A divatos diétáktól kezdve a fitnesztervekig a fogyás az egészség- és wellness világában általánosan megvitatott téma. Rengeteg ember van azonban, akik küzdenek nyereség súly.
Akár genetikának, akár mögöttes egészségi állapotnak köszönhető, a súlygyarapodás és az egészséges testsúly megőrzése néhány ember számára nehéz feladat lehet.
Ebben a cikkben megvitatunk néhány lehetséges okot, amelyek miatt nehézségekbe ütközhet a hízás, és mit tehet ez ellen.
Okok, amelyek miatt nem biztos, hogy hízni tud
A genetika szerepet játszik a testtípusokban, és egyesek számára diktálhatja a természetesen sovány testtípust.
Mások számára az alapbetegségek és bizonyos gyógykezelések súlyvesztést vagy súlygyarapodás nehézségeket okozhatnak. Ezek a következő feltételeket tartalmazzák.
Pajzsmirigy túlműködés
A túlműködő pajzsmirigy vagy a pajzsmirigy túlműködése a pajzsmirigyhormon feleslegét okozza a szervezetben. A pajzsmirigyhormon felelős az emberi anyagcsere számos eleméért, beleértve az anyagcsere sebességének szabályozását is.
A pajzsmirigy-pajzsmirigy-csökkent betegek túlműködnek az anyagcserén és gyakran több kalóriát égetnek el a nap folyamán. Megfelelő gyógyszerek nélkül a pajzsmirigy-pajzsmirigy-túlműködés nehézségeket okozhat a súlygyarapodásban, még akkor is, ha az étkezés nagyobb.
1-es típusú cukorbetegség
Az 1-es típusú cukorbetegség egy olyan autoimmun állapot, amelyben a szervezet elpusztítja a hasnyálmirigy sejtjeit, amelyek felelősek az inzulin termeléséért.
Az inzulin a glükóz metabolizmusáért felelős hormon. Ha az 1-es típusú cukorbetegség kezeletlen marad, magas vércukorszintet okoz, amely aztán a vizelettel ürül. Ez a túlzott glükózkiválasztás akaratlan fogyáshoz vezethet.
Gyulladásos bélbetegség
A gyulladásos bélbetegség (IBD) általános kifejezés a bélgyulladással jellemzett állapotok sorozatára. Ezek a kórképek, például a Crohn-kór és a fekélyes vastagbélgyulladás, negatív hatással lehetnek valakinek a testsúlyának fenntartására való képességére.
Ezek a feltételek korlátozhatják az ember által elfogyasztható ételek típusait és mennyiségét. Gyakori hasmenést is okozhatnak, amely egyes esetekben fogyást okozhat.
Táplálkozási zavarok
Míg sokféle rendezetlen étkezési körülmény létezik, az étkezési rendellenességekkel küzdőknek, amelyek korlátozzák a táplálékfelvételt, gondjai lehetnek az egészséges testsúly fenntartásával.
A legszélsőségesebb formájában az anorexia nervosa rendkívüli súlycsökkenést és néha képtelenséget teljes mértékben hízni. Más körülmények, például a bulimia, megnehezítheti az ember számára, hogy elegendő kalóriát tartson a súlyának fenntartása érdekében.
Gyógyszerek és kezelések
Bizonyos gyógyszerek és kezelések, amelyek étvágytalanságot, hányingert, hányást és hasmenést okoznak, megnehezíthetik az egészséges testsúly fenntartását.
Például az olyan gyógyszerek, mint az antibiotikumok és a kemoterápia, általában ismertek a gyomor-bélrendszeri mellékhatások kiváltására.
Általában azok az emberek, akik ilyen típusú kezelést igényelnek, fogyást tapasztalhatnak, és a kezelés során nehezen hízhatnak.
Használandó súlygyarapodási stratégiák
Az alapbetegségen kívül az az igazság, hogy egyesek számára nehezebb hízni, mint másoknak.
Ha nehézségei vannak a hízással, bizonyos életmódbeli változtatásokat végezhet, hogy a lehető legjobb esélyt nyújtsa a testtömeg egészséges módon történő növelésére.
Építsen több izmot
A kardió és a súlyzós edzés egyaránt fontos az általános egészségi állapot szempontjából, de a súlyzós edzés abszolút elengedhetetlen, ha több izmot akar felépíteni.
Mivel az izom súlya meghaladja a zsírt, a súlyzós edzés segíthet a teljes testsúly növelésében anélkül, hogy növelné a test teljes zsírtartalmát.
Egyél gyakori étkezést
Ha gyakrabban étkezik, akkor több kalóriát fogyaszthat a nap folyamán - különösen, ha valaki nem élvezi a hatalmas ételeket.
