Az emberek imádnak énekelni. Függetlenül attól, hogy képesek-e hordozni egy dallamot, úgy tűnik, az emberek megértik, hogy van valami pozitív - valami egészséges - abban, hogy felemelik a hangjukat a dalban.
Valójában vannak szilárd tudományos bizonyítékok annak bizonyítására, hogy az éneklés valójában jót tesz a testednek és az elmédnek.
Ebben a cikkben közelebbről megvizsgáljuk, hogy az éneklés milyen előnyökkel járhat a testi és lelki egészségére nézve, és hogyan lehet az aláírást terápia egyik formájaként használni
Milyen előnyei vannak az éneklésnek?
Évtizedes kutatások kimutatták, hogy az önálló és csoportos éneklés sok szinten jó Önnek.
Itt van a tudomány szerint 10 fő előnye annak, ha hangot emel a dalban.
1. Enyhíti a stresszt
Úgy tűnik, hogy az éneklés stresszoldó. Egy 2017-es tanulmány megmérte a kortizol, a stressz hormon mennyiségét a résztvevő nyálában énekelés előtt és után.
A tanulmány kutatói azt találták, hogy a kortizol mennyisége alacsonyabb volt az éneklés után, ami azt jelzi, hogy az emberek nyugodtabbnak érezték magukat, miután övet öveztek.
Azt is megállapították, hogy az éneklés csökkenti a stressz szintjét, függetlenül attól, hogy a résztvevők csoportosan vagy egyedül énekeltek-e.
Van azonban egy kis fogás: A kortizol csak akkor megy le, ha olyan helyen énekel, amely nem okoz szorongást. Egy hasonló 2015-ös tanulmány egy énekes előadás után tesztelte a nyál kortizol szintjét, és megállapította, hogy a kortizol szintje emelkedett ebben a forgatókönyvben.
2. Serkenti az immunválaszt
Bizonyos bizonyítékok vannak arra, hogy az éneklés fokozhatja immunrendszerét és segíthet leküzdeni a betegségeket.
Egy 2004-es tanulmány összehasonlította az ének és a puszta zenehallgatás hatásait. Két külön ülésen a kutatott személyek vagy énekeltek, vagy zenét hallgattak.
Azok, akik énekeltek, magasabb szintű immunglobulin A-t mutattak ki, egy olyan antitestet, amelyet a szervezet szekretál, hogy segítsen kivédeni a fertőzéseket. A zenehallgatás (együtt éneklés nélkül) csökkentette a stresszhormonokat, de nem stimulálta a szervezet immunrendszerét.
3. Növeli a fájdalomküszöböt
Amikor egy csoportban énekel, legyen az egy nagy kórus vagy egy kisebb csoport, a kollektív éneklés miatt a test felszabadítja az endorfint. Ez a hormon elősegítheti a pozitív érzéseket, sőt megváltoztathatja a fájdalom felfogását.
Egy 2012-es tanulmány megállapította, hogy a csoportos éneklés, dobolás és tánc kiváltja a hormonok felszabadulását, amelyek olyan módon növelik a fájdalom toleranciáját, hogy csak a zenehallgatás nem.
A kutatók megjegyzik, hogy a fájdalom tolerancia fellendülésének hátterében a társadalmi kapcsolat érzése áll, nem pedig maga a zene.
4. Javíthatja a horkolást
A rendszeres éneklés megváltoztathatja a légzést, még akkor is, ha éppen nem énekel. Egy 2008-as kutatás kutatói interjút készítettek a kórustagok házastársaival, valamint az olyan emberek házastársaival, akik nem énekelnek.
A kutatók megállapították, hogy lényegesen kevesebb kórustag horkolt. Ez arra késztette őket, hogy a rendszeres éneklést javasolják a horkolás lehetséges kezelésének.
Tanulmányok azt is kimutatták, hogy a fúvós hangszereket játszó emberek is kevesebbet horkolnak, mint a lakosság.
Ezek a megállapítások arra késztették néhány szakértőt, hogy azt sugallják, hogy az ének és a fúvós hangszeres játék hasznos lehet az obstruktív alvási apnoében szenvedőknek.
5. Javítja a tüdő működését
Mivel az éneklés mély légzést és az izmok ellenőrzött használatát jelenti a légzőrendszerben, előnyös lehet bizonyos tüdő- és légzési állapotok esetén.
