Olyan termékeket tartalmazunk, amelyekről azt gondoljuk, hogy hasznosak olvasóink számára. Ha ezen az oldalon található linkeken keresztül vásárol, akkor kis jutalékot kaphatunk. Itt van a folyamatunk.
Fontos dolgok
A melatonin egy hormon, amelyet a tested természetes úton állít elő. Ezt a tobozmirigy termeli, egy agyi szerv, amely ellenőrzi az alvási szokásokat.
Amikor sötét van, a tested több melatonint termel, és segít elaludni. Ha könnyű, a tested kevesebb melatonint termel.
A melatonin vény nélkül is kapható. Klinikai vizsgálatok kimutatták, hogy ezek a kiegészítők hatékonyak lehetnek az alvási problémák kezelésében.
A kutatók a melatonint más célokra is tanulmányozzák, beleértve a szorongást is. Egyesek szerint a melatonin javíthatja a szorongást az alvás javításával. Közvetlenebb hatással lehet a szorongásos tünetekre is.
Olvassa el, hogy többet megtudjon a működéséről, használatáról, a lehetséges mellékhatásokról és egyebekről.
Amit a kutatás mond
Az alvás javításán túl a melatonin más hatásokkal is jár, amelyek javíthatják a szorongás tüneteit.
Állatkutatás
Egy 2017-es állatkísérlet során a melatonin növelte a gamma-amino-vajsav (GABA) szintjét az agy bizonyos részein. A magasabb GABA-szint nyugtató hatású lehet, és csökkentheti a szorongás tüneteit.
A szorongás miatt általában alkalmazott egyéb gyógyszerek, például a benzodiazepinek, szintén növelik a GABA szintjét.
Emberi kutatás
A melatonin humán kutatásának nagy részét olyan embereknél végezték, akik sebészeti beavatkozáson esnek át.
Gyakran előfordul, hogy az emberek szoronganak a műtét előtt, és tipikusan gyógyszereket, például benzodiazepineket alkalmaznak e tünetek csökkentésére.
A klinikai vizsgálatok 2015-ös elemzésében a melatonint összehasonlították akár midazolammal, akár egy placebo cukortablettával, amikor műtét előtt adták be.
Az elemzett tanulmányok többsége megállapította, hogy a melatonin szedése jobban működött, mint egy placebo tabletta, valamint a midazolám, valamint a beavatkozás előtti szorongás csökkentése.
Egyes tanulmányok azt is megállapították, hogy a melatonin csökkentette a szorongás tüneteit a műtét után, de más tanulmányok nem találtak hasznot.
Egy 2018-as tanulmány megállapította, hogy a melatonin, valamint az alprazolám a műtét előtti szorongás csökkentésében dolgozott.
Egy másik 2018-as tanulmányban a melatonint olyan embereknél értékelték, akiknek éppen orvosi eljáráson estek át a szív erek megnyitása érdekében. Ebben a tanulmányban a melatonin jobban működött, mint az oxazepam, az alvás javításában és a szorongás tüneteinek csökkentésében.
Egy régebbi tanulmány a melatonin hatásait értékelte alvási és hangulati rendellenességekkel küzdő idősebb felnőtteknél is. Ebben a tanulmányban a melatonin jobban működött, mint egy placebo cukortabletta, hogy javítsa az alvást, és csökkentse a depresszió és a szorongás tüneteit.
Alsó vonalKutatások azt mutatják, hogy a melatonin hatékonyan képes csökkenteni a szorongást a műtéti vagy orvosi eljárások előtt.
De nem világos, hogy segíthet-e a szorongás egyéb formáiban, például generalizált szorongásos rendellenességben, szociális szorongásban és pánikrohamokban.
Hogyan kell alkalmazni a melatonint szorongás esetén
A melatonin-kiegészítők szájon át szedett tablettákban és a nyelv alá helyezett tablettákban (nyelv alatti tabletták) kaphatók.
A szorongás tüneteinek javítására szolgáló leghatékonyabb adag nem egyértelmű.
A klinikai vizsgálatokban 3–10 milligramm (mg) dózist használtak fel, általában közvetlenül lefekvés előtt. A nagyobb dózisok nem bizonyultak jobbnak.
A melatonin-kiegészítő kiválasztásakor keressen olyan termékeket, amelyekről ismert, hogy kiváló minőségűek.
Például egyes melatonin-kiegészítőket az Egyesült Államok Pharmacopeia igazol. Ez azt jelenti, hogy megbízhatóan tartalmazzák a címkén felsoroltakat, és szennyeződésektől mentesek.
A lehetséges lehetőségek közé tartozik a Nature Made 3 mg melatonin tabletta és 5 mg melatonin tabletta.
Lehetséges mellékhatások és kockázatok
A melatonint szedő emberek többsége nem tapasztal semmilyen kellemetlen mellékhatást.
Ha nem kívánt mellékhatások jelentkeznek, ezek általában enyhék. Ezek a következőket tartalmazhatják:
- fejfájás
- szédülés
- hányinger
- gyomorrontás
- kiütés
Bár a melatonin álmosságot okozhat, általában nem rontja a gondolkodást vagy a koordinációt, mint például a benzodiazepinek és más szorongás elleni gyógyszerek.
A melatonin kölcsönhatásba léphet más gyógyszerekkel, beleértve:
- vérhigítók
- vérnyomáscsökkentő gyógyszer
- egyéb álmosságot okozó gyógyszerek
Ha ezeket vagy más gyógyszereket szed, akkor a melatonin alkalmazása előtt beszéljen orvosával vagy gyógyszerészével. Lehet, hogy alternatív gyógyszert javasolhatnak.
Használat előtt beszéljen orvosával, ha szervátültetést kapott vagy görcsrohama van.
Beszéljen orvosával vagy más egészségügyi szolgáltatóval
A szorongásnak sokféle formája van. Bizonyos helyzetekben a szorongás átmeneti lehet, és összefüggésben lehet egy közelgő interjúval, konfliktussal egy barátjával vagy egy szerettével, vagy egy stresszes projekttel a munkahelyen vagy az iskolában.
Más esetekben a szorongás tünetei súlyosabbak és tartósabbak lehetnek. Ezek a tünetek generalizált szorongásos rendellenesség, depresszió vagy más mögöttes állapot következményei lehetnek.
Orvos vagy más egészségügyi szolgáltató segíthet azonosítani a kiváltó okot, és együttműködhet Önnel az Ön igényeinek leginkább megfelelő kezelési terv kidolgozásában.
Bár a melatonin segíthet az alvás javításában, nem világos, hogy mennyire működik a legtöbb szorongás esetén. Ha a tünetei súlyosabbak, akkor a legjobban részesülhet egy bevált kezelési lehetőségből.
