Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy hasznosak olvasóink számára. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.
A görcsök sok embert érintenek a menstruáció előtt és alatt. Míg egyesek csak enyhe görcsöket tapasztalnak, mások nem annyira szerencsések. Bizonyos esetekben a periódusos görcsök által okozott fájdalom rendkívüli lehet, és komoly mélyedést okozhat mindennapi életében.
Ha a menstruációs fájdalom minden hónapban görcsöl a stílusodban, akkor lépéseket tehetsz a visszaszabályozás megszerzésére. Íme 10 bevált házi gyógymód, amelyek megkönnyíthetik a kellemetlenségeket, és elősegíthetik, hogy a jó úton haladjon elfoglalt életével.
1. Használjon hőhatású tapaszt
A fűtött tapasz vagy a hasra pakolás segíthet a méh izmainak ellazításában. Ezek az izmok okozzák a periódus görcsét. A hő emelheti a hasi keringést is, ami csökkentheti a fájdalmat.
Egy 2004-es tanulmány szerint a hőcsomagolás viselése a görcsök miatt valójában hatékonyabb, mint egy over-the-counter (OTC) fájdalomcsillapító szedése, mint az acetaminofen.
Amellett, hogy hatékonyan enyhíti a fájdalmat és a görcsöket, a kutatás azt is kimutatta, hogy a hőburkolatot használó résztvevők kevesebb fáradtságot és hangulatváltozást szenvedtek.
A hasi hőfoltokat megtalálhatja a helyi gyógyszertárban és az interneten. Rendkívül egyszerűen használhatók. Csak hámozza meg és ragassza rá a hasára.
Az elektromos fűtőbetéteket és a meleg vizes palackokat nem olyan kényelmes használni, mint a tapaszokat. De jó választás, ha egy kis időt tölt otthon, és nem kell sokat mozognia.
2. Masszírozza a pocakját illóolajokkal
A kutatás azt sugallja, hogy egyes illóolajok segíthetnek a hasi masszázs időszakában jelentkező görcsök enyhítésében, különösen akkor, ha olajkeverékben használják őket.
Azok az olajok, amelyek a keringés fokozásának képessége miatt a legeredményesebbnek tűnnek az időszaki görcsök csökkentésében, a következők:
- levendula
- zsálya
- rózsa
- majoránna
- fahéj
- szegfűszeg
Az illóolajokat megtalálhatja online vagy a helyi egészséges élelmiszerboltban. Néhány drogéria is eladhatja őket.
Az illóolajok használata előtt érdemes összekeverni őket egy hordozóolajjal, például kókuszolajjal vagy jojobaolajjal. A hordozóolajok úgy működnek, hogy biztonságosan „viszik” be az illóolajat a bőrbe, és segítenek elterjeszteni az olajat nagy területen.
Miután az olajkeveréked készen áll a használatra, dörzsölj pár cseppet a kezed közé, majd gyengéden masszírozd a pocakod.
Szakértők szerint a menstruáció előtt és alatt napi mindössze öt percig tartó körkörös mozdulatok csökkenthetik a görcsöket és fokozhatják a hasi keringést.
3. Vegyen egy OTC fájdalomcsillapítót
Az Amerikai Szülészek és Nőgyógyászok Kollégiuma szerint az OTC fájdalomcsillapítók, mint például az ibuprofen (Advil, Motrin), a naproxen (Aleve) és az aszpirin (Bufferin), hatékonyan kezelik a periódusos görcsöket.
Ezek a gyógyszerek akkor működnek a legjobban, ha görcsök vagy fájdalom első jeleinél szedik őket.
Bármely gyógyszertárban megtalálhatja az ibuprofent, a naproxent vagy az aszpirint. Ügyeljen arra, hogy csak az utasításoknak megfelelően szedje, és először beszéljen orvosával, ha kórtörténetében szív-, máj- vagy veseproblémák vannak, vagy ha asztmája, fekélye vagy vérzési rendellenessége van.
4. Gyakorolja
Egy friss tanulmány szerint az alacsony és közepes intenzitású aerob testmozgás segíthet csökkenteni a periódusos görcsök okozta fájdalmat.
Ebben a tanulmányban a tudósok azt találták, hogy azok a nők, akik heti három napon, nyolc héten keresztül 30 perc aerob edzést végeztek, jelentősen csökkentették az időszaki görcsöket.
Ha az aerob edzést be szeretné illeszteni a menetrendjébe, fontolja meg a kerékpározást a munkába, az ebédidőben egy gyors sétát, a kedvenc dallamaira való táncolást vagy a kedvelt sportot.
5. Áztasson egy kádba
A meleg fürdőkádban történő áztatás egy másik módja annak, hogy körülölelje a kismedencei izmokat a lazításhoz szükséges melegséggel.
Növelheti a jó áztatás fájdalomcsillapító erejét, ha néhány csepp illóolajat - például levendulát, zsályát vagy rózsát - ad hozzá a fürdővízhez.
Próbáljon meg legalább 15 percig pihenni egy meleg fürdőben, hogy a legtöbb hasznot hozza.