Tanulmányok kimutatták, hogy az éneknél alkalmazott légzési technikák előnyöket kínálhatnak a következő betegségekkel küzdő emberek számára:
- krónikus obstruktív tüdőbetegség (COPD)
- asztma
- cisztás fibrózis
- rák
- sclerosis multiplex
- quadriplegia
Bár az éneklés ezen állapotok egyikét sem kezeli vagy gyógyítja, előnyére válhat, ha erősödik a légzőizmai.
Az ének is növeli az oxigén mennyiségét a vérben - mutatják a kutatások. A pulmonális előnyök mellett az énekesek a hangulat javulását és a társadalmi kapcsolat fokozottabb érzését is tapasztalják.
6. Fejleszti az összetartozás és a kapcsolat érzését
Amikor másokkal együtt énekel, valószínűleg ugyanolyan bajtársiasságot és kötődést fog érezni, mint a sportcsapatok játékosai.
Egy, 2014-ben 11 258 iskolás bevonásával végzett kutatásban a kutatók azt találták, hogy az énekes és zenei elkötelezettség programjában részt vevő gyermekek erős közösségi és társadalmi befogadás érzetét keltették.
Egy 2016-os kutatásban, melyben 375 felnőtt résztvevő vett részt, a kutatók azt találták, hogy azok az emberek, akik együtt énekeltek egy csoportban, magasabb közérzetről és értelmes kapcsolatról számoltak be, mint azok, akik szólóban énekeltek.
Az egyik neurokémiai anyag, amikor az emberek úgy érzik, hogy összekapcsolódnak, az oxitocin, más néven szerelmi hormon.
A spontán, rögtönzött éneklés hatására a test felszabadítja ezt a jó érzésű hormont, ami segíthet a kapcsolattartás és a befogadás fokozott érzésében.
7. Fokozza a memóriát a demenciában szenvedőknél
Az Alzheimer-kórban és más típusú demenciában szenvedők fokozatosan elvesztik a memóriát. Tanulmányok kimutatták, hogy az ilyen állapotú emberek könnyebben tudták felidézni a dalszövegeket, mint más szavak.
Az Alzheimer Alapítvány egyik énekes tanulmányában a résztvevők azt mondták, hogy „jó, hogy emlékezhetek valamire”.
Az énekesek azonban úgy találták, hogy nemcsak a szövegekre emlékeztek. Egyesek számára az ismerős dalok eléneklése hirtelen olyan emlékeket idézett elő, amelyekről megfeledkeztek.
A kutatók megállapították, hogy a fiatalabb korban megtanult dalok éneklése sok ember számára spontán visszaadta az önéletrajzi részleteket.
8. Segít a bánatban
A csoportos éneklés nem csak fizikai fájdalmakkal jár; segíthet abban az érzelmi fájdalomban is, amelyet akkor érez, miután elveszített valakit, akit szeret.
Egy 2019-es, bánattal foglalkozó emberek körében végzett kutatásban a kutatók azt találták, hogy azok számára, akik kórusban énekeltek, a depresszió tünetei nem romlottak az idő múlásával, és jólétérzetük stabil maradt.
Valójában a kórus énekesei a 12 hetes vizsgálat alatt és után fokozatosan javultak az önértékelésükön. A kontrollcsoportba tartozók, akik nem vettek részt az énekes beavatkozásban, nem számoltak be erről az előnyről.
A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a csoportos éneklés jó lehetőség lehet azok számára, akiknek további támogatásra van szükségük a gyász idején.
9. Javítja a mentális egészséget és a hangulatot
Az Egyesült Királyságban végzett 2018-as tanulmány 20 embert értékelt a Sing Your Heart Out projekt néven ismert énekprogramban. A résztvevők között mentális egészségi állapotú emberek, valamint a nagyközönség is részt vett.
A kutatók megállapították, hogy a résztvevők beszámoltak mentális egészségi állapotuk, hangulatuk, közérzetük és összetartozásuk érzésének javulásáról ezen énekműhelyek eredményeként.
10. Segít a beszédkészség javításában
Évtizedekkel ezelőtt a tudósok elkezdték kutatni az éneklés hatásait olyan emberek körében, akiknek neurológiai állapota miatt nehéz a beszédük.
