A COVID-19 gyökeresen megváltoztatta az életmódot, a munkát és a társasági életet. Példa: A videokonferencia-technológiát, amelyet egykor munkahelyek számára tartottak fenn, ma már a non-stop munkaértekezletektől a jógaórákon át a baba zuhanyozásig és az ünnepi vacsorákig mindenre használják.
Ez rossz hír volt számunkra a migrénnel élők számára, akik számára a képernyőidő kiváltó tényező lehet. Nem meglepő, hogy a nonstop Zoom találkozók és az állandó egzisztenciális rettegés ezen korszakában fájdalmam új személyes legrosszabbra sikeredett.
Középiskolás korom óta migrénem van, a stressz mindig kiváltó tényező volt. Júliusban azonban új szintet ért el, 26 fejfájás napjával és intenzívebb aurájával, mint valaha tapasztaltam.
A migrén olyannyira elárasztotta a testemet, hogy a szemem lényegében nem működőképes, a testem többi része pedig kimerültségben állt le.
Azóta drasztikus változásokat kellett végrehajtanom az életemben, például napi néhány órára csökkenteni a képernyő-időt, sőt elhagyni egy olyan munkát, amelyet szerettem.
Ezek bármikor nagy változások lennének, de 2020-ban a stressz mindenütt jelen van, és az élet nagy része a képernyőkön keresztül zajlik. Szerencsére tanultam néhány tippet a migrénes élethez való alkalmazkodáshoz ebben az új "normális".
Beszéljen orvosával
Ez a legnyilvánvalóbb pont, de mint sok migrénben szenvedő ember, gyakran szükségem van egy extra lökésre, hogy beszéljek a neurológusommal, ha valami nincs rendben.
Nem segít abban, hogy mire valami nincs rendben, a migrén természete szinte lehetetlenné teheti az elérést.
Feltételeztem, hogy az orvosom semmit sem tehet értem, de kiderült, hogy a pandémiában milyen kezelések állnak rendelkezésre. Még mindig bíbelődünk a rendem mellett, mint mindig, de több lehetőségem van, mint gondoltam.
Ettől függetlenül fontos, hogy mindig értesítse orvosát az állapotának hirtelen vagy drasztikus változásáról.
Készítsen egy jobb migrénes mentőkészletet
Sok krónikus migrénnel élő emberhez hasonlóan régóta hordozok vény nélkül kapható fájdalomcsillapítót és abortív migrénes gyógyszeremet, de ennél sokkal több nem volt.
Bármi is segít a tünetek enyhítésében, ha teheti, szerezzen be egy verziót, amelyet megtarthat az otthon tartott migrénes mentőkészletekben, és amikor elhagyja a házat.
A hideg megnyugtat számomra, és azt tapasztaltam, hogy a nyakamra és a homlokomra készített mentolos tapaszok, valamint a nyakamra és a vállamra helyezett mentolos zselék némi megkönnyebbülést nyújtanak, amíg várom a gyógyszerem beindítását.
Ez nálam működik, de nem a migrén szokásos kezelési módja, és nem biztos, hogy az Ön számára is beválik, különösen, ha a mentolos termékek kiváltó tényezők az Ön számára.
Végül lehajoltam, és kaptam néhány, kifejezetten a fejem, az arcom és a nyakamnak szánt jégcsomagolást, és most nem tudom, miért vártam ilyen sokáig.
Nem minden termék, amelyben szerepel a „migrén” szó, megéri, de a migrénnel élő mások véleményét alaposnak találom.
A költségek összeadódhatnak, ami frusztráló, de legalább úgy érzi, hogy átveszek egy kis irányítást és megkönnyebbülést kapok - amit mindannyian megérdemelünk.
Korlátozza a képernyőidőt, ha lehet
Ez nagy móka, hiszen a munkahelyünk és az iskolánk online költözött, valamint a családi összejövetelek, a társadalmi élet, a közösségi aktivizmus és a gyerekiskolák.
A kutatások azt mutatják, hogy fiatal felnőtteknél a képernyőidő magas szintje társul a migrénhez, és a képernyőidő személyesen egyértelmű akut kiváltó tényező volt.
Beszéltem a munkáltatómmal a képernyőim korlátairól, és elosztottam a napomat, hogy szünetekben építhessem. Nagyon megértőek voltak, de végül abbahagytam az önkéntes munkáim, az aktivizmus elkötelezettségeim, és végül a munkámat is annak érdekében, hogy az egészségemet kordában tartsam és befejezzem a diplomámat.
Remélem, mások esetében ez nem így van, de úgy éreztem, hogy nem sok lehetőségem maradt.
Fontolja meg a migrén szemüveget
Sajnos nem minden munkaadó rugalmas, és sokak számára elkerülhetetlen, hogy egész nap képernyőt nézzenek a munka érdekében.
Ebben az esetben színezett fényérzékenységű szemüvegek, például a TheraSpecs segíthetnek.
