Mi okozza a láb- és borjúgörcsöt éjszaka
Képzelje el, hogy lefekszik, és az alsó lába megragad. A fájdalom elég erős ahhoz, hogy sikoltani akarjon. Nem hagyja nyugodni, és az izmait nehéz tapintani. Amikor megpróbálja mozgatni a lábát, bénultnak érzi magát. Ismerős?
Amerikai családorvos szerint az éjszakai lábgörcsök a felnőttek akár 60 százalékát is érintik. Néha izomgörcsnek vagy charley-lovaknak nevezik őket, akkor fordulnak elő, amikor a láb egy vagy több izma önkéntelenül meghúzódik.
A lábgörcsök leggyakrabban a gastrocnemius izmot (borjúizmot) érintik, amely mindkét láb hátsó részét a bokától a térdig terjed. Hatással lehetnek azonban az egyes combok elülső részén lévő izmokra (quadriceps) és az egyes combok hátsó részeire (combizmok).
Lehet ébren vagy alszik, amikor lábgörcs támad. Legtöbbször az izom kevesebb, mint 10 perc alatt ellazul. A lábad akár egy napig is fájó vagy gyengéd lehet. Az éjszakai gyakori borjúgörcsök megzavarhatják az alvást.
Az alvás közbeni lábgörcsök gyakoribbak a nők és az idősebb felnőttek körében.
Éjszakai lábgörcs okozza
A szakértők nem tudják pontosan, mi okozza a lábgörcsöt éjszaka. Vannak azonban olyan tényezők, amelyek növelhetik a kockázatot. A legtöbb esetben az éjszakai lábgörcs idiopátiás, ami azt jelenti, hogy pontos okuk nem ismert.
Az éjszakai lábgörcsök összefüggésben lehetnek a láb helyzetével. Gyakran alszunk úgy, hogy a lábunk és a lábujjunk elnyúlik a test többi részétől, ezt a helyzetet plantáris hajlításnak nevezzük. Ez lerövidíti a vádli izmait, hajlamosabbá téve őket a görcsökre.
Egyéb tényezők, amelyek hozzájárulhatnak az éjszakai lábgörcsökhöz:
- Mozgásszegény életmód. Az izmok rendszeres nyújtása szükséges a megfelelő működéshez. A hosszú ideig tartó ülések hajlamosabbá tehetik a lábizmokat a görcsökre.
- Izomfeszültség. A túl sok testmozgás túlterhelt izomot hozhat létre, és izomgörcsökhöz társulhat.
- Helytelen ülő helyzet. Hosszú ideig keresztbe tett lábakkal vagy lábujjakkal ülve lerövidül a borjú izma, ami görcsökhöz vezethet.
- Hosszan tartó állva. A kutatások szerint azok az emberek, akik hosszú ideig állnak a munkahelyükön, nagyobb valószínűséggel tapasztalják az éjszakai lábgörcsöket.
- Rendellenes idegaktivitás. Elektromiográfiai vizsgálatok szerint a lábgörcsök fokozott, rendellenes ideggyújtással járnak.
- Az inak rövidítése. Az izmok és a csontok összekötő inak az idő múlásával természetesen rövidülnek. Ez görcsökhöz vezethet az izmokban.
Az éjszakai lábgörcs nem valószínű, hogy ez lenne a komolyabb egészségi állapot első jele. Ezek azonban a következő feltételekhez kapcsolódnak:
- terhesség
- strukturális problémák, például lapos lábak vagy gerinc szűkület
- neurológiai rendellenességek, például motoros idegsejtek betegségei vagy perifériás neuropátia
- neurodegeneratív rendellenességek, például Parkinson-kór
- izom-csontrendszeri rendellenességek, például osteoarthritis
- máj-, vese- és pajzsmirigybetegségek
- anyagcserezavarok, például cukorbetegség
- szív- és érrendszeri betegségek, például szívbetegség vagy perifériás érbetegség
- gyógyszerek, például sztatinok és diuretikumok
A láb- és borjúgörcsök kezelése
Bár az éjszakai lábgörcs erősen fájdalmas lehet, általában nem súlyos. A legtöbb embernek, aki tapasztalja őket, nincs szüksége orvosi kezelésre.
A következőket próbálhatja ki otthon a görcs enyhítésére:
- Masszírozza a lábát. Az érintett izom dörzsölése segíthet ellazulni. Az egyik vagy mindkét kezével gyengéden gyúrja össze és lazítsa meg az izmot.
- Stretch. Ha a görcs a vádlijában van, igazítsa ki a lábát. Hajlítsa meg a lábát úgy, hogy az felfelé nézzen, és a lábujjai felfelé mutatnak.
- Sétáljon a sarkán. Ez aktiválja a borjával szemben lévő izmokat, lehetővé téve a pihenést.
- Melegítsen. A hő megnyugtathatja a feszes izmokat. Forró törülközőt, forró vizes palackot vagy melegítő betétet vigyen fel az érintett területre. A meleg fürdő vagy zuhanyozás szintén segíthet.
- Igyál savanyúságot. Egyes bizonyítékok arra utalnak, hogy kis mennyiségű savanyúságlé elfogyasztása segíthet az izomgörcsök enyhítésében.
- Vegyen be egy vény nélkül kapható fájdalomcsillapítót, ha utána fáj a lába. A nem szteroid gyulladáscsökkentő (NSAID) gyógyszerek, például az ibuprofen (Advil, Motrin) és a naproxen (Aleve) segíthetnek enyhíteni a görcsök utáni érzékenységet. Az acetaminofen (tylenol) is működhet.
Ha a gyakori görcsök zavarják az alvást, egyeztessen orvosával. Lehet, hogy izomlazítót írnak fel a görcsök megelőzésére. Ha görcsei egy másik egészségi állapothoz kapcsolódnak, ezek is segíthetnek ennek kezelésében.
Hogyan lehet megállítani a lábgörcsöt éjszaka
A következő tippek segíthetnek elkerülni a lábgörcsöt alvás közben:
- Fogyasszon sok folyadékot. A folyadékok lehetővé teszik az izmok normális működését. Lehet, hogy módosítania kell, hogy mennyi folyadékot fogyaszt, olyan tényezők alapján, mint az időjárás, az életkor, az aktivitási szint és a szedett gyógyszerek.
- Nyújtsd ki a lábad. A borjak és combizmok nyújtása lefekvés előtt csökkentheti az éjszakai lábgörcsök gyakoriságát és súlyosságát.
- Járjon álló kerékpárral. Néhány perc könnyű pedálozás segíthet lazítani a lábizmaidat, mielőtt elalszol.
- Változtassa meg alvási helyzetét. Kerülni kell az alvást olyan helyzetben, amelyben a lábad lefelé mutat. Próbáljon aludni a hátán, párnával a térde mögött.
- Kerülje a nehéz vagy behúzott ágyneműt. A nehéz vagy behúzott ágynemű alvás közben lefelé tolhatja a lábát. Válasszon laza, kötetlen lepedőt és egy vigasztalót, amely lehetővé teszi, hogy alvás közben egyenesen tartsa a lábát és a lábujjait.
- Válasszon támogató lábbelit. A rossz cipő súlyosbíthatja a lábak és a lábak idegeivel és izmaival kapcsolatos problémákat, különösen, ha lapos lábak vannak.
Elvitel
Ha valaha is előfordult lábgörcs éjszaka, akkor tudja, milyen fájdalmasak lehetnek. Szerencsére általában nem jelzik a komoly problémát. A borjú és a combizom megfeszítése lefekvés előtt segíthet megelőzni az éjszakai lábgörcsöket.
