy éppen zajlik. De amikor szorongással foglalkozol, hajlamos vagy túlzottan összpontosítani az elméd által létrehozott eseményekre vagy ötletekre.

Például valaki aggódhat a házastársa miatt, miközben másznak egy létrán, mivel leeshet és megsérülhet. De egy szorongó ember, magyarázza Natalie Moore, az LMFT, arra ébredhet, hogy közeledik a végzet érzése, miszerint a házastársuk meghal, és fogalmuk sincs, honnan származik ez a fogalom.

5. Aggódó apályok és áramlások. A szorongás ragad és körülveszi életminőségét.

Sok ember számára az aggodalom jön és megy, és az eredmények nem befolyásolják a mindennapi életet. De Moore szerint a szorongás gyakoribb és intenzívebb kellemetlenségeket okoz, amelyek elég nagyok ahhoz, hogy befolyásolják az életminőségedet.

6. Az aggodalom eredményes lehet. A szorongás lehet legyengítő.

"A gond akkor lehet eredményes, ha megoldást kínál a valós problémákra" - magyarázza Nicki Nance, PhD, engedéllyel rendelkező pszichoterapeuta, a Beacon College humán szolgáltatások és pszichológia docense.

Valójában Moore azt mondja, hogy egy bizonyos mértékű aggodalom teljesen normális és valóban szükséges ahhoz, hogy az emberek megvédjék saját és szeretteik biztonságát. A szorongással gyakran járó túlzott aggodalom azonban káros lehet, ha megakadályozza a felelősség teljesítésében, vagy zavarja a kapcsolatokat.

7. A gondot nem kell kezelni. De a szorongásnak profitálhat a szakmai segítség.

Mivel az aggodalom a mindennapi életünk része, ez általában egy olyan érzés, amelyet irányíthatunk anélkül, hogy szakmai segítséget kérnénk. De az intenzív és tartós szorongás kezeléséhez gyakran szükség van egy mentálhigiénés szakember segítségére.

Ha Önnek vagy ismerősének aggályai vannak a szorongásos rendellenességekkel kapcsolatban, fontos, hogy szakember segítségét kérje. Beszéljen orvosával vagy más egészségügyi szolgáltatóval a szorongás tüneteinek kezelését segítő kezelési lehetőségekről.

Sara Lindberg, BS, M.Ed szabadúszó egészség- és fitneszíró. Edzéstudományi alapképzéssel és tanácsadási mesterképzéssel rendelkezik. Életét azzal töltötte, hogy az embereket az egészség, a wellness, a gondolkodásmód és a mentális egészség fontosságára oktatta. Az elme-test kapcsolatra szakosodott, arra összpontosítva, hogy szellemi és érzelmi jólétünk hogyan befolyásolja fizikai erőnlétünket és egészségünket.