A kutatások azt mutatják, hogy a rózsa színű lencsével ellátott szemüveg vagy az FL-41 lencse előnyös lehet a fényérzékeny krónikus migrénben szenvedők számára.
Keressen alacsony stresszű, képernyő nélküli tevékenységeket
Elkezdtem rejtvénykönyveket csinálni, hogy elmulasszam azt az időt, amikor általában pasziánszot játszok, vagy utolérem a Twitteren található híreket a telefonomon, hogy megakadályozzam magam abban, hogy esztelenül megadóztassam a szemem és az agyam.
Szeretek különféle nehézségi fokozatú rejtvényeket vásárolni, így könnyedén meg tudom csinálni a sudokut, amikor migrénes másnaposságban (más néven „postdrome”) vagyok és unatkozom, de nem igazán vagyok képes komplex gondolkodásra.
A hangoskönyvek egy másik kedvencek. A helyi könyvtáram audiokönyveket kölcsönöz egy digitális platformon keresztül, amelyhez a telefonomon keresztül férhetek hozzá, megkönnyítve ezzel a meghallgatást, miközben megelőző képernyő szünetet tart. Hallgattam fiatal felnőtt regényeket, furcsa romantikákat és tudományos-fantasztikus fantáziákat, és ez messze a kedvenc öngondoskodási formám.
Menj kifelé
A nagyszerű szabadban a képernyőn kívüli stressz enyhíthető, függetlenül attól, hogy a hegyekben túrázni szeretne, vagy biciklizni szeretne a városban. Szeretek sétálni unokahúgommal, és a családom megállapította, hogy a kenuzás és kajakozás nagyszerű, COVID-mentes tevékenység, figyelembe véve a természetes távolságtartást.
Személy szerint küzdök a gyakran ismételt (és ritkán vizsgált) testmozgási tanácsokkal a migrénes rohamok megelőzése érdekében, mert bár egyesek számára igaz lehet, nehéz az időben szorítani az edzőteremben, ha fáj.
Azt tapasztaltam azonban, hogy a járvány idején minden kifogás, amellyel kint lehetek, akár napsütéses tornácon ülve, akár unokahúgommal a hátsó udvarban futva, kevesebb stresszt és kevesebb képernyőidőt jelent.
Támogassa magát
Néhány Zoom-hívásnál csak hangosan megyek, és nem nézem a képernyőt. Másokon gátlástalanul viselem a jégtáska fejfedőimet.
A COVID hüvelyemmel most sokkal előrébb vagyok a migrénnel kapcsolatban, mint valaha. Nehéz megmondani, miért tartottam magamban, amikor korábban fájdalmaim voltak, de csak a legközelebbi családtagjaim és pár barátom tudta igazán, hogy ez milyen rossz.
Ez nem mindenkinek szól, és nem mindig érzem jól magam, de ha a félév elején elmondtam a végzős iskolai osztálytársaimnak, miért volt furcsa dolog a fejemen, az azt jelentette, hogy már nem kell ezzel kapcsolatos kérdésekre válaszolnom.
A hüvelyem felajánlja, hogy felveszi a migrénellátást, amikor élelmiszerboltokat végeznek, és teljesen elbizonytalanodik attól, hogy teljes arcú jégkrémet viselek, vagy a nappaliban pihentetem a szememet, miközben tévét néznek.
Tegye fontossá az egészségét
Talán a legnagyobb változás, ami mindezek következménye volt, az a gondolkodásmódomban: már nem engedhetem meg magamnak, hogy mást tegyek az egészségem fölé.
Nem vettem észre, mennyire helyeztem mások szükségleteit a sajátjaim elé, amíg a migrénes rohamaim nem fokozódtak és nem erőltették a problémát.
Mint oly sok migrénes ember, én is szociális kötelezettségekhez fordultam vagy ott maradtam fájdalom közben. Több munkanapot hajtottam végre, mint amennyit meg tudnék számolni, csak akkor zuhantam össze, amikor személyes időben voltam.
Miután láttam, hogy ez milyen drasztikusan befolyásolja az egészségemet és az életem egyéb vonatkozásait, egyetlen lehetőségem az, hogy jobban vigyázzak magamra - legyen az másoknak kényelmetlen vagy sem.
Alsó vonal
A migrén kezelése a megnövekedett képernyő-idő és a stressz ezen korszakában még mindig nagyon folyamatban van számomra.
Bár valószínűleg nem kerüljük el a valóságot, miszerint a Zoom itt van, hogy maradjon, lépéseket tehetünk azért, hogy támogassuk magunkat és gondoskodjunk magunkról ebben a nehéz időszakban.
Delia Harrington bostoni székhelyű szabadúszó író, kultúrkritikus, politikai majom és aktivista. Munkája megjelent a DAME magazinban, a Rumpusban, a Den of Geek-ben, a Nerdist-ben, a Ravishly-ban, a Mary Sue-ban, a Hello Giggles-ben és még sok másban. Lépést tarthat a weboldalán, az Instagramon és a Twitteren.