A nagyobb étkezések kisebb, gyakoribb étkezésekre bontása lehetővé teszi, hogy több kalóriát fogyasszon anélkül, hogy kényelmetlenül össze kellene raknia a tányért vagy meg kell töltenie a gyomrát.
Élvezze a magas kalóriatartalmú ételeket
A teljes kiőrlésű gabonákban és az egészséges zsírokban gazdag étkezés általában több kalóriát tartalmaz, mint az alacsony kalóriatartalmú ételekből, például sovány fehérjékből és zöldségekből álló ételek.
Minden étkezést legalább egy csésze gabonával kezdjen, és próbáljon meg különféle zsírokat, például olajokat, dióféléket vagy más ételízesítőt tartalmazni. Végül fejezzen be egy kevés sovány fehérjét és legalább néhány adag zöldséget.
Használjon több fűszert
Az ízesítők, különösen azok, amelyek magas zsírtartalmúak, legalább néhány száz kalóriát adhatnak minden étkezéshez.
Például a könnyű csepegtető olajok és majonéz alapú szószok segíthetnek egy szendvics, csomagolás vagy akár egy saláta ömlesztésében.
Próbálja ki a turmixokat és a kiegészítőket
Ha továbbra is küzd a napi kalóriatartalmak teljesítésével, a fehérje turmixok és kiegészítők segíthetnek további kalóriák hozzáadásában a napi bevitelhez.
Az étkezést helyettesítő turmixok általában magasabbak a kalóriákban, és a testsúly fenntartására irányulnak azok számára, akik nem fogyaszthatnak rendszeres ételt. Néhány fehérje turmixot kifejezetten a testtömeg növelésére dolgoztak ki.
Ne töltsön vizet
Sok ember számára az étkezés előtti vízivás segíthet elkerülni a túlevést - de ez a trükk visszaüthet, ha hízni próbál.
Még mindig fontos, hogy a nap folyamán gyakran igyon vizet, de ha a teltség miatt gondja van az étkezés elfogyasztásával, kerülje a túl sok vizet, mielőtt leül az étkezéséhez.
Hogyan lehet tudni, hogy alulsúlyos-e?
A testtömeg-index (BMI) egy egészségügyi szűrővizsgálati eszköz, amelyet gyakran használnak valakinek a teljes testösszetételének meghatározására. A BMI magassága és súlya alapján becsüli az egyik testzsír mennyiségét.
A Betegségellenőrzési és Megelőzési Központ (CDC) szerint Ön alulsúlyosnak tekinthető, ha a BMI 18,5 alá esik. Az alábbiakban talál egy teljes BMI-táblázatot arról, hogy az egészségügyi szakemberek mit tartanak alulsúlyosnak, normál testsúlyúnak, túlsúlyosnak és elhízottnak felnőtteknél.
Fontos megjegyezni, hogy sok tényező befolyásolja az általános egészségi állapotot, és a BMI-t nem szabad felhasználni valakinek az egészségének végleges mérésére. Még akkor is, ha a BMI-diagram szerint "alulsúlyos" vagy, ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy "egészségtelen" vagy.
Ha azonban alulsúlyos vagy és nehezen tudsz hízni, akkor itt az ideje, hogy orvosodhoz fordulj.
Beszéljen orvosával
A kisebb súlyingadozások többnyire normálisak. Ha azonban olyan megmagyarázhatatlan fogyást észlelt, amely nem a szándékos életmód vagy étrendi változások eredménye, akkor időpontot kell ütemeznie orvoshoz.
Az orvos áttekintheti az egészségi állapotát, és elvégezheti a megfelelő tesztet annak megállapítására, hogy az alapbetegség okoz-e változásokat a súlyában.
Ha nincsenek olyan alapfeltételek, amelyek a fogyást vagy a súlygyarapodás nehézségeit okoznák, az orvos dietetikushoz vagy táplálkozási szakemberhez fordulhat. Ezek a képzett táplálkozási szakemberek segíthetnek egy átfogó étrend-terv elkészítésében, amely segít az egészséges hízásban.
Elvitel
Az egészséges súlygyarapodás általában magában foglalja az egészséges, magas kalóriatartalmú ételek megfelelő egyensúlyának kiválasztását és az izomépítést a súlyzós edzésen keresztül. Sok ember számára ezeknek az egyszerű változtatásoknak az elvégzése elegendő ahhoz, hogy növekedésnek induljon a súlya és a BMI.
Ne felejtsd el, hogy ha az étrend megváltoztatása után is gondjaid vannak a súlygyarapodással vagy a testsúly megtartásával, akkor időzítsen egy látogatást orvoshoz. Segíthetnek annak megállapításában, hogy fennáll-e valamilyen mögöttes állapot, és szükség esetén táplálkozási tanácsadóhoz fordulhatnak.