A kutatók a mai napig azt találták, hogy az éneklés javítja az emberek beszédkészségét:
- autizmus
- Parkinson kór
- afázia agyvérzést követően
- dadogás
Az éneklés egyszerre stimulálja az agy több területét. Ez lehetővé teheti az agy egyik részének károsodását szenvedő emberek számára, hogy az agyuk más területeit használva kommunikáljanak.
Az éneklés meghosszabbíthatja az egyes szavak hangjait, ami megkönnyítheti azok kiejtését.
Az éneklés megkönnyíti a kézi kopogtatás beépítését is, amely módszer segít az embereknek fenntartani az egyébként kihívást jelentő beszédritmusokat.
Tud biztonságosan énekelni a COVID-19 korszakában?
Mivel a SARS-CoV-2, a COVID-19-t okozó koronavírus köztudottan a légzőszervi részecskéken keresztül terjed, a közegészségügyi tisztviselők óvatosságra intették azokat az eseményeket, ahol az emberek együtt énekelnek.
A kutatók jelenleg azt javasolják a szervezőknek, hogy a próbák legyenek rövidek, kicsiek és ideális esetben távoliak. A nagyobb, hosszabb események egyelőre valószínűleg problémásak.
A maszkok, a szabadtéri helyszínek és a fizikai távolságtartás használata segíthet, de nem garantálja, hogy a COVID-19-et okozó vírus ne terjedjen el, amikor az emberek találkoznak, hogy személyesen énekeljenek.
Ennek a viszonylag új jelenségnek a kutatását folyamatosan frissítik.
Egyéb típusú zeneterápia
Az ókortól kezdve filozófusok, orvosok, művészek és terapeuták ösztönzik a zene használatát számos egészségügyi előnye érdekében.
Az éneklés mellett a zeneterápia egyéb formái a következők lehetnek:
- hangszeren játszani
- zenére táncolni
- zenét hallgatni
A zene vagy a hangterápia ezen formái mind bizonyítottan sokféleképpen javítják a testi és lelki egészséget. Nem kell értenie énekelni, táncolni vagy zenélni az előnyök kihasználásához, amelyek a következők:
- alacsonyabb stresszszint
- csökkent fájdalom
- javult a hangulat
- kevesebb fáradtság
- nagyobb társadalmi kapcsolat
Hogyan lehet az ének- vagy zeneterápiát beépíteni az életébe
Nem tudja, hogyan kezdje? Íme néhány mód a bemelegítésre:
- Vezessen egy kanyargós hajtást - csak te, az út és a rádió.
- Ugorjon be a zuhany alá, ahol az akusztika kiváló, és énekelje el az összes kedvenc dallamát.
- Énekelj a gyerekeiddel. Olyan emlékeket fog készíteni, amelyeket mindnyájan ápolhat.
- Próbáljon ki egy zenei fesztivált. Néhányan csoportos éneklést kínálnak az esemény menetrendjének részeként.
- Keressen egy helyi kórust, kórust vagy dalkört, és derítse ki, mikor csatlakozhat.
- Ha magabiztosabban szeretnél énekelni, mielőtt csatlakozol egy csoporthoz, foglalj le egy-két órát egy énekoktatónál.
- Ingyenes énekórákért nézze meg a YouTube számos edzői foglalkozását.
- Ha érdekel egy zeneterápia, amely segít megbirkózni egy egészségi állapottal vagy felépülni a traumától, keressen egy okleveles zeneterapeutát a közelébe.
Az elvitel
Kutatások kimutatták, hogy az éneklés számos szinten jó lehet számodra. Segíthet csökkenteni a stresszt, fokozni az immunitást és a tüdő működését, javítani a memóriát, javítani a mentális egészséget, és segít megbirkózni a fizikai és érzelmi fájdalmakkal.
Az éneklés egyik legjobb dolga, hogy nem kell hozzá járnod ahhoz, hogy megszerezhesd a jutalmat. Énekelhet egyedül a zuhany alatt vagy a kedvenc dallamaival a rádióban. Vagy csatlakozhat egy kórushoz vagy énekes csoporthoz, és még több előnyhöz juthat, mint például a kapcsolattartás és az összetartozás érzése.