6. Jógázzon
Egy tanulmány azt sugallja, hogy az aerob gyakorlathoz hasonlóan a jóga is hasznos lehet az időszaki görcsök csökkentésében.
Ebben a tanulmányban a szakértők azt találták, hogy azok a nők, akik 12 héten át hetente egyszer vettek részt egy 60 perces jógaórán, jelentősen csökkentették az időszaki fájdalmukat.
Ha szeretné kipróbálni a jógát, keressen egy osztályt, amelynek fizikai és relaxációs összetevője is van. Kutatások szerint ez a kombináció a leghatékonyabban csökkenti a periódusos görcsök okozta fájdalmat.
4 jóga póz a görcsök enyhítésére
7. Fogyasszon kiegészítőket
Számos tanulmány azt sugallja, hogy a különböző típusú étrend-kiegészítők segíthetnek csökkenteni a periódusban jelentkező görcsöket, bár nem pontosan ismert, hogyan működnek. Néhány olyan kiegészítés, amely ígéretet mutat az időszakos fájdalom csökkentésében:
- kalcium
- B-6, B-1, E és D vitamin, valamint magnézium és cink
- B-12-vitamin és halolaj
Az étrend-kiegészítőket megtalálhatja a helyi gyógyszertárban vagy az interneten. Használja az utasításoknak megfelelően, és beszéljen orvosával, ha bármilyen más gyógyszert szed, mivel kölcsönhatásba léphetnek a kiegészítőkkel.
8. Kerülje a koffeint és a sós ételeket
Bár a kiegészítők segíthetnek az időszakos fájdalom enyhítésében, célszerű elkerülni bizonyos ételeket, amelyek vízvisszatartást, puffadást és kényelmetlenséget okozhatnak. Egyes típusú ételek, amelyek távol maradnak a görcsöktől, a következők:
- sós ételek
- koffein
- alkohol
- zsíros ételek
Egy 2000-es tanulmány szerint az alacsony zsírtartalmú, vegetáriánus étrend segíthet csökkenteni az időszaki fájdalmat és a premenstruációs szindróma (PMS) tüneteit.
9. Maradjon hidratált
Szakértők szerint a menstruáció során nagyobb valószínűséggel jelentkeznek hasi görcsök, ha kiszáradt.
Célozzon naponta nyolc 8 uncia pohár vizet inni. Többre lesz szüksége, ha meleg van, ha edzett, vagy ha egyszerűen szomjasnak érzi magát.
10. Próbálja ki az akupresszúrát
Az akupresszúra egy nem invazív kínai gyógyszeres kezelés, amelyet számos egészségügyi problémára alkalmaznak. Ez a kezelés magában foglalja az ujjait, hogy határozott nyomást gyakoroljon a test bizonyos részeire, hogy megkönnyítse a különféle tüneteket.
Egy 2004-es tanulmány szerint a borjádon a bokád fölött lévő pontok dörzsölése enyhítheti az időszaki fájdalmat.
Ennek módja:
- Mérjen meg négy ujjbegyet felfelé a boka belső csontjától.
- Erősen dörzsölje ezt a területet néhány percig.
- Szükség szerint ismételje meg naponta a menstruáció előtt és alatt.
Mi okozza a periódus görcsöket?
Az időszaki görcsöket a méhében lévő összehúzódások okozzák. Ezeket az összehúzódásokat a szervezet hormonszintjének változásai váltják ki. Ha menstruálsz, a méhed összehúzódik és eldobja a bélését, amely vérként szabadul fel a hüvelyeden keresztül.
Vannak, akik nagyobb valószínűséggel tapasztalnak időszakos fájdalmat. A kockázati tényezők közé tartoznak azok az emberek, akik:
- 30 évesnél fiatalabbak
- időszakosan erősen vérzik
- szabálytalan vérzése van
- családtagjainak fájdalma van
- füst
- korán kezdődött a pubertás (11 éves vagy korábbi)
Mikor kell orvoshoz fordulni?
Bár az időszaki görcsök nagyon gyakoriak, az erős fájdalom nem normális. Akkor érdemes időpontot egyeztetnie orvoshoz, ha:
- a menstruációs görcsök olyan fájdalmasak, hogy nem tudod folytatni a napi tevékenységeidet
- súlyos menstruációs görcsöket szenvedett 25 éves korában vagy azt követően
A periódus előtti vagy alatti extrém fájdalom jele lehet egy súlyosabb egészségi állapotnak, amely kezelést igényel, például:
- endometriosis
- kismedencei gyulladásos betegség (PID)
- nemi úton terjedő fertőzések (STI-k)
- méh mióma
- adenomyosis
- nyaki szűkület
Alsó vonal
Az időszaki görcsök nagyon gyakoriak, de vannak olyan esetek, amikor ezek zavarhatják mindennapi életedet. Szerencsére vannak lépések, amelyekkel enyhítheti ezeket a bosszantó görcsök okozta fájdalmat és kényelmetlenséget.
Ha azonban a fájdalom pár nap múlva nem múlik el, vagy olyan szélsőséges, hogy nehezen működik, feltétlenül kövesse orvosával a kapcsolatot.
